Kaloriendefizit – die neusten Beiträge

ich bin 14 jahre alt (weiblich), circa 1,74 und wiege momentan 58 kg. viele haben mir gesagt das das für meine größe ein völlig normales gewicht ist aber ich bin so unzufrieden mit meinem körper seit ich 10 bin. über die jahre wurde es immer schlimmer und heute bin ich an dem punkt angelangt wo ich 24/7 über meinen körper nachdenke und nur noch kalorien zähle. ich bin in einem kaloriendefiziet und laufe circa 5000 schritte pro tag (wegen schule usw…). nur andauernd dreht mir meine mutter essen an weil sie nicht will das ich in eine esstörung gerate. ich verstehe das natürlich, aber sie versteht nicht das ich mich anders sehe. naja, habt ihr irgendwelche tipps? ich muss dringend was ändern, ich halte es in meinem körper nicht mehr aus. danke im voraus

Hallo. Unzwar, bin ich 14 Jahre alt, 173cm groß und heute gewogen: 75,3kg. Ich habe ein KFA von ungefähr 20%-30% und möchte daher möglichst gut und effektiv Fett abbauen und Muskeln aufbauen bis zum Sommer (mein Ziel). Daher habe ich auch mein Kalorienbedarf und so berechnet. Ich habe mal eine ganze Woche lang mein Gewicht und die zugeführten Kalorien getrackt.

Donnerstag, 1956kcal, 77,7kg

Freitag, 1929kcal, 76,9kg

Samstag, 1763kcal, 76,7kg

Sonntag, 1781kcal, 75,7kg

Montag, 1886kcal, 75,1kg

Dienstag, 1919kcal, 75,5kg

Mittwoch, 1924kcal, 75,4kg

Donnerstag, 1887kcal, 76kg

Freitag, 1944kcal, 76,1kg

Samstag HEUTE, 75,3kg

Mein Ziel war es eigentlich nur bis 1900KCAL jeden Tag zu essen. Wie findet ihr es?

Habe ich zu schnell abgenommen? (Vielleicht auch Muskeln abgebaut? Aber im Training bin ich gleich stark geblieben, BZW. habe mich auch verbessert in manchen Übungen)

Es nervt mich einfach nur noch, egal wie wenig verarbeitet Lebensmittel ich essen, keine Sozialen Medien nutze und Sport mache (4 x die Woche), das Verlangen geht nicht weg.

Hey also ich hätte da eine Frage ich bin 177 groß und wiege ca 53 und trotz kaloriendefizit nehme ich nicht weiter ab ich bin ein Teenager und versteh es irgendwie nicht. Ich nehme manchmal sogar noch zu aber nicht viel. Ich mache auch regelmäßig Sport.Schon mal danke im Voraus

Wieviel Kalorien haben gekochte Pelmeni mit fleischfüllung?

Klar steht was auf der Verpackung, aber das steht es bei Nudeln ja auch und die wiegen gekocht halt noch mehr und sind mit Wasser vollgesaugt. Wodurch sie dann auf 100g ja auch weniger haben.

weisd zufällig jemand, wie das mit den pelmeni ausschaut bzw wie ich das da rechnen muss?

Hallo, :)
ich würde gerne wissen, wie oft man in der Woche Sport machen sollte, wenn man gesund bleiben und gleichzeitig zunehmen möchte.

Ich höre dazu unterschiedliche Meinungen: Manche sagen, man sollte nur 4x pro Woche trainieren, andere empfehlen 5x, und wieder andere sagen, dass man sogar jeden Tag Sport machen kann.

Kann mir jemand, der sich wirklich auskennt, erklären, was optimal wäre ?

Hallo ihr lieben ich benutze die app Yazio zum abnehmen und Kalorientracken die app zeigt mir an das ich einen täglichen Bedarf von 1733 Kalorien habe ich mache keinen Sport ich laufe am Tag nur immer ein wenig auch mal mehr kann das stimmen kommt mir ziemlich viel an Kalorien vor zumal auch jede app etwas anderes sagt

Bin 27

1.67 groß

Wiege aktuell 94 und möchte auf 60kg runter

Vielen Dank für die Antworten

Hallo zusammen! Bin weiblich, 17 Jahre alt und 168cm groß. Seit längerer Zeit habe ich Probleme mit meinem Gewicht. Wog lange 53kg, habe auch viel Sport gemacht, mich fit gefühlt und immer so ca 1700-1900 kcal am Tag gegessen. Jetzt seit 5 Monaten oder so hab ich immer ca 1600kcal gegessen, sowohl an aktiven als auch weniger aktiven Tagen. Habe seitdem 3/4kg zugenommen, ist das der jojo-Effekt? Habe ich meinem Stoffwechsel zu sehr geschadet? Seit einer Weile gehe ich gerne joggen, mache also schon mäßig Sport. Laut Waage habe ich sowohl mehr Muskeln als auch Fett, könnte aber auch Wassergewicht sein? Weiß echt nicht mehr weiter…

Hallo und zwar wollte ich mal fragen ob ich heute Zuviel gegessen habe ich hatte heute einen Döner 1 Teller Nudeln und ein sucuk Toast aber ich mache 3x die Woche Sport geht das trotzdem war heute nur eine Ausnahme

Hey, ich hab heute die 3 workouts gemacht :

• https://youtu.be/ohgLmY19jNg?si=TLrllPfKg3bIJT4b
• https://youtu.be/2r2pSjrfx5Y?si=HDzQQ8XXyWrmi7Us
• https://youtu.be/9g4z0gFlfpA?si=uYckrHy2cebFcSXv

Dazu dann noch ein paar intensive Übungen von einem anderen Workout und bin unsere langen Treppen 10 mal hoch und runter gelaufen.

Ich möchte bis Sommer ein definierten Körper bekommen. Wenn ich zu den Workouts jeden Tag noch im Kalorien defizit bin, bekomme ich dann ein definierteren Körper? Eine dünnere Taile wäre schon gut

(wollte heute auch noch spazieren gehen, lässt das Wetter bloß leider nicht zu)

also so dass man ein Diagramm oder so hat und dann eintragen kann, wie viel kcal man zu sich genommen hat und das dann auf dem Diagramm angezeigt wird und ein ausgefülltes Diagramm wäre der Grundumsatz am Tag, checkt ihr? gibts sowas?

Hi Leute, 

ich wollte euch mal einen kleinen Einblick in meine aktuelle Ernährung geben. Mein normaler Kalorienbedarf (also mein Erhaltungsbedarf) liegt bei etwa 2400 kcal am Tag. Momentan bin ich aber in einem Kaloriendefizit von 400 kcal, das heißt, ich nehme täglich ungefähr 2000 kcal zu mir. 

Mein Ziel ist es, bis zum Sommer Fett zu verlieren (15-20kg) und idealerweise möchte ich sogar ein bisschen Muskelmasse aufbauen. Meine Frage: Sollte ich noch mehr ins Defizit gehen?

Wie sieht's bei euch aus – verfolgt ihr auch ein Ziel bis zum Sommer? 

LG! 

Hallo! heute war ich Joggen und hab mir dabei die Addidas Running App geholt..Nach dem Joggen war ich erstaunt über die Km-Anzahl und Kalorin verbrauch..und wollte deshalb fragen ob die App besonderd Bezogen auf die Kcal Anzahl Glaubwürdig ist bzw. Ob das Wirklich stimmt

zu meiner Person: Männlich, 86Kg und 180cm groß und 27 Jahre alt

hab ein Foto reingestellt damit ihr euch anschauen könnt

Hallo Leute!

Ich habe eine Frage, wie lange es dauert Fett los zu werden bzw abnehmen mit einem Kalorien Defizit. Ich mache dazu gerne Cardio wie Joggen oder Stairmaster. Ich bin 163 und wiege 51 Kilo vor ca 2 Monaten hab ich so um die 49-48kg gewogen und habe mich mit diesem Gewicht auch deutlich wohler gefühlt und will deshalb wieder ein bisschen Fett bzw Gewicht verlieren. Mir ist es bewusst, dass dieses Gewicht das ich erreichen will, vielleicht Untergewichtig ist also bitte schreibt mir nicht das mein jetziges Gewicht in Ordnung ist, das weiß ich selber :) ich will mich nur etwas wohler fühlen. Um auf meine Frage zurück zu kommen wie lange würde das ca dauern und welcher Defizit ist gut für eine bisschen schnellere abnahme?

Ich bedanke mich im vorraus auf eine Antwort!

Ich wollte gerade meine Subway Cookies tracken. Meint ihr, ich könnte so für einen Chocolate Chunkie Cookie 215 Kalorien eintragen?

Ich will zurzeit abnehmen und ich wollte fragen ob ich während ich im Kaloriendefitiz bin es okay ist dass ich bspw in der früh einen Kinderriegel esse und dann am abend einen Bueno oder irgendeine süßigkeit, weil ich will es mir nicht verbieten aber werde ich trotz den süßigkeiten abnehmen können (in maßen halten natürlich)?

Oder auch wenn ich Brot, Nudeln, Reis esse zb kann ich dadurch trotzdem abnehmen wenn ich im Kaloriendefitiz bin?

so von netto, edeka, Lidl, Rewe und co

Hi Leute,

Ich weiß man braucht normalerweise mehr Daten, aber ich habe in meinem Leben schon oft zu und abgenommen und wollte fragen ob mein Gewicht im Vergleich zu meiner Größe gesund ist.

Ich bin 1,68 m groß und wiege 57 kg. Ist das noch dünn oder so durchschnitt?

Danke für die Antworten!

20 Min Fitness Hula Hoop, täglich, in Kombination mit Kaloriendefizit

Seit ein paar Tagen geht die Zahl auf der Waage einfach nicht mehr runter obwohl ich ALLEs so mache wie sonst…

weiss jemand zufällig wieso und wie man das wieder „loswird“?

Bin immer gerne gereist aber die letzten Male haben mich irgendwie angekotzt.... Und zwar bin ich gerade mega gut beim Fitness dabei, mega Mukkis aufgebaut. Das war letztes Jahr auch schon und das Jahr davor auch, aber dann kamen jedes Mal die Urlaube dazwischen wo ich nicht nur nicht trainiert habe, sondern auch einfach viel zu wenig gegessen habe

Wir waren in Tunesien, Dubai , Ägypten und in der Türkei und wir haben alle Durchfall gehabt. Jedes Mal. Und von dem Kalorien her und den Proteinen bin ich absolut nicht auf mein Soll gekommen. Das Essen schmeckt irgendwie nie im Urlaub und ist auch überhaupt nicht so kalorienlastig wie bei uns. Jedes Mal wenn ich zurückkam war ich wieder dünner gewesen. Irgendwie nervt mich das. Würde das gerne nächstes Jahr lassen. Was meint ihr?

ich hab angefangen jeden Tag 1 Stunde zu laufen nach dem Sport habe etwas Bauch. Ich wiege 94 KG und will auf 80 runter. Ich habe Angst das am Ende die Haut hängt, weil ich möglicherweise zu viel abnehme in zu schneller Zeit. (Ich achte auf die gesunde und ausgewogene Ernährung, habe mein Kaloriendefizit von 800 Kalorien fast damit)

hey, habt ihr einen Tipp. Ich würde gerne einen Spitzkohl Schupfnudeln Auflauf für morgen vor kochen. Weil ich morgen keine Zeit habe dafür den zu machen. Letztes Mal ist er nur so trocken gewesen und es hat nicht geschmeckt, weil er einfach trocken war. Habt ihr irgendeinen Tipp, wie man das ändern kann . da kommt halt als Sauce Honig Senfsoße rein

Wäre super für einen Tipp. Liebe Grüße

hey liebe leute, ich habe 11kg abgenommen und mich hauptsächlich gesund ernährt. seit einer kurzen weile esse ich ab und zu süßes und ungesunde snacks aber bin immernoch in dem kaloriendefizit. nehm ich trotzdem zu? da ich mein körper sozusagen an eher gesünderes essen gewöhnt habe, oder ist es meinem körper egal solange ich mich ausgewogen ernähre und im kaloriendefizit bleibe??

Hallo meine Frage ist wenn ich schon am Mittag mein Kalorien bedarf gedeckt habe da ich eine fressattacke hatte ist es möglich mit Sport nach einer lauf Session mit 800kcal wieder ins kaloriendefizit zu gelangen ? Also übermäßige Kalorien verbrennen und wieder ins Defizit

Hallo, Ich möchte abnehmen und YAZIO hat mir 1200 Kalorien ausgerechnet da ich aber gelesenen habe das man um im kaloriendefizit zu sein 300-400 Kalorien einsparen sollte esse ich nur zwischen 800-900 Kalorien. Meistens halte ich das auch gut ein und mein Tagesbedarf ist gedeckt doch an manchen Tagen ist es schwieriger und manchmal habe ich abends auch noch Hunger. Deswegen wollte ich mal fragen ob die Kalorien Anzahl die mir YAZIO ausgerechnet schon -400 Kalorien ist oder ob ich sie weiterhin selber abziehen muss.

(Bin weiblich, 1,50cm groß und 53kg)

Ich habe Versuch so viele Hampelmänner zu machen am Stück wie es geht dabei bin ich auf plus minus 500 gekommen

wir viele Kalorien verbrenne ich als 55kg Frau wenn ich 500 Hampelmänner am Stück mache?

Bin noch ziemlich neu im Fitnessport. Von den ganzen Bodybuildingfreaks weiß ich das sie ständig Reis,Brokkoli und Hühnchen essen. Nun ist es leider so,das ich Reis und Hühnchen liebe aber Brokkoli einfach nur zum Ko…. finde. Ich mag aber sehr gerne Karotten. Darf ich den Brokkoli durchnKarotten ersetzen?

Ich verbrenne sehr viel an Kalorien täglich ich wiege 55Kg.

Ich laufe gerne extrem Schnell täglich mehre Kilometer

Hi ich (M) wieg 122 kg bin 16 und 183 cm groß ich wollte fragen was für Sachen in mein Alltag helfen könnte um Richtung kaloriendefizit zugehen. Ich wohne zusammen mit mein Eltern und da kann ich mir leider nicht richtig das Essen machen was wenig Kalorien hat sowie mir gut schmeckt. Mir fällt es nicht leicht auf Sachen zuverzichten sowie zu reduzieren. Lebe jetzt seit mehreren Jahren so und mach mir Langsam sorgen.

Ich wiege 100.1 Kilo 187 groß und will abnehmen . Mein kalorienbedarf ist ca bei 2.600 ( laut Apps oder Website). Jetzt esse ich täglich maximal 1.400 Kalorien , ist das noch gesund ?

Hi,

ich würde gerne um euren Rat bitten. Und zwar, habe ich letztes Jahr um diese Zeit knapp 20kg verloren da ich sehr unzufrieden mit mir war. Das habe ich leider nicht auf die schlauste Art und Weise angestellt. Meine Kalorienzufuhr betrug ca. 600-800 am Tag. Seit dem fällt es mir unglaublich schwer auf meine Kalorien zu kommen. Ich gehe außerdem auch ins Fitnessstudio und kann offensichtlich kaum Fortschritte erkennen. Ich habe Angst durch den Jojo-Effekt stark zuzunehmen, einfach weil ich ja schon so lange in einem massiven Kaloriendefizit bin. Habe mich etwas reingelesen und wahrscheinlich ist mein Stoffwechsel auch ziemlich runtergefahren. Jedenfalls wäre mein Ziel mein Gewicht zu halten wenn ich auf meine Kalorien komme. Hat jemand Erfahrungen damit und/oder vielleicht Tipps wie ich vorgehen sollte und ob dieses Ziel von mir überhaupt möglich ist ohne zuzunehmen?

Ich bedanke mich für alle Antworten!!

LG *~*

Hi ich brauche dringend Hilfe!

Und zwar mache ich seit 10 Wochen 3-4 mal 12-15min HIIT Training in der Woche!

Leider habe ich mich dazu falsch ernährt ich habe halt normal gegessen aber das war nicht genung deshalb habe ich sehr viel abgenommen so dass ich jetzt fast untergewichtig bin. Ich habe deswegen jetzt etwa seit 5 Tagen eine Sportpause gemacht. Ich möchte aber gerne wieder mit Workout anfangen aber den Kloriendefizit stoppen und mehr Muskelmasse aufbauen. Ich will also zunehmen aber Muskeln und nicht Fett. Wie kann ich mich richtig ernähren und richtig Sport machen um Muskeln aufzubauen und wieder gesünder zu werden? Ganz wichtig für Leute die das falsch verstehen ich habe ein gesundes Selbstbild und keine Probleme mit einer Sportsucht oder einer Essstörung und der einzige Grund warum es so weit gekommen ist war weil ich zu unerfahren war.

Vielen dank für die Antworten

LG w/15

Hallo Leute,

Ich (w 15 jahre)bin seit 5 Wochen auf einem kaloriendefizit von 100-400kcal(manchmal auch 600) aber ich habe mindestens einen tag pro woche wo ich 200 oder 300 kcal mehr esse. Wenn ich mit dem aufhören möchte, wie viele kcal muss ich dann zu mir nehmen?

Wenn man jetzt für anderthalb Monate nur 400-500 Kalorien essen würde und dann aber wieder 800, nimmt man dann zu? Also kommt dann der Jojo Effekt, selbst wenn man nur viel Gemüse sowie Vollkorn Produkte und Proteinreiche Sachen isst und dazu noch sehr viel Sport macht?

Hey, ich möchte meinen Grundumsatz erhöhen. Ich benutze dieses Gerät abseits vom Sport beim Sitzen am Computer. Allerdings sind mir die Verbrauchten Kalorien zu Hoch angesetzt, da ich erst seit ca 3 Minuten in die Pedale trete. Mit wie viel Kalorien kann man da wirklich rechnen und auf was basiert die Kalorien Anzahl auf diesem Gerät?

Ps: Bin M/18

Wie sind eure Erfahrungen so?

Ich bin momentan in einem Kaloriendefizit, ich wollte wieder auf die 50/49 kg und habe in den letzen Monaten zugenommen, heute ist der 6 Tage und ich habe nur 3kg abgenommen wobei ich eigentlich immer sehr schnell abnehmen, ich essen um die 200-300 kcal, und mir fehlen noch Einparken Kilo bis ich wieder mein Wunsch Gewicht habe, und in 11 Tagen beginnt wieder die Schule, ich will mich gut fühlen und schön anziehen, kann mir wer helfen?, wäre super nett.

Hallo, also ich esse locker eine ganze Pizza wie z.B eine normale TK Pizza vom Supermarkt. Ja ich will abnehmen( auch entwässern) bin aber nicht dick und meine richtige diät fängt morgen an weil ich mich bei WW angemeldet habe...Aber als meine Mama gesehen hat, dass ich die ganze Spinat Pizza gegessen habe, hat sie gesagt " ja kein wunder" ( dass ich wieder Wassereinlagerungen habe und etwas zugenommen hab) dannach hat sie gesagt dass es ein ganzer Massaker sei sowas alleine zu essen, und man normalerweise nur "2" Stück von Pizzen essen "sollte".

Diese blöden Anmerkungen macht sie manchmal öfters, und die nerven mich sehr. Ich habe ihr schon öfters darauf geantwortet und gesagt das sie sowas lassen soll.

Natürlich kann mal so sagen " Ja du hast ne ganze pizza gegessen, ist nicht schlimm morgen fängst du ja an auf deine Ernährung zu achten.." aber doch nicht " Ja das ist schon ein Massaker eine ganze Pizza alleine auf zu essen.

Manchmal bin ich echt böse, und frage mich was so im kopf abgeht das man manchmal solche Kommentare gibt. Ich bin ja nicht dumm und weiß selber Pizzen viele Kalorien haben und jetzt nicht das "gesündeste" ist aber warum sagt man sowas?

Dannach habe ich immer ein schlechtes Gewissen....Ist das schlimm?

Danke für Antworten❤️

Meinen die in dem Buch mit pro Portion pro Stück? Danke schonmal im voraus :)

Hallo

Ich nehme gerade ab und habe angefangen Sport zu machen.

Ist es egal, ob ich den Sport morgens, mittags oder erst abends (21 Uhr) mache?

Oder macht das Unterschiede auf den Effekt des Sports?

LG

Ist es eigentlich ein vorteil als dicker Mann , das man mehr essen kann ohne noch mehr zu zunehmen angewicht da sie einen höhrer Kalorienbedarf haben

die könne ja je nach grösse mehr kalorien essen

da sie mehr energy vebrauchen , man bleibt zwar dick

kann aber auch mehr essen als wenn man schlank ist.

ist das nicht unfair ? gesund ist es halt nicht aber trotzdem cool

Ich wiege 180kg bin 184 cm groß und bin 27 Jahre alt.

Ich gehe 4-5 die Woche zum Fitnessstudio bin gerne aktiv mache viele Spaziergänge und esse in einem Kaloriendefizit (wiegen, low calorie hoher volumen essen wie brokkoli neben chicken ist immer im programm).

Meine Frage ist wieso wiege ich nach 3 Monaten "nur" 175kg?

Ich bringe mich regelrecht im gym um und esse nur zuhause bis maximal 2300 Kalorien meistens weniger.

Außerdem kriege ich sehr starke kopfschmerzen bei dieser ernährung aber gott sei dank keine gelenkschmerzen oder bauchschmerzen was muss ich machen um diese Kopfschmerzen zu verlieren?

Hallo Leute ich habe eine Frage.. Ich möchte anfangen Kokosöl zu ziehen, weil ich gehört habe dass es gut für weiße Zähne ist und Bakterien bekämpft. Jetzt meine Frage: Ich habe gesehen, dass Kokosöl um die 900 kcal auf 100ml hat! Nimmt man vom Öl ziehen (ca. 10min) davon zu? Ich würde es nach 10min wieder ausspucken, aber die Verdauung beginnt bereits im Mund. Muss ich jetzt immer mit 100/200kcal beim Ölziehen rechnen, oder wie sieht es aus? Weil ich bin im kaloriendefizit und möchte wegen sowas ungern Zunehmen. Danke schonmal im voraus!

Wie viel Kg würde jemand in 3 Wochen abnehmen, der am Tag 250 Kalorien isst und 2000 verbrennt.

Nein ich mache das nicht, ich frage aus anderen gründen

Hi,

Bohnen sollen ja eine gute Proteinquelle sein aber... 100g Baked Beans haben knapp 6g Eiweiß und 100g Nudeln haben 12g Eiweiß.

Also haben Nudeln doppelt so viel Protein. Wie soll ich das verstehen, sind Nudeln dann halt auch ne gute Proteinquelle? Oder kann man von den Bohnen einfach mehr essen?

LG Krawda

Der Mensch verbrennt im Ruhestand über 1.500 Kalorien am Tag.

Meine Frage ist jetzt warum nimmt man nicht ab? Müssten Menschen, die aufgrund von Diäten zum Beispiel nur 900 Kalorien essen dann nicht in einem extrem hohen Kaloriendefizit sein weil der Körper 1.500 Kalorien verbrennt und dazu noch die Diät kommt??

Ich verstehs nicht

Ich frage mich ob man durch gesündere Ernährung plus Workouts genauso gut abnehmen kann, wie durch ein Kaloriendefizit...Und wenn nein, wie kann ich an besten und schnellsten abnehm (sodass es gesund bleibt)?

Moin, also ich versuche Körperfett zu verlieren indem ich einfach Kaloriendefizit habe und versuche Ordentlich was an Proteinen zu essen (120g minimum Pro Tag).

Ich bin jedoch sehr oft bei meiner Oma (2x im Monat) und wir "müssen" da essen gehen. Ich weiß es hört sich dumm an aber wir essen immer was vom Asiaten oder beim Döner und ich darf nichts anderes essen. Also ich meine es ernst, ich habe schon oft genug gefragt ob ich nicht mal was ordentliches essen darf statt Döner um Kalorien zu tracken aber meine Mutter erlaubt es einfach nicht sonst bekommt sie Stress mit ihrer Mutter (meiner Oma) warum auch immer.

Wie genau kann ich dafür sorgen das ich am Ende des Tages 1. meine Proteine voll bekomme 2. Mein Gewicht halte bzw eben nicht in einen Kalorienüberschuss komme? Was kann ich beim Dönermann bestellen (außer Salat, es soll schon Satt machen) um so viele Kalorien wie möglich zu sparen und kann ich mit einer ungefähren Kalorienzahl rechnen die das Gericht hat.

Ich weiß das geht nicht genau weil jeder Dönermann andere Zutaten nimmt und verschiedene Kalorien hat aber so eine Ungefähre Zahl. Beim Asiaten essen ist außerdem keine Option da mir z.B die Nudeln und der Reis viel zu fettig sind und auch danach schmecken

Also zu mir. Ich wiege 95kg. Mein Zielgewicht sind 70kg. Ich bin 1.80m groß.

Ernährung ist klar. Viel Protein und wenig Kohlenhydrate.

Aber was ist mit Sport? Ich will so täglich mehrere Hundert Kalorien durch Sport verbrennen.

Hallo, meine Frage handelt um ein Kakaopulver mit 12Gramm KH / 0 Gramm Zucker /31 Gramm Ballaststoffe .

Um was für Kohlenhydrate handelt es sich beim Kakao? Es gibt ja z. B. mehrwertige Alkohole, Vollkorn,kurz- langkettige etc.

LG

⬆️

Ich will abnehmen oder gewicht halten und darf am tag 1277 kalorien essen Montag habe ich 728 gegessen und 162 verbrannt durch sport oder spaziergang Dienstag habe ich 400 gegessen und 108 verbrannt Mittwoch hab ich 1410 gegessen und 204 verbrannt Donnerstag habe ich 182 gegessen und 474 verbrannt Freitag habe ich 664 gegessen und 97 verbrannt Samstag hab ich 600 gegessen und 178 verbrannt und Sonntag habe ich 830 gegessen und 520 verbrannt und wenn ich heute 600 kalorien esse nehm ich von dem essen der woche zu oder ab? und ist es egal was man isst für Lebensmittel solange man unter Kaloriendezifit ist? kann mir das mal jemand genau erklären

https://youtu.be/G16eeqO2U7g?si=z1Vu-VmP4AW9Ifh0

https://youtu.be/ohgLmY19jNg?si=OqqK8vqulvj-LIlQ

https://youtu.be/f2Nggh-3-8s?si=sIDEmJslQC4IxW-M

https://youtu.be/usPZYAW56z0?si=egaybLqeXjQyxYXk

https://youtu.be/4wdXoovO13Y?si=8BN6qcx4DZTn9d-H

Im ganzen ca. 25-30 Minuten.

Hallo, also erstmal ich bin Weiblich 17 und 160 gross und wiege 43 kilo ich esse immer mindestens bis zu 800 Kalorien mein Kaloriendefizit ist 1277 am tag und ich habe heute etwa 1500 gegessen was ich sonst nie mache. Würde ich jetzt aber wegen heute zunehmen? ich hab schon für die tage weniger essen geplant aber wenn ich ausrechne 1277x7 wäre das ja 8939 für die woche und so wie ich die woche essen werde/gegessen habe mit diesem einen tag wo ich etwas mehr gegessen habe als ich sollte hätte ich 4000 insgesamt die woche gegessen.

Ich weiss das ich an einer Essstörung leide! aber bitte beantwortet mir die frage einfach. Dankeschön schonmal.

Umso dicker man ist verbraucht man je Aktivität mehr Kalorien, Männer verbrauchen mehr Kalorien als Frauen usw. Solche Unterschiede sind mir bewusst. Aber sagen wir mal jemand der das selbe Geschlecht, die selbe Größe und das selbe Gewicht wie ich hat macht die selbe Aktivität wie ich, beispielsweise 5 Tausend Schritte zu gehen. Laut dem Internet verbraucht da jemand mit meinen Maßen 160 Kalorien. Ist das dann auch bei der anderen Person gleich? Oder kann es sein dass genetisch bedingt man viel mehr oder weniger als das verbrauchen könnte, oder ist dieser Wert im Allgemeinen hoch runter der selbe? (Selbe Laufgeschwindigkeit)

Hallo,

vorab: ich bin 20 und 168 groß.

Ich habe innerhalb 9-10 Monate fast 10 Kilo abgenommen. Ich muss jedoch immernoch ca 8-10 Kilo abnehmen um in meinem Normalgewicht zu sein.

Jedoch tut sich einfach nichts mehr? Ich bin im Kaloriendefiziet.

1.568 ist mein Grundumsatz und ich bin in einem Defizit von 200-300 Kalorien. Das Abnehmen hat bis hier hin super geklappt, pro Monat hab ich ca 1 Kilo abgenommen, aber jetzt bin ich schon seit Monaten auf dem selben Gewicht.

Krafttraining mach ich wenig, eher Cardio und 6000 - 10k Schritte.

Hat vielleicht jemand das selbe Problem gehabt und hat eine Lösung oder Tipps?

Ich mache seit 3 Tagen pilates, und will bis Juli abnehmen aber weiß jetzt nicht ob ich das schaffe. Und habt ihr Erfahrung mit pilates? Ich finde das zur Zeit ziemlich einfach. Habt ihr Empfehlungen welche Workouts zum abnehmen gut sind?

Ich blende unten mal ein welches ich mache bzw heute gemacht habe

Danke schonmal.

Hey, unzwar bin ich grade dabei abzunehmen bin 16, 163 und schon bei 80kg nehme echt schnell zu obwohl ich nichtmal so viel esse. Und wollte jetzt fragen was ich alles beachten muss also essen ist ja das wichtigste. Wenn ich jetzt also z.b 1000 kalorien zu mir nehme muss ich genau soviel auch verbrennen oder. Habe die letzte Zeit auch viel workouts gemacht und auf meine Ernährung geachtet aber trotzdem ist auf der Waage 1kg mehr weiss nicht woran das liegt war nähmlich früher eigentlich garnicht dick. Hatte auch schon meine Schilddrüse checken lassen aber es ist alles ok. Weiss jemand wie ich am besten 3-4 kg in 2-3 monaten abnehme?

Und ist Orthorexie (krampfhaft gesunde Ernährung) bereits eine Essstörung?

Wie viele Stück sind in einer Milka 100g Tafel?

Hallo,

Ich weiß, dass wenn man einen Grundbedarf von ca. 1600 Kalorien hat und man ein Defizit von 5-600 Kalorien hat es sehr ungesund ist, da man nur ca. 1000 Kalorien am Tag zu sich nimmt. 

Allerdings mache ich sehr viel sport V.a. Cardio um Kalorien zu verbrennen und esse dabei ca. 1500-1600 Kalorien qm Tag. Dadurch dass ich mich super viel bewege und viel sport mache komme ich dennoch auf ein Defizit von 900-1000 Kalorien täglich.
Dabei achte ich sehr darauf genug Proteine zu essen und viel Wasser zu trinken.
Ist dies genauso ungesund und wird zu einem JoJo Effekt führen oder kann ich so weitermachen? 

Danke!

Hallo,

ich beobachte wie die Fitnessszene immer weiter wächst. An und für sich eine gute Sache. Man treibt Sport und beschäftigt sich mit ausgewogener Ernährung. Jedoch hat das auch immer häufiger zur Folge, dass man ganz penibel alles tracked und abwiegt was man isst. Man will ständig auf seine Werte und penibel auf die vorgesehenen Kalorien kommen. Einige gehen kaum auswärts essen, weil es nicht gut zu tracken ist. Man achtet genau auf die Inhaltsstoffe und hat die körperoptimierung als Ziel. Einige Schredden sich auch zeitweise extrem runter, um für einen bestimmten Anlass in Topform zu sein.

Ein Extrembeispiel sind Bodybuilder. Sie belasten ihren Körper ganz massiv, leben häufig in einer fitnessbubble mit anderen Bodybuildern, vergleichen sich in ihren extremen Körperidealen untereinander. Würdest du diese Form des Extremsports als eine besondere Form der Essstörung bezeichnen?

Und abgesehen von Bodybuildern: Wie problematisch erachtest du den Fittnessboom in Hinsicht auf Essstörungen? Es geht mir hierbei nicht um tägliche Bewegung, sondern um den Fitnesstrend, der auch von zahlreichen influenzern vermarktet wird. Insbesondere auch durch eigene Diät- und Nahrungsergänzungsmittel. Abgesehen davon, dass man die teuren Produkte bei ein bisschen Ahnung von ausgewogener Ernährung überhaupt nicht benötigt.

Ich persönlich habe das Gefühl, dass es mit der wachsenden Fitnessszene immer mehr Leute gibt, die sehr streng kontrollieren, was und wie viel sie essen. Einerseits ist das bemerkenswert, andererseits auch besorgniserregend. Kann sowas auch Essstörung genannt werden oder gab es sogar solche Fälle, die sich zu ihnen gewandt haben?

Hey,

ich zum Beispiel habe das Problem, wenn ich Schule habe, oder viele Menschen um mich sind, dass ich es schaffe nichts zu essen, was mich sehr glücklich macht.

Jedoch wenn ich Langeweile habe oder alleine bin, in geringster Zeit 1000-2000kcal. esse, was mich dazu bringt, dass ich versuche es wieder auszuspucken. Dies klappt aber nicht, und es kommt nur Galle.

So habe ich zum Beispiel an drei Tagen in Folge 1500-2000kcal. gegessen und davor war ich zum Glück nur bei 150-800.

Was kann ich da machen?

Ich bin 14 und weiblich und fühle mich nicht viel zu dick, aber ich möchte einfach nur gesund leben und ggf auch bisschen abnehmen und fühle mich dann auch immer besser, wenn ich gesund lebe, aber das Problem ist hält ich kommt nicht von Süßigkeiten weg und wenn ich gesund leben will habe ich manchmal ein schlechtes gewissen, wenn ich süßes esse. Ich habe auch manchmal die Angewohnheit einzuschätzen wie vie Kalorien ich esse und das mag ich hält lieber nicht machen. Das Problem ist halt, ich bin zu streng mit mit, obwohl ich gar nicht mal soo viel abnehmen will, aber ich will halt in keine esstöeung geraten. Habt ihr Tipps, was ich dagegen tun kann, um nicht so viele Süßigkeiten zu essen, aber auch auch kein schlechtes gewissen mehr zu haben und eine Balance zu finden?

Hey,

ich habe jetzt durch Kalorienzählen mein Defizit in den Griff gekriegt, indem ich genau überwache war ich esse und viel Sport mache. So hab ich es geschafft seit August 16 kg zu verlieren und bin seit kurzem endlich wieder normalgewichtig.

Trotzdem weiß ich genau, wenn ich aufhöre extrem bewusst darauf zu achten und zu erfassen was ich in welchen Mengen konsumiere, werde ich sofort wieder einen deutlichen Kalorienüberschuss haben und wieder zunehmen.

Ich habe nicht das Gefühl, dass meine neue Nahrungsmenge, die ich konsumierten sollte, auch wirklich langfristig in mir manifestiert hat, viel mehr habe ich sie mir durch reine Disziplin aufdiktiert. Ich habe aber jetzt wo ich normalgewichtig bin keine Lust mehr jede Mahlzeit zu erfassen um nicht wieder zuzunehmen.

Wie kann man dafür sorgen dass eine sinnvolle Menge an Nahrung von einem selbst kommt und man sich ganz selbstverständlich halbwegs an sie hält?

Ich habe eine Essstörung aber niemand glaubt mir, da ich übergewichtig bin aber ich hungere mich runter

Seit 20 Jahren leide ich unter ständigem Hunger bzw. Appetit. Programme wie Metablic Balance, Optifast, Oviva, WeightWatchers, und unzählige Diäten haben bisher nichts gebracht. Nur ein großes Loch im Geldbeutel. In Summe habe ich sicher bisher 100kg ab- und wieder zugenommen. Eine Magenverkleinerung wird verweigert, da ich dafür noch nicht dick genug bin. Jedoch werden es jedes Jahr kontinuierlich mindestens 2 kg mehr. Ich habe Tiere, mit denen ich täglich mind. 1 - 1,5 Stunden zu Fuß unterwegs bin. Dazu fahre ich so oft es geht, mind. 3 mal in der Woche mit dem Fahrrad zur Arbeit (8km einfach).

Essen belastet mich über die Maßen, die Gedanken kreisen ständig nur darum. Gleichzeitig kann ich keine Diät, auch keine Fastengeschichten mehr anfangen, allein der Gedanke zu hungern versetzt mich mittlerweile in Panik. Auch kann ich ich nicht ungesundes mit gesundem Essen ersetzen, dabei kommt nur raus, dass ich erst gesund esse - und dann doch rein schauffle, was ich eigentlich wollte. ZB Süßes. Somit hab ich dann doppelt soviel gegessen.

Muss ich warten, bis ich so dick bin, dass die Magen-OP endlich gemacht wird? Oder gibt es andere Wege für Menschen wie mich? Oder bekomme ich vorher Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall.

Wie viel Kcal hat eine Party Pizza 40x60?

Der Belag ist: Extra Käse, Salami, Peperoniwurst, Schinken und Pilzen

Denkt ihr es sind mehr als 5000Kcal?

Guten Abend erstmal, hoffe euch geht’s allen gut. Hab nur eine schnelle (vllt dumme) Frage. Ich hab vor 2 Monaten angefangen mit einem Kaloriendefizit abzunehmen (klappt auch super, hab schon 7 Kilo weg) hier ist nun meine Frage: ich habe noch 163 Kalorien übrig, ich bin voll und finde auch nichts was mir jetzt noch schmecken würde. Ist es okay wenn ich die 163 Kalorien einfach übrig lasse? (Für mehr Details; mein Tagesbedarf ist zurzeit 1750)

vielen dank im Voraus :) <3

Hey, könnte mir jemand sagen wie viele Kalorien dieses Spaghettieis hat?:)

Dort ist Vanilleis und Sahne drin.

Viele Grüße

Was verbrennt am meisten Kalorien? 1 Kilometer sprinten, 1 Kilometer joggen oder 1 Kilometer gehen. Weil sprinten ist zwar intensiver, dafür dauert es viel viel kürzer als gehen. Andersrum genauso. Gehen ist weniger intensiv als sprinten, dauert jedoch auch viel länger.

Tier-Studien zeigen, dass ein langsamer Stoffwechsel das Leben um 30% verlängert und vor zahlreichen Krankheiten schützt. Aber die Menschen tun wirklich alles, um genau das zu verhindern. Sie wollen unbedingt viele Kalorien verbrauchen. Aber warum eigentlich?

Menschen mit Schilddrüsenunterfunktion leben auch länger, das ist wissenschaftlich bewiesen. Eben weil diese einen langsamen Stoffwechsel haben.

Es ist auch logisch, dass der Körper nach verbrauchter Energie altert und nicht nach verbrauchter Zeit.

Also ich bin in einer Diät (einer "Hardcore" Diät). Wäre es praktisch in Ordnung mein tägliches Kalzium aus Mineralwasser aufzunehmen? Für 750mg Kalzium müsste ich in etwa zwei Liter trinken, und den Rest mache ich dann mit einem Glas Milch (200-300mg Kalzium).

Wäre das in Ordnung so? Gibt es Allgemein einen Unterschied zwischen Kalzium in den Lebensmitteln und im Mineralwasser?

Ich treibe alle 2 Tage Kraftsport (Ganzkörpertraining im Fitnessstudio) und bin auch im Durchschnitt pro Tag 500Kcal im Defizit (mal mehr mal weniger, die Bilanz sind so um die 500Kcal). Das habe ich vor Ramadan schon so gemacht und habe langsam aber stetig abgenommen, warum nehme ich aber an Ramadan trotzdem zu? Ich esse auch gesund und keine verarbeiteten Lebensmittel. Das Einzige, was mir einfallen würde ist, dass ich zu wenig trinke aber kann das so einen großen Einfluss haben?

Hallo,

ich wollte euch fragen, ob ich heute genug gegessen habe?

Ich hab euch Screenshots von meiner App eingefügt, damit ihr seht, was ich heute alles gegessen habe.

Ich war heute 5km laufen, hab zusätzlich 10.000 Schritte (also ohne den Schritten vom Lauf) und war dann noch 10 Minuten am Crosstrainer und hab etwa 1 1/4 Stunden Krafttraining Oberkörper gemacht.

Danke im Voraus!

Ps: bin weiblich, 22 Jahre. 1,68m und wiege momentan 51kg.

Habe ein Crash Diät über ein und halb Monate gemacht und 15 kg verloren. Es war nicht gesund, aber immerhin fühle ich mich jetzt wohl.

Wie schaffe ich es jetzt den Jojo Effekt zu vermeiden? Bitte nur richtig Tipps und keine Verurteilung dafür, dass es nichg so gut war, das weiß ich. Aber sonst wäre ich nicht kn die Umsetzung gekommen. Ist es möglich langsam wieder auf einen normalen Kalorienverbrauch von ca. 2000 kcal zu kommen? Oder geht das überhaupt nicht. Habe lange gefastet oder nur 200-500 kcal am Tag gegessen.

Hallo ihr lieben,

ich habe folgende Frage. Ich habe eine Samsung Watch 4, gehe viel spazieren und achte allgemein etwas auf die Kalorien. Nun möchte ich wissen,ob die Samsung watch auch richtig zählt und wie das mit den Kalorien funktioniert..

Nun folgendes ; Ich habe beim spazieren heute rund 258 kcl verbrannt. (Halbe Stunde gelaufen). Im Anschluss habe ich den Haushalt gemacht (gute 2,5 Std) und laut Uhr 1.113 kcl verbrannt. Kann das sein !? Habe "anderes Workout " eingegeben während dem Haushalt. Nun habe ich rund 1200 kcl gegessen. Wie wird das nun verrechnet? Muss ich die 1200 gegessenen Kalorien Minus 1.371 rechnen? Dann habe ich im Endeffekt alles verbrannt !? Und wie funktioniert das mit den Grund Kalorien die man verbrennt ohne Bewegung??

Danke im Voraus 🙏🙏🙏

wie kann man auf der apple watch sehen wieviele kalorien man verbrannt hat bei training und gehen?

Hi! Ich hab jetzt seit Januar mit dem Kalorien zählen angefangen und es lief die ersten 4 Kilos lang echt gut, sie sind wahrlich dahin geschmolzen, nur habe ich jetzt das Problem dass nichts mehr runter will.

Bin 28 Jahre alt, nicht besonders Dick, aber auch nicht besonders Dünn. Hab etwas Bauch und Rückenspeck und eben recht dicke Oberschenkel. Meine Größe liegt bei 156 cm.

Ich mache momentan nicht sehr viel Sport aus gesundheitlichen Gründen. Jetzt habe ich aber bedenken dass ich ein zu hohes Defizit habe und weiß nicht ob es mir hilft die Kalorien wieder höher anzusetzen, weil ich dann ja weiterhin kaum Sport machen kann, bis es Gesundheitlich dann wieder besser ist. Was meint ihr?

Also wenn man in der therme erding rutscht und man 10 Stunden da ist läuft man ja schon so 2 Stunden Treppen wie viel kalorien verbrennt man da? Und ist sowas gut wenn man abnehmen will?

Hallo. Auf YT habe ich gesehen wie einige Leute sehr gut abgenommen haben indem sie den ganzen Tag nur Hühnchen und Brokkoli essen. Wie lange darf man eine solche Ernährungsform machen?

Hallo zusammen,

von Anfang an möchte ich gerne darum bitten, dass ihr eure Antworten sachlich und höflich formuliert. Von blöden Sprüchen oder angreifenden Kommentaren hat keiner was :)

jetzt zum Thema:

Ich trainiere seit ca. 1 Monaten wieder, anfangs Ganskörpertraing 2 mal die Woche und in 2 Monaten möchte ich auch wieder 3-4 mal die Woche im Gym und einen Split Plan erstellen. Zu mir: 26, ca. 186cm, circa 140, ca.(Bürojob)

Mittel bis langfristig ist mein Ziel, ist es effektiv abzunehmen. Später dann gff auch Muskeln aufzubauen, doch dafür dann eine neue Ernährung.

Laut diversen Kalorienbedarfsrechnen im Internet liegt mit den Gym Trainings hineingerechnet mein Bedarf bei ca. 2100 kcal pro Tag. Ich möchte meine Ernährung jedoch auf 220 g Reis mit Brokkoli ggf + Chicken beschränken.

Da es sich ja um ein echt starkes Defizit handelt möchte ich mir gerne noch mehr darüber bewusst sein, was davon die Folgen sein könnten und bei welchen Anzeichen ist sofort aufhören sollte.

Mich würde da eure Erfahrungen und Einschätzungen ansprechen. Meint ihr, dass das so für die nächsten Wochen in Ordnung ist? Was sind Anzeichen von „Verhungern“ auf die ich achten sollte & was meint ihr generell zu dem ganzen als Methode des schnellen Gewichtsverlusts.

vielen Dank ! :)

Moin liebe gute Frage Community,

dies ist meine erste Frage in diesem Forum und ich habe lange mit mir gerungen Sie hier zu stellen, da es um dieses Thema schon tausendfach hier ging, aber ich habe dennoch nie eine klare Antwort darauf gefunden. Zu meiner Situation: Ich bin männlich, 22 Jahre alt, 1,80 Meter groß und wiege im Moment 85 Kilo. Habe damit also nen leicht erhöhten BMI.

Seit Juni 2023 arbeite ich an meiner Ernährung und an meinem Körper. Ich habe seit dem insgesamt 25 Kilo abgenommen. Jedoch habe ich das Gefühl, dass ich mit der Diät deutlich übertrieben habe. Ich habe täglich nämlich nicht mehr als 1500 Kalorien am Tag zu mir genommen, weil mich diese ganzen Kalorienrechner so überfordert haben, weil ja jeder ein anderes Ergebnis ausspuckt. Bevor jetzt Gegenfragen kommen, ich habe mich bei meinen Kohlenhydraten auf ein Minimum beschränkt, möglichst auf Zucker verzichtet und täglich 150 bis 200 Gramm Eiweiß zu mir genommen. Außerdem gehe ich regelmäßig ins Fitnessstudio. Letztes Jahr noch 2 mal die Woche und seit Anfang des Jahres 4 mal.

Seit Ende Oktober/ Anfang November stagniert mein Gewicht jedoch und ich komme nicht weiter, egal was ich auch versuche. Hab´s auch schon mit Intervallfasten versucht, aber kein Erfolg. Ich weiß langsam nicht mehr, was ich noch tun soll. Klar baut man auch Muskeln auf, aber ja nicht mehr als ein Kilo pro Monat. Wasser trinke ich auch genug und ich nehme auch keine versteckten Kalorien zu mir.

Auf meine Kalorien achte ich sehr. Und das ist auch der Haken an der Sache. Bei meiner Recherche hab ich nämlich auch mehrfach gelesen, dass der Stoffwechsel wohl auch kaputt gehen kann oder einschlafen kann, wenn man auf längere Zeit deutlich zu wenig isst. Und bei genauerer Überlegung kommen mir 1500 Kalorien tatsächlich als viel zu wenig vor. Was meint ihr dazu? Eine Stoffwechselerkrankung oder Schilddrüsen Probleme können bei mir ja eigentlich nicht vorliegen, sonst hätte ich ja am Anfang nicht so viel abgenommen.

Wie kann ich dem ganzen wohl am besten entgegenwirken? Kann ich meine Kalorien wohl einfach auf 2500 erhöhen und dann gewöhnt sich der Stoffwechsel wieder daran oder funktioniert das so einfach nicht, um den Stoffwechsel wieder in den Gang zu bringen? Oder habt ihr vielleicht noch andere Ideen woran es bei mir liegen könnte? Ich bin langsam echt am verzweifeln, vor allem weil man ja auch sehr schnell sehr viel Zeit und Geld verschwenden kann.

Ich freue mich auf hilfreiche Antworten.

Liebe Grüße Jonas

Ich habe heute mittag ganz wenig salat gegessen und jetzt um 17:30 noch tomatenspaghetti

sonst hab nichts gegessen weil ich krank bin

werde ich trotzdem abnehmen?

Kommt das hin? 14/w,160cm,46,5kg beim entspannten Joggen.

Hallo erstmal,

Meine Frage lautet: wieviel kg kann ich in ca. 2 Monaten abnehmen?

Einmal zu mir:

Ich bin 17 Jahre jung und wiege 114,9kg, ich bin 1,80m groß und Frage mich wie viel ich in 2 Monaten abnehmen kann. Laut Google brauche ich ca. 3.100 Kalorien am Tag.

Ich habe einen Trainingsplan für den Ergometer, der sieht folgendermaßen aus:

Montag: Intervall-Training

Mittwoch: Grundlagen Ausdauer Training

Freitag: Kraftausdauertraining

Dazu achte ich sehr auf meine Ernährung und bin täglich ca. 1.000-1.500 im Kaloriendefizit.

Ich hoffe, dass das genug Infos sind um mir ein ungefähres Ergebnis auszuspucken. ^^

Ich bedanke mich im vorraus für die Antworten.

wie viel kilo würde ich bis Februar abnehmen ?

Wiege aktuell 105 kilo und bin 25 Jahrealt !

was ich mache werde ist wie 4-5 mal in der woche ins gym zu gehen schwimmen würde ich auch gerne gehen aber da ich seid 3 wochen am kreuzbandriss operiert wurde wird es schwer.

Hallo!
Weiß jemand, ob man mit 30 Minuten HIIT/Full Body Workout auf youtube etwa genau so viel Kalorien verbrennt wie wenn man 30 Minuten joggen geht?

Ich frage, weil ich bei Dunkelheit und Nässe nicht gerne joggen gehe, aber trotzdem einen ungefähr gleichen Kalorienverbrauch erzielen würde.
Oder würde ich mit 15 Minuten laufen und 15 Minuten hiit auf dieselbe Menge kommen?

Hallo zusammen,

Ich war vor ca. einem halben Jahr im Gym, ich hatte ein Jahresabo und bin auch das erste halbe Jahr regelmässig 3x die Woche hingegangen, aber hatte eher einen '1 Tageplan' gehabt. Wahrscheinlich habe ich mich auch nicht gut genug ernährt, weil ich körperlich fast keine Fortschritte ausser beim Rücken gemacht habe, obwohl ich bis zum Muskelversagen trainiert habe, davon mal abgesehen

Ich möchte jetzt zuhause anfangen zu trainieren, weil ich kein Interesse habe wieder ein Gym Abo zu kaufen. Zuhause habe ich eine Stange für Pullups, ich habe halbwegs Hanteln und auch ein wenig Platz.

Ich möchte meine Bauchmuskeln trainieren, einen breiteren Rücken kriegen, mehr Kraft in den Armen haben (fühle mich in meinem Alter(bald 17) schwächer als andere) und auch für die Beine etwas machen.

Könnte jemand mir sagen, was ich machen sollte, wie oft in der Woche und auf was ich bei meiner Ernährung achten muss? Ich denke, dass ich ungefähr 5kg im Übergewicht bin, ich würde zwar gerne abnehmen, habe aber auch nicht die grössten Erfolge bislang, sollte ich einfach normal essen und trainieren oder konstant im Defizit sein und trainieren?

Danke fürs durchlesen und freue mich auf die Nachrichten

Wenn ich besonders viel an einem Tag gegessen habe, mache ich nochmal mehr Sport als sonst, um trotzdem im Defizit zu bleiben.

Ich möchte mit mehr Bewegung mein Gewicht reduzieren. Spazieren macht mir Spaß und habe auch ein walking Pad. Online sind Die zahlen ja recht unterschiedlich. Aber kann ich mit ca 800-1000 Kalorien rechnen die ich verbrenne bei 20.000 Schritten? Ich wiege 75kg bei 170cm. Da ich meine Kalorien auch tracke macht es natürlich auch einen Unterschied ob es 800 oder 1000kcal sind an manchen Tagen. Das deifizit unterscheidet sich ja dann doch wieder etwas. Oder wisst ihr wo oder wie ich meinen Verbrauch berechnen lassen kann?