Hallo, ich w 15 Jahre und 49kg( bin seit August in einem kaloriendefizit von ca 1300kcal(natürlich gab es auch einige Tage wo ich über 1300 war aber meistens nie über meinen GEB)und sehe auf der Waage und so nicht viel unterschied. Ich bin in einem defizit da ich skinnyfat bin und nicht so dpnn wie mein gewicht ausschaur, nicht viele Muskeln aber esse schon so 60g Proteine am tag. Ich habe Angst dass wenn ich mit einem body recomp ich all das Fett was ich verloren habe wiederzurückkommt,( dich denke dass mein köper wahrscheinlich an die 1300kcal gewöhnt ist) und dass dann alles umsonst war. Würde mich über Tipps freuen

Hallo Leute,

Ich (w 15 jahre)bin seit 5 Wochen auf einem kaloriendefizit von 100-400kcal(manchmal auch 600) aber ich habe mindestens einen tag pro woche wo ich 200 oder 300 kcal mehr esse. Wenn ich mit dem aufhören möchte, wie viele kcal muss ich dann zu mir nehmen?