hallo!

Heute eigentlich eine ganz simple Frage, aber ich glaube, dass ich da etwas ausholen muss. Ich zähle Kalorien und trainiere um abzunehmen und bisher hat das auch super funktioniert und ich hab viel erreicht, aber plötzlich nehme ich wieder zu? Wieso?

Ich esse jeden Tag die selbe Menge an Kalorien [+/- 40] und trainiere. Ich verbrenne meist sogar alle Kalorien des Essens ohne die "Hilfe" des Grundumsatzes wieder, aber seit einigen Tagen geht die Waage wieder hoch. Es ist einfach nur frustrierend und ich würde es ja gerne auf Wassereinlagerungen schieben, aber ich nehme täglich und stetig zu [0.4 oder 0.5kg am Tag]. Jeden Morgen wache ich mit einem guten Gefühl auf und steige mit leerer Blase und leerem Magen auf die Waage und sofort zeigt es mehr an als am Vortag. Wie kann das denn sein?

Mein Kaloriendefizit ist wirklich absolut gleich geblieben und ich wiege alle Lebensmittel ab und esse gesund und low carb.

Auch Muskelaufbau halte ich für unmöglich, da ich schon ziemlich lange trainiere und das ja nicht auf einmal ein halbes Kilo am Tag draufpacken kann.

Es ist einfach nur zum heulen, da das so schnell und grundlos geht. Hoffentlich kann mir jemand helfen.

LG, BreeDingKira

Ich war für eine Woche auf der 500 kcal Diät und haben an Tag 7 3000 kcal zu viel gegessen. Wenn ich jetzt morgen 2500 Kalorien verbrenne und nichts esse, verliere ich dann weiter Gewicht und nehme wegen dem cheat day kein einziges Gramm zu?

Hallo Zusammen :)

Ich hab vor einigen Monaten angefangen meine Ernährung umzustellen und meine Kalorien zu zählen. Bis jetzt war das der einzige Weg, wie ich meine Kilos verloren habe! Ich ernähre mich seit dem auch gesünder und fühle mich auch viel besser. Nun hat aber die Fastenzeit/ Ramadan bei uns angefangen. Normalerweise habe ich mein Frühstück, Mittag und Abend gegessen und zwischendurch natürlich gesunde Snacks. Mein täglicher Kalorienbedarf liegt ca. bei 1400/1600.

Nun während dem Fasten kann man von +- 20.00 Uhr bis 04.00 ( also von Sonnenuntergang bis Sonnenaufgang) Essen,trinke etc. Ab Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang sollte man nichts mehr zu sich nehmen.

Da ich die Kalorien ja pro Tag berechnet habe, ging ja alles super aber jetzt frag ich mich wie ich das machen soll mit den Kalorien zählen? Ich hab mal gehört es macht keinen unterschied um welche Zeit man isst sondern wie viele Kalorien man zu sich nimmt.

Ich will diesen Monat fasten aber natürlich will ich nicht wieder zunehemen!! Ich weiss, dass es an Ramadan nicht um eine Diät geht, aber da ich jahrelang alles probiert habe und zum ersten Mal seit Jahren wieder abgenommen habe, fühle ich mich psychisch wieder besser..

Nun zur Frage... Wie soll ich das machen ? soll ich einfach diese Kalorien zu mir nehmen in der Zeit in der ich essen kann oder muss ich darauf achten weniger Kcal zu mir zu nehmen ? Ich wäre euch wirklich dankbar um jede Antwort !

Ich wünsche allen die Fasten einen friedlichen und gesegneten Ramadan !♥️

Lg zmrzmr

Schülerin/17 Jahre/160cm/47kg

Grundbedarf: 1325

+ Sportliche Aktivitäten: 300-400 kcal

Wie viel Kalorien kann ich max. zu mir nehmen, um mein Gewicht zu halten?

Hallo erstmal, und danke im Voraus an jeden, der sich die Zeit nimmt sich meine Frage durchzulesen, oder eventuell sogar zu beantworten.

Also zurzeit bin ich 17, bzw. so gut wie 18 Jahre alt. Seit ca. 3 Monaten treibe ich wieder jeden 2 Tag Sport. Manchmal mit Gewichten, also Hanteln etc. Manchmal mit Bodyweight Übungen (Richtung Calisthenics). Ich kann auch schon gute Fortschritte erkennen, sei es in der Anzahl von Klimmzügen, die sich deutlich erhöht hat, oder die Sichtbarkeit von Adern (insofern man das als Fortschritt sieht :D) oder auch die Sichtbarkeit des Sixpacks.

Allerdings sind nur die "oberen 4" Sixpack Muskeln zu sehen, wenn man das so sagen kann? Daher wollte ich anfangen meine Kalorien zu tracken, ich habe auch vorher schon darauf geachtet was ich esse, aber nie wirklich mit einer App o.Ä gearbeitet.

Jetzt habe ich z. B. so gut es geht versucht mein Essen von heute einzutragen. Allerdings habe ich noch 1500 Kalorien übrig, und das, obwohl ich in der App (MyFitnessPal) angegeben habe ca. 0,2 kg pro Woche abnehmen zu wollen. Daher bin ich mir ziemlich sicher, dass ich irgendetwas falsch mache. Das Problem ist, ich wohne noch bei meinen Eltern, bedeutet ziemlich oft Kochen sie, und ich weiß nicht genau wie ich ein Rezept mit sagen wir mal 8-10 Zutaten eintragen soll ich kann ja schlecht jede einzelne Zutat von meinem Teller nehmen und dies Abwiegen, oder?

Vielleicht haben ja einige von euch ähnliche Erfahrungen am Anfang gemacht, und können mir weiterhelfen, wie ich es am besten machen sollte. Falls ihr bis hierhin gelesen habt, bedanke ich mich und wünsche euch noch einen schönen Tag.

LG.

Hey Leute, wisst ihr wie viele Kalorien diese Boxen ca. haben? Also insgesamt mit 8 Rollen. Und wie viel Kalorien hat eine Packung Sojasoße ungefähr?

ich bin weiblich, 164cm groß, wiege 51kg und bin 21 Jahre :)

Sind 1700 Kalorien am Tag zu wenig/zu viel?

Habe ein Bürojob, also nicht so viel Bewegung. Mache allerdings jeden Tag 30 Minuten Crosstrainer und laufe ca. täglich 30 Minuten spazieren.

Meine Figur ist ok... will mein Gewicht halten.

Hallo ihr da!

Ich bin weiblich, 156,5 cm groß und wiege einmal 53 und dann mal wieder 54 kg. Früher hatte ich ein Gewicht bei 52 kg und gaaaaanz früher bei 75 kg!!!!

Seit dem ich Normalgewichtig bin schaue ich ab und an wie viel kcal ich zu mir genommen habe manchmal ist es mehr und manchmal weniger.

Mir ist halt aufgefallen dass ich vorallem Speißen zu mir nehme die viele Kohlenhydratehaltig sind und gesettigtes Fett enthalten ... Proteine habe ich zu wenig Kohlenhydrate im Rahmen und gesättigtes Fett ist halt immer etwas zu viel.

Aber ich hab gehört dass es gesund wär 2.000-2.500 kcal zu sich zu nehmen und ich bin da halt weit drunter. Heute habe ich nur 400 kcal zu mir genommen wenn ich aber jetzt die selbstgemachte lasagne esse also 1 stück bin ich wieder bei 800 kcal ca. Und mehr als 2 Mahlzeiten täglich esse ich nicht. Ich verbrenne aber viel mehr als ich esse heute habe ich wieder 1.400 kcal verbrannt ... das kann doch nicht gesund sein oder?

Meine Absicht ist es ja nicht... nur wenn ich zu wenig bewegung habe werde ich hibbelig und muss mich bewegen.

ich esse im Kaloriendefizit (ca 1400 Kalorien) und mache dabei noch HulaHoop, heute war ich auf der Waage und wog 4kg mehr, wie kann das sein? Ich bin total schockiert.

Habe ich Muskeln aufgebaut oder woran liegt das?

Also ich habe nicht vor wenig Kalorien zu mir zu nehmen, ich nehme 1700kcal normal zu mir zum abnehmen, aber es gibt ja so viele junge Leute die teilweise unter 1000 Kalorien am Tag essen.

Was kann das für Nachteile mit sich bringen?

hey leute...

ich wiege bis jetzt 77 kg bei einer größer von 1.70m und will bzw muss für den Sommer aus 67-65 kg runtergehen..

Zurzeit will ich mit einem Kaloriendefiziet runter, nur ich kenne mich damit nicht aus und habe keinerlei Ahnung von wie ich Muskeln aufbaue zuhause und dabei abnehme. Ich bräuchte eventuell essenspläne was bis ca 1500 Kalorien geht hat da jemand eventuell Tipps für mich?

Hallo,

würde man wenn man an einem Tag seinen Gesamtumsatz deckt und am nächsten Tag nur max. 500 kcal zu sich nimmt abnehmen ? Ich meine nicht wenn man das 2 Tage lang so macht aber wenn man das länger so macht, normaler Tag und max. 500kcal Tag immer abwechselnd um nicht auf Sparflamme zu schalten. Aber jeder Tag gesund, d.h. sowohl die 1800 kcal als auch die max. 500 kcal bestehend aus dem was man braucht und nicht nur Zucker. Funktioniert das oder schaltet der Körper trotzdem auf Sparflamme ? Und wie lang braucht man um wie viel los zu werden ? Ist das auf Dauer schädlich ?

LG

Es gibt ja viele Milchprodukte (Jogurt, Quark, Pudding, Frischkäse, Käse, ...), die es auch als Fett-/ Kalorienreduzierte Version gibt, weil entrahmte Milch/ Magermilch verwendet wurde.

Meine Frage ist nun: gibt es auch Sahne/ Sahneähnliche Produkte, bei denen Magermilch/ entrahmte Milch verwendet wird?

Kennt hier wer was oder hat Ideen/ Vorschläge für Sahne-Ähnliche Produkte?

Gesucht ist ein Kalorien-/ Fettrezutiertes Produkt als Alternative zur hochkalorischen Sahne...Eigenschaften (Geschmack, Konsistens, ...) sollten schon Nahe ,,echter" Sahne sein...also zB Quark wäre für mich keine Alternative, weil es eben ganz ander (saurer) schmeckt. Ah ja, und bitte keine Gegenfragen à la ,,wieso nimmst du nicht einfach echte Sahne" als Antwort xD

Hallo Leute, ✌️

mein Name ist Finn und ich bin 16 Jahre alt. Ich mache seit ein paar Monaten jeden zweiten Tag Ganzkörper Training und habe auch schon gut an Muskelmasse gewonnen. Allerdings habe ich auch noch fett, dass über den Muskeln liegt. Wie bekomme ich das weg? Ich habe ein Video von Sascha Huber gesehen, wo er gesagt hat, dass durch einen Kaloriendefizit nur bedingt gleichzeitig Muskelmasse aufgebaut - und Fett abgebaut werden kann. Bei Anfängern würde aber mit einer Proteinreichen Ernährung, genau DAS möglich sein. Da es sehr viele unterschiedliche Tipps gegeben werden, und jeder Kalorienrechner etwas anderes sagt, frage ich mal euch.

Alter: 16

Größe: 1,80 m

Gewicht: 68kg

Aktivität: Jeden 2. Tag 20 min. Training ansonsten Schüler

Ich würde mich sehr über eine Antwort freuen!😊

LG

Weiss jemand wieviel Kalorien Sushi ca. hat? Und weiss jemand wie diese Sushi rollen unten links heissen und diese Sushi rollen mit thunfisch mit mayo undso drauf

Wie viele Kalorien hat ein Dürüm in der Größe wie auf dem Bild nur mit Cocktailsoße ohne Salat usw. ungefähr? Würde reichen zu wissen, ob es über 1000 kcal hat.

Hallo. Mein Kalorienbedarf sind 2500kcal am Tag. Wenn ich jetzt am Tag 2000kcal fettiges Zeug, wie Chips, Pommes usw esse, nehme ich dann zu oder nehme ich ab, weil ich ja in diesem Fall ein Kaloriendefizit habe.

Hey wieviel kalorien haben zwei Maiskolben die zusammen 500 gramm wiegen?und woher wisst ihr das immer

Ich möchte jetzt versuchen kcal zu zahlen und täglich 30min Hula Hoop.

Habt ihr gut abgenommen mit kcal zählen? Welche App habt ihr benutzt? Und habt ich zusätzlich Sport gemacht? Sonst noch irgendwelche Tipps?

Vielen Dank schon mal! :)

Auf der Verpackung steht ja immer 0 kcal bzw. sehr wenig Kalorien. Ich weiß diese Getränke rufen immer Heißhungerattacken hervor, aber meine Frage ist jetzt, ob man nur von diesen Getränken alleine zunehmen kann oder es nur an den Nebenwirkungen liegt.

Hi Leute,

kann ich alles essen was ich will (Süßigkeiten usw.) und dabei trotzdem abnehmen? Also wenn ich zum Beispiel zwischendurch Schokolade esse und nen Döner und noch anderes Zeug und dann zusammen bei 1700 Kalorien bin, würde ich dann trotzdem abnehmen. Bin ja trotzdem in einem Defizit oder nicht?

Wie lange kann ein Mensch überleben, wenn er nur bis zu 500 kcal täglich isst?

Ich habe gehört, man soll ein Kalorien-Defizit nicht länger durchziehen als 4 bis 6 Wochen.

Was aber, wenn ich noch nicht an meinem Ziel angekommen bin bis dann? Kann ich das also doch länger machen?

(Mein Ziel ist es jetzt erstmal etwas an Fett zu verlieren, mache also auch Training mit Gewichten und so Resistance Bändern, und wenn ich dann denke, ich habe erstmal genug Fett verloren, dann werde ich weiter machen mit einem Kalorien-Überschuss, um Muskeln besser aufbauen zu können)

Ich bin 14 Jahre alt und war für 11 Tage auf einer 1000 Kalorien Diät. Hatte jetzt aber einen 5000 Kalorien „cheat day“. Habe ich jetzt viel Fett zugenommen und kann ich wenn ich morgen einfach weiter meiner Diät folge alles rückgängig machen? Oder habe ich jetzt gar nicht zugenommen? Ich mache übrigens kein Sport und bewege mich nur um in die Schule zu gehen

Ich wiege 56kg und bin 1,60 groß. Wie kann ich ganz schnell dünn werden ohne Sport zu machen?

Ich tracke schon seit Anfang 2020 meine Kalorien, also wie viel ich am Tag esse, und seit September habe ich auch eine Sportuhr (Fitbit), damit ich einen genauerem Überblick darüber habe, wie viele kcal ich am Tag verbrenne, weil ich meine verbrannten Kalorien von meinem Essen abziehen möchte, z.B. 1400 kcal an Essen - verbrannte Kalorien pro Tag = Nettoaufnahme.

Jetzt zu meiner Frage: Ich weiß nicht, welche Kalorien ich zu meinen Verbrannten zählen kann.

Zählt man nur die Kalorien vom Training (z.B. 30min Joggen) oder wirklich alle, die über meinem Grundumsatz (1390kcal) liegen? Weil wenn das Zweite stimmt, dann verbrenne ich immer um die 600-700 kcal pro Tag (Alltagsaktivitäten!! + Training).

Bisher habe ich so gerechnet: Kalorienaufnahme - (alle verbrannten Kalorien vom Tag - 1390) = Nettoaufnahme.

Hey Leute,

Ich bin seit 2 Monaten auf Diät im Kaloriendefizit. Habe bisher nur 4Kg abgenommen aber glaube auch etwas Muskelmasse (falls es möglich ist) zugenommen. Zumindest habe ich mich mit den Gewichten um das doppelte gesteigert. Ich habe mal meinen Körperfett mit einer Körperfettwaage (neben einer Apotheke) gemessen und da kam 23,9% raus. Nur erscheint mir das etwas viel, da ich (wie ich finde) optisch schon trainiert aussehe. Kann man solchen Geräten trauen? Wie kann ich mein Körperfett am besten messen?

Bin 1,76m groß und 91kg schwer

Hey. Eben war ich mit Freundinnen in einer Eisdiele. Ich habe mir einen crepe mit kirschen, sahne und eine Kugel vanilleeis bestellt... kann mir jemand sagen wie viele kcal das ungefähr hat ? Es reicht zu schätzen

Ich habe gelesen dass 1 Stunde Tennistraining(intensiv) ca. 400-500kcal verbrennen kann, aber irgendwie kommt mir das falsch vor. Ich hatte gestern noch Training(sehr intensiv) und bin da auch sehr ins schwitzen gekommen, allerdings kann ich nicht glauben dass man da wirklich so viel verbrennt. Denkt ihr das stimmt(mit Kalorienverbrauchsrechner)? Oder da steht dass ich rund 300kcal verbrauche wenn ich zur Schule gehe und wieder zurück, aber das kommt mir zu viel vor, ich fühle mich nicht als würde ich so viel verbrennen. Aber andererseits sorge ich mit ein paar Tricks auch dafür dass mein Stoffwechsel erhöht ist sozusagen. Wenn diese Zahlen stimmen müsste ich ja immer wenn ich Training habe oder besonders viel unterwegs bin bei unter 0kcal oder sogar im Minusbereich sein(ich esse leider zu wenig). Ich habe nichts dagegen abzunehmen, aber es kommt mir schon übertrieben vor so viele kcal zu verbrennen.

Moin, ich bin m/20 Jahre alt, bin ca. 1,80 Groß, wiege ca. 80 Kilo und mein Fettanteil liegt bei ca. 25%. Ich versuche gerade so schnell wie Möglich meinen Traumkörper zu erreichen und habe ein Ziel von ca. 10% Fettanteil. Ich besuche 5-6x die Woche das Gym, bin konstant im Kaloriendefizit und ernähre mich Eiweißreich und ausgewogen. Nun habe ich aber keine Lust darauf erst einmal mein ganzes Fett weg zu kriegen um dann am Ende dünn auszusehen und Muskeln aufbauen zu müssen... Ich habe von der Rekomposition Methode gehört die besagt Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen und dachte hier einige Ratschläge und Tipps für mein Anliegen zu bekommen. Danke😊✌🏼✌🏼.

Ich war gestern 30 Minuten Joggen (fast 5,7Km) und bin noch Jogging Anfänger

Heute wollte ein Freund mit mir joggen gehen, soll ich mit mittekstarken Muskelkater in meiner rechten Wade trotzdem mit ihm gehen? Bei weiteren Fragen einfach fragen.

Hallo :)

ich bin ein wenig verunsichert, weil mein Gewicht nun seit 2-3 Tagen stagniert, obwohl ich mich bewege und gesund Ernähre + dabei nicht auf mehr als 1100 kcal komme. Ist es normal, dass das Gewicht ab und zu stagniert oder woran kann es liegen? Bzw. was kann ich jetzt machen?

Danke schon einmal!

Hey. Von gestern auf heute habe ich 600 gramm zugenommen..obwohl ich im kaloriendefizit war und sogar etwas laufen gegangen bin...

Weis jemand woran das liegen kann? Und hat jemand tipps ?

Hallo ich wollte/will abnehmen und habe schon paar Kilos abgenommen . Ich habe immer 1000 Kalorien gegessen . Und dann habe ich gelesen das es gesundheitsschädlich sei . Deswegen will ich jetzt 1200 Kalorien zu mir nehmen um abzunehmen . Meine Frage ist jetzt ob ich dann zunehmen würde ?

Heyo, befinde mich gerade mitten in der Pubertät und da ist es ja logisch, dass die Brust anfängt zu wachsen. Allerdings habe ich mich bis vor paar Monaten sehr unwohl in meinem Körper gefühlt, weshalb ich im kleinen Defizit gegessen. Jetzt esse ich wieder komplett normal und fühle mich wohl. Kann durch das Defizit das Brustwachstum eingestellt wurden sein? Oder wächst die Brust überhaupt im Kaloriendefizit?

Hallo zusammen!🖐

Ich bin aktuell dabei abzunehmen und mache aktuell ein Kaloriendefizit. Mir ist heute der Gedanke kommen, wie es wäre mein Kaloriendefizit von 300-500 kcal mit einer zusätzlichen Low Carb Diät zu kombinieren. Meine Frage; Nehme ich dadurch mehr bzw. schneller ab? Wäre diese Methode überhaupt effektiv oder besser?

Vielen Dank!

Grüßle Udo

Ist das möglich das der ruhe Puls abfällt wen man einen kcal Defizit hat. das fällt mir immer unter der woche auf da sinkt mein ruhe Puls immer ab und am Wochenende steigt er wieder an

Wen ich die Defizite von unter der woche ausgleiche bzw ausgeglichen werden

Fals das zusammen hängt Kann mir jemand erklären wieso das so ist wäre euch echt dankbar :)

Hallo zusammen,

habe nun schon von einiges Fitness "Experten" gehört, wenn man unter seinem Kalorienbedarf ist nimmt man ab. Laut Internet hab ich einen ungefähren Kalorienbedarf von 2500. Wenn ich nun 2 Döner am Tag esse und sonst nur Wasser trink dann komm ich unter die 2000 Kalorien am Tag. Somit müsste ich ja eigentlich abnehmen? Ob das Gesund ist spielt hier grad keine Rolle, mir geht es um die Logik.

Hallöchen,ich bin 1.67 groß, wiege 51kg und 13 Jahre alt...meine Mutter sagt das ist zu wenig aber ich fühle mich immer sehr unwohl wenn ich mehr esse und deshalb bräuchte ich da Rat 🥴

Ich habe im Internet schon relativ oft etwas zu dem Thema wöchentlichem und täglichem Kalorien zählen gelesen, und das es wohl praktischer sei eine wöchentliche Kalorien-zahl einhalten zu "müssen" da man somit flexibler in seiner Diät ist. Jz bin ich mir aber unsicher ob das mit dem wöchentlichen zählen wirklich funktioniert. Wenn man zbp. einen Tag um 800 Kalorien ins Minus gehen würde, könnte man das dann wirklich im laufe der Woche wieder "ausgleichen" ohne zuzunehmen?

Kennt ihr einen guten Online personal trainer ?

wie viel kostet sowas ?

führt es zum Erfolg ?

ist es sein Geld wert ?

Momentan bin ich nicht mehr in der Schule und bis meine Ausbildung anfängt dauert es auch noch etwas. Hab also nicht wirklich was zu tun. Wie kann ich trotzdem im Alltag so viele Kalorien wie möglich verbrennen? Natürlich mit Sport, mache ich auch aber das reicht nicht um an mein Kaloriendefizit zu gelangen.

ist es schlimm wenn man im kaloriendefizit ist aber 20g zuviel fett gegessen hat? Nimmt man trotzdem ab?

Hallo Community,

Ich habe eine Frage oder eher ein Problem. Ich möchte abnehmen und esse/trinke zur Zeit 1400 kcal pro Tag (350 kcal im Defizit) und ca. 140g Kohlenhydrate, benutze keinen Zucker, nicht mehr. Dennoch nehme ich kein Gramm ab, oder kaum. Meine Freunde sagen, es zählt nur wieviele Kalorien, also dass man im Defizit ist (mehr verbrauchen als man zu sich nimmt) und man nimmt dann ab, andere wiederum sagen, die Kohlenhydrate zählen auch und man sollte nicht mehr als 80 oder 90 gramm am Tag zu sich nehmen sonst nimmt man nicht ab, der Grund wieso z.B. die Keto Ernährung so gut funktioniert. Was stimmt jetzt? Und was mache ich falsch? Esse ich zu viele Kohlenhydrate? Ich laufe jeden Tag total viel, um die 3 Kilometer und verbrauche dadurch rund weitere 450 bis 500 Kalorien und trotzdem habe ich seit 8 Monaten gerade mal 1 Kilo abgenommen. :( ich bin total verzweifelt

Danke

Wenn man längere Zeit im Kaloriendefizit ist bzw irgendwann der Hungerstoffwechsel eintritt und man auch nicht mehr abnimmt, ändert sich ja glaub ich der Grundumsatz oder? Wie errechnet man den denn dann? Jemand sagte mir mal, dass der Grundumsatz dann kleiner ist als normal (also kleiner als den den man so online ausrechnen lassen kann). Kann mir da jemand weiterhelfen?

Hallo, mache momentan Liegestütze, sehe auch echt Fortschritte beim Trizeps und in der Schulter. Mein Bizeps ist momentan echt irgendwie außenvor. Soll ich mir dafür lieber eine Klimmzugstange oder Kurzhanteln holen, was sind vor und Nachteile?

Hallo, mache momentan viele Liegestütze und merke schon Unterschiede am Trizeps und an den Schultern, aber wie trainiere ich die Muskeln, die beim Liegestütze nicht trainiert werden Zuhause, also Bizeps, etc. Soll ich mir eine Klimmzugstange holen? Beine trainiere ich mit Jump squares und beim Ballsport.

(Workouts mag ich nicht so, da verliere ich schnell die Motivation, deshalb lieber einzelne Übungen, bei denen man die Intensität einfach mit Gewichten, Variationen oder höherer Anzahl variieren kann)

Lg

Hey. Es heißt ja, wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt als man verbraucht, nimmt man ab. Ich will halt abnehmen. Es ist erst um 10, und ich hab schon den größten Müll gegessen aber bin trotzdem im Kaloriendefizit. Also ich habe 2 Brötchen mit Nutella gegessen, das waren 500 kcal. Und dann noch einen selbstgemachten Burger, auch mit ca. 500 kcal. Das heißt so 1000 kcal habe ich heute gegessen. Wenn ich heute nix mehr esse, nehme ich dann trotzdem ab?

Hallo alle miteinander,

ich (w/26/1,49m/80Kilo) bin ziemlich frustriert. Ich bin nun seit einem Monat dabei, abzunehmen und benutze eine Kalorien-App, die mir ausgerechnet hat, wie viel ich zu mir nehmen soll damit ich abnehmen kann. Es sollten 0,5 Kilo pro Woche sein. Laut meiner Waage hat sich allerdings absolut nichts getan...

Ich habe so schon recht wenig Kalorien, die ich zu mir nehmen darf um abzunehmen (und weil ich mich durch die derzeitige Krise kaum bewege), liege bei 1.300 Kalorien und es passiert NICHTS.

Kennt sich jemand damit aus? Ich bin komplett verzweifelt...

Lg ☆

Wenn ich zb 2000 kalorien pro tag zu mir nehme aber 1000 kalorien nur fürs essen und die anderen Kalorien gehen drauf fürs trinken, wie müllermilch oder so. Nimmt man dann zu?

Hallo zusammen,

Ich bin 175 cm groß und wiege um die 68 Kilo. Ich habe jeden Tag ein Kaloriendefizit von 500 kcal, da ich schon bei dieser Ernährung auf durchschnittlich 2,3 g Proteine x Körpergewicht komme, müsste ich doch Muskelmasse zunehmen oder nicht (natürlich mit Training)? Einige erzählen immer das man einen Kalorienüberschuss haben muss um aufzubauen, aber für mich ergibt es kein Sinn, da ich ja den Empfohlen Wert zur Einnahme von den Proteinen erreiche.

Darf man Brot nur am Ungesunden -Tag essen oder mehrmals in der Woche solange das Kaloriendefizit stimmt?

also wie oft darf man in der Woche normales Brot essen? Und wie oft darf man in der Woche Vollkornbrot essen?

tut mir leid das ich so viele und ähnliche Fragen darüber stellen.

und wegen der letzten Frage ich hab mir ausgemacht dass ich bei jeder Mahlzeit 400 Kalorien zu mir nehme.Also 3 Mahlzeiten.Und vielleicht wenn 1200 zu wenig ist ein Snack zwischendurch.

Hallo Community,

durch eine Diät mit einem sehr hohen Kaloriendefizit habe ich in 6 Wochen 6kg abgenommen. In der zweiten Woche dieser Diät sollte meine Periode eigentlich kommen, es kam aber nur eine Schmierblutung. Einen Monat später ist meine Menstruation dann ganz ausgeblieben, deshalb habe ich vor 2 Wochen angefangen wieder normal zu essen. Jetzt ist meine Frage, wann meine Periode wieder kommt ?

Danke für die Antworten!

Ich spüre nach ca. 20 Liegestütze meinen Bizeps richtig und meine mittlere Brust. Mein Trizeps spüre ich garnicht, aber sollten Liegestütze nicht den Trizeps und nicht den Bizeps trainieren? Mache ich Liegestütze falsch?

Ich mache im Moment eine Diät, und bin jeden Tag ca 500-700 Kalorien im Defizit. Ich wiege im Moment 105KG und habe neu angefangen. Ich habe mal gelesen, dass man, wenn man stark abnimmt, und dann wieder den normalen Kalorienverbrauch, oder minimal mehr hat, dass man dann mehr und schneller zunimmt. Stimmt das? Habe echt keine Ahnung von sowas..

Ich mache momentan Kaloriendefizit .

Habe in 2 Wochen knapps 2 Kilo abgenommeen. Ich wiege mich aber auch jeden Tag was nicht gut ist aber das kontrolliert und motiviert mich …

Das Wochenende habe ich aber leider gecheated was sonst aber nicht passiert . Also ich esse nicht die ganze Woche gesund und Wochenende wird dann reingehauen … so bin ich nicht , also wenn schon dann richtig. Aber des war eine Ausnahme und heute sehe ich plötzlich 1 KIlo mehr. Ich war schockiert... Ich fühle mich auch dicker .

Meine Frage jetzt … Habe ich jetzt quasi den Erfolg von 2 Wochen verloren oderr ist dass nur weil ich viel im Magen habe oder kann es auch dran liegen dass ich 3 Tage vor meiner Periode bin

Meine allgemine Frage ist jetzt , beim Kaloriendefizit wenn man da jeetzt beispielsweise 1 Woche im Urlaub is und nur dass ist was man will ohne jetzt Kalorien zu zählen , nimmt man dann direkt alles wieder zu ? wie ein jojo Effekt

Ich habe gestern 200kcal weniger gegessen als mein Körper eigentlich benötigt.Darf ich dann heute also 200kcal mehr essen ?

Lg Dario

Sollte man während dem Ramadan bzw. Fasten sich immer noch in einem kaloriendefizit befinden oder spielt es keine Rolle mehr.

Hallo,

Zur Zeit Ernähre ich mich Low carb auch um einwenig abzunehmen. Ich esse wirklich ganz normal bin auch ständig satt vom essen nur komme ich am Tag nie über 1200 kcal und habe einen grundumsatz von ca. 1700. Ich habe neulich gelesen, dass das gefährlich ist wenn man "nur so wenig Nahrung" zu sich nimmt, da die Muskeln als Energie Reserven genutzt werden, man sich nicht mehr konzentrieren kann usw. Das macht mir ein wenig Angst denn ich will ja fett verlieren und geistig noch anwesend sein.

Allerdings esse ich seit fast 10 Tage so und merke nichts davon. Wie gesagt ich bin auch immer vollkommen satt.

Meine Frage(n):

Ist es wahr, dass auch wenn ich satt bin, die kcal Zufuhr zu niedrig ist?

Können sich Muskeln abbauen auch ohne, dass man was davon mitbekommt.

Passt die kcal Menge überhaupt zu Low carb? ( habe hier und da beim Infos sammeln gelesen, dass kalorien zwar schon eine Rolle spielen aber keine derartige)

Schon jetzt vielen Dank für die Antwort :)

Verbrennt Wasser kalorien, wenn ja kann man die Kalorien vom Grundumsatz abziehen.

Bei einem Gewicht von 58kg, einer Größe von 163cm und eher wenig körperlicher Aktivität? Und ich bin ein Mädchen, fast 17 Jahre alt.

Ich will abnehmen, aber ich will nichts allzu ungesunde essen, sprich z. B. süßigkeiten. Ich Habe heute Morgen 2 Brote gegessen, die hatten ca. 400kcal,dann heute 2 Portionen Nudelsalat, der hatte 650 Kalorien. Bin erst bei also 1000-1050 Kcal. Will aber mindestens 1700 und idealerweise 1900 essen, wie soll ich das denn schaffen? Komm ich um die Schokolade oder Chips nicht drum herum, oder soll ich 2 Müsli essen oder so. Ich habe dieses Problem echt fast jeden Tag.

Hallo, erstmal zu mir ich bin Männlich 66Kg, 169cm. Ich will momentan Gesund abnehmen, will einen Kaloriendefizit von 500kcal machen und mache jeden zweiten Tag Sport. Wenn ich einen Kaloriendefizit von 500 machen, sollte ich 1700-1900 Kcal essen. Ich esse

Morgens 350kcal

Mittags 500-750kcal

Obst snack 100kcal

Abends 200-400kcal

So komme ich irgendwie nicht an die 1700 und erst recht nicht an die 1900 dran. Was soll ich gesundes essen um sie zu erreichen? Hat jemand Natürliche Kalorienbomben oder einfach einen Tipp wie ich die restlichen Kalorien Fülle?

Hallo, so ich schätze mal ich werde ihn nicht bekommen, aber ich frage leiber mal. Habe jetzt ca. 1 Woche 100-350kcal unter meinem Grundumsatz gegessen, da ich schnell abnehmen wollte, aber mir jetzt denke lieber Gesund abnehmen . Da kommt mit Sicherheit noch kein Jojo Effekt zustande, aber ab wieviel kommt er den so Zustande? (nur aus Neugier, will jetzt nicht so wenig essen, dass ich gerade so daran vorbei komme)

Könnt ihr mal eure Erfahungen und Erfolge mit dem Kaloriendefizit hier reinschreiben ? Habt ihr damt abgenommen wenn ja wie viel ? In welchem Zeitraum? Was habt ihr gegessen ? Habt ihr auch mal gesündet ? Habt ihr auch mal reingehauen ? Kann man dazu Krafttraining machen oder nur Cardio? Hat es gehalten ? Seit ihr stolz ? USW schreibt mal alle eure Erfahrungen es würde mich sehr sehr interessieren und freuen .

Vielen dank

Also es ist so: Mir ist es bewusst, dass man nur abnimmt wenn man in einem Kaloriendefizit ist, aber es gab Tage an denen habe ich bestimmt 800 Kalorien mehr gegessen wie normal (aber ein kleines Volumen zum Beispiel eine Tafel Schokolade), aber bin abends mit dem gleichen Gewicht ins Bett und auch gleich aufgewacht wie am Morgen davor. Und wenn ich am nächsten Tag wieder normal esse dann nehme ich an Gewicht nicht zu (auch nicht die Tage danach) Und wenn ich dann mal 800 Kalorien weniger esse, aber mit sehr viel mehr Volumen, dann wiege ich morgens plötzlich 400 Gramm mehr. Ich habe das Gefühl ich muss jeden Tag durch Sport Gewicht und nicht Kalorien loswerden um wieder mehr essen zu können, weil ich über Nacht ja nicht 1 Kilo Gewicht verlieren kann oder? Wie ist das bei euch habt ihr auch solche Probleme?

+ Grundumsatz 1600
+ Leistungsumsatz 300 (weil ich den ganzen Tag Zuhause sitze, statt Alltag)
----------------------------------------
= Gesamtumsatz = 1900

Da ich ein Defizit von 500 Kalorien haben will, müsste ich theoretisch 1900 - 500 = 1400 Kcal essen. Somit wäre ich aber unter meinem Grundumsatz. Ist das Schlimm?

Oder soll ich lieber genau meinen Grundumsatz essen 1600 und dazu Cardio machen, um den 500er Defizit zu erreichen?

Hey, also mein Gesamtumsatz ist ca 2000kcal am tag und mein grundumsatz ca 1400. so ich hab mir ein Ziel von 1000 kcal am Tag gesetzt weil ich sowieso mehr nicht schaffe zu essen. Ich habe heute jedoch 500 kcal verbrannt und 1400 kcal gegessen. Nun habe ich noch 100 Kalorien übrig (laut YAZIO) heißt das, mein Körper denkt ich hab nur 900 Kalorien gegessen dadurch das ich mehr gegessen habe und viel Sport gemacht hab und dadurch 500 kcal verbrannt habe?

bitte kommt mir nicht mit „du isst zu wenig“ etc. Ich schaffe einfach nicht mehr und sehr

dünn bin ich auch nicht

Hallo :) wie viele Kalorien sollte man denn ca gesamt in der Woche essen wenn man die hochrechnet?
habe mir für diese mal ausgerechnet dass ich insgesamt 4200 ca gegessen habe von Montag bis Freitag. Ist das zu viel/wenig? Und nimmt man davon ab oder zu?

Hallo ich verstehe das mit dem Kaloriendefizit nicht so ganz.

Man muss also mehr an Kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt?

Aber wie schafft man das denn bitte? Muss man dann täglich viel Sport machen bzw sich viel bewegen?

Ich nehme täglich zu mir ca. 600-800 kcal

Das heißt ich müsste ca. 3 Stunden laufen pro Tag um ein Defizit zu haben?

(3 Stunden laufen verbraucht ca. 800 kcal)

Ich bin momentan arbeitslos und eher selten draußen weil ich Panikattacken bekomme und Angst habe.

Hallo,

Ich wollte mal fragen ob ich trotzdem dünner werden kann wenn ich zb nur noch fast food esse, es aber im Kaloriendefizit bleibt, also halt weniger Kalorien esse als ich sollte? Oder nimmt man trotzdem zu da es ungesunde Fette sind?

Hey! Also ich habe in den letzten 20 Tagen 4 Kilo verloren und bin bei einer Größe von 1,65m jetzt bei 50kg. In den nächsten 4 Wochen würde ich jedoch gerne noch bis zu 5 Kilo abnehmen.

Ich würde am Tag dann in einer Zeit von 12Uhr mittags bis 16Uhr folgendes essen:

• 2 gekochte Eier, 1 Apfel und 150g Rahmspinat

Dadurch, dass man ja abnimmt, wenn man im Kaloriendefizit ist, dadurch, dass mehr verbraucht als aufgenommen wird, ist es bei mir dann so, dass mein eigentlicher Kalorienbedarf bei 1899Kcal liegt und mein Grundumsatz bei 1356Kcal.

Die Kalorien pro Tag wären dann 341Kcal.

Wäre das machbar? Oder solle ich z.B. nur ein Ei (255Kcal) oder gar keines (170Kcal) oder den Apfel weglassen?

Wäre wirklich lieb, wenn ihr mir da helfen könntet, Dankeschön schonmal im Vorraus! :)

(ps; Ich habe mich in den letzten Wochen an eine Kalorienaufnahme von etwa 300Kcal gewöhnt und JAAA ich kenne den Jojo-Effekt, und ich weiß schon, wie ich das in den Griff bekomme, ich esse dann ja nicht alles gleich in mich hinein, davor habe ich viel zu viel Angst (auch ohne jede kleinste Kalorie zu wissen))

Hallo,

Ich habe irgendwie komische Oberschenkel und Hüfte. Meine Oberschenkelausenseite ist breiter als meine Hüfte, was sehr komisch aussieht. Und vor allem wie bekomme ich das weg?

Ich finde bei ihr sieht das normal aus. Und wie bekomme ich das so hin, das bei mir es auch so wird? Kann ein Kaloriendefizit und Abduktoren Training helfen?

Bitte nur nützliche Antworten.

Hallo,

Könnt ihr mir vielleicht sagen wie viel Kalorien so eine mit Nutella gefüllte Blätterteigschnecke mit einem Durchmesser von ca.5cm hat? Also es war nur Blätterteig mit einer dünnen Schicht Nutella beschmiert dann gerollt mit ein bisschen ei bestrichen und in den Ofen gepackt. Gewogen hat eine so ca.40 - 50 Gramm. Laut Kalorienrechner komme ich auf ca.220 kcal pro Stück ist das nicht zu wenig?

Ich hatte weniger gegessen und dann wieder mehr und wenn ich jetzt nicht so viel esse wie sonst auch sondern wieder weniger werde ich total verrückt und könnte ausrasten. Bin dann sehr genervt und will nur endlich was zu essen. Ist das normal?

Hallo:)

zur Zeit nehme ich aus komischen Gründen zu OBWOHL ich jeden Tag 700 oder oft auch 1000 oder mehr Kalorien aktiv verbrenne, aber nur um die 1300 esse.
Manchmal bin ich dann sogar 1000+ Kalorien im Defizit pro Tag! Und ich Tracke wirklich auf Gramm genau, ich wiege alles wirklich exakt ab.

wieso nehme ich dann nicht weiter ab sondern zu? Ich bin wirklich am verzweifeln...

Hallo :)

heute hatte ich sehr großen Bewegungsdrang, weshalb ich insgesamt 3h Workout im Fitnessraum gemacht habe und dann such noch joggen war...

Ich habe heute über 1800 Kalorien aktiv verbrannt, aber nur 1700 gegessen. Wenn ich nun mein Defizit berechnen möchte- sind das dann nur 100 oder muss ich den Grundumsatz dazu rechnen, dann würde ich ja auf 1400 Defizit ca kommen.

Ich habe heute abgenommen. Dabei war ich eigentlich gar nicht mehr am abnehmen. Hatte eigentlich ne Pause. Ich hatte einen Tag davor 2500-3000 kalorien gegessen. Auch Süßes. Und Gestern um die 1500 kc kalorien aber ich hatte Gestern durch “Schmerzmittel” mehrmals gekotzt. Kann es dann sein das die Kc weg sind obwohl ich sie vorher gegessen hatte? Auch wenn ich sie erbrochen habe.

Meine Freundin nimmt pro Woche um die gram ab. Findet ihr das ist okay? Oder zu schnell?

Ich esse eigentlich sehr viel, doch seit ein Paar Wochen habe ich weniger gegessen. Und wenn ich jetzt ein bisschen mehr esse, bekomme ich direkt Bauchweh. Ist der Körper ab wenig essen Gewöhnt?

Sollte man sich an Halloween gönnen auch wenn man Diät macht. Würde gerne eine Pizza essen dazu ein Paar Pommes und einen Muffin. Aber ich fühle mich schlecht wenn ich das jetzt esse. Was meint ihr? ( Hab heute 1300 kalorien ungefähr gegessen )

Wenn ich nur 400-500 kalorien pro tag esse, nehme ich ja schnell ab. Und wenn ich danach die Kalorien langsam wieder erhöhe also wirklich sehr langsam. Jede woche nur 100 kc mehr das dauert dann schon 4 monate oder länger. Nimmt man dann zu wenn man es langsam macht mit wieder mehr essen?

Sollte man nach ner diät die kalorien langsam in 100er schritte erhöhen? Oder direkt seine Erhaltungskalorien essen?

Wenn man einen Still stand in ner diät hat also plateau und man nicht mehr abnimmt. Soll man Diät Pause machen 2-3 Wochen. Die Ernährungsberaterin meinte danach nach den 2-3 Wochen das man dann normal mit einen Kaloriendesifizit weiter machen soll. Es kann auch sein das man in der Diät Pause zunimmt. Ich hab auch glaube ich zugenommen. 1 kilo oder so. Kann ich jetzt Troztdem auch wenn ich erst eine Woche Diät Pause gemacht habe wieder anfangen abzunehmen? wird das dann funktionieren wieder? weil zugenommen hab ich ja. Dann müsste man doch auch wieder abnehmen können.

Wenn man zb ins gym geht hat man ja meistens einen Plan aber wenn man zuhause hier und da Übungen macht weiß man ja nicht wie viel man verbrannt hat. Wie kriegt man raus wie viel man beim workout verbrannt hat

Morgens: 2 Brötchen mit frischkäse

Mittagessen : protein drink und 1 Banane mit c.a 50-80 gramm Zartbitterschokolade selber gemacht.

Abendessen : Salat mit joghurt Dressing, vegetarische burger patti 2 Stück und 2 kleine Kartoffeln mit Kreuzer quark.

Ich fühle mich so unfassbar fett. Hätte die Schokolade weg lassen sollen. Gleich noch ne Stunde auf dem Crosstrainer... Meint ihr dann nehme ich ab?

Mein Magen ist so voll

Wenn ich zb für abnehmen pro tag 1700 kalorien esse und an einem tag vllt mal mehr wie zb 2500 ich aber dann am nächsten Tag nur 1000 kalorien esse. Macht das was aus? nehm ich dann troztdem ab?

Es wird gesagt das wenn man zb 5 Tage lang die Woche einen Kaloriendefizit einhaltet und dann 2 Tage einen Refeed day macht wo man seine Erhaltungskalorien isst das man dann mehr abnimmt? stimmt das hat jemand Erfahrung mit Refeeds? sind die wirklich gut?

Nimmt man zu wenn ich einen Cheat day machen und mal viel mehr esse? weil ich hab echt Hunger gerade und kann es nicht aushalten mehr, und mein Kopf tut weh. Ich könnte jetzt echt viel essen :(

Mir wurde gesagt, für Gewichtsabnahme muss man im Kaloriendefizit bleiben und Sport treiben.

Dann wiederum wurde gesagt, wenn das Kaloriendefizit zu gross ist, nimmt man nichts ab, der der Stoffwechsel auf Notzeit umschaltet.

Ich gehe jetzt ins Fitnessstudio und mache Krafttraining, dazu einige Male abends Walking.

Zum Abnehmen errechnet mir die Yazio App 1550 kcal am Tag, die ich verbrauche, aber nicht überschreite. Ich achte auch darauf, dass ich sie nicht unterschreite.

Ohne Abnahmewunsch dürfte ich ca. 2000 kcal verzehren, das sind 450 kcal Defizit durch Ernährungsumstellung.

An Sport verbrauche ich ca. 450 bis 550 kcal zusätzlich, so dass mir die App nach Aufbrauchen der 1550 kcal noch 450 bis 550 kcal anzeigt, die ich laut App noch essen kann.

Muss ich diese verzehren, damit der Stoffwechsel nicht auf Notzeit umstellt, oder ist es okay, den Sport-Tag mit einem Defizit zu beenden, also 2000 - 1550 + ca. 550 kcal ?

Was ist richtig, aufbrauchen oder nicht aufbrauchen. Esst Ihr an Sporttagen mehr oder nicht?

Nimmt man bei 2500 kalorien pro tag zu? Wenn man kein Sport macht und halt nur zur Schule geht.

Wenn man einen guten Stoffwechsel hat und nie zu genommen hat egal wie viel man gegessen hat aber dann etwas abnehmen will und dann auch schon etwas abgenommen hat, hat man dann immer noch den Stoffwechsel wo man nicht zunimmt? oder ist der verändert.

Ich mache gerade die One meal a day diät! Ich faste 23 stunden und esse 1 Stunde eine Mahlzeit. Ich schaue das ich immer um die 1000-1300 kalorien pro tag in der stunde esse. Ich bin in der Ketose hatten in den 1-3 Tagen sogar die Ketose grippe wo es mir schlecht ging mitlerweile geht es mir recht gut bin fitt und hunger hab ich immer nur genau so viel nie mehr oder weniger, also echt aushaltbar. Ich bin bei Tag 5 Heute ich esse immer um 16 Uhr und gestern hatte ich mich gewogen da meine Mutter meinte ich hätte am Bauch abgenommen ich habe 300 gramm abgenommen. Zuletzt hab ich ja um 16 uhr gegessen und naja jetzt macht mein Bauch so komische Geräusche, ist das ein Zeichen das er jetzt wieder fett aus denn Fettzellen zieht? da ich ja in der Ketose bin.

Ich esse viel, aber was ich esse, hat wenige kalorien, weswegen ich am ende des Tages im kaloriendefizit bin, obwohl ich wirklich sehr viel gegessen habe. Nehme ich davon ab/zu und ist das ungesund? Es macht mich satt, also habe ich kein Problem damit.., aber wenn es ungesund ist, versuche ich es zu ändern

Mein grundumsatz beträgt 1550 kalorien heißt das wenn ich ein kalorien defizit machen möchte muss ich 400 kalorien weniger essen und nur 1150 kalorien essen.

Man sollte ja 2000-2500 Kalorien pro tag essen, isst ihr so viel oder sogar mehr?

Könnt ihr über 1000 Kalorien in eine Mahlzeit essen oder isst euch das zu viel oder sogar zu wenig?

wenn ich zb eine bestimmte kalorien Menge habe die ich esse zum abnehmen zb 1500 kc am tag und ich verbrenne 150 kc durch sport muss ich die dann wieder essen diese 150 kc?

Ich bräuchte folgende Werte:

• Kalorien
• Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette)
• Mikronährstoffe (Vitamine, Spurenelemente, ...)
• Ballaststoffe

... als möglichst vollständige und downloadbare Lebensmittel-Tabelle. Gibt es das überhaupt?

Hat wer einen Tipp wo ich diese bekommen kann?

Hallöchen. Ich bin im Moment dabei mit der genannten Methode abzunehmen und habe aber das Problem, dass ich mir nicht sicher dabei bin, ob ich das überhaupt so richtig mache. Ich mag anmerken, dass mir bewusst ist, dass es nicht von heute auf morgen passiert und es auch etwas langfristiges ist, was man sich gut überlegen bzw. wo man sich seine Ernährung gut auswählen sollte. Ich erwarte also nicht, dass ich in einem Monat 10kg runterkriege oder in einer Woche 5kg, aber ich wäre mit 1kg schon relativ glücklich, ehrlich gesagt! Ich habe gelesen/gehört, man solle so ca. 500kcal unter dem Leistungsumsatz liegen und auf jeden Fall den Grundumsatz zu sich nehmen, aber wie berechne ich das? Habe das jetzt online gemacht, aber da unterscheidet sich das auch immer so zwischen 250 - 400kcal. Außerdem würde ich noch gerne wissen was man so zu Hause machen kann, damit die Muskeln nicht verschwinden (soll da ja schnell passieren?) und man zusätzlich noch ein bisschen mehr Kalorien verbraucht! :) Ich bin 22 Jahre alt, Frau zu Mann (also Transmann, aber wegen meiner Brust berechne ich mich als weiblich, obwohl ich seit zwei Jahren auf Testosteron bin), 1,75m und wiege 95kg. Ich würde gerne auf zumindest 80kg runter, wenn es gut läuft und ich dann nicht schon glücklich mit mir bin auch gerne noch etwas weiter, aber nicht mehr als 70kg. Die Daten mit denen ich im Moment arbeite sind:

Grundumsatz: ca. 2320kcal (abgerundet)

Leistungsumsatz: ca. 2780kcal (abgerundet)

Ich bin mir nicht sicher ob das so korrekt ist, weil ich es nichtmal wirklich schaffe auf 2000kcal zu kommen und aber nicht so viel am Essverhalten gemacht habe, nur eben die Portionen nun kleiner sind. Und da ich vorher zugenommen habe, müsste ich ja eigentlich mehr als den Leistungsumsatz zu mir genommen haben, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass ich 1000kcal einspare. Meist komme ich jedenfalls jetzt auf 1650kcal am Tag, mit Glück auf 1800kcal. >-< Wüsste gerne ob es hier jemanden gibt der das selbst gemacht und Erfahrung hat oder es eben einfach selbst aus dem Berufsleben vielleicht weiß :)

Ps: Mein größtes Problem ist mein Bauch. Hab voll die Speckwampe :(