Kalorien erhöhen ohne zuzunehmen?
Hi,
ich würde gerne um euren Rat bitten. Und zwar, habe ich letztes Jahr um diese Zeit knapp 20kg verloren da ich sehr unzufrieden mit mir war. Das habe ich leider nicht auf die schlauste Art und Weise angestellt. Meine Kalorienzufuhr betrug ca. 600-800 am Tag. Seit dem fällt es mir unglaublich schwer auf meine Kalorien zu kommen. Ich gehe außerdem auch ins Fitnessstudio und kann offensichtlich kaum Fortschritte erkennen. Ich habe Angst durch den Jojo-Effekt stark zuzunehmen, einfach weil ich ja schon so lange in einem massiven Kaloriendefizit bin. Habe mich etwas reingelesen und wahrscheinlich ist mein Stoffwechsel auch ziemlich runtergefahren. Jedenfalls wäre mein Ziel mein Gewicht zu halten wenn ich auf meine Kalorien komme. Hat jemand Erfahrungen damit und/oder vielleicht Tipps wie ich vorgehen sollte und ob dieses Ziel von mir überhaupt möglich ist ohne zuzunehmen?
Ich bedanke mich für alle Antworten!!
LG *~*
2 Antworten
Ich würde auf den geschätzten Tagesbedarf kommen, das für einen Monat durchziehen, mich wiegen und den Über- oder Unterschuss beurteilen. 1kg Körperfett entsprechen ca. 7000kcal Überschuss. Damit könntest du deinen Erfolg grob abschätzen.
Beispiel: du isst jeden Tag 2000kcal. Nach einem Monats wiegst du im Durchschnitt 1kg mehr. 1kg entsprechen 7000kcal. Macht also 7000kcal/30 Überschuss über den Tagesbedarf am Tag . Wenn du dein Gewicht halten möchtest, solltest du dann 7000kcal/30 am Tag weniger essen als 2000kcal, um das Gewicht zu halten.
Kalorien sind nicht gleich Kalorien.
Da gibts böse und gute.
Ernährst du dich primär von den guten, nimmst du auch nicht so leicht zu selbst wenn du auf deine Kalorienzahl kommst.
Off-topic: genau deswegen is das Kalorienzählen allein im Grunde ein Riesenschwachsinn, v.a. wenn man sich nicht genauer informiert.
Her mit eurem hate, pls!
Aber ist es auch okay wenn man mal was süßes isst also ohne schnell wieder zuzunehmen
Könntest du mir das etwas ausführlicher erklären? Ich verstehe grade nicht so ganz was damit gemeint ist, wäre wirklich nett c: