Gezwungenen Cheatday in Griff bekommen?
Moin, also ich versuche Körperfett zu verlieren indem ich einfach Kaloriendefizit habe und versuche Ordentlich was an Proteinen zu essen (120g minimum Pro Tag).
Ich bin jedoch sehr oft bei meiner Oma (2x im Monat) und wir "müssen" da essen gehen. Ich weiß es hört sich dumm an aber wir essen immer was vom Asiaten oder beim Döner und ich darf nichts anderes essen. Also ich meine es ernst, ich habe schon oft genug gefragt ob ich nicht mal was ordentliches essen darf statt Döner um Kalorien zu tracken aber meine Mutter erlaubt es einfach nicht sonst bekommt sie Stress mit ihrer Mutter (meiner Oma) warum auch immer.
Wie genau kann ich dafür sorgen das ich am Ende des Tages 1. meine Proteine voll bekomme 2. Mein Gewicht halte bzw eben nicht in einen Kalorienüberschuss komme? Was kann ich beim Dönermann bestellen (außer Salat, es soll schon Satt machen) um so viele Kalorien wie möglich zu sparen und kann ich mit einer ungefähren Kalorienzahl rechnen die das Gericht hat.
Ich weiß das geht nicht genau weil jeder Dönermann andere Zutaten nimmt und verschiedene Kalorien hat aber so eine Ungefähre Zahl. Beim Asiaten essen ist außerdem keine Option da mir z.B die Nudeln und der Reis viel zu fettig sind und auch danach schmecken
2 Antworten
Ein paar Cheat-Days sind nicht schlimm. Hauptsache ist, dass du die restlichen Tage im Defizit bist. Wie viele Kalorien isst du denn pro Tag? Woher kennst du deinen Tagesbedarf an Kalorien?
Sag nochmal bitte genau wieviel dein Tagesbedarf ist und wieviel du aktuell so isst.
2000 ca um zu halten. 1653 Zum Abnehmen. Und so viel esse ich auch jeden Tag, 1653
Machst du Sport? Wieviel wiegst du und was ist dein Ziel?
Ich gehe 3x die Woche ins Krafttraining also Gym. Wiege leider ca 84 oder 85kg (ist schon ne woche her) und mein ziel ist nicht mehr dick zu sein und Muskeln aufzubauen. Ich will mich wohl fühlen in meinem Körper und halt Kleidung tragen die ich will
Dann mach einfach so weiter wie bisher. Die zwei Tage im Monat bei deiner Oma sind scheissegal!
Zwei Cheat-Mahlzeiten pro Monat sind jetzt wirklich nicht schlimm. Iss das, worauf du Lust hast.
Proteintechnisch ist eine Dönerbox (Fleisch, Salat, Sauce) gar nicht mal so schlecht. Beim Asiaten könntest du mal ein Gericht mit Tofu probieren, das ist auch proteinreich.
Hab ausgerechnet. 1653 kcal pro Tag im Defizit.