Hallo, Also ich bin 18 Jahre alt und wiege ca. 80 Kilo Was ich so am Tag esse, Nach dem aufstehen 2 Brote mit belag (Käse,wurst immer unterschiedlich) und eine schüssel Cornflakes dann um 12 Uhr Nudeln mit Hackfleisch, Lasange Pizza immer unterschiedlich dann nochmal um 16 Uhr das gleiche aber dieses mal 2 teller zwischendurch noch schockolade oder andere süsigkeiten um 19 Uhr dann nochmal Cornflakes aber dieses mal 2 schüsseln voll weil ich einfach nie genug davon bekommen kann am abend denn so um 22 Uhr manchmal ne tüte Chips oder eis beim tv gucken jetzt meine frage kann man damit masse aufbauen ? also ich mache das jetzt 1nen Monat und habe erst 3 Kilo zugenommen und mein bauch ist am abend immer rand voll also kann mich da kaum noch bewegen achja mache so 2-3 mal die Woche Fitness so 1 bis 1 1/2 Stunden nur gewichte heben kein Laufband oder so

Und zusätzlich 4 mal die woche trainiert, also muskelabbau entgegenwirkt ( natürlich nicht komplett verhindert)

Hallo ich ernähr mich sehr gut , und trainiere im Fitness , ich habe letzte Tagen Lust auf Chips aber will nicht wieder zunehmen , was kann ich machen Dank im Voraus  

Hallo also ich habe gerade angefangen zu tranieren also hauptsächliche Beine und Po. Ich bin relativ dünn und wollte daher halt noch zunehmen, da ich keine Ergebnisse sehe. Sollte ich Eiweiß Shakes zu mir nehmen und wenn ja gibt es gute bei Dm/ rossmann?

Hallo :)

Ich bin auf der Suche nach einer fettarmen Butter und leichten Aufschnitten. Möchte keine Diät machen, nur etwas auf die Ernährung achten :)
Wäre schön wenn ihr da paar Vorschläge und Varianten hättet :)

Danke im Voraus

Machen Brötchen dick wegen ihren Inhaltsstoffen oder machen sie dick weil sie nicht lange sättigen und man nach kurzer Zeit wieder mehr isst?(Weizenbrötchwn meine ich)

Obwohl ich heute z.B ausgeschlafen habe, konnte ich im Fitnessstudio einfach nicht alles geben. Ernährung und Wasserzufuhr stimmt. Es ist komisch, da es variiert. Manchmal habe ich richtig power und kann abgehen im Training, manchmal bin ich aber einfach schlapp. Woran könnte es liegen?

Was kann ich(17) zwischen Frühstück,Mittagessen und Abendessen essen.(Man soll ja über den tag verteilt essen um gut Masse zuzulegen.)Kochen darf ich nicht,weil meine Eltern das nicht wollen.Ich ess also zurzeit nur das was meine eltern mir kochen und das sind ca.2000 kcal am Tag.Ich brauch aber 3000+ kcal.Es sollte was einfaches sein,was man zwischendurch essen kann.

die junioren klasse der gnbf wäre zwar eine möglichkeit, aber als 16 jähriger gegen 21 jährige anzutreten ist meiner meinung nach ziemlich unfair. deswegen frag ich, gibt es wettkämpfe bei denen das durchschnittsalter bei 16-17 jahren liegt? und sind für diese wettkämpfe schon termine für 2016 bekannt? egal um welche klasse es geht, ich hab keine termine für wettkämpfe 2016 gefunden :/

Hallo, hat jemand Tipps, wie ich den Cooper Test oder einen 3000m Lauf am besten schaffe? Also wie sollte ich atmen USW. Beste Grüße

Hey Leute!
Ich wollte mich demnächst in einem Fitnessstudio anmelden was bei uns neu eröffnet hat. Ich freue mich echt darauf endlich Sport machen zu können ohne vom Wetter abhängig zu sein.  Allerdings hab ich auch ein bisschen Angst da ich wohl ganz gerne joggen gehe, ich aber keine super Mega Ausdauer habe.. Außerdem werde ich immer relativ rot nach dem Sport.
Geht ihr ins Fitnessstudio ? Was denkt ihr von Leuten die da richtig schwitzen und rot werden? Ist den Leuten das egal weil sie sich auf sich selbst konzentrieren? Oder lacht man die Menschen innerlich aus?
Würde mich echt mal interessieren...
Danke für Antworten !:)

Hi Leute,

auf dem Bild - mein Hintern :(

Orangenhaut und wenig straff.

Kann man mit Squats, InlineSkaten und Radfahren straffen und Formen?

Ich hab schon so viele (angebliche) vorher/nachher Bilder im Internet gesehen wo die Mädels wirklich einen Knackarsch ohne Orangenhaut bekommen haben. Geht das wirklich?

Was meint ihr , was ich am besten für einen muskelaufbau zu mir nehmen sollte?

Servus, Ich bin 16 Jahre alt und war gestern das erste mal im Fittnesstudio. Scheint so als hätte ich mich mit den Gewichten etwas übernommen und hab jetzt eben Muskelkater Hauptsächlich an den Armen. Am rechten Arm ist es jeodhc weniger schlimm als am linken. Was kann das für Gründe haben? Meinen Trainer hat es nicht groß beeindruckt hab heute noch mal ein kleines Training gemacht.

Grüße Jonas

Hi Leute

Ich bin ganz verwirrt und weiss nicht mehr was ich essen soll um Masse aufzubauen ohne dabei dick zu werden bzw Fett anzulagern , die Masse sollte sozusagen gleich in Muskelmasse umgewandelt werden

Ich weiss nicht ob ich mich dann high oder low carb ernähren soll

Ich habe mal bei meiner letzten Gym Session zu hart trainiert, und merke das mein Muskel trotzt ausreichender Proteinzufuhr geschrumpft ist, was kann ich tun damit, mein Bizeps/Trizeps nicht noch weiter schrumpft?

Ich weiß, dass Supplements nicht unbedingt nötig sind, aber welche könnten vorallem am Anfang helfen ?

Hey also ich frage ob man beim trizepsdrücken am kabelzug die arme ganz durchstrecken soll oder nicht? Denn ich habe mal gehört, dass wenn man die arme ganz austreckt das auf die ellenbogengelenke geht und das nicht gut sei. Doch bei den videos in youtube sehe ich das alle durchstrecken.. Was soll ich jz glauben? Und gleich noch eine frage: bei welchen übungen könnte man sich die ellenbogengelenke verletzen? Danke für alle antworten

Ich trainiere immer vor der Arbeit und dann lasse ich die Sporttasche mit Duschgel, Deo (Spraydeo - also nicht dieses Rollerdings) und es ist zwar noch nie etwas passiert, aber kann da was passieren wenn es extrem heiss - bzw. extrem kalt ist?

Wie gesagt, ich hatte schon extreme hitzen und extreme kälten, und es ist noch nie etwas passiert... Ich lasse die Sporttasche immer eine ganze Woche im Auto und am Wochenende hole ich nur die Schmutzwäsche und Handtücher raus, und tausche Duschgel etc. aus wenn es leer ist.

Was bringt es mir z.B. beim Joggen?

Gelenkigkeit hat ja nichts mit Ausdauer zu tun?

Worin liegt biologisch der Vorteil? Ich kann länger Joggen als meine Freundin, aber Sie ist gelenkiger. Warum sollte ich trotzdem gelenkig werden?

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und interessiere mich fürs Trainieren im Fitnesscenter. Ich würde gerne intensiv beim Fitness "arbeiten" aber mein Körper ist manchmal müde. Als ich im Internet nach Supplements gesucht habe fand ich einen "Zec Plus Kickdown Booster" und lies die Beschreibung. Heißt das ich mehr Wiederholungen schaffen kann etc. Ohne mich schlau zu machen habe ich es gleich bestellt und wollte fragen ob es irgendwelche Nebenwirkungen haben kann oder ob es schädlich ist?

Hilft es mir gut zu arbeiten? Ist es gut für den Körper? Ist mein Alter ausreichend? Soll ich es 10 Minuten vor dem Training nehmen? 

Ich weiß über Geschmack lässt sich streiten, aber ich wollte mal wissen für was die Mehrheit stimmt. Ich habe hier mal ein Bild als Beispiel, was meint ihr "JA oder NEIN" und warum?

Ich habe gestern Abend 3 Bier getrunken. Wann ist das Muskelaufbau training wieder effektiv?

Danke im voraus, Deno

Ist die Beziehung zwischen Körpergrösse und Gewicht beim BMI linear oder nicht linear?

Kann ich einen Energy Drink vor einem Boxkampf trinken,damit ich bessere "Leistung" erziele?

Hallo. Ist ein cheatday im Aufbau sinnvoll? In der diät versteh ich es ja, den Stoffwechsel mit einem high carb Day zu pushen, aber im Aufbau ist man ja eh schon leicht im Überschuss, ist es daher "sinnvoll" da einen cheatday einzulegen bzw was würde es nutzen?

Hi, bin 16 jahre alt, 173 cm groß, wiege 58 kg und will masse aufbauen. Mache mir seit 3 tagen immer einen weight gainer mit ca. 1200 kcal, aber bin mir nicht sicher ob das gesund ist wenn man die hälfe von seinem kalorien bedarf mit einem shake abdeckt. Aber ich meine er besteht ja auch aus ganz normalen zutaten

Zutaten:
100g Magerquark
100g Maltodextrin
100g Instant Oats (gemahlene haferflocken)
0,6 l Milch
2 Bananen

Danke im vorraus ;)

Hallo, ich habe heute eine Tageskarte gekauft im Fitnesstudio und habe im Muskelshirt trainiert. Promt wurde ich angeschissen und der Mann meinte das sei verboten. Was ist aber mit ärmellosen Shirts, das sind ja keine Muskelshirts, sind die auch dann auch automatisch verboten? lg

Natürlich weiß ich, dass das alles nicht reine Muskelmasse ist und am wann sollte ich diesen Weight Gainer dann absetzen?

Liebe Männer! Ich brauche eure Hilfe! Des öfteren ist mir in meinem Fitnessstudio ein Mann aufgefallen, der mich meist anguckt, wenn ich nicht hinsehe. Ich bin zu schüchtern, um zurück zu gucken, geschweige denn ihn anzulächeln. Ich tu dann so, als ob ich es nicht sehe. Einmal trafen sich unsere Blicke, da sah ich ihm dann nur ein paar Sekunden in die Augen und mein Blick schweifte dann langsam davon. Der Altersunterschied zwischen uns ist auch ziemlich groß - vielleicht ist es das der Grund, warum es bis jetzt nur bei den Blicken blieb? Schlecht sieht er ja nicht aus und ich denke, das weiß er auch. Ich persönlich finde Männer die älter als ich sind sehr anziehend! Ist das nun ein positives Zeichen dass er ständig guckt oder guckt er mich eher an weil ich ihn so anwidere? Er guckt ja meistens dann wenn er glaubt, dass ich ihn nicht sehe.

Hallo ... Wollte fragen wie lange ich Fitness betreiben muss um Erfolge (richtig muskolösen Körper) sehen zu können? Ich bin eher schlank und es sind schon leichte Muskelansätze am Bauch und Brust zu erkennen . Danke im Voraus :D ihr könnt auch gerne eigene Erfahrungen hinschreiben

Also es ist so das ich 35-40 min auf dem Laufband bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 10km/h rennen kann , aber auf dem Fahrrad war das meiste wo ich geschafft hab 10 min weil meine Oberschenkel dann extrem brennen und hab auch nur 70kcal verbraucht ... Bei 40 min Laufband sind es um die 500kcal und es fällt mir so viel leichter als Fahrrad ... Woran kann das liegen ? Hab ich nicht genug Oberschenkelmudkeln ?? Aber die benutze ich beim Joggen doch auch ...

Habe da jetzt an Nutella &co gedacht.
Man sollte ja dann Ca 500 Kalorien im Überschuss haben, um Muskeln aufzubauen.
Da ich noch nie so ein guter Esser war, ginge es natürlich schneller wenn ich mir noch Gummibärchen etc reinstopfe.

hallo, meine frage ist, ob man durch 10min crosstrainer und 100squats über den tag verteilt, einen strafferen po bzw straffe oberschenkel bekommt und alles so ein bisschen mehr 'geformt' aussieht. danke schonmal

Hallo :D so ich gehe jetzt schon relativ regelmäßig seit 2 Jahren ins Fitnessstudio und wie jeder muss man sich natürlich erstmal in den Sport und in die Ernährung reinfinden
Nur hat das bei mir sehr lange gedauert, sodass ich das Gefühl habe, dass der ganze Sport nicht wirklich was gebracht hab, da ich einfach zu wenig und nicht diszipliniert genug gegessen habe, also nicht wirklich Muskeln aufgebaut und kein Fett abgebaut habe.

Ich gehe seit knapp 2 Wochen jeden Tag hin, also nicht nur dann wenn es geht so wie vorher (2-4 mal die Woche)
Ich will jetzt mal Routine reinbringen! Ich splitte mein Training, so ganz grob aufgezählt: Brust, Rücken, Beine, Brust, Rücken, Beine, Restday

Jetzt wollte ich euch fragen:

Ist es besser erst Masse aufzubauen und dann zu definieren? Oder erst bisschen fett verlieren, dann Masse aufbauen, dann wieder definieren, wenn genug Masse da ist?
Ich hab keine Lust mehr, dass der ganze Sport nichts bringt, bzw dass man das nicht sieht und dass ich meine Ziele nicht erreiche. Das ist frustrierend.

Mein Ziel ist es einfach definierter auszusehen und Muskeln aufzubauen um halt straffer auszusehen.

Bin 17 Jahre, weiblich, 65 Kilo, 1,76 m groß

Über ernstgemeinte Tipps wär ich froh! :D

Ich bin 1.89 gross und wiege 82 kg . Ich habe noch Fett an den Hüften und eine kleine Wampe. Nur sind meine Arme dünn meine Schultern zu klein und meine Brust zu schmal. Mir wird oft gesagt ich soll eine Massephase machen da ich zu schmal bin. Nur bin ich mir da nicht wirklich sicher und wollte hören was ihr mir so vorschlägt

Hi gibt es irgendeine Internetseite die einem einen kostenlosen professionellen Trainingsplan zusammenstellen kann ?

Habe ein großes buntes Oberarm-Tattoo (mein erstes) seit 3 1/2 Wochen. Die Haut hat sich einigermaßen regeneriert, ist aber noch empfindlich. Auch fühlt sie sich noch anders an als der Rest. Ein paar kleine helle Pickel sind auch da, verschwinden aber schnell wieder. Ich trainiere auch wieder (Krafttraining und Fußball.) Wann ist es vollständig verheilt, so dass ich es mit Sonnencreme ohne shirt tragen kann, Schwimmen kann und Kampfsport betreiben darf?

Stimmt es, dass man wenn man mit 14 Jahren ins Fitnessstudio geht sich das negativ au das Wachstum ausüben kann, oder trifft dass nur dann zu wenn man mit falschen Gewichten trainiert und die Übungen falsch ausführt?

Hallo,ich hab mit einer creatin kur angefangen und hab gelesen wenn man es mit traubensaft zu sich nimmt wirkt es besser wenn ich das mache wie soll ich es denn machen nehme 1g am Morgen 2g vor und 2g nach dem training wie soll ich diese gramm Anzahl mit traubensaft zu mir nehem also wie viel gramm traubensaft usw.
Danke im Voraus

Habe 11,4% körperfett wenn man dass zum ausrechnen braucht

Hallo Leute,

Weiß jemand ob Kautabletten die selbe Wirkung erzielen, wenn man sie schluck? (BCAA(Aminosäuren))

Ich trainiere seit fast 3 Jahren einen 2er Split Push/Pull möglichst 4x die Woche. Anfangs machte ich gute Fortschritte, muss aber sagen, dass ich im Bereich Brust und Schultern nicht ganz zufrieden bin, die Intensität mit 2x Push/Pull die Woche (gr. Muskel 120 Wdh, kl. M. 70) scheint nicht so optimal für meinen Körper zu sein.

Hier der aktuelle Plan, den ich teilweise zuhause mache, da ich seit geraumer Zeit nur ca 2x die Woche ins Studio kann (jedoch trainiere ich zuhause dann mit LH/KH/KZ-Dip-Stange)

Push:

Schräges BD 48-10 Butterfly 28-12 Schulterdrücken 48-10 Schulterheben 28-12 Dips 310-12 KB 410-12 Beinstrecker 2*10-12

Pull:

LH-Rudern 48-10 Latzug weit 28-12 BC 46-8 (HC 26-8) Wadenheben 410-12 Beinbeuger 210-12 variierende Bauchübungen, meist nur 1x die Woche

Wäre also jetzt eine Aufteilung in Torso/Ex(/Legs) besser?! Habe auch oft die Problematik nach dem ein kleiner Muskel schon vortrainiert wurde (Trizeps durch Brust/Schultern besonders, aber auch Bizeps nach Rücken) was ja dann wegfallen würde? Könnte die Übungen teilweise übernehmen, kommen die Beinübungen alle in die EX-TE? Wie sieht es mit den Wiederholungen aus? Beim Torso/Ex würde ich bei den 120 Wdh für gr. und 70 für kl. die Woche bleiben, also 60/35 je TE, bei T/E/L kann ich dann 1x Legs die Woche machen und dann wieder T/E oder jeweils 2x? Würde heißen 6x Studio was für mich zuviel ist, 4x ist schon das Maximum in meinen Augen! Denn ich wollte noch mindestens 1x die Woche Cardio machen, dazu gerne auch paar Vorschläge (entweder Laufen, Schwimmen, Rudern für je 40-60 Minuten)

Hier noch paar Eckdaten:

1,86m 91kg KFA (geschätzt): 16-18%

paar kg Fett mit wenig Muskelabbau wäre ne feine Sache!

Vielen Dank fürs Lesen und freue mich auf konstruktive Kritik und Vorschläge! er 3er Split?

Wie lange braucht ein dünner Schwächling zum Trainieren um kräftig und dicker bzw. breiter auszusehen? Könnte man das innerhalb 3 Monaten schaffen, wenn man jeden zweiten Tag im Fitnessstudio trainieren geht?

Einen wunderschönen guten Morgen. 
Erstmal etwas über mich, ich bin 17 Jahre alt, ca. 175 groß ( also kleiner als die anderen) . Ich wiege 66 kg & ich habe für mein Gewicht ein relativ guten Körper. Seid ca. 4 Monaten trainiere ich wieder regelmäßig mit einem Ganzkörpertrainingsplan.
Ich würde gern eine Massephase beginnen, um noch mehr Muskelmassen aufzubauen. 
Auf Youtube gibt es viel zu viele Videos, in denen jeder zweite etwas anderes sagt & auf etwas anderes "schwört" . Es fehlt mir sehr schwer denen zu glauben, weil sie immer nur ihre eigenen Produkte verkaufen wollen . 
An die Leute, die schon mal eine Massephase durchlebt haben. Auf was habt ihr besonders geachtet ? Wie sah euer Ernährungsplan aus ? Euer Trainingsplan ? Was haltet ihr von Creatin ? 
Wenn sich jemand bereit dazu erklären würde mit mir einen Ernährungsplan und Trainingsplan zu gestallten und mit mir über alles wichtige spricht, würde ich ihm auch sehr gern Geld für seine Mühe geben. 
Ich bedanke mich schon mal im Voraus :)!

Hallo.
Ich habe mir gestern Zumba Party für die Kinect gekauft. Dazu habe ich einen Gürtel geschenkt bekommen. Aber zu was ist der gut? Danke schonmal

Hi,
ich trainiere meine Brust zwei Mal in der Woche mit folgenden Übungen:
Bankdrücken Maschine (siehe Bild)
Bankdrücken
Positiv Bankdrücken
Butterfly
Sollte ich noch eine gezielte Übung für die untere Brust (z.B. Negativ Bankdrücken) machen oder wird meine untere Brust bei meinen Übungen schon genug mit trainiert ?
Danke schonmal für die Antworten :)

Ich bin 1.44 und wie 45,4 kg ich hatte schonmal nen sixback habe den aber sehr lange nicht mehr trainiert jetzt mache ich jeden tag 2x Bauchmuskelübungen und gehe ne halbe Stunde joggen trotzdem will der Sixpack irgendwie nicht zeigen .... muss ich mich mit meiner Ernährung umstellen oder so ?

Hallo Liebe Comunity Ich trainiere seit ca. 2 Jahren mit zwischenzeitlichen Pausen. Da ich mir aber mit Muskelmasse zunehmen schwer tue hab ich vor 3 1/2 Monaten eine Testo only Kur begonnen. Anfangs 150mg/ 5 Tage. Dann 250mg/5 Tage. In den letzten 4 Wochen nur 250mg alle 2 Wochen. Seit 2 Wochen nichts mehr. Ich bin 180cm und wog davor 72kg nun sind es 81kg. Will jetzt natural weiter machen. (Sollte nur ein Anschub sein, die Kur.) Mir kommt es so vor als ob ich jetzt sogar noch mehr an Masse zunehme. Trainiere normal weiter 5 Tage die woche. Aber wieviel bleibt von der Masse wirklich erhalten ? Hab jetzt seit 6 Wochen nicht mehr regelmässig testo genommen und habe trotzdem keine Negativen Auswirkungen. Habe Kalt abgesetzt.

Ich bin 15 wiege 63 kg , bin 1,75m groß. Ich gehe 3 mal die woche ins fitness Studio

Im Fitnesscenter findet heute eine Aerobic-Stunde statt, zu der ich mich angemeldet habe. Dresscode ist vorgegeben, bzw. wir haben die Wahl: Leggings oder Strumpfhose, enges Top oder Body, Schläppchen oder rutschfeste Socken... Was soll ich anziehen ???

Hi Leute

Ich wollte fragen ob ihr gute Pre Workout Booster kennt die man auf Amazon bestellen kann, es soll sich allerdings um keinen ultrakrassen und teilweise schon gefährlichen Hardcorebooster handeln da es mein erster Preworkoutbooster wäre. Das Preisleistungsverhätnis sollte stimmen und die Zutaten natürlich gut und nützlich (von der Dosierung her usw.)

Und nein... ich hasse Kaffee über alles und trinke auch keins vor dem Training

Crank von ESN wird leider nicht nach Luxemburg geliefert

Hallo, ich trainiere seid 4 Monaten. 1Halb monate hab ich ohne Proteinshake traniert, danach habe ich mit Proteinshake angefangen, ich trinke PROTEINSHAKE eigentlich mit wasser aber nehme ich ein Schluck davon wirds mir echt übel, mein Körper sagt NEIN. Ich muss erbrechen etc, ich nehme ZEC+ Whey ISOLAT Erdbeere und wenn ich es mit MILCH TRINKE schmeckt es echt geil. Habe aber gehört Protein + Milch wäre verkehrt? HILFE!

Hallo,ich bin 14 jahre alt 1,80m groß und 67 kg schwer und eigentlich sportlich.Ich habe eine gute ausdauer,wenn es um Krafttraining geht und Basketball spielen aber wenn ich Joggen versuche bin ich nach 15min schnellem joggen kaputt ? Fahrrad fahren kann ich ewig lang und schnell aber wenn es zum joggen kommt irgendwie garnicht ? Woran liegt das ? Und sollte ich überhaupt joggen ich mein es geht nicht ums Abnehmen,denn ich bin ganz gut gebaut und habe auch muskeln ausser halt kein six pack,da ich meinen Bauch nicht wirklich trainiere ich fokusiere mich auf den Brust und Arm bereich.Was meine Ernährung angeht ist nichts zu sagen die ist einfach Gesund und Ausgewogen und Proteinreich also daran liegt es nicht.

Hallo,
Ich gehe zurzeit 3 mal die Woche ins Fitness davon trainiere ich einmal Beine ( meist mittwochs ) zudem spiele ich dienstags Donnerstag und sonntags Fußball und da ich bald Schule habe und dann nicht mehr so viel Zeit habe ist nun meine Frage ob ich das Beintraining auslassen kann und das Fußball reicht ?

Danke für eure Hilfe

Habe schon von schlechten und guten fetten/Kohlenhydraten/etc gelesen, gibt es das auch bei Eiweißen? Und wenn ja, wo werden dann Milchprodukte und Fleisch untergeordnet?

Darf ich als 14 Jähriger Eiweißpulver kaufen?

Bitte mit übersetzung

Was sollte man in der der Massephase nicht essen? Und was sollte man essen?

Leute ich hab heute bei 40 grad einfach kein Bock ins Fitnesstraining zu gehen.. Is das schlimm? Ich war vorgstern, hab nen 2er splitt und gehe jeden 2. tag ausser jetzt einmal 2 Tage Pause.. Oder ist das so schlimm?

Zum Beispiel " du bist so süß mein schatz" Oder " du bist mein esel"

Hallo, ich bin weiblich, 17 Jahre alt, 1,76 groß und wiege ca 65 kg. Ich mache auch nebenbei Kraftsport im fitti. Ich habe mir einen Kalorienbedarf von Ca 1.900 Kalorien errechnet (wenn ich keinen Sport mache an dem Tag).
Ich komm mit meinem Essen meistens so auf 1.400 kcal, mir reicht das vom Hunger her.
Ich will ein bisschen fett verlieren und habe gehört, dass man nicht zu wenig essen soll, also dass das Kaloriendefizit nicht zu groß sein sollte.

Wie viele Kalorien sollte ich nun am Tag zu mir nehmen, wenn ich langsam aber sicher fett verlieren möchte? (Eventuell nebenbei Muskelmassen aufbauen)
Und wie kann ich mehr Kalorien zu mir nehmen?
Kann es sein, dass ich nicht so schnell Muskeln aufbaue, weil ich einfach zu wenig esse?

Hey Leute, Hab ein kleines Problem. Ich (weiblich) wiege derzeit 67 kg, bin 14 Jahre alt und bin 1,73m groß. Ich finde das ein bisschen viel, auch wenn ich noch nicht übergewichtig bin. Das komische dabei ist aber, dass ich schlank bin. Also ich bin jz auch nicht überdurchschnittlich dünn, aber schlank. Außerdem treibe ich seit einem Jahr regelmäßig Sport( Mountainbiken, reiten, jeden Tag 30 min Workout) und ernähre mich sehr gesund ( viel Obst und Gemüse außerdem viel Quark und Eier für Eiweiß) Trotzdem nehme ich immer mehr und immer schneller zu. Wie kann das sein? Vor 2 Monaten wog ich noch 60 kg, Und ich kann ja auch nicht innerhalb von 2 Monaten 7 kg Muskelmasse zunehmen. Habt ihr einen Rat für mich? Freue mich riesig auf hilfreiche Antworten. LG

Hi ich hab eine leichte Kielbrust und geh trainieren kann es sein dass man die irgendwann durch Training und den Muskelwachstum nicht mehr sieht ?
Wie gesagt ist nur eine leichte Kielbrust ;)

Hey ich bin 18 Jahre 1.78 M groß und wiege 72 KG habe ca 14-15 % KFA und gehe ins Gym seit einem Jahr meine Fortschritte sind auch schon sehe beachtlich meiner Meinung nach.. Nun habe ich eine Frage zu meinem Trainingsplan.. Was haltet ihr von Ihm, ist er gut? Oder doch schlecht? Wenn ja was kann man verbessern oder anders machen. Würde mich über ein tolles Feedback freuen.

Montag Push Day
Bankdrücken 4 Sätze  à 8-12 WDH letzter Satz 65 KG

Fliegende im liegen  4 Sätze 8-10 WDH max 14 KG

Negativ Bankdrücken Maschine 4 Sätze Max 40Kg

Trizepspushdown Kabel 4 Sätze 10-12 WDH max 60 Kg

Dips 3 Sätze 8-12 WDH

Schulterdrücken im Sitzen, KH max 12 Kg 4 Sätze 8-12 WDH

Seitheben 3 Sätze max 10.5 KG  8-12 WDH

Dienstag Pull Day
Einarmiges Rudern Maschine 4 Sätze max 70kg bei 8-12 WDH

Rückenstrecker plus 18 Kg Zusatzgewicht 3 Sätze 12 mal

Latziehen eng zur Brust 10-12 mal ca 50 kg 4 Sätze

Scottcurls 27 KG 7-10 mal 3 Sätze

Konzentrationscurls 12 Kg 3 Sätze 7 mal

Mittwoch Beine und Bauch

.
.

Nun was haltet ihr davon..?
Mache den 3 Er Split 2 mal die Woche also 6 mal und ich fahre damit gut

Danke!!

Hallo Zusammen,

ich möchte nach langer Pause wieder in den Vereinsfußball im Herrenbereich einsteigen. Mein letztes aktives Spiel war im Jahre 2010. Zuvor habe ich jahrelang Fußball gespielt und war körperlich sowie fußballerisch auf einem guten Niveau.

Mittlerweile wiege ich 81 kg bei einer Größe von 1,74. Die letzten Jahre habe ich immer wieder ein bisschen Sport gemacht wie Joggen, Fitness-Studio oder ein wenig Fußball gespielt.

Nun meine Frage an euch. Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Wenn ja wie habt Ihr euch wieder herangearbeitet?? Wieviel Vorbereitungszeit habt Ihr eueren Körper/Beinen gegeben um wieder ein Freundschaftsspiel mitzuspielen?

Für Erfahrungen, Tipss und Vorschläge freue ich mich.

Ich bin 16 ich wiege 65 kg und bin ca 1.80 und sehe gut aus wie mir oft gesagt wurde... Aber darum geht es nicht ... Es geht um dieses Mädchen Eines Tages kamen wir zusammen Wir waren ca 1 Monat lang zusammen Wir hatten auch eine bez Pause von 2 Wochen aus privaten Gründen. ..

Eines Tages hat sie Dan Schluss gemacht und sagt das sie keine Gefühle hätte. ..

Ich kann es einfach nicht akzeptieren...

Ich muss sie haben .. Ich liebe sie ! Ich hab auch echt vieles probiert Ich schreib ihr öfter aber sie ist fast immer sehr abweisend... Viele andere Mädchen würden sich freuen mich als freund zu haben...

Ich weiß nicht was ich tun soll..

Habt ihr eine Idee wie ich die Gefühle in ihr vllt wecken könnte ?:(

Eigentlich alles erklärt . Vielen Dank im voraus :)

Ich mach jetzt z.B. Samstags ein cheateqy dann den darauffolgenden Freitag und immer so weiter, ich kann mir aber wirklich nicht virstellen das ein cheatday funktioniert. Muss man wenn man ihn gemacht hat noch joggen oder ist es so als ob nicht wäre. Falls ihr mir sagt es ist so als ob nichts wäre will ich dafür eine Erklärung wrm dass so ist, denn ich kann das nicht glauben.

Ich bin 15 Jahre alt und wohne also bei meinen Eltern und habe also ein relativ kleines Zimmer. Ich bin noch zu jung um in ein Fitnessstudio zu gehen (hab mich schon informiert) und möchte trotzdem Sport machen. Ich habe schon ein Fahrrad in meinen Zimmer stehen (also keins mit Rädern das fährt xD ich weiß aber nicht wie man das nennt, ich glaube Heimtrainer oder so) und möchte trotzdem noch ein Sportgerät dazu. Kennt ihr irgendwelche Sportgeräte die nicht so groß aber effektiv sind oder irgendein Sportgerät was man zusammenklappen kann und in den Schrank stellen kann (keine ahnung ob es sowas gibt). Habt ihr irgendwelche Ideen was ich mir noch holen kann?♡

Hey ich mache ein bauchmuskeltraining's aus dem internet. Kann man damit wirklicj ein sixpack bekommen bzw. Reichen da 5min am tag training oder muss man 5 stunden am tag in ein studio rennen?

Hallo Leute, ich bin 15 und würde gerne demnächst gerne mit dem Boxen anfangen und da habe ich ein kleines Problem: Ich hatte bereits im März ein gebrochenes Nasenbein und es fühlt sich alles andere als schön an und ja... Jetzt würde ich gerne wissen, ob ein hohes Risiko beim Boxen besteht, dass die Nase oft bricht? Auf eine Boxernase habe ich gar keine Lust, denn ich bin bereits jetzt schon unzufrieden mit meiner Nase seit der OP (Reponierung), aber ich würde gerne etwas machen, womit man auch etwas Krafttraining macht und ich mag es eben mal die Kraft mit paar Schlägen rauszulassen (bin kein Asozialer, der direkt auf Straßenkämpfe eingeht, also so war das jetzt nicht gemeint :D) und auch so mache ich zu Hause seit etwa 4 Monaten Krafttraining und es gefällt mir auch eben muskuolös aufgebaut zu sein und deswegen würde ich mich auch im Fitnessstudio anmelden, falls ich nicht boxen sollte (beides gleichzeitig ist glaube ich nicht sinnvoll) und die Idee mit dem Fitnessstudio hatte ich schon eher als die Idee mit dem Boxen... Aber ich weiß nicht... Ich bin jemand, der schnell in ungerechten Situationen überreagiert und in solchen Situationen mag ich es, in etwas zu schlagen, daher habe ich an Boxen gedacht, um es mal auf sportliche Weise rauszulassen diese "Wut" und ich bin der Meinung, dass ich viel mehr Bewegung brauche und da ist es mir im Fitnessstudio zu wenig mit Bewegung... Aber beim Boxen gibt es eben die Sorge mit der Nase... Jetzt würde ich gerne wissen, welches der beiden Aktivitäten ihr mir nach diesen Bedingungen empfehlen würdet und eine Begründung dazu wäre auch nett... Ach ja, bin 1.85m, also finde auch eine gute Größe für's Boxen und bin etwas breit gebaut (nicht fett, sondern einfach breit gebaut)

Ich hätte gerne 'UNGEFÄHR' so einen Körper. Ich melde mich im Fitness studio an und würde gerne wissen ob es möglich wäre so einen Körper in 10 Monaten zu erarbeiten? Und wenn ja unter welchen Bedingungen? Also wie oft sport machen, usw

Ich bin nämlich gerade auf Lehrstellensuche, da ich nächstes Jahr Abitur mache und deshalb danach eine Lehrstelle brauche.

Es fallen allerdings schonmal Chemielaborant und co. weg, da es bei uns im Umkreis keine Angebote gibt und ich mir keine Wohnung weiter weg leisten kann.

Büroarbeit fällt auch weg, da es mir schlichtweg zu langweilig ist.

Für Bauarbeiter bin ich zu schwach und außerdem habe ich Höhenangst.

Und bei akademischen Berufen finde ich, dass ich da als Arbeiterkind nichts zu suchen habe (ja ich bin koonservativ und ich weiß es). Außerdem mangelt es bei mir an Intelligenz (ich habe ja zurzeit nur einen 2,2 Schnitt und merke sonst auch, dass ich sehr wenig Allgemeinwissen habe). Außerdem will ich direkt nach dem Abitur arbeiten, um schneller auf eigenen Beinen zu stehen.

Deswegen habe ich mir mal überlegt, mich als Zerspanungsmechaniker oder Industriemechaniker zu bewerben. Diese Berufe werden von einigen Firmen im Umkreis angeboten. Allerdings habe ich da auch einige Zweifel, da man in diesen Berufen trotzdem schwer tragen muss.

Deswegen brauche ich Erfahrungsberichte von euch, ob man in diesen Berufen wirklich körperlich fitt sein muss.

Ich habe mir Zuhause einen kleinen Fitnessraum eingerichtet : Hantelbank Langhantel Sz hantel 2 kurzhanteln Und diverse Gewichte, es ist bei mir leider nicht möglich mit jemanden zusammen zu trainieren. Nun meine frage, kann ich alleine und mit weniger Gewicht Muskeln aufbauen oder nicht?

Huhu :D
Also das Problem ist dieses, dass mir mein Bauch einfach nicht flach / gut genug ist.
Ich bin sehr an Sport interessiert, schaffe es aber durch viele andere Dinge nicht immer, intensiver Sport zu treiben.
Zu mir (w,15, 1,60m, 49kg).
Nun ist meine Frage, dass wenn man täglich (sagen wir mal 50) Sit Ups macht, man dann auf Dauer einem flachen Bauch bekommt? Oder muss ich da noch mehr gegen machen??
Danke :)
Lg

Wenn man einen guten Stoffwechsel hat, ist das besser für den Muskelaufbau oder schlechter?

Also ich habe mich jetzt im gym Angemeldet und hab schon Lust richtig Trainieren zu können. Leider weiß ich nicht wie ich anfangen soll. Brauch ich einen Ernährungsplan? Und wenn ja wo bekomme ich einen her? Und wie mach ich mir einen trainingsplan? Woher weiß ich ob die übungen die ich mache was bringen? Lg