Ist ein cheatday im Aufbau sinnvoll?
Hallo. Ist ein cheatday im Aufbau sinnvoll? In der diät versteh ich es ja, den Stoffwechsel mit einem high carb Day zu pushen, aber im Aufbau ist man ja eh schon leicht im Überschuss, ist es daher "sinnvoll" da einen cheatday einzulegen bzw was würde es nutzen?
4 Antworten
Wenn du früher oder später fett werden möchtest kannst du das natürlich gerne tun.
Ich würde dir generell davon abraten zu viel Schrott zu essen. Ganz nach der Wasa-Werbung "Du bist was du isst".
Deine Ernährung sollte zu 95% sauber sein.
100 Gramm Gummibärchen liefern eine andere Kohlenhydratverfügbarkeit als das Äquivalent dazu in Kartoffeln. Hier solltest du dir Gedanken um deine Ziele machen:
Möchtest du nur Kraft aufbauen und es ist dir egal, dass du fett wirst--> Hau rein und iss so viel wie du kannst.
Möchtest du sauber Muskeln mit möglichst wenig Fett aufbauen, dann solltest du nur ganz leicht im Kalorienüberschuss sein. Ca 50-100kcal über deinem Erhaltungswert. Diesen solltest du mit der Zeit immer weiter leicht nach oben korrigieren, sofern du im Studio keine Fortschritte siehst.
Ich trenne das nicht auf in Cheaten und Nicht-Cheaten. Egal was ich esse, ich halte mich am Ende des Tages (meistens) an meine Kalorien und Makros. Dann spricht auch absolut nichts dagegen, mal ne Pizza oder Pommes zu essen. Den Rest des Tages esse ich dann halt entsprechend so, dass ich am Ende wieder auf meine Werte komme. Geht also eher in die Richtung von IIFYM.
Generell würde ich nur einmal in der Woche eine Cheat MEAL machen, denn was bringt dirs , wenn du den ganzen Tag nur Mist in dich reinschaufelst? Lege dir zB fest, dass du jeden Sonntag zB zum Mittagessen das isst, worauf du grade Lust hast, und den restlichen Tag wieder gesund weiter machst.
Im Aufbau ganz klar
Weil du da eh ein Kalorienüberschuss brauchst ... Weiß nicht wie viel du wiegst aber wenn dein Grundumsatz z.B 2500 ist , dann musst du für den Aufbau 3000 pro Tag essen ... Also ist es nicht schlimm mal Bürger oder Pizza mit 800-1000 zu essen