Sixpack vorhanden aber nicht sichtbar?
Ich bin 1.44 und wie 45,4 kg ich hatte schonmal nen sixback habe den aber sehr lange nicht mehr trainiert jetzt mache ich jeden tag 2x Bauchmuskelübungen und gehe ne halbe Stunde joggen trotzdem will der Sixpack irgendwie nicht zeigen .... muss ich mich mit meiner Ernährung umstellen oder so ?
6 Antworten
Hallo, du trainierst zuviel. Ich hab diese Erfahrung selber gemacht. Baumuskeln brauchen genau wie jeder andere Muskel Zeit um sich zu erholen. Du solltest mindestens zwei Tage Pause zwischen den Trainingseinheiten pro Muskelgruppe einlegen dann kommt auch dein Sixpack zum Vorschein. Ebenso hilfreich ist eine gleichzeitige Verminderung der Kohlenhydratzufuhr und Steigerung der Proteinzufuhr.
ich habe heute morgen 27,44 kohlenhydrate zu mir genommen und 24,46 Eiweiß Fett 28,76 .....
War bei mir auch so: Bauchmuskeln vorhanden, aber so gut wie nicht sichtbar. Bin 15, 1,93m und wiege 73kg, hab ca. 7-8% Körperfettanteil. Ich hab 3 Monate lang jeden Tag 3 Sets zu je 15 Crunches gemacht, im letzten der drei Monate 3 mal am Tag 3 Sets a 15 Crunches, dann hatte ich schon ganz gut sichtbare Bauchmuskeln
Sixpacks zeigen sich meist erst unter einem körperfettanteil von 10%. Die bauchmuskeln alleine zu trainieren bringt leider nicht mehr bauchmuskeln, sondern nur die kombination aus sport (ausdauer+kraft), entspannungsphasen, gesunder ernährung (anstatt diät) und mehr als ausreichend trinken.
Z.bsp. Grüne smoothies anstatt irgendwelche eiweiß-shakes oder nahrungsergänzungen bringen auf dauer auch mehr und man kann das kräuter sammeln ja auch schon als leichte aktivität verbuchen;-)
Du kannst auch einen Sixpack unter einer "Fettschicht" haben.
Muskeln aufbauen und Fett verbrennen hängt nicht zwingend zusammen.
Zudem baust du schneller Muskeln auf, als das du Fett verbrennst. Ich würde die Ernährung umstellen und auf das gute und altbewährte Kalorienzählen umsteigen.
Evtl. zu wenig Energiezufuhr für die Muskeln. Überprüf nochmal die Ernährungsweise.
Genau !! 👌