Wie kann es sein das ich 35-40 minuten auf dem Laufband aushalte, aber nur 7-10 minuten auf dem Fahrrad?
Also es ist so das ich 35-40 min auf dem Laufband bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 10km/h rennen kann , aber auf dem Fahrrad war das meiste wo ich geschafft hab 10 min weil meine Oberschenkel dann extrem brennen und hab auch nur 70kcal verbraucht ... Bei 40 min Laufband sind es um die 500kcal und es fällt mir so viel leichter als Fahrrad ... Woran kann das liegen ? Hab ich nicht genug Oberschenkelmudkeln ?? Aber die benutze ich beim Joggen doch auch ...
5 Antworten
Hallo! Dann agierst Du auf dem Fahrrad wesentlich heftiger als auf dem Laufband. Eigentlich sollte es schon umgekehrt sein. Oder meinst Du mit Fahrrad Ergometer und stellst einen zu hohen Widerstand ein?
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Das ist die Erklärung - kannst Du aber steuern.
Du hast natürlich Oberschenkel Muskulatur jedoch wird diese beim joggen anders genutzt als beim Fahrrad fahren. Eine hohe Ausdauer im joggen hat somit nicht unbedingt eine größere Auswirkung auf das Fahrrad fahren.
Weil die Oberschenkel und Knie beim Fahrrad mehr belastet werden. Du hebst sie ja mehr an, als auf dem Laufband. Geht mir auch so, deshalb stell ich beim Fahrrad immer auf "leicht" ein.
Du hast am Fahradergometer ganz einfach einen Tretwiderstand eingestellt, der Deinem Trainingszustand noch nicht entspricht.
Am besten ist, Du stellst am Ergemeter ein Programm ein, welches in Abhängigkeit deines Pulses den Tretwiderstand anpasst.
So läufst Du nicht Gefahr Dich zu überlasten.
Finde erst einmal Deine Stundendauerleistungsgrenze, taste Dich dazu von unten heran.
Befasse Dich mit den Trainingszonen im Radsport (GA1, GA2, EB) für Amateure ausreichende Unterscheidung.
Baue erts einmal eine solide Grundlagenausdauer auf, bevor Du die Intensitäten hochfährst.
Also:
- 4 Wochen GA1-Training
- 4 Wochen GA1-lastiges Training mit GA2-Intervallen
- 4 Wochen GA1/GA2
darauf aufbauend kannst Du dann und erst dann
- zuerste die Umfänge GA1/GA2 (2 Wochen)
- dann die Intensitäten GA2-Anteil erhöhen mit EB-Intervallen (2 Wochen)
- dann beides schrittweise weiter nach oben schieben. EB-Intervalle ausdehnen (2 Wochen)
Günter
Fahrrad fahren streng alle Muskeln des Körpers dauerhaft an. Beim Laufen wechseln sich die meisten ab.
Ergometer mit Wiederstand