Hallo. Ich bin männlich,14 und 160cm groß (klein 🙄) und habe nur wenig Körperfett. Mein bester Freund hat ein wirklich krasses Six Pack. Er macht täglich Beinhebungen und ich mach das ganze viel ausgeklügelter und kenne mich auch viel besser aus damit (hab auch weniger Fett als er),nur sind meine Bauchmuskeln nicht so sichtbar. Irgendwie sieht das bei mir halt nicht 😥... vlt habe ich etwas zu oft die Routine geändert... ka... Kann mir jmd helfen?

Warum haben die so eine gute Genetik? Ich bin selber Afghane (weißer Afghane), habe aber- warum auch immer- die mit Abstand schlechteste Genetik.

Bin 14 Jahre alt und trainiere seit knapp nem Jahr (nicht im GYM sondern zuhause) und meine frage wäre ab man auch sieht das ich trainiere oder ob ich immer noch ein Lauch bin.

Frage steht oben, und es geht um Muskelaufbau.

danke an alle die Antworten

Hallo Ich möchte Muskeln aufbauen umd wieder sportlicher werden. Nun bin ich gerade bei einem Plan von zwei bis drei mal Ganzkörpertraining (Bodyweight + Kurzhanteln) pro Woche und frage mich, ob es starke Auswirkungen hätte, wenn ich ein bis zwei Mal Joggen gehen würde ( Ca. 4 - 6km). Oder sollte ich es lassen und erst darauf zurückgreifen wenn es um die Definitionsphase geht?

Gibt es einen Unterschied in der Wirkungsweise eines Pulver-Proteinshakes und eines selbstgemachten Shakes (z.Bsp.: Aufnahme der Proteine, was ist gesünder usw.)

Ich hoffe ihr könnt mir helfen. :-D

ich hab gelesen, dass man das machen kann da es sich um verschiedene Muskelgruppen halten. Stimmt das ?

Hallo,

ich bin einer, der schon immer sehr wenig getrunken hat, weil ich nicht viel runterbekomme, selbst im Sommer nicht. Nun ist es so, dass ich seit Monaten meinen Fokus auf Fitness insbesondere Muskelaufbau gelegt habe. So gehört auch die Eiweißzufuhr dazu, nun merke ich aber, dass ich häufig auf die Toilette muss, obwohl ich nicht viel trinke. Woran liegt das? Kann das gefährlich werden?

Ich esse viel Magerquark, fettarmen Joghurt, nehme Protein Shakes zu mir.

Hallo ich trainiere jetzt seit neuestem im Gym und wollte fragen ob es sich für Zuhause lohnt einen Unterarmtrainer zu kaufen, weil ich gehört habe dass ein starker Unterarm gut für Bizepscurls ist... Stimmt das?

Was soll ich dagegen tun? Gehe seit 2 Monaten ins Studio, doch ich schaffe trotzdem nicht mal eine... dabei ist es für meinen zukünftigen Beruf so wichtig. Bitte helft mir, ich bin am verzweifeln.

Wenn man zb. Jetzt viermal die woche verteilt Krafttraining betreibt und dabei jede Muskelgruppe insgesamt 2 mal trainiert oder stattdessen nur 2 mal die Woche Krafttraining macht dafür aber an beiden Tagen Ganzkörpertraining (dafür weniger Übungen pro Muskelgruppe) genauso Sinvoll? Oder hat man dann zu viel Pause zwischen den Trainingstagen ?

Hallo zusammen :)

ich brauche einen Trainingsplan.

Mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen und meinen Körper zu definieren.

ich würde 3 mal die Woche höchstens eine h trainieren

bin weiblich, Anfängerin und relativ schlank.

wär nett wenn Leute die sich auskennen mir beim Erstellen helfen könnten.

Hier ein paar Eckdaten:

Größe: 186cm

Gewicht: 81kg

Alter: 18

Trainingseinheiten: 3×/Woche

Maximales Hantelgewicht bei 10 Curls: 12kg

Oberarmumfang angespannt: 37cm

Spinat hat auf 100g 17 kcal und 2.5 g Eiweiss. Das heisst wenn ich 1kg Spinat esse komm ich mit 170 kcal auf eine Menge von 25g Eiweiss. Das ist ja für die wenigen Kalorien recht viel Eiweiss. Das ist doch super wenn man möglichst wenig Kalorien aber viel Eiweiss zu sich nehmen will und sich pflanzlich ernährt, oder liege ich da falsch? (Natürlich mit Training etc.!)

Ich habe seit mehreren Jahren des Kraftsports immer noch eine Dysbalance der Oberarmumfänge. Ich beziehe mich dabei lediglich auf den Bizeps. Ich habe eine leichte anatomische Dysbalance die aber nicht den Unterschied ausmacht. Ich habe viel mit Kurzhanteln trainiert und immer beide Arme gleich stark belastet, dabei immer nach dem schwächeren gerichtet. Dennoch ist der linke Arm stärker gewachsen als der Rechte und hat den Unterschied noch verstärkt.

Soll ich nun doch nur nich einseitig Isolstionsübungen ausführen, es ignorieren und die Arme weiterhin gleich stark belasten, oder das reine Bizeps Training einschränken.

Hey, ich wollte mal fragen was so bei Bizeps-Curls ein gutes Gewicht ist. Ich trainiere jetzt knapp 2 Jahre. Ich habe mit einer 6-8 kg Kurzhantel angefangen, mich bis auf 12kg gesteigert, dann sagte mir jemand das die Ausführung falsch ist (aus der Schulter) und ich bin wieder auf 8kg runter, dafür aber die richtige Ausführung. Jetzt bin ich nach einer gefühlten Ewigkeit bei 16kg, habe mich leider jetzt auch verletzt, weil 16kg bei mir schon für eine Überbelastung gereicht haben. Wenn ich im Internet gucke sehe ich teilweise lächerliche Angaben von 30kg und mehr. Was ist denn so ein gutes Gewicht für Bizeps-Curls und welches Gewicht kann man als sehr schwer - extrem bezeichnen? Achso und ist es möglich, dass ein 16 jähriger mit sehr guter Genetik untrainiert sofort mit guter Ausführung 16kg curlt? Vll. ist meine Genetik auch einfach nur schlecht, deswegen frage ich, weil ich gar nicht weiß wo ich so stehe ^^

Liebe Grüße

Hallo, ich bin männlich (20J) und interessiere mich für den freiweilligen Wehrdienst als Soldat bei der Bundeswehr. Meine Größe : 1,81m, Gewicht : 75kg. Ich gehe vier-fünf Mal die Woche ins Fitnesstudio, davon betreibe ich 1/2 Tage Ausdauertraining. Ich laufe 6km in 25 Minuten, meine Höchstgeschwindigkeit im Sprint liegt bei 26km/h und beim Hochsprung erreiche ich 1,42m, ich betreibe gerne Sport. Wäre ich anhand der Daten und mit meiner Figur geeignet für einen freiwilligen Wehrdienst oder als Bundeswehrsoldat? Da sind ja sehr viele sportliche Leute, denke ich mal.

Ich habe in den letzten 2 Wochen knapp 2 Kilo zugenommen, obwohl ich jetzt nicht viel mehr gegessen habe oder ungesünder oder so... ich bin aber jeden Tag laufen gegangen und mache seit 2 Wochen auch so eine six pack challenge, wo ich jeden Tag halt Bauch muskel Übungen mache. Deshalb meine Frage: kann es auch sein, dass diese 2 Kilo eher Muskelmasse sind und kein Fett?

Danke schon mal :)

Halle ich gabe ein proteinpulver mit 66% soja protein...ist das zu viel soja? Kann man davon schon männerbrüste bekommen weil da zu viele weibliche hormone drin sind? PS: habe 3 kg protein pulver mit 66% soja und rest molkeprotein....über hilfe würd ich mich sehr freuen! Danke im vorraus

Ich mach mir grade 2 Spiegeleier mit Brot. Ist das gut für Muskelaufbau?

Hallo. Ich bin 18 Jahre alt und möchte ein wenig Testosteron zu mur nehem dass der Muskelaufbau beschleunigt wird. Wo kann ich nachlesen wie viel Milliliter man höchstens einnehmen darf? Oder welche Menge optimal währe. Vielen Dank.

Hallo ich hab mal ne frage und zwar ist es besser das ich jede woche 3-4 ganzkörper trainiere oder jeden tag andere muskelgruppen ?

Leider gibt es kein freies Bankdrücken mit der Langhantel im Studio, ich muss mich zwischen Bankdrücken an der Multipresse und freiem Kurzhantelbankdrücken entscheiden. Ich absolviere einen Ganzkörpertrainingsplan, der auf Grundübungen basiert. Ich trainiere 2-3 mal die Woche.

Hallo...ich bin relativ ein lauch, ich bin 17 jahre alt und über 1.90 groß und relativ dünn...ich habe einen trainingsplan im fitnessstudio wo ich 2-3 mal die woche hingeh, nach dem trainibg trinke ich proteinshakes und ich esse viel...kann ich wenn ich das training durchzieh in ein paar monaten schon breiter sein? Und ist meine die richtige herangehensweise?

hey,

also ich hab demnächst vor ins Fitnessstudio zu gehen um Muskeln aufzubauen (man muss sagen ich habs echt nötig, bin strich in der Landschaft mit 0 Muskeln lol). Aber erstmal kann ich nur einmal pro Woche gehen. Würde man da überhaupt Ergebnisse sehen und wenn ja wann c.a. ? ich hab echt 0 plan haha. Und wann würde man ein Ergebnis sehen wenn ich 2x pro Woche gehe ? besser gesagt wie oft muss ich ins fintesstudio pro Woche das man so in paar Monaten Ergebnisse sieht ? Bin übrigens 15 und weiblich.

würde mich sehr über hilfreiche antworten freuen <3

Hallo ihr Lieben

ich habe mit gesunder Ernährung und Sport (+ Krafttraining) in 5 Monaten 27.5 kg verloren.

(Bin Männlich und 18 Jahre alt)

Start: 102 kg || BMI: 34 (Adipositas I) Jetzt: 74 kg || BMI: 24.9 (Normalgewicht)

Ich möchte mein Körper decent aufbauen! 1× in der Woche habe ich einen Cheat Day. Das hat immer geklappt und funktioniert noch immer Astrein.

Was meint ihr? Wie soll ich vorgehen? Ich möchte mein Körper decent und sportlich aufbauen, dennoch würde ich gene noch einige Kilos verlieren. Passt da noch ein Cheat Day mitrein?

Wichtig: Ich halte nichts von Proteinshakes, Diätvitalkosten und sonstigen Kram.

Hey, ich gehe regelmäßig Joggen und bin heute 3 Kilometer in 14 Minuten gelaufen, ist das schon ein relativ gutes Ergebnis? PS : Bin 20 (m) , 1,83m und wiege 75kg.

Ich mache viel Sport ( cardio , kraftausdauer 2x die Woche krafttraining mit Kniebeugen , hip thrust und kreuzheben ( mit 55-60 Kilo Gewicht ) ausfallschritte und viel Bauch Beine Po Training gehe immer 2 Stufen auf einmal und das ganze schon seit einem Jahr . Esse auch gut und viel ( also verstehe nicht warum er nicht schöner und größer wird ) er ist immernoch flach wie ein Brett und dafür breit . Hab ich schlechte Gene oder trainier ich immernoch zu schlapp ??

ich geh übrigens auch gut tief bei der beuge aber den Po spür ich selten

Wie schnell kann jemand mit guter genetik im gegensatz zu einem mit schlechter genetik ausbauen? und wie erkennt man das? Trainiere seit 5 Monaten und habe 7 kg zugenommen. Seit nem Monat komme ich nur bei den Beinen nicht so gut weiter. Ist es normal dass manche sachen etwas lönger dauern? Sorry für die vielen Fragen!!

Hey ihr ich bin Regina und 27 Jahre alt.

ich hab da mal eine Frage...vor einiger Zeit bin ich in Berlin als es sehr heiß war an einem Sportplatz vorbei gelaufen...dort hat gerade ein Mann trainiert (Liegestütze, Klimmzüge). Erst hatte er ein Muskrlshirt an und dann zog er sich das aus und hat mit nacktem Oberkörper weiter trainiert.

Also ich fand das ja mega sexy und er war auch richtig durchtrainiert...musste ich mir erst mal angucken...

Was haltet ihr davon auf einem Sportplatz mit nacktem oberkörper zu trainieren?

Vorab ich weiß, dass jeder sein individuelles Gewicht hat und nur weil ein anderer mehr drückt muss man nicht selber mehr drücken.

Ich möchte nur mal wissen ob ich es richtig angehe. Ich bin 16 und drücke „nur“(?) 45 kg mit 8 wdh. Ich wenige 64 kg. Ich habe mich sehr lange im Internet durchgelesen und lese nirgends, dass Leute auch soviel drücken. Überall wird gesagt, dass die Leute mit 15 schon 70 oder mehr auf der Bank drücken. Achja und bin auch erst gut seit einem Monat aktiv im Fitnessstudio

In meinem Freundes Kreis ist keiner im Fitnessstudio und mein Trainingspartner drückt noch weniger.

Könnt ihr mal ehrlich sagen wie viel ihr in dem Alter gedrückt habt ?

Und meine zweite frage ist. Seit einer Woche hänge ich bei den 45 kg und komme nichtmehr voran. Ist das wichtig, dass ich immer mehr drücke oder ist es auch genug wenn ich nur 45 kg immer drücke  

Also ich bin weiblich und betreibe seit mehreren Monaten Kraftsport mit strenger Ernährungsweise. Dementsprechend ist mein Körper auch gut definiert geworden und ich bin echt zufrieden damit, möchte aber noch mehr Muskeln. Jetzt ist es so, dass ich der Meinung bin man sollte sein Leben auch genießen, man weiß ja wie schnell dieses vorbei gehen kann. Jetzt ist es so, dass ich es in Erwägung ziehe 1 Glas Wein/ 1 Bier oder so abends mal zu trinken, ich würde das nur einmal pro Woche an einem trainingsfreien Tag machen (natürlich nur wenn es in meine Kalorien berechnet ist). Jetzt ist die Frage, ob dass meine Figur und den Muskelwachstum tatsächlich ruiniert, wenn ich dass machen würde so dauerhaft. Klar ist es ohne Alkohol besser, aber würde ich trotzdem Erfolge durch meinen Sport sehen oder würde meine Figur und der geplante Muskelaufbau tatsächlich komplett den Berg abgehen?

Hi ich bin mänlich,16,61kg und 177cm groß mit ca. 16% kfa (skinny fat)

Nun wollte ich fragen was passiert wenn ich mit einem leichten überschuss (300kcal) aufbaue

Werde ich fett? Oder werde ich muskulöser aussehen? Wird mein kfa sinken oder höher werden? Wird mein bauch dicker?

Hi
Habe gerade ein paar curls gemacht und plötzlich hatte ich ein ganz komisches Gefühl im Arm
Sowas hatte ich noch nie und kann es kaum beschreiben
Eine Art Taubheit, energieverlust vielleicht sogar eine Art Krampf?
Ich habs zum Glück gerade noch so gemerkt und abgebrochen
Muss ich Angst habe dass ich mir die Sehne zerrissen oder angerissen habe? Oder würde ich das jetzt schon deutlich spüren?
An sich habe ich gerade keine Schmerzen oder ähnliches mehr
Aber ich traue mich auch gerade nicht weiter an meine Routine rann

Jemand eine Meinung dazu?

Lg und schöne Woche euch!

Nach einem harten Arbeitstag hat man selten noch Lust auf Training. Angenommen man ringt sich trotzdem durch, wirkt der Arbeitstag katabol auf den Körper? Kann man nach einem Tag auf dem Bau überhaupt noch Trainieren und Leistung erbringen?

Ein Tag im Office und Training danach ist kein Problem. Aber stark körperliche Arbeit? Eher förderlich oder nachteilig?

Wenn ich jz z.b montag beine, dienstag brust rücken und sixpack, mittwoch bizeps und trizeps dann wiederholen und am sonntag po und schulter

Hallo Leute, ich wollte mal fragen wie sich der Muskelaufbau verhält wenn man einmal am Wochenende so um die zwei Promille hat. Hat das große Auswirkungen auf den Aufbau an sich? Wie wäre es zum Beispiel wenn ein Bodybuilder sich Über einen Zeitraum von drei Monaten jede Woche am Wochenende die Kante gibt. Ein anderer tut das nicht. Hätte einer von ihnen weniger aufgebaut oder ist das Vernachlässigbar ?

Ich weiß Alkohol ist schädlich ein Zellgift und schädigt Organe.

LG

Ich (w) wiege aktuell etwa 60 kg bei 170 cm, möchte gerne meinen Körper definieren / straffen resp. Muskeln aufbauen und trainiere deswegen 3-4x in der Woche mit freien Gewichten. Nun bin ich aber etwas verwirrt. Einerseits lese ich, dass man auf ein Kaloriendefizit achten soll, aber anderswo wird dann wieder ein Überschuss empfohlen. Was stimmt denn jetzt eigentlich?

Hallo, mich würde Interresieren ob VR Spiele wie Beat Saber auch Muskeln trainieren?

Hallo, ich gehe generell jeden Tag ins Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen. Bin 19 Jahre alt, 1,83m groß und wiege knapp 75kg. Ich mache 3-4 Mal die Woche Ganzkörpertraining, immer 1 Stunde 20-30 Minuten. Am nächsten Tag dann ein wenig Ausdauer (10 Minuten Laufband dann 20-25 Minuten aufs Rad) bei mittlerer Intensität. Ist es möglich, dass dieses Ausdauertraining meinen Muskelaufbau negativ beeinflusst? Ich mache es immer so :
Montag : Muskelaufbau / Dienstag : Ausdauer / Mittwoch : Muskelaufbau / Donnerstag : Ausdauer und immer so weiter. Bin jetzt insgesamt 1 einhalb Monate dabei.

Ich bin 16 Jahre, bin 1,78, wiege 58 kg und trainiere seit 2 Monaten. Bei den Bizepscurls mit Kurzhanteln schaffe ich mit 13 kg 10-6-8 Wiederholungen. Ist das in Ordnung und wann soll ich auf die 15 kg gehen?

Mein Ziel ist es nicht wie Hulk auszusehen, sondern ähnlich wie auf dem Bild unten. Ich mache zusätzlich zum schwimmen 3x die Woche Rumpfkräftigung (Darunter 3x12 Liegestütz und 20 sec Brustdehnung). Ich schwimme übrigens auch 3 mal die Woche. Ist das effizient um die Brust in so eine "kastige" Richtung zu bringen? Welche Übungen sind zu empfehlen?

Ich möchte mir gerne eine Langhantel bestellen um Brust,Bizeps usw zutrainieren.Beim Brusttraining fällt mir aber auf das ich keine Hantelbank habe,und bestellen wird mit dem Geld knapp da die auch schon ab 40-130 Euro losgehen.Gibt es da alternativen zu ?

Ich möchte schon gerne mit der Langhantel trainieren,also bitte keine Alternativen zur Übung wie "Mach doch lieber das und das"

Ich mache seit kurzem Fitness aber das Zuhause ohne Geräte nur mit dem Körpergewicht und Hanteln. Darf ich jeden Tag trainieren oder muss ich da 1 Tag Pause machen und erst am nächsten Tag wieder ?

Hat jemand eine Ahnung wie sich Dampfen auf den Muskelaufbau auswirkt? Ich habe jetzt aufgehört zu rauchen und bin auf Dampfen umgestiegen. Wie sehr wird sich dieses negativ auf meinen Muskelaufbau auswirken?

,,Hallo ich bin 14 Jahre alt und möchte ein Sixpack bekommen wie schaffe ich es.“ ich mache oft am Tag und Abend 15-20-30 Sit-ups, aber ich finde es es tut sehr sehr weh, wenn ich Sit-ups mache, schaffe ich es nicht mal hoch zu kommen was kann das sein.‘‘ (siehe Bild) könnt ihr mir Helfen wie ich besser sein kann und gibt mir mal bitte Tipps wie ich besser trainieren kann für Muskelaufbau,Sit-ups. ;)

🔜 Bitte eine Antwort Danke 😉

LG CHRIS❤️

Hallo, Ich habe mit dem Aufbautraining begonnen, ich habe mich dazu entschieden Eiweißpulver zu nehmen, da ich anscheinend nicht genug mit der Nahrung aufnehme, dass macht sich z.B. an meinen Muskelkater bemerkbar der sehr lange zum heilen brauch. Jedoch weiß ich nicht welches ich nehmen soll bzw. wie die Auswahl Kriterien aussehen. Vlt. helfen diese Informationen Alter:18 Größe:1,77m Gewicht:65 Kilo

Hallo! Was haltet ihr von Vollkorntoast, wenn man Muskulatur aufbauen möchte? Kann man das bedenkenlos in rauen Mengen essen?

Ich habe da Folgendes im Blick:

Zutatenliste

Zutaten: 52% WEIZENVOLLKORNMEHL, Wasser, WEIZENMEHL, Hefe, Rapsöl, Speisesalz, Dextrose, Emulgator: E 481; Säuerungsmittel: Natriumacetate. Das Produkt kann Spuren von MILCH enthalten.

[100g] Kcal: 236 Fett: 3.7g (0.6g ges. Fetts.) KH: 39.2g (3g Zucker) Ballasts.: 5.7g Eiweiß: 8.6g Salz: 1.6g

https://www.edeka.de/de/produkte/gut-guenstig-vollkorntoast-500g

Ich möchte mit Splittraining anfangen, aber nun stelle ich mir die Frage ob das überhaupt so sinnvoll ist, da z.B. ich momentan 3x pro Woche meine Beine trainiere (Kniebeugen/Fersenheben) und durch meinen erstellten Plan nur noch 1 mal pro Woche dazu komme, aber dafür das Training viel effektiver ist (mehr Übungen)
Es heißt ja immer 2-3mal sollte man einen Muskel in der Woche trainieren.
Was meint ihr?

Ps: ich befinde mich im Muskelaufbau trainiere seit 6 Monaten GK ich muss nicht abnehmen sondern nur zunehmen.

Hi bin 16 männlich ,61kg und 1,77m und skinny fat und möchte so gut es geht fett freie muskelmasse aufbauen bzw meinen KFA senken.

Soll ich nun bulken (aufbauen mit leichten überschuss) oder eine recomposition machen (funktioniert das überhaupt?)

Ich habe bald vor einen 3er Split zumachen.
Bislang habe ich immer ein GK Training gemacht und das 3mal die Woche.
Vorgestellt habe ich mir das wie folgt:
(Was für Übungen ich mache ist bei der Frage nicht wichtig)
Montag: Push (Brust, Schultern, Trizeps)
Dienstag: Pull (Rücken, Bizeps)
Mittwoch: Unterkörper (Beine, Waden, Bauch)
Donnerstag: Pause
Freitag: Ausdauer, Calisthenics
Samstag: Pause
Sonntag: evtl. auch Pause oder wieder von vorne.
Ich befinde mich im Muskelaufbau und wiege Momentan 70kg auf 187cm.
Ich will an Masse gewinnen aber auch kein Muskelprotz werden sondern gut trainiert und „multifunktionell“ werden. 
Ich brauche keine Trainings Tipps oder ehrnährungs Tipps sondern ich möchte einfach nur wissen ob das sinnvoll ist was ich machen möchte oder ob ich meine Muskeln damit zu wenig trainieren werde da ich sie aktuell immer 3mal pro Woche trainiere.

Hi, ich hab mal gelesen, dass man, für möglichst effektiven Muskelaufbau, immer mal wieder die Übungen wechseln sollte, mit denen man die einzelnen Muskeln trainiert, damit diese sich nicht an eine bestimmte Belastung gewöhnen. Aber wie oft sollte man das machen? Und kann auch zb eine Zeit lang die Übungen A machen, dann auch B umsteigen und danach wieder A machen?

ich würde mich sehr über antworten freuen!

lg

Ich mache einen Oberkörper-Unterkörper Split.

Heisst also ich trainiere an einem Tag nur Beine und den unteren Rücken und dies sieht wiefolgt aus:

Kniebeugen 4x8 Kreuzheben: 3x8 Beinpresse: 3x10 Beinbeuger: 3x8 Wadenpresse: 4x8 Hyperextensions: 4x8

Nun könnt ihr euch sicherlich denke, dass wenn ich meine Kniebeuge gemacht habe, ich kaum noch Kraft habe für Kreuzheben und erst recht nicht mehr für die Beinpresse.

Deswegen ist meine Frage ob ich Kniebeuge oder auch Beinpresse weglassen kann also ob quasi eine der Übungen recht.

Oder habt ihr noch ganz andere Ideen?

Danke im voraus.

Hi ich betreibe seit 1 Jahr Bodybuilding und habe was von den Bulgarian Split squats gehört . Wollte fragen

1ist die Übung sinnvoll für Bodybuilding und Muskelmasse

2 kann man dicke Oberschenkel Muskeln aufbauen nur mit Bulgarien Split squats

Und 3 wie effektiv ist die Übung im Gegensatz zu Beinpresse und Kniebeugen.

Kann ich es als Hauptübung mach beim Bein tag

Hallo Leute zu mir : ich bin momentan 183 cm groß 21 Jahre alt und bin mit meinem Gewicht von 150 auf momentan 115 Kilo durch Kraftsport und Kampfsport runter zu meiner eigentlichen Frage da ich dauerhaft geswitcht habe zwischen 1 Monat Diät und 2 Wochen +/- 0 kcal Defizit wollte ich nun wissen ob zu meinem Wunschziel von ca 105 Kilo die Möglichkeit besteht fett abzubauen und gleichzeitig Muskel aufzubauen „ohne Nachzuhelfen tren e und sonstiges“ trainiere momentan auf 5er Split Basis 5 Tage die Woche ca 1 H pro Muskelpartie + 40 min sandsacktraining bzw. Fußball als Cardiotraining von den Angaben im Netz die ich gefunden habe hieß es immer das eine fettabnahme mit Muskelaufbau nur in den seltensten Fällen möglich ist jedoch wollte ich wissen wie es wäre wenn ich beispielsweise meine Ernährung wie in einer Massephase abstimme jedoch ein hohen Kalorien Verbrauch an den Tag lege um so Gewicht zu verlieren ( wäre es so möglich minimal Muskelmassen aufzubauen und fett bzw. Gewicht abzubauen) oder soll ich einfach mit der Methode weitermachen die ich bis jetzt genutzt habe Gewicht verlieren ne Zeit halten und erneut abbauen

danke schon mal

Wie kann man schnell als teenager zunehmen?

Hey, ich bin 19 Jahre alt, und betreibe seit knapp zwei Monaten Krafttraining und gehe regelmäßig joggen. Habe ich schon einen guten Bizeps für die Trainingszeit?

Ich, männlich 19 Jahre, fange nächste Woche zum ersten mal im Fitnessstudio an zu trainieren.

Ich wollte fragen welche Uhrzeit die beste ist um zu trainieren? Morgends, Mittags oder Abends? Oder ist das egal?

Und noch eine Frage... wie viele Tage in der Woche sollte ein Anfänger trainieren gehen die Woche?

Sagen wir mal man schafft jetzt 3 Sätze a 5 Wiederholungen : 60KG

und wenn man es kann erhöht man ja beim nächsten mal sein Gewicht und zwar sagen wir mal um 5Kg.

Bei welchem Satz sollte man dann mit 65KG anfangen direkt beim 1.Satz Oder eher beim Letzten bzw Was ist sinnvoller ?

Wenn ja wie??

Hi zusammen😋 Alle sagen immer das man nicht zu früh anfangen soll mit gewichten zu trainieren da man sich alles kaputt mache kann und es schädlich ist. Doch WAS genau ist denn jetzt schädlich ? Was kann ich mir versauen ? Ich gehe nämlich ins fitnessstudio und betreibe seit ca 3 1/2 Monaten Krafttraining und ich bin unter 16. (Weiblich) Ich wachse nicht mehr ,zumindest nicht mehr in die höhe da ist mein Wachstum schon fertig.Hat das Training irgendwie eine schlechte Auswirkung auf das Hüft Wachstum? Ich trainiere meine Beine mit ca 20-30 kg bei manchen Geräten nehme ich sogar nur 9kg. (Zb Beinbeuger liegend etc). Also nochmal zur eigentlichen Frage: Ist das Training wirklich so schädlich ? Wenn ja WAS macht es mit mir und was sind die Gefahren etc. Danke im Voraus für alle antworten! Ich trainiere meinen Rücken auch nur mit Körpergewicht und verzichte allgemein auf jegliche Art von Gewichte heben die den rücken belasten !

Ich trainiere seit 15 Monaten ganzer Körper 3 mal die Woche in einem Fitness Studio bin 16 Jahre ein Junge und 165cm groß wiege 58 Kilo. Darf ich mir ein booster kaufen und es trinken natürlich. Lohnt es sich mit meinen alter ?

Hallo, ich meine nur hanteln mit genug gewicht für zuhause.

Kennt jmd übungen mit Kurzhanteln speziell für die Unterarme ? Lese mal was von der und der Übung,wo dann andere wieder meinen das sie kaum was bringen..

Hallo,

Ich möchte Muskeln aufbauen und hab gesehen,dass es in einem Jahr durchaus Schaffbar ist,Muskeln aufzubauen. Ich spüre schon,dass die Muskeln schmerzen,bei meinen Sit-ups,aber ich kriege meinen Oberkörper nicht komplett nach oben. Ich mache auch Liegestütze,weiß auch wie die gehen,schaffe aber nur vier Stück und dann Säcke ich zusammen. Was könnt ihr mir für die Oberarme empfehlen? Ich wollte mir nämlich etwas in der Richtung zu Weihnachten wünschen. Wie soll ich meine Beine trainieren ?

Mit freundlichen Grüßen

Luca

Hi wollte fragen ob das schon ein Bizeps ist ob das normal ist und wie ich ihn besser trainieren kann
Ps bin 13 Jahre alt
Lg

Ein bekannter ernährt sich seit Wochen Low Carb aber mit einem Kalorienüberschuss. Also isst er echt viel aber hauptsächlich Fleisch und Gemüse. Er nimmt auch an Masse zu und sieht auch deutlich "breiter" aus, sprich breite Schultern, starke Brust, dicke Arme, ist aber unfassbar definiert, also man erkennt wirklich kaum bis garkein Fett. Müsste er nicht wenigstens etwas an Fett drauflegen? Zumindest kenne ich das so bei Leuten die in eine Masse/Aufbauphase gehen? Bin eine Laie deshalb bitte nicht verurteilen, kenne mich nur bedingt aus.

Hallo, ich betreibe seit ca einem Jahr Krafttraining im Fitnessstudio. Dass Alkohol nach dem Training kontraproduktiv ist, ist mir bewusst. Wie sieht es aber aus wenn man sich an trainingsfreien Tagen ein paar Drinks genehmit?

Danke für die Antworten.

Ob man ihn mag oder nicht, aber er hat einen tollen Körper. Die meisten die ich kenne, die ins Fitnessstudio gehen sind total massig, gehen in die Breite, nehmen ordentlich Gewicht zu und sind wenig athletisch sondern einfach breit. Wie schafft es Cristiano Ronaldo, so einen Körper zu haben? Das er Kraftsport macht ist klar und er spielt gleichzeitig Fußball, wie regelt er das? Er wird wohl kaum Körperfett haben... Er betreibt Krafttraining, ist aber so ästhetisch, wendig und schnell.

Mir würde ein Shake mit 25-30g Proteinen völlig ausreichen doch wie bereite ich diesen zu ? Sprich mit wie viel Milch und wie viel g von dem Pulver

Ich habe mir mal wiederfür 15€ einen Pulver gekauft. Eine Packung enthält 500gramm pulver und ich nehme jeden Tag 50 gramm davon.

Das würde ja heißen dass die Packung in 10 Tagen leer wäre, Ist sie aber nie. Kann es sein dass Pulver nie gleich viel wiegt da ich die 50 gramm mit einem „Protein Pulver Scoop“ sprich mit nem ganz normalen Messlöffel gemessen hab der aber von einem anderen Hersteller war.

Dort steht halt das ein Portion 25ml gramm wären. Ist 25ml und 25 gramm nicht das gleiche?

Guten Tag,

wäre es sinnvoll morgens mein Früchtemüsli mit Whey und Milch zu essen? Sprich das Whey mit der Milch und dem Müsli in einer Schüssel und dann Guten appetit? :).

PS: An die Leute die sagen ich brauche kein Whey ich nehme es jz schon ein halbes Jahr und habe dadurch schon Fortschritte gemacht da ich sonst immer zu wenig Eiweiß gegessen habe :).

Hallo GuteFrageCommunity,
ich möchte jetzt mit Muskelaufbau anfangen und esse jetzt schon viele Proteine,da ich mich nach den Sommerferien im Fitnessstudio eingeschrieben habe und meine Veranlagung gut ist,wollte ich fragen,wenn ich das knallhart durchziehe,ob ich dann in 6 Monaten ein Sixpack aufbauen und in einem Jahr leichte Muskeln im Oberarmbereich aufbauen kann?
Falls mich hier jemand beraten könnte,wäre es sehr nett.
Mit freundlichen Grüßen
Luca

Hallo,

Ich will mir eine Kurzhantel kaufen und bin mir nicht sicher, ob ich lieber eine 20 oder 30kg Kurzhantel kaufen soll.

Ich bin 1,87m, Wiege 100kg und bin athletisch gebaut.

Kann man mit 20kg ordentlich Muskelmasse aufbauen oder geht das erst ab 30kg richtig los?

Gruß

Hey, ich habe mich gefragt ob es vllt sinnvoll wäre im Training bei den Grundübungen in einem Wh Bereich von 5x5 zu trainieren damit ich mich bei diesen immer steigern kann und Kraft aufbaue und bei den Isos in einem höheren Bereich von ZB 3x8-10. Wie sind da eure Erfahrungen und könnt ihr mir einen Rat geben?!😊

Also, ich bin 13 Jahre alt (M) und möchte Muskeln aufbauen, (Arme, Bauch,...) da ich einfach nur sehr schlank bin. (Möchte auch gerne einen „leichten“ Sixpack haben😆)

Weiß wer, wie ich als, 13 jähriger da am besten vorgehen kann, also, ob ich da was besonderes beachten muss? Wer sich damit auskennt, kann er/sie mir ein paar Tips geben?

Danke schon mal😀

Ich trainiere eine Weile bin auch relativ erfolgreich und mein Ziel ist es 100 kg mit 18 zu wiegen. Ich bin fast 16 bin 1.82 groß und wiege ca 80 kg und habe einen kfa von ca. 18%. Jetzt weiss ich nicht ob ich erst abnehmen sollte und dann eine lange Massephase starten soll oder direkt in den weiteren Masseaufbau starten soll.

Hallo :D etwas zu mir :(bevor ich den Text schrieb da " Hallo :D kurz etwas zu mir")

Ich bin 16 und etwas übergewichtig und würde gerne in einem halben Jahr Zuhause mit Bodybuilding anfangen.(Erst in 6 Monaten weil ich für dieses Equipment mein Geld sparen muss und wir bis dahin umgezogen sind und ich dann platz hätte)

Ein Gym hatte ich nicht vor zu Besuchen weil ich auf dauer mehr bezahlen müsste und weil ich nur ungerne dahin gehen würde da ich auch sehr schüchtern bin :D Zudem würde ich nur ungern noch monatlich etwas bezahlen da ich noch Klavier- und Gitarrenunterricht nehme und Nachhilfe in Mathe je ein mal die Woche.

Aber ich habe diäten Satt und ich bin auch sehr unbewusst aufgrund meiner Fettleibigkeit und das würde ich gerne ändern und meine Frage wäre ob das reichen würde für ein Homegym

(Der Text wurde lang sry ^^)

Power rack :

https://www.amazon.de/Powertec-Power-WB-PR15-Farbe-schwarz/dp/B01N7KIN60/ref=mp_s_a_1_2?__mk_de_DE=ÅMÅZÕÑ&qid=1533425086&sr=8-2&pi=AC_SX236_SY340_QL65&keywords=powertec+power+rack&dpPl=1&dpID=418MvFRLWpL&ref=plSrch

Hantelbank mit hanteln :

Steht in der Antwort durfte nicht noch einen Link posten.

Hallo! Ich bin etwas verwirrt. Die einen sagen, wenn man sollte nicht nur z.B. 8 Wdh. machen, weil der TP es vorschreibt, sondern 10 machen, wenn man es schafft. Die anderen sagen, dass man sich das Training zum Muskelversagen für der letzten Satz einer Übung vorbehalten soll und versuche sollte, sie ständig zu steigern. Was stimmt denn nun bzw. woran sollte man sich halten, wenn man Muskulatur aufbauen möchte?

Ich hatte mit nem Trainer ein neuen Trainingsplan erstellt, allerdings ist das ein wenig länger her, da ich aufgrund einer Fußverletzung kein Sport machen durfte für eine lange Zeit.

Es ist ein 3er Split, wie oben beschrieben. 4x die Woche Mo,Die & Do,Fr. Zusätzlich ändere ich alle 6 Wochen die Wdh (irgendwas mit Meso/Makrozyklen, sorry, ich bin darin kein Experte). Die ersten 6 Wochen mache ich 8-12 Wdh, dann 5-6 Wdh, dann 8-12Wdh, dann 20Wdh, (und dann in so einem Loop halt)

Nun hab ich wieder mit Sport angefangen und habe noch Fragen offen, worauf ich keine Antwort finde.

1. Warum so ein merkwürdiger Split?? Dadurch haben die Muskelgruppen doch gar keine Chance zu regenerieren. Wenn ich Brust/Bizeps mache, belaste ich direkt bei Beine/Schulter die Schultern ja wieder erneut, bzw. die werden ja beim Brusttraining auch leicht mittrainiert?
2. Ich brauche für jeden der Splits so ca. 90min. Pausen sind so um die 2 Minuten. Alle sagen das dass viel zu lange ist, maximal 60min. Ich finde es nicht schlimm lange beim Sport zu sein, weil es mir hilft abzuschalten. Allerdings ist mir Muskelwachstum schon wichtig...
3. Was hat es mit diesen Mesozyklen/Makrozyklen auf sich. Ich hatte versucht mich im Internet nochmal darüber reinzulesen, allerdings werde ich aus dem meistem nicht schlau

Ihr wisst bestimmt, was ich meine. Brust raus und der Gang ähnelt ein bisschen dem eines Pinguins. Ist das so, weil sie durch zu viele Muskeln, sich nicht mehr richtig bewegen können?

Hallo Leute ich hab ne frage (obvious haha) und zwar trainiere ich seit ich 7 bin (auch vorher aber nicht kontinuirlich sondern zum spass) kontinuierlich jegliche Sportart und sachen wie calisthenics exzessiv sodass ich wie damals geplant war der ultimative Sportler bin haha. Als fortnite dann in meinem 16. Lebensjahr auf dem Markt war hab ich dann echt mal ein halbes Jahr nichts gemacht. Seit ich die ps4 abgegeben habe trainiere ich aber wieder ein halbes Jahr und merke dass ich noch lange nicht auf dem altem stand bin trotz sämtlicher Hilfsmittel wie trainingswesten und höhentrainingsmasken hinzu kommt noch das ich durch meine haitianische Herkunft auch passende Gene habe.

Ttrotzdem komme ich nicht auf meinen alten stand und wollte wissen wie lange es noch dauern könnte?

Guten Morgen

Ich bin weiblich und gehe jeden Tag ins Fitness und bin im Muskelaufbau, esse 3000 kalorien täglich das ding ist nur gestern bin ich abends einfach eingeschlafen während mir noch 1000 kalorien gefehlt haben an dem Tag hatte ich auch ein hartes Bein training jetzt fühle ich mich die ganze Zeit schlecht weil ich angst habe ich hätte mir dadurch mein komplettes training gestern ruiniert kann mir einer vielleicht sagen was das für auswirkungen hat und ob die muskeln die gestern beansprucht wurden trotzdem wachsen können?

Chuck? Spezielle Gewichtheber Schuhe? Barfuß?

Eure Meinungen bitte. 😁

Moin,

Frage steht oben.

MFG

Paar freunde in WA meinten ich soll auch mal fotos beim training machen hab das bis jetz nicht soo oft gemacht weil ich das da voll schwierig finde normal aus zu sehen bin dann immer auch voll aufgedreht und nicht ruhig genug

Was sagt ihr zu fotos vom also beim training wenn man im fitness ist?

Wie findet ihr zB das bild?

Ich bin 14 und hab die letzten monate wirklich extrem viel trainiert um wirklich auszusehen wie ein bodybuilder bin 1,75m und wiege 74kg

Sehe ich schon aus wie ein Bodybuilder also für mein alter halt?

Ich hab nicht wirklich angespannt auf dem bild das ist fast komplett entspannt

Ich bin 18en und schaffe 5 klimmzüge bei einer Größe von 180 und einem Gewicht von 80kg ist das viel oder wie viel sollte man in meinem Alter schaffen?

Hi,
mache zur Zeit meinen A2-Schein und werde in den nächsten Wichen mit den Fahrstunden beginnen.

Meine Fahrschule stellt auch bei Bedarf Protektorenwesten und Protektorenhosen bereit, nur einen Helm, Handschuhe und Schuhe müsste ich mir kaufen.

Ich würde eig auch gerne sofort ne Lederkombi kaufen, habe aber Schiss, dass die mir dann demnächst nicht mehr passt, da ich seit einigen Monaten intensiv Fettabbau (war leicht skinny fat) und seit kurzem Muskelaufbau betreibe.

Mein Kopf, meine Hände und meine Füße verändern sich durch Training ja eh nicht...da muss ich mir ja keine Sorgen machen wegen der Motorradbekleidung.

Soll ich lieber mit dem Kauf der Lederkombi warten oder würde sich die Lederkombi anpassen an den Körper?

Danke im Voraus!

Mit freundlichen Grüßen

allesdito

Servus Leute, meine Frage ist ganz simpel, es ist mir klar bewusst dass Alkohol nicht unbedingt den Muskelaufbau fördert, möchte nur wissen ob es ein großes Problem da stellt, bin jetzt 17 und möchte anfangen mehr Muskeln aufzubauen, Sport wie Fußballverein und joggen mach ich allgemein schon, allerdings bin auch der Typ der sehr gerne sich mal am Wochenende '1-2 mal weg ballert' ... wird es den Muskelaufbau sehr beeinträchtigen oder wenn ich mich an eine bestimmte Ernährung usw halte nicht viel ausmachen?

Hallo, darf man in der Massephase viel Kekse essen. Man braucht ja eine große Kohlenhydrat zufuhr welche man ja durch Reis und Kartoffeln etc. bekommt. Sind da Kekse ausgeschlossen? Sie haben ja richtig viel kcal die man während des Trainings brauchne kann. Ich meine jetzt nicht, dass man sich in der Massephase nur vom Keksen ernähren soll, aber nach einem kcal reichem Mittagessen kann man sich doch als extra mal 100g Vollkornkekse gönnen, oder sehe ich das falsch

-mvG

Ich wiege 76KG und bin ca. 180cm groß und möchte versuchen Muskeln aufzubauen jedoch schaffe ich es nicht auf meine Kohlenhydrate zu kommen sprich überhaupt auf mein Kalorienbedarf. Ist das überhaupt zwingend notwendig darauf zu kommen ?

Wie viele Wiederholung und Sätze soll man bei Übungen wie Squats Wadenheben und Ausfallschritten machen? (Bin männlich) 8 bis 12 Wiederholungen à 3 Sätzen wie bei anderen Übungen?

Hallo,

Ich bin mittlerweile so weit dass man schon gut ein “4 pack“ sieht ...bei mir sind es die beiden unteren...wie komm ich nun ein ein “6 pack“ . Wie krieg ich den oberen teil zu sehen ?

Es gibt ja Leichtgewichte, die sind sehr dünn, aber die haben viel Kraft und können schwere Gewichte tragen und beim Kämpfen können sie sogar Schwergewichte besiegen.

Wie geht das genau? Jemand, der dünn ist, hat doch wenig Muskulatur, woher kommt dann diese Kraft? Ich bin selber Kampf und Kraftsportler und ich spreche aus eigener Erfahrung.

Hallo liebe Community

Ich fahre am Sonntag nach BeFit in Venlo. Ich betreibe Bodybuilding und bin auf der Suche nach Mitteln oder Stoffen, die den Muskelaufbau steigern. Habt ihr da irgendwelche Empfehlungen ? Kreatin und Protein nehme ich schon, bin nach was anderem auf der Suche weil ich mal was neues ausprobieren möchte.

Ein Mittel was Pump macht, und halt schneller Muskeln aufbaut.

Schönen Abend euch noch : )

Hallo! Mein Pferd hätte Knieprobleme und war deshalb lahm (Probleme mit Meniskus und Gelenkskapsel). Deshalb haben wir das Knie einspritzen lassen, danach mussten wir 4 Wochen Schritt reiten. Danach kam der TA zur Kontrolle und sagte sie wäre lahmfrei, deshalb durften wir wieder anfangen sie mehr zu reiten. Wir begannen mit ein paar Längen Trab (in den Ecken wieder Schritt) und mittlerweile sind wir wieder so weit dass wir 5 ganze Runden auf jeder Hand traben. (Die Kontrolle war vor einer Woche, sprich wir traben schon seit einer Woche wieder).

Nun wollte ich fragen, wie lange dieses Aufbautraining andauern soll und in welchen Abständen/wie schnell wir diese Trainingseinheiten steigern dürfen. Würde mich sehr über eure Meinungen freuen, denn ich würde gerne bald wieder mit dem normalen Training fortfahren, natürlich nur, wenn dadurch der lahmfreie Zustand nicht gefährdet wird.

Hi Leute,

mache 3x in der Woche Ganzkörpertraining (Muskelaufbau) - zumindest versuche ich es 3x.

Ist aber kaum möglich weil nach jeder Trainingseinheit habe ich ca. 3 Tage Muskelkater, somit ist dieses Ziel kaum erreichbar. Mache ich etwas falsch? Wird es sich mit der Zeit ändern?

Danke im Voraus : )

Ich bin 16 Jahre, bin 1,78 m groß und wiege 58 kg. Ich schaffe bei den Bizepscurls mit Kurzhanteln 10 kg mit 10-8-6 Wiederholungen. Ist das ein guter Wert und sollte ich erstmal bei den 10 kg bleiben?