Muskulöser werden mit 13?
Also, ich bin 13 Jahre alt (M) und möchte Muskeln aufbauen, (Arme, Bauch,...) da ich einfach nur sehr schlank bin. (Möchte auch gerne einen „leichten“ Sixpack haben😆)
Weiß wer, wie ich als, 13 jähriger da am besten vorgehen kann, also, ob ich da was besonderes beachten muss? Wer sich damit auskennt, kann er/sie mir ein paar Tips geben?
Danke schon mal😀
1 Antwort
Mach 3 mal die Woche ein Ganzkörpertraining mit Körpergewichtsübungen, iss 300-500 Kalorien mehr als du verbrauchst und außerdem gesund und eiweißreich.
Pläne dafür kannste auf yt finden oder allgemein danach googlen.
Bsp.
Klimmzüge
Liegestütze
Kniebeuge
Seitheben mit kleinen Gewichten zb. Wasserflaschen
Dips
Beinheben
Pro Übung 3/4 Sätze und so viele Wdh, wie du schaffst. Ca 1min Pause zwischen den Sätzen.
Achte ganz genau auf deine Technik. Ich würde mit jede Übung auf Youtube erklären lassen. Da sollte es zu allen Übungen gute Tutorials geben.
Mit 14-16 kannst du dich dann ja in einem Fitnessstudio anmelden und da wird dich dann ein Trainer einführen. Auch da ist sehr wichtig: Achte auf die Technik und übertreib nicht mit dem Gewicht. Dann kann auch mit deinem Wachstum nichts passieren.
Top Antwort, hätte ich genauso verfasst : )