Kein Six Pack trotz Training und wenig Körperfett?
Hallo. Ich bin männlich,14 und 160cm groß (klein 🙄) und habe nur wenig Körperfett. Mein bester Freund hat ein wirklich krasses Six Pack. Er macht täglich Beinhebungen und ich mach das ganze viel ausgeklügelter und kenne mich auch viel besser aus damit (hab auch weniger Fett als er),nur sind meine Bauchmuskeln nicht so sichtbar. Irgendwie sieht das bei mir halt nicht 😥... vlt habe ich etwas zu oft die Routine geändert... ka... Kann mir jmd helfen?
9 Antworten
Hat natürlich auch mit Genetik zu tun.
Versuch mal möglichst viel Fett über deinen Bauchmuskeln wegzubekommen. Durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung, also keine übertriebene Diät, das wär ungesund. Ausdauersport ist auch gut.
Und deine Bauchmuskeln möglichst intensiv trainieren, damit sie wachsen.
Manchmal ist einfaches Training besser als ausgeklügeltes und manchmal braucht der Körper einen neuen Trainingsimpuls. Trainier mal mit deinem Freund zusammen, er hat ja Erfolg, vielleicht bringts dir was.
Als Faustregel: Einen Tag nach Bauchtraining solltest du leichten Bauchmuskelkater haben. Wenn nicht, musst du anders trainieren.
Kuckma hier: https://www.gutefrage.net/frage/wie-intesiv-training-fuer-bauch?foundIn=list-answers-by-user#answer-269521967
Das dauert wochen
nimm ein stift und fang an zu zeichnen
ein vergleich mit anderen ist nie gut. du müsstest genauso lange, genauso trainieren und genauso essen wie er, damit du dich mit ihm vergleichen könntest. und selbst dann spielen noch die gene eine rolle und wie die ausgangssituation war.
fakt ist aber - wenn du einen sixpack haben willst, bekommst du ihn auch! offenbar trainierst du zu wenig oder falsch und/oder deine ernährung ist verbesserungswürdig.
woran es genau liegt, kann man nur sagen, wenn man deine trainings- und ernährungspläne kennt.
Die Bauchmuskeln sind nur sehr begrenzt zum Volumenwachstum fähig, viel wichtiger ist die Genetik (Fettverteilung, Form der Bauchmusken) und ein niedriger Körperfettanteil (am besten unter 10 Prozent). Du wirst dadurch aber wie ein Lauch aussehen (dünne Beine, Arme etc.) Mit isolierten Bauchübungen wirst du nicht viel erreichen. Trainiere lieber schwere Kniebeugen oder Kreuzheben (inkludiert den Bauch und Rumpf) und achte auf die Ernährung um den KFA zu senken.. Die Bedeutung des Six-Packs wird zuviel bemessen.. ich bin jahrelang mit einem niedrigen KFA herumgelaufen.. heute habe ich die Kalorienzufuhr erhöht und die Bachmuskeln sind nur noch schwer sichtbar ABER ich habe mehr Kraft und fühle mich wohler als damals..
Also essen tu ich gesünder als er. Ganz klar. Ich ess Gemüse ohne Ende, achte darauf das gesättigtes Fett nicht in den Schlund kommt und genauso wenig unnötiger Zucker. Ich ess auch viel Reis, Fisch und Hähnchen.