Brust/Bizeps - Beine/Schulter - Rücken/Trizeps?
Ich hatte mit nem Trainer ein neuen Trainingsplan erstellt, allerdings ist das ein wenig länger her, da ich aufgrund einer Fußverletzung kein Sport machen durfte für eine lange Zeit.
Es ist ein 3er Split, wie oben beschrieben. 4x die Woche Mo,Die & Do,Fr. Zusätzlich ändere ich alle 6 Wochen die Wdh (irgendwas mit Meso/Makrozyklen, sorry, ich bin darin kein Experte). Die ersten 6 Wochen mache ich 8-12 Wdh, dann 5-6 Wdh, dann 8-12Wdh, dann 20Wdh, (und dann in so einem Loop halt)
Nun hab ich wieder mit Sport angefangen und habe noch Fragen offen, worauf ich keine Antwort finde.
- Warum so ein merkwürdiger Split?? Dadurch haben die Muskelgruppen doch gar keine Chance zu regenerieren. Wenn ich Brust/Bizeps mache, belaste ich direkt bei Beine/Schulter die Schultern ja wieder erneut, bzw. die werden ja beim Brusttraining auch leicht mittrainiert?
- Ich brauche für jeden der Splits so ca. 90min. Pausen sind so um die 2 Minuten. Alle sagen das dass viel zu lange ist, maximal 60min. Ich finde es nicht schlimm lange beim Sport zu sein, weil es mir hilft abzuschalten. Allerdings ist mir Muskelwachstum schon wichtig...
- Was hat es mit diesen Mesozyklen/Makrozyklen auf sich. Ich hatte versucht mich im Internet nochmal darüber reinzulesen, allerdings werde ich aus dem meistem nicht schlau
3 Antworten
Bin bei deinem 1. Punkt bei dir. Vor allem für die Schultern wäre das für mich eine viel zu große Belastung.
Wechsel doch einfach klassisch zu Brust,Schulter, Trizeps, und Rücken, Bizeps und Beine.
Oder noch besser ein Ganzkörperplan 3x pro Woche oder 2er Split 4x pro Woche mit primär Verbundsübungen. Vor allem zum Wiedereinstieg finde ich das am besten.
Der Wechsel von der Wdh-Anzahl ist auch so ne Spielerei, die je nach Person auch nach hinten los gehen kann. Vor allem die 20 Wdh ergeben keinen Sinn.
Bleib einfach je nach Übung zwischen 5-12 Wdh und hau bei Bedarf Supersets, Dropsets, Pyramiden etc rein.-
1 1/2h mit Warmups, etc finde ich okay
Mein Tipp: so mache ich es, aber halt zuhause
Montag: brust und schulter
Dienstag: Beine, Rücken, Sixpack
Mittwoch: Bizeps, Trizeps, Sixpack wenn kein Muskelkater
Donnerstag: Pause
Freitag: Entweder Pause oder Ganzkörperworkout
PS: vergiss Sachen wie Unterarme und Po nicht
Wenn du willst, kann ich dir die Workouts verlinken
Beste Grüße
ich würde Brust/Trizeps, Rücken/Beine, Schulter/Bizeps
hab ich so auch :)
Wieso Brust und trizeps bei Brust trainierst du ja indirekt den trizrps?!?!