Hallo, ich habe eine Frage an euch, ich bin mit meinen 16 Jahren noch relativ jung, trainiere aber schon seit gut einem 3/4 Jahr im Fitnessstudio. Nun führte ich gestern, nach einer einmonatigen Trainingspause, im ersten Training danach Dips aus. Während exzentrischen Phase beim absenken, habe ich kurz die Körperspannung verloren und es kam plötzlich ein warmer und stechender Schmerz im Brustbein auf, der bis heute, dem Tag danach stark andauert. Bei Tasten am Brustbein und Druckbewegungen, habe ich Schmerzen direkt am Brustbein, hat jemand eine Idee was ich tun soll? Beim Arzt war ich schon zu oft wegen Sportverletzungen in letzter Zeit, deshalb möchte ich nicht schon wieder hin.

Hallo! Gestern fing alles an beim Brusttraining... letzte Woche 12/12/10 Wiederholungen bei 50KG (Bankdrücken). Gestern 12/10/5 Wiederholungen bei 50KG - sehr merkwürdig. Danach Schrägbank. Letzte Woche 12/10/8 bei 40kg. Und gestern 5/4/4 - einfach Garkein kraft in der Brust :o Gerade wollte ich Schultern trainieren und musste bei der ersten Übung direkt abbrechen (Schulterdrücken am Gerät). Letzte Woche 12/12/10 bei 40KG - und heute nicht 1 Wiederholun????!!!!! Totaler kraftverlust in der Schulter!! Nichts ging mehr! Was kann das sein? Habe gut gegessen und auch mindestens 8h geschlafen also was kann das sein? Dazu muss man sagen das ich gestern und heute das erste mal einen booster genommen habe (Crank 1.2). Das kann doch unmöglich vom booster sein das ich so down bin??? Kann mir einer sagen was da los ist? Ich danke euch im Voraus!!! Mfg Chris

Ich trainiere seit 2 Monaten und mein Ziel ist es Muskeln aufzubauen. Mir wurde vor kurzem gesagt, dass 8-12 Wiederholungen mit mehr Gewicht effektiver wären. Aber soweit ich mehr Gewicht nehme, schaffe ich keine 8 Bzw bei manchen nicht mal eine Wiederholung. Warum ist das so?

Ich bin w,19 , 1,75 m groß und wiege 59 kg.. seit 2 Monaten trainiere ich im Fitnessstudio und merke bis jetzt nur was in den Waden und in den Armen. In den Oberschenkeln und im po merke ich so gut wie nichts.. warum?:(

3x in der Woche Training. Seit 4 Monaten trainiere ich, Ernährung und Technik bei den Grundübungen passen auch. Kein Kruezheben, welche Übungen kann man stattdessen machen?

Habe gerade in den Nachrichten gehört, dass sie ja zugenommen hätte und ihr sportprogramm verkaufen würde, obwohl es selbst nicht bei ihr klappen würde. Dabei finde ich sie immer noch muskulös und finde dass sie einen schönen Körper hat. Das Bild was ich angehängt habe, wurde im Fernseher angezeigt. Wie sieht ihr das?

Mir wurde letztens von einem Mädchen gesagt dass sie und viele ihrer Freundinnen unter anderem vor allem auf den Po der Männer kuken was mich verwundert hat weil ich dachte dass eigentlich nur wir Jungs den Frauen auf den Po schauen.

Zu meiner Frage : was zeichnet denn einen gutaussehenden Po bei Männern aus und welche übungen eignen sich besonders gut um sich einen solchen anzueignen:)?

Hallo ich mache viel sport inliener, joggen, fahrrad, tauchen/schwimmen,judo und volleyball.Meine bauch, bein und rückenmuskeln sin auch gut trainiert aber meine arme sind sehr schwach. Liegestützen oder hanteln usw kann ich nicht machen wei ich eine kaputte wirbelsäule habe und dann schnell ins hohlkreutz falle oder schief stehe. handball ist auch schlecht weil mann meist nur einen arm belastet. habt ihr eine idee was ich machen könnte damit meine arme ein bisschen trainierter werden?

Ich sehe weniger Asiaten die etwas dafür machen ihren Körper in Form zu bringen als Männer anderer Herkunft , und frage mich weshalb das so ist.

Ist keineswegs rassistisch gemeint, es ist nur etwas das mir aufgefallen ist.

Kenne ziemlich viele Vietnamesen und von denen geht keiner ins Fitnessstudio oder macht was damit er Muskeln aufbaut während bei den Deutschen, Russen etc jeder Zweite den ich kenne etwas dafür macht. Nicht dass es schlimm ist, man kann trotzdem gut aussehen ohne wie ein Stier auszuschauen. nur eine Frage die mir der Fitnesswahn der letzten Jahre aufbringt.

Ist Fahrrad fahren auch muskel training? Bekomme ich durch Fahrrad fahren sichtbare muskeln und sixpack bzw unterstützt es das?

Hey Leute, also ich möchte abnehmen und klar, Muskeln aufbauen. Ich gehe 4-5 x die Woche ins fitnessstudio. 1x die Woche Cardio und sonst Krafttraining. Das ganze mache ich auch erst seit 2 Wochen. Vorher war ich circa 2 mal die Woche im Fitnessstudio. Durch die Arbeit fällt es mir schwer jeden Morgen und jeden Abend vernünftig zu essen. Und da wollte ich fragen ob es Sinn macht, wenn ich morgens und abends einen Shake trinke ( hy pro 85 ) und nachmittags normal esse. Bringt das ganze was oder eher nicht so? Liebe Grüße und Danke im Voraus für eure Antworten :)

Wie kriege ich oben diese beiden muskeln hin. Hab es eingekreidt, sieht man aber nicht so stark. Wie mache ich das zuhause ohne geräte? Habt ihr auch für Brustmuskeln tips, ohne geräte Zuhause.

Bitte einfach erklären kene mich nicht so aus. Bei den beiden Muskeln auf dem bild hoffe ich, dass ihr versteht was ich meine.

Also welches hat den meisten Eiweißgehalt? Es gibt ja verschiedene Reissorten. Danke im Voraus :)

Hallo ihr Lieben. Ich bin jedes Wochenemde stock besoffen. Ne halbe flasche Vodka hab ich eig immer freitags+ samstags. Sprich eig eine Flasche am wochenende. Wie sehr schadet das bei meinem muskelaufbau ? Trainier ich dann umsonst ?

Hallo,

ich betreibe jetzt seit einigen Monaten Muskelaufbau. Ich konnte auch schon so um die 7-8 Kilo zunehmen, jedoch muss ich feststellen, dass sich mein Gewicht nun garnicht mehr ändert (bin etwa 67-68 kg schwer auf 1,80m). Was kann ich dagegen tun?

Danke für die Antworten!

Da ich meine Schuhe schon ein paar Jahre besitze und ein Trainer im Fitnessstudio auch meinte, dass die Schuhe nicht geeignet sind, habe ich mir überlegt, neue zu kaufen. Aber welche sind geeignet (am besten wären für mich Nike und Adidas)?

Hallo, wollte mal fragen wann wandelt sich zucker in fett um und wenn man die grenze nicht überstreitet ist es dan schlimm beim muskel aufbau oder sollte man ganz verzichten weil zuvker ist ja so gut wie überall drinne und ich möchte gerne mal ne kleine Süßigkeit essen.

Also, ich habe Angst, wenn ich zu viel esse, dann auch Fett ansetzte und wieder in mein altes Essverhalten rutsche (wenig-nix essen) Kann man also auch wenn man 1800-2000 kcal und ca. 100 g Eiweiß isst, Muskelaufbauen? Will ja auch nicht gleich Berge aufbauen, nur die Muskeln die ich durch mein wenig Essen verloren habe wieder aufbauen, und wenn möglich noch mehr...

Hi Leute!

Ich bin 23, 1,70cm groß, 68 KG schwer und männlich.

Seit Januar bin ich regelmäßig trainieren. 4x die Woche im 2er Split.

Anfangs hab ich vieles falsch gemacht, auch zu wenig gegessen, aber ein wenig aufgebaut (vielleicht 2 KG). Jetzt ist es aber so das ich von der Ernährung her und m.M. nach im Training alles richtig mache und es passiert einfach nichts mehr bzgl. Aufbau. Die Umfänge und das Gewicht bleiben annähernd konstant. Ich halte mich an die Superkompensation, Kalorienüberschuss, Eiweißmenge, Vitamine, Mineralien, Trainingsintensität, Übungsausführung, Übungswechsel nach etwa 3 Monaten etc. - Ich selbst habe eine Ernährungsberater- und Fitnesstrainer B Lizenz, aber hab in diesem Fall selbst keinen Rat.

Mein Trainingsplan sieht so aus:

Mo, Do: 3x Latzug 3x Rudern am Seilzug 5x Bankdrücken 3x Überkopf-Trizepsdrücken Seilzug 2x Trizeps-Dips 3x Bizepscurl mit SZ-Stange 3x Hammercurl 3x Frontheben Kurzhantel 4x Seitheben am Gerät (Schulter) 2x Schulterheben mit Langhantel (Nacken) 3x Unterarmbeuger 3x Unterarmstrecker

Di, Fr 5x Beinpresse 3x Adduktorendrücken am Gerät 3x Abduktorendrücken am Gerät 3x Beinbeuger am Gerät 4x Wadenheben 5x Hyperextension 5x Crunch am Kabelzug

Seht ihr hier einen Fehler? Ich bin momentan echt genervt das nichts mehr passiert außer gelegentliche Kraftsteigerungen Wdh. sind meist im Bereich von 7-15.

Danke schon mal :)

Unrerstützt es den aufbau der bauchmuskeln wenn ich nach dem training einen proteinshake trinke?

Und wie sollte man z.B den Geschnetzelten Puten am besten zum Essen neben dem Reis machen? (Tut mir Leid für die blöd gestellte Frage) Also ich mein damit soll ich es im Wasser kochen lassen oder es mit Öl in der Pfanne machen ?

Hi
Ich weis das schlaf für den Muskelaufbau sehr wichtig ist
Allerdings habe ich seit einiger Zeit Probleme mit dem schlafen (gerade die letzten Tage waren sehr schlimm 3h schlaf pro Nacht etc.)
Was kann ich tun damit meine Muskeln sich trotzdem optimal regenerieren bzw aufbauen?
Am Ende einfach ohne den direkten 'schlaf' im Bett wach liegen? Ist das auch okay? Oder hat sonst jemand paar Tipps? Ist es am Ende auch okay 3x 2-3h pro Tag zu schlafen oder sollten es schon wenn's geht 8h am Stück sein?
Meinung, Tipps, Empfehlungen alles gern gesehen
Lg

Reicht es, wenn ich an einem tag an dem ich 2h trainiere 2300 kcal esse?13j 164cm 48 kg. Bitte eine konkrete antwort.Ich weisa das ich untergewicht habe, deshalb trainiere ich ja. Da ich nicht zuviel fett aufbauen will und es in 1 woche in den urlaub geht fresse ich im nicht dermaasen viel (2000-2400).

Tach. Ich habe Morbus Scheuermann. Ich habe einen Rundrücken und eine Kyphose die meine Wirbelsäule leicht nach links verschiebt. Dazu kenn ich die richtige Technik nicht bzw. habe es noch nie ausprobiert. Ist Kreuzheben unbedingt zwingend um einen breiten Rücken bzw. "muskulösen" Körper zu bekommen? Ach und die Hauptfrage würdet ihr mir überhaupt mit meinem verkrüppelten Rücken dazu raten? Bin 17 und kann gerade stehen so wie jeder andere. Dennoch behindert der krumme Rücken meine Flexibilität und "Atemzufuhr" beim pumpen da ich kaum Luft bekomme wenn ich den Rücken anspanne. lg

Wenn ja, wieso? Was haben (falls ja) Bananen an sich das sie für den Muskelaufbau hilft? Und welche Früchte kann ich noch in mein Haferflocken Müsli reintun die für ein Muskelaufbau helfen?

Geht das wenn man 10.000 Schritte geht, jeden Tag in normalem Tempo. Bekommt man dann schöne Beine als Mann oder muss ich doch Krafttraining machen?

hi leute!

hab gestern erst ein paar bilder von mir hochgeladen und wollte ein paar verbesserungsvorschläge haben, und das sind viele antworten zu meinen beinen gekommen

hab hier jetzt noch ein gescheites bild von meinen beinen hochgeladen, damit man sie richtig sieht

was sagt ihr? lg dani :)

Hey Liebe Community,ich trainiere jetzt seit einer Woche im Gym.Sprich ich gehe 3 - 4 mal die woche und ziehe das bisher auch durch.Zudem habe ich meine ernährung komplett umgestellt.Halte mich an alles was es gibt und sehe auch schon erfolge :)Jetzt ist meine frage, kann ich in der woche oder meinetwegen alle 2 wochen nicht einen "Sünden" Tag einlegen wo ich mir eine pizza bestellen darf :) ? Natürlich ist es nur die pizza, trinken bleibt weiterhin wasser :)Zudem habe ich heute auch noch lange nicht meine kcal grenze erreicht wo also die pizza noch gut ins raster passen würde :=) .Also, könnte ich mir eine pizza bestellen oder hat es folgen :) ?

Die Frage ist eher auf den gesundheitlichen Aspekt bezogen, aber wenn ihr möchtet, könntet ihr auch etwas über das Aussehen erzählen (z.B. mehr Selbstbewusstsein oder etwas in diese Richtung). Ich habe mir diese Frage gestellt, da ich gerade selber ziemlich motiviert Krafttraining betreibe.

Ich mache schon seit 1 Jahr Kraftsport und möchte Muskeln aufbauen. Besonders am Po. Ich nehme seit ungefähr 3 Jahren die Pille und wollte fragen ob es vielleicht jemanden gibt der trotz der Pille auch Muskeln aufbaut? Oder vielleicht Erfahrungen damit hat? Ich möchte nicht das mein ganzes Training 5x die Woche + gesunde Ernärung umsonst ist. Denn ich seh noch fast keine Erfolge bzw. keine größeren Muskeln. Die Pille möchte ich ungern absetzten da ich Angst habe vor den Nebenwirkungen und ich habe Angst meine schon so kleinen Brüste noch kleiner werden. Danke für jede Antwort.

hi Leute!

ich hab vor 3 monaten im mai schon einmal ein paar bilder von meiner form reingstellt und wollte wieder einmal wissen was ihr zu meiner aktuellen form sagt, weil ich finde das ich mich jetzt schon sehr gut weiter entwickelt habe und ja mir gehts dieses mal wirklich nur um meinungen und verbesserungsvorschläge ;) ich hab durch die karenz jetzt ziemlich viel zeit zum trainieren und verbring eigentlich den halben tag im studio wenn ich nicht grade mit dem kind beschäftigt bin :) .bin übrigens 27!

habe jetzt mal ein ganzkörperbild, wo man auch die beine sieht und ein bizepsbild von vorne danke lg dani

Ich trainiere momentan dreimal und manchmal viermal pro Woche einen Gk-Plan. Gestern habe ich aber gelesen, dass einige sogar fünf oder sechs Tage pro Woche trainieren. Ist das zu viel oder notwendig?

Ich bin seit einem Jahr im Gym und mache seitdem ich massiger bin erst große Erfolge. Das liegt vielleicht auch daran, dass ich damals stark untergewichtig und unerfahren war, aber seit ca. 3 Monaten mach ich sehr gute Fortschritte.

Da ich aber mittlerweile genetisch bedingt viel Fett am Bauch und Hüfte angelegt habe, sieht mein Körper nicht gerade attraktiv aus. Zusätzlich nehme ich noch Creatin.

Meine Frage: Kann ich gut Muskeln aufbauen mit weniger Körperfett, solange ich genügend Eiweiße esse? Sollte ich mit der Creatineinnahme aufhören?

Ich M/170 wiege 62 Kilo bin dabei Muskeln aufzubauen, was mir am Oberkörper schwerer fällt, als am Unterkörper, da ich das Gefühl habe dass, das Fett, das ich zu mir nehme, sich eher am Unterkörper aufbaut Jetzt ist meine Frage wie ich das ganze am besten Ausgleiche oder wie ich es hinbekomme dass sich das Fett am Oberkörper ansammelt^

Die Gewichte such ich mir schon aus  

Hallo Allerseits :) Ich bin 16, weiblich und habe von Natur aus eine sportliche Figur. Ich bin in vielen Sportarten tätig, weshalb ich natürlich Muskeln benötige. Meiner Meinung nach habe ich bereits zu stark ausgeprägte Muskeln (gerade an den Oberschenkeln und an den Oberarmen). Ich betätige kein Krafttraining, habe jedoch eine lange Zeit im Verein geturt und geklettert. Ich finde meinen Körper mit so krass sichtbaren Muskeln nicht mehr schön. Ein Junge hat mich sogar einmal gefragt, was ich denn neben meinem Sport für ein Pulver oder welche Tabletten ich zu mir nehmen würde. Der Rest an meinem Körper ist ziemlich zierlich, weshalb ich michnoch mehr darüber ärgere. Meine Freundin meinte, ich sollte jetzt erstmal weniger Sport betätigen und später wieder mit Jogging anfangen (Ausdauertraining). Ich bin aber der festen überzeugung, dass das unsinnig wäre. Kann man irgendwas gegen diesen starken Muskelaufbau machen? Danke im Vorraus <3 PS: bitte schickt mir keine komischen Amazon-Links (habe das öffters schon gesehen)

Ist es möglich mit einen Kalorienüberschuss von 300-500 Muskelmasse aufzubauen, aber ohne Krafttraining? Aber mit Boxen? Mit Boxen meine ich ganz normal zum Boxtraining gehen(Verein). Denn für den Muskelaufbau braucht man einen Kalorienüberschuss von ca 300-500 und natürlich müsse man noch auf die Makronährstoffverteilung achten etc.

Also ich (W) habe durchs Voltigieren sehr schnell recht viele Muskeln aufgebaut. Aber leider ist noch nichts vom Sixpack zusehen aber wenn man fühlt merkt man das ein Sixpack vorhanden ist. Nun wollte ich Fragen wie lange es noch dauern kann bis man es sehen kann.

Kann man seine Muskeln bzw. seinen Bizeps aufbauen wenn man sich oft ungesund ernährt,also viel Schokolade etc. isst und nur selten Obst und Gemüse isst?

Oder verhindert die ungesunde Ernährung trotz Training den Muskelaufbau?

Danke im Vorraus!!!

LG

Jo Leute, beim Sport kriege ich immer einen Steifen und bei gezieltem Bauchmuskeltraining kann es sogar zur Ejakulation kommen, wenn ich hart genug trainiere. Nervt mich extrem, hab mich deswegen immer noch nicht im Fitnessstudio angemeldet. Hab dabei auch keine perversen Fantasieren oder so. Ist das normal und passiert euch das auch?

Hallo, ich möchte mir eine Langhantel für mein Homegym zulegen. Worauf sollte ich beim Kauf achten? Könnt ihr mir eine Empfehlen ?

MfG Julian

Guten Tag, Joghurt hat ja relativ gute Nährwerte. Da ich während der Diät, wo ich auf viele Kohlenhydrate verzichte leider kein Eis essen kann (außer 1x die woche) aber der Cheatday ist halt nur 1x die woche also ja brauche ich ersatz. Könnte ich theoretisch mein Eiweißpulver zb Cookies Geschmack in Joghurt tuen das mischen ins gefrierfach tuen und alle 20 min einfach nochmal rühren wieder rein tun und nach 2 3 stunden dann essen?wäre es dann fest oder würde es eine Eisartige Konsistenz haben?Und würde es schmecken?

Da steht nur, dass man es mit Milch mischen kann.

Ich suche in letzter Zeit nach einem guten Whey und bin auf das von Zec+ gestoßen( https://www.zecplus.de/ZEC-Eiweiss-Protein-CLEAN-CONCENTRATE-1-kg-in-verschiedenen-Geschmacksrichtungen) Was haltet ihr davon und wie findet ihr das? Könnt ihr noch andere empfehlen?

Bin 15 und seit einigen Wochen machen einige von meinen Klassenkameraden und Freunden Krafttraining. Die meisten prahlen nun aber immer mit ihrem 'krassen' Bizeps usw. obwohl sie kaum aufgebaut haben. Was geht da psychisch vor wenn man Krafttraining macht, wird man dann arroganter, selbstbewusster...? Würde mich über ausführlichen Antworten sehr freuen, Vielen Dank schonmal im Voraus!

Hallo ich habe durch mein Training sehr viel Kraft und Respekt erreicht doch nun will ich fragen ob es sich lohnt das Saitama Helden Training durch zuziehen um noch stärker zu werden ?

Jeden Tag 100 Liegestütze 10 km joggen 100 sit ups und 100 Kniebeugen  

Guten Tag, ich war bis jetzt fest der Überzeugung das man bei einem kaloriendefizit keine muskeln aufbauen kann und bei einem kalorienüberschuss kein fett verbrennen kannnun behauptet Tim Gabel (Bodybuilder/Youtuber) das es doch geht und das Diäten Schwachsinn seien. Er sagt man solle einfach ein 200 Kaloriendefizit fahren 1,5-2g Eiweiß zu sich nehmen und regelmäßig trainieren. Er sagt das würde reichen um Muskeln aufzubauen bzw immerhin zu halten und Fett abzubauen man muss sagen ohne zu hungern sprich alles erlaubt kein low carb kein nix. Hier das Video ab ca 4:30 (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) Eure Meinung zu dem Video bzw was denkt ihr darüber ist seine Denkweise richtig? was ist besser ?langsam aufbauen wenig fett zunehmen bzw laut ihm geht ja anscheinend aufbauen und fett abnehmenoder halt das typische kalorienüberschuss und dann diät?was ist besser.

Bin 14/w, 60kg, 180cm, war essgestört Hy Leute, sind 1500 kcal am Tag gesund? Also genug? Ich esse diese kcal auch möglichst gesund umd trinke nur Wasser, und ist es möglich wenn ich dazu 6×Woche Sport mache (3×Kraft) Muskeln aufzubauen? Danke im vorhinein 😅

Hallo liebe Community!

Nachdem ein Freund, der bei der Polizei ist, mir bei einem Polizeigriff eine Verletzung an der Schulter hinzugefügt hat, habe ich diese nun seit 3 Wochen.

Es tut kaum weh, nur fühlt es sich noch leicht entzündet an, wenn ich den Arm im 90 Grad Winkel vom Körper abspreize und dann nach oben führe wie zB man es bei der Übung Schulterdrücken machen würde (falls das jemand kennt)

Der Arzt meinte ich kann alles machen solange ich dabei keine Schmerzen habe, aber ich befürchte, dass ich mir doch etwas noch weiter verschlimmere, wenn ich ins Training (Fitness) gehe und mit Gewichten arbeite oder Klimmzüge etc mache.

Wie seht ihr das? Weiß das jemand einzuordnen?

Schmerz ist eigentlich nur vorhanden, wenn ich diese Bewegung ausführe und dann auch nur minimal als wäre etwas entzündet

Ich trainiere zurzeit mit Dips einen Teil meiner Brust im Training und mache dann auch noch etwas für die Schulter an sich später. Nun habe ich am Tag nach dem Training immer Schmerzen in der Schulter, ich bin mir nicht ganz sicher ob das nun Muskelkater oder Gelenkschmerzen sind. In der Brust habe ich keinen Muskelkater. Ist das normal oder sollte ich etwas an meiner Ausführung ändern. Momentan versuche ich leicht nach vorne gebeugt die Bewegung auszuführen, weshalb ich meine Beine Richtung Bauch anwinkle.

MfG. lennart

Hey Ich habe vor kurzem den Entschluss gefasst, endlich mal ein bisschen Masse drauf zu packen und habe dazu erstmal meine nötigen Kcal ausgerechnet. 56kg, 15 Jahre, 175m groß ergibt anscheinend ca. 3029kcal. Nun ist es für mich sehr schwer, diese Kcal durch hochwertige und gesunde Lebensmittel aufzunehmen, da ich irgendwann einfach satt bin und nix mehr reingeht, zumal ich an den Tagen, an denen ich im Gym war, ja noch mehr essen muss. Meine Frage: Welche Lebensmittel eignen sich besonders gut, um auf seine Kcal zu kommen und welche benutzt ihr so?Nüsse sollen sehr gut sein habe ich gehört, aber ich kann ja nicht nur Nüsse den ganzen Tag lang essen. Wichtig ist, dass sie gesund sind und nicht Schokoriegel oder sonst irgendein Junk-food.

Vielen Dank und freundliche Grüße Lennart

Hat jemand ein Athlean-X Programm gekauft und könnte seine Meinung darüber hier abgeben?

Interessiere mich für das Max-size Programm.

So moin an alle die das lesen,

Ich wollt ma gerne wissen, ob es wirklich nichts bringt jeden Tag den Bizeps zu trainieren, wenn man sonst nichts macht, außer vllt ma laufen gehen. Es heißt ja immer, dass man den Bizeps gar nicht trainieren muss, da fast bei allem der Bizeps mittrainiert wird. Außerdem heißt es ja auch, wenn man nich viel trainiert, dann brauch der bizeps mindestens 48 stunden pause, sonst wächst der nicht... Aber so Wrestling-Schauspieler z.B. die pumpen auch jeden tag mehrere male, gehen 4 ma pro Tag ins Fitnessstudio und bei denen brennt alles. Also wollte ma wissen, ob das echt nichts bringt, jeden Tag den Bizeps zu trainieren? ^^ Danköö

Ich mache seit fast 3 Wochen Muskelaufbau und hab auch aufgehört Cola zu trinken. Ich will jetzt wissen, ob ich vielleicht ab und zu bedenkenlos Cola trinken darf, wenn ich ins Kino gehe. Was ist denn mit Popcorn? Heute hab ich eine Ausnahme gemacht und trinke Coke Zero.

Hi
Ich denke mal ich habe eine Magen Darm Grippe/Infektion
Letzte Nacht hab ich mich noch übergeben
Und derzeit habe ich noch Durchfall und kann nichts essen
deswegen wollte ich fragen wann ich wieder mit dem kraftsport beginnen kann?
An dem Tag wo es mir besser geht direkt wieder? 1/3/7 Tage warten? Oder kann man sogar während der Grippe etwas leichten Sport machen? (ZB nur joggen)
Lg

ich habe jetzt 8 Wochen sommerferien und wollte zumindest ein bisschen sport machen. können 40 (2x20) situps am tag etwas bewirken in der Zeit oder muss in so einer kurzen Zeit viel mehr her?

Hallo, Ich bin 179cm gross, wiege 79 kg und bin 16. Wie hoch schätzt ihr meinen kfa? Danke

Also wenn ich z.B in der Früh so um 8 Uhr aufstehe, Frühstücke und dann im Fitnessstudio trainiere, ist es besser oder schlechter als wenn ich am Nachmittag trainiere? Oder ist es egal?

Ich habe auf eine Seite gelesen, dass man Speisequark mit Süßstoff kombinieren kann und hab es gestern auch gemacht. Nur meine Frage ist es okay, wenn ich es ab und zu mache oder ist das für mein Muskelaufbau schlecht geeignet.

Ich bitte um hilfreiche und erfahrene Antworten.

Guten Tag, weiß einer wie viel % Körperfettanteil Zac Efron im Moment hat. Außerdem wollte ich wissen wir man zu so einem Körper kommt. Muss man Zuerst auf Masse trainieren und dann plötzlich eine Diät machen?

Vor einer woche habe ich zumnersten mal seid nem jahr wieder krafttraining gemacht dannach hatte ich zwei tage muskelkater gestern habe ich wieder viel krafttraining und sogar um einiges länger und härter trainiert doch keine spur von muskelkater überhaupt nichts irgendwie fehlt es mir und ich ftage mich wieso es diesmal fehlt?

Guten Tag, ich bin 16 Jahre alt, 1.65 groß, wiege 70 Kilo und hab ein Mesomorph Körpertyp (falls das eine Rolle spielt). Ich hab im Internet gelesen und berechnet das ich pro Tag 130g-140g Protein bei einer Muskelaufbau brauche und ein Experte auf Gutefrage.net hat das auch gesagt bzw. für mich bestätigt. Seht ihr das auch so das ich pro Tag 130-140g Protein brauch (Muskelaufbau) bei meinem Alter,Gewicht,(Größe)? Danke im Voraus

Welcher Geschmack von dem Whey Protein von Myprotein schmeckt am besten pur mit Wasser?

Servus Leute,

Ich hatte letzten Sommer, 2016, eine Schulter-OP (Mein Bizeps war aus dem Anker raus, meine Schulterpfanne und dass Kugelgelenk waren verknorpelt).

Ich will jetzt wieder anfangen mit diversen Sportarten möchte aber davor meine Schultermuskulatur aufbauen dass nichts schief gehen kann.

Meine Frage: Welche Sportarten/Übungen sind dafür geeignet damit ich in spätestens einem Jahr wieder mit Aktiv-Sport durchstarten kann?

Danke fürs schnelle Antworten und Mit freundlichen Grüßen

Adrian

Guten Tag, ich wollte wissen ob zwei Übungen für jeden Körperteil pro Trainingstag reicht. Ich gehe 3x die Woche ins Fitnessstudio und habe es bisher immer so gemacht das ich pro Körperteil zwei Übungen absolviere. Ich bin 16 Jahre alt falls das eine Rolle spielt. Danke im Voraus. Ps: Bitte antwortet nicht mit: mach ein Ganzkörpertraining(ich habe schon meine Gründe wenn ich das net will)

Wie lange müsste man als Fittnesstudio Gänger der einen Guten Plan hat und konsequent auf seine Ernährung achtet , Trainieren um Einen Körper wie in den Den Filmen zu bekommen

Hallo Leute,

seit ich mit dem Training am 8. Juni angefangen habe, fing ich auch an gesünder zu ernähren. Nach dem Training trinke ich ein Glas Milch, esse Obst und Gemüse (Apfel, Bananen etc.) und vor dem Schlafengehen esse ich 250g Speisequark, wo Magerstufe steht. Morgens esse ich nie, aber werde es ab jetzt ändern. Und zum Mittag esse ich eiweißhaltige Produkte, wie Fleisch Fisch, Salat und Milchprodukte.

Meine Frage ist: Sollte ich jeden Tag vor dem Schlafengehen Speisequark essen oder nur jeden 2. Tag nach dem Training? Und was haltet ihr von Proteinshakes die es bei McFit gibt? Lohnt sich das? Ist meine Ernährung in Ordnung? Immer nachdem Training schaue ich meine Arme an jnd sehe da verändert sich nichts und spüre auch nichts. Ist das anfangs normal?

Freue mich auf Antworten

Ich pumpe mich seit 6 Monaten regelrecht auf und trainiere jeden zweiten Tag (so dass jede Muskelgruppe 2 Tage Regenerationszeit hat). Ich tue das, um den Mädchen in meinem Umfeld zu gefallen und um Selbstbewusstsein aufzubauen. Ich hatte seit einem Jahr keine Freundin und habe das Gefühl, dass mich kein Mädchen wirklich mag...jedenfalls keins, mit dem ich gerne zsm sein würde. Ich höre oft sowas wie:"Es kommt nur auf die Persönlichkeit an" aber wenn ich merke, wie Mädchen mich fragen ob ich den Bizeps nochmal anspannen kann und ich höre, was für hohe Erwartungen die teilweise haben, glaube ich nicht, dass das wahr ist. Für mich gehört es dazu, für sein Glück zu kämpfen und das tue ich. Mir ist es auch komplett egal wieviel Audauer oder so habe. Wir leben schließlich im 21. Jahrundert. Da muss man nicht mehr vor wilden Tieren wegrennen. Ich will winfach nur gut aussehen. Ist das eine falsche Einstellung? D:

Guten Morgen,

ich trainiere erst seit drei Monaten, aber bin echt gut drin. Ab nächster Woche muss ich - eventuell für immer - Testosteron-Blocker zu mir nehmen. Macht Training dann überhaupt noch Sinn? Viel hab ich im Internet darüber nicht gefunden, nur wenige Seiten bejahen es. Ich möchte nicht abnehmen durch Kraftsport, sondern wirklich intensiv Muskeln aufbauen. Weiß wer was?

Hallo Leute,

Letzte Nacht habe ich sehr wenig geschlafen (c.3-4Stunden) obwohl ich mehrere Stunden vor dem Schlafen meine Arme trainiert habe. Somit ist die Regenerationsphase ungenügend. Ich wollte wissen ob ich die Regenerationsphase aufholen könnte wenn ich heute nochmal versuchen würde richtig zu schlafen?

Ich denke mal Bizeps Trizeps Brust und vor allem Unterarm?
Trainingsmethoden bitte :)

Ich fühle mich echt unwohl in meinem Körper, so sehr das ich mich nicht im Spiegel ansehen will. Ich mag meinen Körperbau gar nicht ich bin aus BW an der Schweizer grenze und 15 Jahre alt und ich wäre echt gern stark und muskulös, so wie der Typ auf dem angegangenen Bild... ich weis es ist ne Zeichnung aber dieser Körper ist doch möglich ... das Problem ist... ich bin total stinke ranzig faul und habe kein Durchhaltevermögen ich brauche immer wen der mich durch boxt...außerdem ist es mir unangenehm in ein gym zu gehen....Hilfe ich brauche ne Lösung Hilfe...irgendwie..ich finde mich ... meh

btw geht mir hate am arsch vorbei

Ich bin w, 19 und noch Anfängerin. Ich habe jetzt mit 30 kg angefangen und mache 20 Wiederholungen mit 3 Sätzen. Bei 40 kg schaffe ich nicht mal eine Wiederholung :D

Ich bin weiblich, 1,75 m groß und wiege ca 59 kg.. ich bin nicht dick, habe aber schon ein Bäuchlein und wollte mit dem Muskelaufbau meinen Körper fester machen. Ich habe heute morgen ein bisschen Rührei gegessen, nach dem Training im Fitnessstudio 4 Toasts mit Putenmedaillon und fettarmen frischkäse. Habe eben wieder 30 min bauchübungen zuhause gemacht und jetzt trinke ich noch ein Eiweißshake. Werde abends vielleicht noch ein bisschen Rührei essen, falls ich Hunger bekommen sollte. Ist das so in Ordnung? Und kann man gleichzeitig fett abbauen und Muskeln aufbauen? Muss ich auf irgendwas achten?

Hallo,
Ich habe mit einem GK Training angefangen bin dann zu einem 2er Split gewechselt und trainiere mit dem auch mittlerweile 1 Jahr und würde jetzt gerne einen 4ersplit machen..
die Frage ist nur ich kann dann ja eben nur jede Woche eine muskelgruppe trainieren ist das nicht zu wenig ?

Als Bsp:

Montag: Beine/Bauch
Dienstag: Brust/trizep
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Rücken/bizep
Freitag: Schultern/Arme
Samstag & Sonntag Pause

Dann habe ich ja Brust als Bsp nur einmal die Woche bisher war es immer 3 mal die Woche.. ist es so nicht zu wenig da die gleichen Muskeln nach 48 H ja wieder trainiert werden können.

Und wenn der 4er Split so doch sinn macht und okay ist dann wäre es sinnvoll 5x5 zu machen anstatt 3x10-12?bei den großen 4

Bin mir nicht sicher was ich machen soll..
LG

Wie kann ich meine Brustmuskeln ohne Geräte trainieren und ohne die Ellenbogen zu belasten. Eine Sehne läuft irgendwie nicht richtig am Ellenbogen-Gelenk. Mache ich Übungen wie Liegestütz, dann reibt und knackt es. Das ist nicht nur unangenehm, sondern auch schmerzhaft bei regelmäßigem Training. Da ich aber etwas für die Brustmuskulatur tun möchte, interessieren mich Übungen, die ich trotzdem machen kann. Thx.

Hallo, ich m/23, 1,80m jetzt 78 Kg habe letztes Jahr April mit dem Kraftsport angefangen. Damals wog ich noch 66 Kg. Den Kraftsport mache ich nur zu Hause mit einem Multifunktionsgerät von Kettler. Alles was ich mache habe ich aus dem Internet, bzw ich war auch mal insg. 5 Monate in einem richtigen Studio (vor längerer Zeit). Nun war ich gestern das erste mal bei einem Crossfit in einer Box. Und ich muss sagen, es hat mir sehr gut gefallen. Nicht nur die Übungen, auch der Trainer. Er gibt sich sehr viel mühe, hat Geduld und zeigt alles genau ! Außerdem würde ich gerne etwas "fitter" werden und nicht nur Gewichte heben können. Jetzt zu meiner Frage, kann man diese 2 Sportarten irgendwie parallel machen ? Normal trainiere ich Mo, Mi und Fr. Kann man zB. 2x Kraft, 1x Crossfit oder umgekehrt machen ? Oder 3 Monate Kraft, 3 Monate Crossfit ? Ich habe meinen Traumkörper noch nicht erreicht und möchte daher durch das Krafttraining noch etwas aufbauen. Gleichzeitig möchte ich aber auch fitter werden mit Crossfit. Habe schon gehört das man zB. beim Crossfit keibe Proteinshakes nehmen soll .... Ich bin für jeden Ratschlag dankbar !

Hallo Liebe Community, unzwar habe ich das Problem dass ich beim Muskelaufbau keine Erfolge sehe...Trainiere schon seit 5 Monaten aber seh irgendwie keine Veränderung am Körper. Ich kann aber mehr Gewichte tragen als am Anfang, da wunder ich mich. Was mache ich falsch? Oder sollte ich noch Geduld haben? Versuche viel Kohlenhydrate zu essen, gesunde Fette und Proteine natürlich. Trainiere 3 mal in der Woche montags mittwochs und freitags, bin 181cm Groß und 18 Jahre Jung.

Lg

Mich würde gerne Interessieren wie Gesund, bzw. ungesund Protein Pulver sind. Das es ja unterschiedliche gibt, bezieh ich es nur auf ZEC + Produkte. Bitte gebt mir eine genaue antwort: Wie Gesund sind Protein Pulver Allgemein (Eiweiß und Vegan) und wie Gesund sind ZEC + im vergleich zu anderen Firmen. Bitte kommt nicht mit so einer Antwort wie "Ist Ungesund"... Cola ist auch ungesund, Ziggaretten auch. Ich möchte wissen wie Ungesund sie sind und ob sie wirklich helfen beim Muskelaufbau. Und nehmen Kollegah und Farid Bang die Produkte wirklich zusich?

Hallo ich möchte Muskeln aufbauen weil ich sehr dünn bin, mache deswegen homeworkouts  für den Po und die Beine, täglich ca 15-30 min. Sollte ich vor dem Training oder nach dem Training essen? Was wäre besser zum aufbau

Nur durch Muskel ?

Gehe nun seit 3 Monaten ins Fitnessstudio, habe nun einen Gk Trainingsplan auf der App Loox gefunden, nun meine Frage ob dieser nicht zu groß ist also ob man eher ein paar Übungen streichen sollte:

10min cardio

Beinpresse 3 x15 Bankdrücken 3 x15 Butterfly 3 x15 Latzug  2 x15 Rudern 2 x15 Schulterdrücken 2 x12 Seitheben 2 x12 Bizepscurls 2 x12 Dips 2 x12 Pushdown am Kabelzug 2 x12 Beinheben im Hang 2 x12 Rumpfseitheben 2 x12 Crunch Bauchbank 2 x12

10-15 min cardio

Ich bin 14 Jahre alt und trainiere seit 7 Monaten zuhause. Ich mache größtenteils Eigengewichtsübungen wie Liegestütze und Klimmzüge 4 mal pro Woche a 90 Minuten. Ich benutze nur für den Bizeps Gewichte und ab und zu auch zum seitheben. Trainieren tue ich bei Gewichten mit ca 12 Wiederholungen. Ich bin 1.62 groß, was klein für mein Alter ist. Schaden schwere Liegestütze z.B mit klatschen oder mit Beinen auf einem erhöhten Gegenstand meinem Wachstum, wenn ich davon nur 6 Wiederholungen schaffe.

Ist es unbedenklich für mein Wachstum wenn ich nur den Bizeps und ab und zu die schulten mit gewichten trainiere?

Ich würde mich freuen wenn einer meine vielen Fragen beantworten kann🙂

Hallo, wie viele Minuten am Tag soll ich (weiblich) mir für die Übung Zeit nehmen ? Hab bis jetzt immer den Bizeps 15 min lang trainiert und für den Trizeps 15 min. (Beides immer ohne Pause dazwischen) Denkt ihr das ist zu wenig ?

Moin liebe gf'chen,

kennt hier jemand ein Wheypulver OHNE Soja?

LG

Hallo, war dieses Wochenende auf einem Festival und habe natürlich sehr viel getrunken (aber eigentlich nur 2 Tage lang) jetzt wollte ich mal fragen wie schlimm dies eigentlich für die Muskeln ist? Dachte immer dass Alkohol während der Regenerationszeit schlimm sei, aber wirkt es sich auch so auf die Muskeln aus?

Leute ich trainiere meistens Bauch,Beine,Arme aber wenn ich meine Brust anspanne ist es meiner Meinung nach gut trainiert,aber ich habe es nicht isoliert trainiert und was nützen diese Muskeln an der Brust mir?

Dazu muss man sagen , dass es rein um den Muskelaufbau geht. Die Koordination etc etc interessiert in dem Fall gar nicht. Man könnte ja prinzipiell die ganzen Geräte Übungen (in meinem Fall jetzt: Beinpresse, Latzug, Bandrücken an Maschine, Rudermaschine, Schulterpresse) bis zur letzten KG Scheibe durchführen und erst dann evtl. auf freie Gewichte umsteigen? Der Muskel reagiert ja nur auf den Reiz und nicht auf die übungsauswahl. Was sagt ihr dazu? Wie gesagt bevor wieder Kommentare kommen wie, ja viel mehr stützmuskeln, mehr Muskeln Blabla die kleinen Muskeln interessieren in dem Fall nicht.

Lg

Hi ich bin 15 Jahre alt 1.82m gross männlich und wiege 116 kg ( viel zu schwer) Ich schaffe höchstens eine Liegestütze Ich wollte Fragen wie viele Liegestütze ich in meinem Alter schaffen sollte und habt ihr mir Tipps wie ich dies schaffen kann ?

Danke schon mal im voraus :)

Ich war zu faul zum kochen und habe mir eine Dönerbox mit Hähnchen, Salat und Schafskäse aber ohne Soße gekauft. Ist das schlecht nach dem Sport?