13 kg bei Bizepscurls mit Kurzhanteln?
Ich bin 16 Jahre, bin 1,78, wiege 58 kg und trainiere seit 2 Monaten. Bei den Bizepscurls mit Kurzhanteln schaffe ich mit 13 kg 10-6-8 Wiederholungen. Ist das in Ordnung und wann soll ich auf die 15 kg gehen?
5 Antworten
Geh so schnell wie möglich auf 15 kg und dan steigerst du dich immer weiter, ich bin gerade bei 32 kg und vor einem halben Jahr war ich bei 18.
Übung macht den Meister, aber versuch mehr Wiederholungen zu machen (15-20)
Bin ich der Einzige, der 13 KG ziemlich viel findet? o_O
Kraft korreliert nicht nur mit dem Trainingsfortschritt, sondern auch mit genetischer Veranlagung. Es gibt Athleten mit guten Arme und ist gibt Athleten mit schlechten Armen obwohl sie oft und intensiv Arme trainieren.
Oft wird auch bei der Technik geschlampt....ganz nach dem Motto: Hauptsache viel Gewicht xD
So geht ein richtiger Bizeps-Curl und nicht anders: https://youtu.be/4NNPDohocmQ
Mich wundert das dein GYM 13 KG Hanteln hat, meist gibt es nur 12,5er oder 12er Hanteln, aber 13 ist selten.
Deine aktuelle Gewichtsleistung ist normal. Du kannst mit den 15er weiter machen, sobald du die 13er sauber 3x 12Wdh. schaffst.
Wann du das Gewicht erhöhst solltest du selber merken... aber Effektiver ist weniger Gewicht und mehrere sätze und vor allem ist eine saubere Ausführung wichtig
10-6-8 ist unplausibel, dann gibst du beim zweiten Satz nicht alles.
Sobald Du beim ersten Satz >12 kommst solltest Du nachlegen.
vor allem dafür dass er erst seit 2 Monaten trainiert schon