Durch Hausübung einen schönen Arsch bekommen?

Kann man durch Hausübung einen schönen Arsch bekommen? Ich mach das nicht für anderen, sondern für mich selbst. Wenn ja, dann welchen Hausübung könnt ihr mir empfehlen, und das wie viel Mal pro Woche? Ernährung?
Das Bild ist generell nur ein Beispiel

(Ernsthafte Antworten!)

Answer 1

[Gestiefelte]

Treppen steigen. Am besten Rolltreppen zu Fuß hoch, die Stufen sind höher.

Answer 2

[allnightdaylong]

Leg dich auf den Boden an einer Wand und lege dann deine Füße an die wand an und drücke deinen oberkörper mit hoch, während du dich mit den füßen an die wand drückst.

Wenn du wegrutschst, zieh dein t-shirt aus. Tut vllt bisschen weh, geht aber gut.

Musst dann nur noch halten. - solange wie es geht

Comments

[konstanze85]

Hä? Das ist eine Rücken-und Bauchübung, Füße an die Wand und Oberkörper anheben.

Answer 3

[kurdische]

Ich mach jeden Tag squats und das bringt viel

Answer 4

[DasIchHaltXd]

du kannst zb beim Treppen steigen immer eine Stufe auslassen. (hab mal gelesen, dass das helfen soll^^)

Answer 5

[Nickname14213]

m.fitnessuebungen-zuhause.de/trainingsplan/beine_po_ohne_geraete.html