Anfänger im fitnessstudio wie anfangen?
Hey Leute, unzwar hab ich ein kleines Problem, vorrrab bin ich Weiblich, 17 Jahre, wiege 56/57 Kilo und möchte Muskelmasse aufbauen im Studio aber ich weis nicht wie ich genau anfangen soll.! Kurze Info, ich hab mal vor 2 Jahren gute 15 Kilo abgenommen gehabt und wog am Ende 55 Kilo hab aber in diesen 2 Jahren 2 Kilo zugenommen was überhaupt nicht viel ist, naja super in 3 Monaten soviel zu abnehmen war doch keine gute Idee, denn ich denke das davon 50% muskelmasse und fettmasse abgenommen wurde also fifty-fifty. Nun hab ich das Problem das ich wirklich null Kraft habe, sehr dürr und unsportlich ausseh und ich das Gefühl habe ein wirklich hohen Körperfettanteil habe ! Ich seh nicht dick aus aber meine Haut ist Extrems dehnbar und hängt mit so jungen Jahren. Nun wollte ich im fitnessstudio trainieren aber bin eine komplette Anfängerin ! Meine Ernährung ist schon bestimmt da ist kein Problem aber um wirklich meine Muskel zu reizen und wie oft in der Woche und wann sollte ich was trainieren, davon hab ich echt keine Ahnung, ich möchte wirklich keine Resultate in 1 Jahr sehn sonder ich will mit Fitness durch mein Leben gehn und richtig Extrems durchtrainiert aussehn was ich in 2 Jahren ganz locker schaffen könnte nun kenn ich mich überhaupt nicht aus mit dem was ich als erstes trainieren sollte ob ich am einen Tag intensiv Muskel Gruppen trainieren sollte wie zB Bauch-rücken montag? Bein-po Mittwoch, Schultern am Freitag? Wie soll ich das machen oder soll ich an einem Tag komplett alles trainieren aber dann hab ich komplett Muskelkater dann kann ich die andere Tage net trainieren das macht doch auch kein Sinn schließlich muss ich ja meine Muskeln täglich reizen? Hilfe?!
6 Antworten
Ich bin mir nicht sicher, dass ich alles richtig verstanden habe, deshalb, korrigiere mich, wenn ich was falsch verstanden habe.
Zuerst ist wichtig: Geduld.
Erstmal dauert der Muskelaufbau lange. Bei Frauen erst recht. Du brauchst als absolute Anfängerin erstmal 2-3 Monate um überhaupt erstmal rein zu kommen und die grundlegenden Techniken zu erlernen. Erst dann kannst du auch richtig gas geben.
Auch wenn du sagst, es passt alles, möchte ich trotzdem ein paar Worte über die Ernährung verlieren. Zum Muskelaufbau brauchst du zwingend einen Kalorienüberschuß. Der sollte so in der Größenordnung von 300-500kcal liegen. Bedeutet ca. 1kg pro Monat Gewichtszunahme. Klar gesagt, ohne Kalorienüberschuß kein Muskelaufbau. Aber, der Kalorienüberschuß sollte nicht exteem hoch sein, da alles, was zuviel ist und nicht zum Muskelaufbau benötigt wird, als Fett eingelagert wird.
Zum Training: Im Fitnessstudio bekommst du eine Einweisung und einen Trainingsplan. Mach den erstmal so 6-8 Wochen lang. Dadurch lernst du ein paar grundlegende Techniken und kannst Kraft aufbauen. Dementsprechend solltest du auch -unter Beibehaltung der korrekten Technik- das Gewicht entsprechend Steigern. Ziel ist es, möglichst bald an Freihanteln zu trainieren. Dazu brauchst du aber auch etwas Kraft. Die Stange allein wiegt schon 20kg. Und zB beim Bankdrücken solltest du schon 25kg schaffen, damit du etwas Luft auch nach unten hast, wenn es mal nicht so läuft.
Wichtig sind vor allem erstmal die Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge und Rudern. Bzw erstmal die Geräteversion (Beinpresse, Brustpresse, Latzug etc.).
Rede offen mit dem Trainer ind bestehe auf Muskelaufbau. Die meisten Frauen wollen schlank werden und keine Muskeln aufbauen, da braucht es manchmal deutliche Worte, bis der Trainer das versteht.
Ich bräuchte noch ein paar Basis-Infos um dir ein bisschen individuellere Tipps zu geben.
Wie groß bist du? Kennst du deinen KFA (wenn nicht gibt's im Netz Vergleichsbilder um ihn grob zu bestimmen)?
Habe ich es richtig verstanden, Zielrichtung ist (in etwa) im Bodybuilding anzusetzen?
Bespreche mit dem Trainer deine Vorstellungen, gemeinsam erarbeitet ihr einen Trainingsplan...
Gibt es in dem Studio keinen Trainer oder Trainerin, die mit dir zusammen einen Plan erstellen?
Du gehts zum Trainer der momentan Dienst hat im Fitnesstudio und sagst ihn deine Wünsche und Ziele. Zusammen erstellt ihr dann ein Traningsplan. Der sollte kostenos sein in der regel.
In einem guten Fitnessstudio stellt dir ein Trainer einen Plan auf. Dem solltest du deine Ziele schildern. Der Plan kann und sollte dann regelmäßig angepasst werden.
Ja ich möchte richtung Bodybuilding gehn kann man dir privat schreiben??