Gute Aufteilung für 2er-Split OK/UK?
Wie wäre eine gute Einteilung über die Woche, damit ich ca. 4 mal trainieren gehe und davon 2 mal Oberkörper und 2 mal Unterkörper? Beispiel:
Montag: Frei
Dienstag: OK
Mittwoch: Frei
Donnerstag: UK
Freitag: Frei
Samstag: OK
Sonntag: UK
Leider finde ich keine gute Aufteilung für den Split, könnt ihr mir helfen?
2 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/user/cccccc310/1511368563462_nmmslarge__118_0_393_393_18f57f2a2683f0a3b04f149ede41f34a.jpg?v=1511368565000)
Das kannst du machen wie du willst, solange du 48 Stunden zwischen derselben Einheit hast (:
Kenne viele die OK, UK, frei, OK, UK, frei, frei machen, weil sie das Wochenende dann komplett frei haben.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/cccccc310/1511368563462_nmmslarge__118_0_393_393_18f57f2a2683f0a3b04f149ede41f34a.jpg?v=1511368565000)
Oder einfach zur Regeneration, zum Entspannen und Abschalten ;-) nach ner langen Arbeitswoche ist dies eh am besten.
Und ja, Cardio Einheiten kannste da auch gut machen.
![](https://images.gutefrage.net/media/user/TailorDurden/1469228072291_nmmslarge__0_0_176_176_f8bd7158a83103c08355328069acef33.gif?v=1469228074000)
Mach die 2 Tage immer hintereinander und einmal 1 Tag Pause, einmal 2 Tage Pause. Also z.B. so:
Montag: Frei
Dienstag: OK
Mittwoch: UK
Donnerstag: FREI
Freitag: Frei
Samstag: OK
Sonntag: UK
Ich selbst mache (in dem obigen Plan) am Donnerstag dann eine lockere Schwimm-Einheit als Cardio-Ausgleich.. sehr schön :-)
![](https://images.gutefrage.net/media/user/SmallFaceDoge/1533289389619_nmmslarge__32_32_576_576_770ec9f4e6d496fc2e8b31f09d7a2ba3.jpg?v=1533289390000)
Ich werde
OK, UK, frei, OK, UK, frei, frei
machen, damit habe ich am Wochenende Zeit für Cardio oder ähnliches :)
![](https://images.gutefrage.net/media/user/TailorDurden/1469228072291_nmmslarge__0_0_176_176_f8bd7158a83103c08355328069acef33.gif?v=1469228074000)
Wäre auch eine Idee, wäre das nicht aber zu viel ungenutzte Zeit? Aber man könnte das Wochenende gut für Cardio nutzen, das stimmt :)