Hey Leute. Ich bin 16 Jahre alt und wie 63kg und bin 175m groß. Ich habe zu viel gesehen das Krafttraining durch Wachstum nicht größer macht und ich mache mir halt sorgen ob ich noch wachse. Will gerne bis 180 sein und ein Freund von mir sagt ich kann viel Krafttraining trainieren und werde trotzdem wachsen. Ich bräuchte bitte Hilfe

p.s. ich bin schlank und weshalb versuche ich jetzt viel zuzunehmen

Also Massephase ist, wenn man ordentlich zunimmt, glaube ich. Ich weiß aber nicht ob man hier auch trainiert

Defi ist, wenn man nach der Massephase anfängt zu trainieren aber viel weniger isst richtig?

Falls falsche, ich bitte um Erklärung

Hey. Ich bin 1,80 groß und wiege 100kg. Mein Ziel ist jeden Monat durch gesunde Ernährung und einem Defizit von 200-300 kCal 2kg Fett abzunehmen. Das will ich mit intensivem Krafttraining jeden zweiten Tag unterstützen. (Ich möchte mir ne Hantelbank holen, auf der auch Übungen wie Beincurler und Butterfly sind. Kurzhanteln etc kommen auch und Boxsack ebenfalls.)

Meine Frage wäre, ob ich mit diesem geringen Defizit Muskeln aufbauen könnte. Ich weiß, dass Kalorien der Schlüssel zum Erfolg für den Muskelaufbau ist, aber es könnte doch durch möglich sein, mit nur 200 kCal Defizit halbwegs Muskeln aufzubauen oder? Durch proteinreiche Ernährung etc. Ich habe mal gehört, dass man dann aber kein proteinreiches Essen sollte, weil das Fett sonst nicht angegriffen wird.

Kann jemand genau erklären, wie ich vorangehen könnte, was ich beachten muss und welche Tipps wichtig sind?

Vielen Dank im Vorraus

Siehe Bilder.

Falls nötig, der Link dazu:

Klarfit Workout Hero 3000 - Kraftstation, Fitnessstation, Trainingsstation, Bankdrücken, Kabelzug, Curl-Pult, Bein-Curler, Butterfly, gepolsterte Rückenlehne + Sitzfläche, schwarz oder weiß https://www.amazon.de/dp/B06XWF7KTQ/ref=cm_sw_r_cp_api_i_zo0hFbK5H9X2B

Hey. Ich suche nach einer Kraftstation für Zuhause.

Sie sollte folgendes beinhalten:

• Bankdrücken
• Butterlfly (Brust)
• Beincurls
• Metall Gewichte min. 70kg
• Latzug (nicht nötig)

hat jemand Empfehlungen?

Hi. Erst einmal: Ja, ich habe Handgelenke😂. Jedoch habe ich sie sehr überlastet und muss sie schonen (habe 2 Schienen). Jedoch würde ich trotzdem noch trainieren (eigenes Körpergewicht). Sowas wie Beine und Rücken kann ich ja immernoch trainieren. Jedoch nicht Bizeps, Trizeps und Brust. Jetzt meine Frage: Kann ich diese Körpergruppen irgendwie trainieren, ohne die Handgelenke zu belasten?

Hallo, ich mache nun seit knapp einem halben Jahr Kraftsport, hatte zwar viele Pausen, weil ich des öfteren Krank war, habe jedoch maximal 3 Wochen am stück nicht trainiert. Seit ca 4 Monaten bin ich in der Massephase und nehme mindestens 2700 kcal zu mir. Trainieren tue ich wenn ich Zeit habe mindestens 3-4 mal die Woche für knapp 2 Stunden am Tag. Dahner wollte ich mich erkundigen, ob ich mit der Massephase weiter machen soll, was an meinem Training verbessern kann, oder bereits cutten soll und was ihr denk was mein Körperfettanteil ist.

Bin seit kurzem 17, wiege 73kg und bin 172 groß

Über Ideen für neue Übungen wäre ich sehr erfreut, Kreuzheben kann ich wohl nicht, da ich leichte schmerzen im unteren Rücken habe, was wohl von der Arbeit kommt.

Danke im Voraus

Hey,

Ich habe durch meine Essstörung leider viel Muskeln verloren.

Und möchte gerne durch Kraftsport Muskeln wieder aufbauen und dadurch meinen Körper auch straffen das er am Bauch zum Beispiel am unteren Bauchfett nicht mehr so wabbelig ist sondern schön trainiert. Bekomme ich das hin wenn ich Muskeln aufbaue. Oder muss ich für Sixpack und definierte Muskeln erst Muskeln aufbauen und dann den KFA reduzieren? Also um zur Hauptfrage zurück zu kommen: reduziert sich durch den Muskelaufbau mein KFA oder muss ich trotzdem nach dem ich an Muskeln zugenommen habe eine Diät machen und KFA reduzieren?

Hallo,

ich bin n Junge 15 Jahre und habe so Dehnunfsstreifen am Rücken.

Ich möchte vielleicht bald mit Krafttraining anfangen und habe ziemlich Angst davor dass ich dann soo viele ekelige streifen habe... Kann man denen etwas vorbeugen?

Es ist LeBron James wie findet ihr seinen Körper ?

Es wird ja empfohlen in der Woche nicht mehr als 20 Sätze einen Muskel zu trainieren. Zählt dann z. B. beim Bankdrücken oder Schulterdrücken mit zum Trizeps, da er ja eigentlich nur ein Hilfsmuskel ist?

Also, wenn mann einen großen Oberarm haben will, welcher ist dann am wichtigsten?

Worin Unterscheiden sich die beiden, außer das die SZ-Stange eine wellige Form hat?

Also ich z. B. trainiere meiner Meinung nach oft intensiv habe aber keinen Muskelkater. Was sind doch Anzeichen, dass man intensiv genug trainiert hat?

hallo

ich möche mir eine "biegehantel" oder "feder/königsfeder" besorgen sowie einen neuen finger und hand trainer. Sozusagen geräte zum mitnehmen. könnt ihr mir da eine gute seite nennen wo man gute qualiät bekommt und einen shop den ihr kennt und dem ihr vertraut?

danke

Hey, ich bin 88kg schwer, 186cm groß und habe einen KFA von 17-19% (im guten Licht kann man meine Bauchmuskeln gut sehen. Und ich möchte halt noch bisschen in Form kommen, und 4kg Fett verlieren, denkt ihr ich schaffe das in so 3 Wochen? oder wann könnte man gut meine bauchmuskeln sehen? (ich trainiere sie oft und sind gut ausgeprägt)

Also z. B. Untergriff, enger/weiter Griff...

Ich weiß,, das ms man die Ellbogen eindrehen sollte. Meine Frage bezieht sich nur auf den Griff

Neulich als ich Squats an der Maschine mit hohem Gewicht gemacht habe hab ich Kopfschmerzen im Hinterkopf bekommen.

Nun ist schon eine Woche her und ich bekomm bei mittelmäßigen Anstrengungen schon starke Kopfschmerzen beim Training.

Woran kann es liegen?

Hab auch versucht bei Übungen richtig zu atmen und es hilft auch aber dann kann ich mich nicht aus Zählen der Wdh usw konzentrieren

Wenn Leg Day- warum? 😂

Kann man als Anfänger gleich mit Freeletics starten? Ich konnte schon beim Anfangstest nicht alle Übungen ausführen.

ich muss eine Präsentation über Bodybuilding halten, hat jemand eine gute Idee was ich als Einleitung nehmen kann?

Frage, Karikatur, Bild, Video, Zitat....

...oder ist schwaches Bindegewebe nicht stärkbar?

Stärkt Sport das Bindegewebe oder nur die Muskeln darunter?

Angenommen man hat schlechtes Bindegewebe, treibt funktionales Krafttraining parallel zu Ausdauersport, ernährt sich ausgewogen und gesund nach der Ernährungspyramide, cremt und massiert die Haut 2x am Tag...

Wird sie fester und haben o.g. Stoffe einen deutlichen Effekt auf die Regeneration.

Ich möchte gerne Fakten und keine Antworten ohne Begründung oder solche, die sich darüber lustig machen.

Danke.

Wird man Fortschritte sehen bzw. sich verbessern wenn man nur ein Mal pro Woche Krafttraining ausübt ?

Ich mache einen GK Plan und habe heute ca 55 Minuten trainiert. Ist das von der Zeit ok und wieviele Kalorien sind das?

Was kann ich erreichen wenn ich 2 Monate jeden Tag Kraftsport mache? Ihr müsst wissen ich bin für mein Alter (15) sehr dünn und ich habe es satt als Lauch zu bezeichnet werden könnte man nach 2 Monaten so aussehen?

Hei will heute ins gym aber bin komplett müde gerade aber will eigentlich unbedingt trainieren. Kann ich ein Red Bull vor dem gym trinken ist das ok?

Hey, ich (w/17) mache seit 4 Monaten regelmäßig Kraftsport. Ich trainiere 6 Tage in der Woche, 3 mal die eine Muskelgruppe, 2 mal die andere und dann gehe ich noch einmal in der Woche joggen, alles jeweils für ca. 30-60 Minuten (je nachdem was ich trainiere). Am Anfang (in den letzten 3 Monaten) habe ich richtig schön Muskeln aufgebaut und viele Veränderungen gesehen. Aber jetzt seit einem Monat habe ich das Gefühl, dass es garkeine neuen Veränderungen mehr gibt, schlimmer noch, mir ist aufgefallen, dass ich an Muskelmasse verloren habe!!! Woran liegt das? Ich hatte vor 1 1/2 Monaten noch einen Sixpackansatz, dieser ist jetzt wieder fast verschwunden! Das macht mich unglaublich traurig. Ich esse sehr proteinreich, gesund und ausgewogen und mache nach wie vor wie oben beschrieben mein Training regelmäßig. Was könnte die Ursache sein? Es ist übrigens auch so, dass ich in den letzten Monaten sehr im Kaloriendefizit war und ich jetzt langsam versuche das auszugleichen. Aber wieso verliere ich dann Muskeln ? Ich dachte, wenn man mehr isst baut man schneller Muskeln auf. Ich habe erst vor Kurzem meinen Trainingsplan geändert, weil ich die letzten Monate immer die gleichen Übungen in der gleichen Reihenfolge gemacht habe, ich weiß auch, dass das irgendwann nichts mehr bringt, aber obwohl ich meinen Trainingsplan ja jetzt geändert habe habe ich keine neuen Fortschritte ! ich trainiere nach den Übungsplänen von Pamela Reif auf youtube. da ist es so, dass man 10 min am Stück eine Muskelgruppe trainiert und jede Übung ca 30 Sekunden macht. Meine Fragen sind jetzt folgende:

1. Woran könnte es liegen, dass ich eher Muskeln verliere statt neue Muskeln aufzubauen?
2. Bringt das 30Sekunden pro Übung-System von Pamela Reif etwas? oder sollte ich ein anderes System verwenden? wenn ja, welches? (ich will Muskelmasse aufbauen, bzw. definition)
3. Könnte ich an Übertraining leiden?
4. Veliere ich meine Fortschritte komplett wenn ich weniger trainiere?

ist die Wahrscheinlichkeit höher einen Muskelabriss zu bekommen, wenn man zu stark in die Dehnung bei einer Kraftübung z.b. Bankdrücken geht? Oder liegt das am schweren Gewicht?

In meiner nähe sind Gregors Gym und Clever Fit. Ich habe schon 2 Jahre daheim training, weiß also die Techniken der Übungen.

Ich will nur Krafttraining/Bodybuilding betreiben, kein Solarium...

Welches Studio findet ihr besser

Hallo bin m13 und 1,51m groß und möchte gerne ein Fitness Gerät und finde eine kraftstation gut(weil man da viel machen kann) oder soll ich für den Anfang etwas anderes nehmen

Hey, also ich mach Krafttraining. Ich wärme mich auch auf. Wenn ich beginne, dann brennen die Muskeln, aber nach einer Zeit spür ich meine Muskeln kaum noch und ich fange auch an zu zittern. Ich esse genug. Mein Training ist sehr sehr intensiv, könnte es sich um eine Überbelastung der Muskeln handeln?' Oder was genau ist das? Was hilft dagegen? Und ist das Workout trotzdem noch effektiv wenn ich weiter trainiere, obwohl meine Muskeln nicht mehr brennen?Also es ist tatsächlich so, dass ich anfange (sehr intensiv) und dann brennen meine Muskeln sehr, aber nach schon einpaar Minuten hört das Brennen in den Muskeln auf, auch wenn ich die gleiche Belastung und Intensität habe wie am Anfang und ich bin zittrig.Das fühlt sich dann mehr so wie eine "Taubheit" in meinen Muskeln an. Erst wenn ich dann noch intensiver trainiere kommt das Brennen leicht wieder, aber ich glaube mal nicht, dass das gesund ist. Ich trainiere schon sehr lange und hatte das Problem früher nicht, erst seit einpaar Monaten. Ich bin 17, weiblich, 1,70m groß und wiege 58-59kg, falls das irgendwem hier hilft.

Ich versuch auf Milch zu verzichten und daher auf Sojaproteinpulver umzusteigen. Ist Sojaprotein für den Muskelaufbau genauso wirksam wie Proteinpulver das aus Milch gewonnen wird?

Unser gym hat nur ein altes und verranztes Polster für die LH und hip Thrusts sind ohne Schmerzen gar nicht möglich. Und oft finde ich das Polster auch gar nicht

bin am überlegen jetzt 15€ meines Taschengeldes in ein gescheites Polster zu investieren und dann im gym liegen zu lassen, damit es auch die anderen benutzen können.

kann ich das machen oder ist das komisch? 😂 und würde das ein Mitarbeiter dann wegräumen oder kann das da liegen bleiben? Für diese 15€ muss ich ein Wochenende arbeiten, wäre blöd wenn das irgendwer wegräumt.

Mich würde mal eure Meinung dazu interessieren. An Trainingsfreien Tagen soll man weniger Kohlenhydrate laut carb cycling essen und an Trainingstagen soll man mehr kohlenhydrate bzw. auch mehr Kalorien essen. Einmal in der Woche soll es zusätzlich einen Cheatday geben, welches dafür sorgt, dass der Leptin Wert wieder steigt. Selbstverständlich werden die Kalorien berechnet und am Ende der Woche (Kalorienbilanz) ergibt sich ein defizit von 3500kcal bei mir, welches ca. 0,5kg Fettverlust entspricht. Macht das eurer Meinung nach Sinn? Nicht das man an Trainingstagen zu viele kohlenhydrate isst und die überschüssigen Kohlenhydrate (wenn die glycogen speicher voll sind) in Fett umgewandelt werden.

Danke mfg

Hallo zusammen,

Ich trainiere seit ein paar Wochen 3 mal wöchentlich mit einem Ganzkörpertrainigsplan im Fitnessstudio und habe mich gefragt wie ich am besten meine Fortschritte messen/dokumentieren kann. Wie dokumentiert ihr denn eure Veränderungen? Nur anhand vom Spiegelbild? Mit der Waage? Maß nehmen von verschiedenen Körperpartien? Mit vorher nachher Bildern? Maximal Gewicht regelmäßig vergleichen und schauen ob man nach ein paar Wochen mehr packt? Oder ganz anders? Da ich zunächst langsam meinen Kfa (20-25%) senken möchte, aber hoffentlich trotzdem ein paar Muskeln währenddessen aufbaue, scheint die Waage in meinem Fall am wenigsten sinnvoll zu sein.

Und je nach Methode, gibt es einen Anhaltspunkt an dem ich fest machen kann ob ich gute oder eher kaum Fortschritte mache? Mir ist bewusst dass jeder anders veranlagt ist und jeder unterschiedlich schnell voran kommt.

Mir geht es bei der Frage darum, dass ich herausfinden möchte ob mein Training/Ernährung effektiv ist oder ob ich gegebenenfalls Änderungen vornehmen muss. Und da ich häufig gehört habe, dass man im ersten Jahr sehr viel heraus holen kann, möchte ich dieses natürlich so effektiv wie möglich durchziehen.

Vielen Danke im Voraus ;)

Moin!

Ich habe gelesen, dass man dauerhaft zu Steroiden greifen muss, wenn man eine Form außerhalb seiner naturalen Grenze behalten will.

Stimmt das?

Ich wollte eigentlich nur so lange konsumieren, bis ich meinen Traumkörper erreicht habe. Das wären dann insgesamt knapp 40 kg Muskeln.

Aber wenn man dann nach dem Absetzen wieder auf sein naturales Limit zurückgeschmissen wird, bringt es ja nix und dauerhaft das Zeug nehmen möchte ich auch nicht.

Was meint ihr? Stimmt das, was ich gelesen habe?

Habt ihr Tipps, Tricks oder am besten eigene Erfahrungen damit?

Was muss man beachten? Was kann man falsch machen?

Zu mir: 16/M, 182cm, ca. 68kg

Mein ziel: Richtung 90kg (muskelmasse)

Habe vor ca. 2 Wochen angefangen, täglich konsequent viel zu essen, tracke meine kcal, protein auch. Meistens ca. 3.600kcal. Hab in den 2 Wochen 1,3 kg zugenommen. Kann ich so weiter machen?

Betreibe 4 mal die woche Kraftsport.

Nehme nach jedem Training einen protein shake. Wollte mir jetzt auch noch creatin holen.. ist das in einer "massephase" gut?

Der lange is ja grösser deshalb die frage.

Funktioniert das auch bei einem erwachsenen Menschen, der 70 Kilo wiegt?

Hallo Leute,

Was würde bei meinem Ernährungsplan mehr sinn machen?

1 Thunfisch

100g Reis + 200g Bulgur

1 Avocado

200g Haferflocken

500g Magerquark

3 Eier

100g Hänchenbrust

Total

Ca. 2900 kcal

Eiweiß: 200g Eiweiß

Die Frage ist jetzt soll ich mir Whey Protein kaufen(sagen meine Freud e aber ich denke es macht kein Sinn, da ich sowieso genug Eiweiß habe).

Durch Chreatin könnte ich mehr Gewicht bewegen, was zu mehr Volumen führt und Volumen ist das wichtigste für den Muskelaufbau.

Was ist eure Meinung?

Werde jede Antwort lesen und bewerten.

Kennt ihr Athleten die an der naturalen Grenze sind? Wie sieht so einer aus? Wie schwer ist so einer und wie stark?

Hey Leute,

Ich trainiere seit kurzem nach dem push pull Prinzip im Gym und muss sagen, dass mir das Ganze echt gut gefällt. Normalerweise trainiert man ja push pull beine abwechselnd. Würde es aber reichen wenn ich z.B. nach einer Pull Session noch so 3 Beinübungen mache? Hab nämlich keine Zeit und Lust 6 mal die Woche zu gehen.

Falls es irgendwie relevant ist, ich bin 17.

Liebe Grüße

Maxim

Hallo, kurz zu mir: Ich bin 16 Jahre alt, boxe seit 2 Jahren, bin ca 180 cm groß und wiege 94 Kilo. Sollte ich noch mehr zunehmen oder abnehmen? Mein größter Traum wäre es, Schwergewichts-Boxer zu werden. Hätte ich überhaupt Chancen mit meiner Größe im Schwergewicht? Kurz noch zu meinem Körperbau: Ich bin mittelmäßig muskulös, habe aber auch etwas Bauch.

hallo kurz zu mir ich bin 16 Jahre alt boxe seit 2 Jahren bin ca 180 cm groß und wiege 94 Kilo sollte ich noch mehr zu nehmen oder abnehmen mein größter Traum wäre es Schwergewichts Boxer zu werden und hätte ich überhaupt Chancen mit meiner gösse im Schwergewicht

kurz noch zu meinem Körperbau ich bin mittel mäßig muskulös aber habe auch etwas Bauch

Ich möchte mir einen Muskulösen Körper aufbauen und befinde mich deswegen zur Zeit im Aufbau. Jedoch sagt meine Körperfettwaage das ich bei einem Körpergewicht von ca. 84kg einen KFA von 24/25% haben soll welchen ich sehr hoch finde. Der KFA schwankt auch von Gewicht zu Gewicht bei ca. 88kg soll ich z.B. einen kfa von 21-22% haben. Jetzt meine Frage sollte ich lieber versuchen etwas abzunehmen um meinen kfa zu senken oder soll ich im Aufbau bleiben um weiter Muskeln aufbauen zu können? Ich bin männlich 25 Jahre alt und 177cm groß. Ich habe jetzt in 4 Monaten ca. 5kg zugenommen. Ich hoffe ihr könnt mir weiter helfen. Denn ich finde das ich noch viel zu wenig Muskeln aufgebaut habe um schon in die Definitionsphase zu gehen. Jedoch ist leider mein kfa auch ziemlich hoch wie ich finde. Was ist nun das beste was ich machen sollte? Lg Max

Hey ich wollte dich fragen ob 4 Übungen für einen Legday ausreichen. Also pro Übung 3-4x 6-10whd

Die Übungen sind Beinpresse, leg extensions, Beinbeuger (im Supersatz mit leg extensions) und Adduktoren

Mein Partner hatte vor gut 1,5 Jahren eine Knie OP mit Naht des Meniskus und Glättung von Knorpelschäden..

Die Beweglichkeit ist deutlich besser. Aber es fehlt wohl noch die Kraft.

Da er das andere Bein in der Zeit komplett belastet hat kann er dort locker "Einbein Kniebeuge" aber beim anderen fehlt die Kraft. Er durfte wegen der Naht sein Bein 6-8 Wochen nur mit 10kg belasten und dann Stück für Stück mehr.

Er macht schon immer die Übungen von der Therapie und fährt Rad.

Er sagt ihm tut auch die Kniescheibe an und zu beim beugen weh oder bei Belastung wie Treppe (hoch und runter wenn das Bein einseitig belastet wird).

Der Orthopäde hat zu spritzen ins Knie geraten... Der Hausarzt meinte lieber nicht.

Hat jemand Erfahrungen damit?

Über mich: 16/M, 1.82cm, 68kg

Derzeitiger Bizepsumfang: 32cm

Mein ziel sind Richtung 45cm

Wie lange dauert es bis ich einen bizepsumfang von ca. 42cm hab? Trainiere 4 mal die woche.

Was schätzt ihr? Wie war es bei euch selber?

Hallo, ich bin 176cm,77kg und bald 16. ich habe einen geschätzen Kfa von 19-20%. Ich weiss nicht ob ich auf 72kg runter soll und dann aufbauen oder jetzt schon anfangen sollte. Ich möchte jetzt nicht zu fett werden, weil ich auch viel Fett im Gesicht bekomme. Ich habe jetzt schon ein etwas dickes Gesicht und möchte nicht wie ein Hamster aussehen. Was soll ich machen?

Wie o. g. werde ich mitte August eine 2 monatige Muskeltrainingszwangspause einlegen müssen (wegen einem neuen Tattoo). Aktuell befinde ich mich in der Massephase mit dem Ziel: Muskelaufbau. Das ich in der Pause nicht trainieren kann/darf ist klar. Wie gehe ich jetzt aber mit der Ernährung um? Ich geh mal sehr schwer davon aus, dass ich die kcal deutlich niederiger halten sollte, da ich ohne hartes Training nahezu nur Fett aufbauen werde mit der aktuellen Ernährung. Haltet ihr eine 2 monatige Defi Phase (d. h. ein Kaloriendefizit) für sinnvoll? Hab über die Massephase schon gut an Muskeln, aber auch genauso gut an Fett aufgebaut. Mein Ziel ist es auf jedenfall in diesen 2 Monaten so wenig muskeln wie nur möglich zu verlieren. Zu mir ich bin 21, männlich 1,67 m groß und wiege 72 kg. Aktuell nehme ich ca 2400-2500 kcal zu mir.

Die Person auf dem Foto hat viel abgenommen und möchte noch ca. 7-12 kg verlieren.

Die Physiotherapeutin sagte ihr heute, sie sei bereits jetzt zu dünn und solle auf keinen Fall weiter abnehmen.

Eckdaten: aktuell 67,5 kg bei 1,62 cm Größe.

Ziel: 55 bis 62 kg.

Ich suche nach Nahrung die ich nach dem Fitnessstudio zu mir nehmen kann, kennt da jemand etwas? (Am besten ohne es zu kochen)

Moin,

Mache seit 1.5 Jahren Kickboxen und bin auch schon sehr gut(15 jahre).

Jetzt hab ich Bock langsam mal an Wettkämpfen teilzunehmen und will mich dementsprechend auch gut vorbereiten.

Ich hab gehört Kampfsportler sollten maximal, kraftausdauer und schnellkrafttraining machen.

Ich will dem krafttraining nicht zu viel Zeit schenken da ich auch noch neben dem kickbox training zwei mal die joggen die Woche gehen will.

Kann mir mal einer bitte einen groben Trainingsplan zusammenstellen oder mir irgendwie weiterhelfen wie ich das managen soll.

Soll ich an einem Tag den ganzen Oberkörper trainieren(kraftausdauer) also von jedem bisschen und keinen Fokus setzen?

Lg

Habe jetzt ungefähr seit die Gyms wieder offen sind zwei Monate 5 Mal die Woche trainiert, ohne ein Training ausfallen zu lassen. Jetzt bin ich erkältet und habe schon zwei Tage nicht trainiert. Soll ich einfach den Rest der Woche Pause machen, auch wenn es mit schon wieder gut geht? Einfach nur Mal um richtig gut zu regenerieren und dann mit Power wieder anzufangen.

Hey,

in vorherigen Fragen habe ich bereits erwähnt ob ich mit 26/27 noch eine Amateurboxkarriere haben kann :)

Mehr soll es auch nicht werden, ich mag den Sport und will mich austesten. Mir ist bewusst, dass es Risiken birgt und Spätfolgen haben kann (Boxer-Syndrom

Nun zu meiner Frage:

Als durchschnittlicher Amateurboxer - wie hoch ist das Risiko an so einer Krankheit zu erkranken. Also resultierend als Spätfolge durch das Boxen (insbesondere Kopftreffer) - aus medizinischer Sicht?

Oder mache ich mir da zuu große Sorgen?

Servus Leute,

Ich gehe nun seit ca 3 Wochen 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und habe mich gefragt ob es Sinn macht zusätzlich noch zuhause an den trainingsfreien Tagen Liegestütze und andere Körpergewichts Übungen zu machen. Ich würde nämlich gerne auch mehr mit dem eigenen Körpergewicht trainieren. Ich würde dann nur ein kurzes 15-20 min Workout morgens nach dem Aufstehen machen um den Kreislauf auch etwas in Schwung zu bringen. Wäre das für den Anfang zu viel Belastung sodass die Regeneration zu kurz kommt oder geht das trotzdem in Ordnung?

LG und vielen Dank schon mal im Voraus :)

Hei hatte heute beim aufstehen leichte Halsschmerzen, aber sobald ich richtig wach war und richtig aufgestanden bin waren sie komplett weg. Kann ich heute ins Gym, bin ja eigentlich nicht krank oder? Die Halsschmerzen waren ja nur beim wach werden und danach nicht mehr.

Yo, bin am bulken (Massephase) und esse 3'600 Kalorien pro Tag. Jetzt wo es immer heisser wird, schwitze ich extrem und fühle mich häufig sehr temperamentvoll. Kennt ihr das?

Guten Tag,

Ich habe mir seit Längerem vorgenommen abzunehmen und endlich will ich es in die Realität umsetzen.

Ich habe Adipositas weswegen ich unbedingt abnehmen muss. Ich möchte auf jeden Fall gesund abnehmen. Sprich, ohne Jojo-Effekt und schlabbernder Haut.

Ich hatte oft versucht abzunehmen, aber hatte stets abgebrochen, weil ich keine Ergebnisse sehen konnte und es mir an Motivation gefehlt hat. Jetzt hat sich das geändert. Ich bin kein großer Fan von Diäten, weswegen ich mich mehr bewegen möchte. Ich habe angefangen Kalorien zu zählen, aber dennoch versuche ich mich ausgewogen zu ernähren. Sprich lebe nach dem Motto " Die Menge macht das Gift" :)

Ich habe oft die Begriffe "Kalorienbedarf, Kaloriendefizit, Leistungsumsatz , usw." gelesen, weswegen ich mir auch selber einen Überblick verschaffen wollte bevor ich anfange abzunehmen.

Das Problem ist, dass ich mir alles habe anrechnen lassen und meine Kalorienaufnahme eigentlich weit unter der Grenze liegt, trotzdem nicht abnehme, sondern eher zunehme. Meine Blutwerte sind in Ordnung. Hier ein paar Fakten :

• Gewicht: 85kg
• Größe: 164cm
• Kalorienbedarf laut der Seite foodspring : 1941kcal ; laut der Seite fitforfun : 2818kcal ; laut der App Lifesum : 1707kcal
• Grundumsatz laut fitforfun: 1903kcal ; laut apotheken umschau: 1626kcal ; laut bmi rechner: 1507kcal

Ich mache 2-3x/Woche Ausdauertraining per Crosstrainer/Laufband (verbrenne ca. 400-500 Kalorien) und 2-3x/Woche Ganzkörperkrafttraining. Ich nehme am Tag zwischen 1400-1700 Kalorien zu mir.

Die Daten sind ziemlich unterschiedlich, weswegen es mir schwer fällt einen Kaloriendefizit zu erreichen. Deswegen weiß ich nicht, ob ich mehr verbraucht habe als aufgenommen. Dennoch habe ich mir allgemein ausgerechnet, wieviel Kg ich im Monat abnehmen würde und es wären nicht mal 1kg.. was ich sehr schade finde.. Kennt ihr vielleicht eine gute Methode wie ich mir das alles anrechnen lassen kann oder generell Tipps? Danke :)

Hey

ich hab eine Frage...

Ich mach derzeit Schulterdrücken (KH) und Latzug etc. und manchmal kommt es dazu das ich keine Kraft mehr in den Unterarmen mehr habe und ich nicht mehr hoch/runter komme obwohl mein/e Rücken/Schulter noch Kraft hat....

Wisst ihr was man dagegen machen kann oder liegt es vielleicht an einer falschen Ausführung?

Meiner Meinung nach ist meine Ausführung relativ gut jedoch will ich mich nicht überschätzen...

Wie lange sollte man pause zwischen den einzelnen Sätzen machen? Und wie lange nach jeder Übung.

Könnt auch dazu schreiben wie ihr das macht

Hallo ,

ich bin 18 Jahre alt und trainiere schon 2 Jahren im Gym. Wollte gerne wissen was ihr zu meinem Trainingsplan haltet bzw. was man daran verbessern kann um mehr Masse auf zu bauen.

Es gibt die eine Fraktion die sagt man muss die Waden mit schweren Sätzen schocken, da sie Ausdauerbelastung aus dem Alltag bereits gewohnt sind und auf der anderen Seite gibt es die, die sagen, mann muss sie eher mit mehr Wiederholungen und weniger Gewicht trainieren, da die Wadenmuskulatur überwiegend aus roten Muskelfasern bestehen und die eher für Kraftausdauer gedacht sind.

Wie trainiert ihr?

Und habt ihr noch Tipps für ein gutes Wadentraining?

Hey ich bin vor kurzem 16 geworden und wiege 70 kg auf 1.83 Körpergröße. Obwohl ich nicht extrem dick bin und auch ein bisschen Muskeln habe schaffe ich nichtmal einen Klimmzug oder maximal einen am Stück. Wie kann ich meine Kraft steigern oder was kann ich tun damit ich mehr schaffe?

ich will ein super saijayin werden egal um was es geht ich versuche es seit langer zeit aber ich schaffe es nicht.kann mir jemand dabei helfen?

Außer, dass man beim einen Kurzhanteln und beim anderen eine Langhantel benutzt.

Kann man Zuhause mit 30min Ganzkörper Workouts (aller 2 Tage) und richtiger Ernährung gut Muskeln aufbauen oder sollte ich lieber doch ins Gym gehen ?

Hey, wie unterscheidet sich eine Zerrung von einer Sehnenscheidenentzündung (am Handgelenk)? Wenn ich mein rechtes Handgelenk belaste (Krafttraining) verspüre ich Schmerzen. Aber nur wenn ich schweres Gewicht nehme, bei leichtem Gewicht habe ich keine Schmerzen. Da ist auch nichts geschwollen oder so...

Ich habe eben onaniert und habe Lust auf Krafttraining.

Ist mein Testosteronspiegel am fallen (lohnt sich das Training?)

LG

Moin!

Ist Kurzhantel-Bankdrücken anstrengender als Langhantel?

Also schafft man mit Kurzhanteln weniger Volumen als mit der Langhantel?

Wenn ja, wie viel ungefähr?

Danke!

Ich hab kein bock mehr zu warten bin eh ausgewachsen mit 1,85 aber mein Bruder meint das ich noch zu jung bin was meint ihr ?

will jetzr auch nicht direkt hantelbank oder so

Hallo, ich fühl mich ziemlich müde, will aber in 2-3 Stunden noch zum Krafttraining. Denkt ihr Kaffee oder ähnliches hilft? Oder kennt ihr andere natürliche Booster?

Bitte nur Antworten von Profis oder möchtegern Experten.

Ich liebe diese Übung und ich hab mich so gefreut dass mein gym endlich eine Hip thrust Maschine hatte und jetzt Wechsel ich das gym wo es keine hip thrust Maschine gibt 🙄😂

wollte deshalb mal fragen wie ihr die Übung so macht?
Suche nach Inspiration

hab daran gedacht die an der Multipresse zu machen oder eine langhantel zu nehmen und an der Bank welche zu machen.

Die Frage ist ziemlich dumm Vorallem weil ich seit 1 Jahr trainiere. Aber in meinem alten Studio war der rack anders und ich weiß nicht wie man den rack im neuen Studio einstellt.

also wie stelle ich z.b. Verschiedene Höhen ein?

und welche Höhe soll ich fürs Kreuzheben oder LH Rudern einstellen? Bzw wo soll ich die langhantel fürs Kreuzheben ablegen?

im Notfall frage ich einen Trainer, aber vielleicht kann mir hier ja einer helfen.

so einer ist das:

Während Corona war ich 3x die Woche je 10km joggen. Krafttraining habe ich keines gemacht

Gestern war ich nun wieder im Fitnessstudio und habe ca 2h Krafttraining gemacht (so wie vor Corona immer) und - ich wiege heute einfach 2kg!! mehr! —> Sind das Wassereinlagerungen oder wie kann ich das verstehen? Und wie schnell geht das weg? 

Ich trinke immer um die 3 Liter am Tag, hatte damit aber noch nie Probleme. 

Heute mache ich jetzt einen Tag Pause weil ich auch ein wenig Muskelkater habe und mich ausgepowert fühle.

Hallo ich würde gern wissen ob man seine Muskeln beim Krafttraining anspannen muss z.b. beim Bizeps curl muss ich da bei der Übung selber anspannen oder die ganze Zeit oder spannt der Muskel aleine an?

Ich mache mir mittlerweile täglich einen ,,Shake,, den ich aus verschiedenen Zutaten zusammen mixe und über den Tag verteilt trinke. Das sind ungefähr 3000kcal, die der Shake beinhaltet. Das sind nur Pflanzliche Produkte und Milch Produkte.

Zudem nehme ich auch noch die nötige menge an Proteinen zu mir. Zwischendurch esse ich auch mal etwas festes.

Reicht das für den Muskelaufbau, oder Bedarf es noch Fleisch?

Hallo,

welche Muskelgruppe trainiert ihr am liebsten und wieso ?

Zum Bsp ich trainiere gerne den Rücken und die Schulter.

Moin!

Zwei meiner Bekannten betreiben Bodybuilding. Der eine ist ca. 8 Jahre am Eisen, der andere ca. 4.

Und der Witz ist, dass beide so aussehen wie jemand, der maximal ein halbes Jahr am Eisen ist.

Daher würde mich interessieren, ob die einfach alles falsch machen oder ob man eine so dermaßen schlechte Genetik haben kann. Falls letzteres, wie viel Prozent der Männer haben ungefähr eine so schlechte Genetik?

Danke!

Hallo Leute,

Also wie folgt, ich habe jetzt nach einer Pause wieder mit dem Krafttraining begonnen. Nur bei den ganzen Informationen, blicke ich nicht mehr ganz durch.

Mein Ziel ist Muskelaufbau und das sehr effektiv, also das best Mögliche daraus zu machen.

Zu den Fragen:

1. Passt dieser Trainingsplan, also von der Einteilung?
2. Ist zwischen den einzelnen Trainings-Tagen genügend Regenerationszeit? Nicht, dass man in das Übertraining kommt.
3. Sind die Workouts, also die für Schulter, Brust und Arme passen, oder kann man da noch mehr rausholen, sodass man an dem Tag noch besseres erzielen kann? (Für die Beine nehme ich ein YT Video, sowohl auch für die Bauchmuskeln)
4. Grundsätzlich möchte ich, dass es am effektivsten abläuft, also, dass man wirklich das meiste macht. Ist dieser Plan wirklich effektiv?
5. Sind das genug Workouts, damit man Ergebnisse erzielt? Oder sollte man lieber mehrer von dem oder den anderen Einfügen?
6. Soll ich bei dem 2. Foto besser das obere oder untere nehmen, möchte bei dem Bereich Schultern, Brust und Arme bestmögliche Ergebnisse erzielen.

Infos:

• Zeit spielt keine Rolle, also die Dauer der Workouts.
• Ich habe schon ein Halbes Jahr (8 Monate) Krafttraining absolviert.
• Mein Tag ist absolut nicht gestresst, schlafe um die 10h+ pro Tag.
• Ernährung: Jeden Tag min 1,5g Eiweiß, Kalorienüberschuss von ca. 300 Kalorien.
• Hab ein Körperfettanteil von ca. 6,7% (Bin eher untergewichtig, bessert sich aber.)
• Gewicht? (Bei Notwendigkeit, bitte Nachfragen.
• Für die Beine :), ich gehe sehr oft Wandern/Radfahren.
• Gewichte möchte ich hier aufgrund Spott oder anderweitiges nicht Veröffentlichen.
• Das mit den (K) ist für die Organisation.
• Übungen werden mit Kurzhanteln und einer Hantelbank ausgeführt.

Danke, bei Nachfragen, Bitte Fragen, evtl. werde ich bei aufkommenden Fragen noch eine zusätzliche Frage stellen.

Lg

man sagt ja im ersten jahr baut man am meisten auf oder sieht da die meisten ergebnisse stimmt das? kann man in einem jahr schon ein athletischen körper haben ? hab momentan eine normal schlanke figur 79kg bei 1,85

Hey, ich mache regelmäßig Krafttraining und daher eben auch Kniebeugen und Ausfallschritte... ich bin recht muskulös, habe aber durch die Kniebeugen/Ausfallschritte einen echt großen Arsch bekommen haha. Wie finden Frauen es, wenn man als Typ nen großen Hntern hat? Also nicht große Hintern weil Fett sondern wegen dem Kraftsport... Ist das nicht komisch? Ich weiß nicht was ich davon halten soll. :D

Heyy leute bin seit ca 9 wochen auf diät und habe auch schon gut abgenommen

meine Familie die meinten alle ich bin voll dünn geworden aber ich merk das nur minimal am bauch sieht man jz ganz leicht mein sixpack aber gefühlt mehr auch nicht 😂 ich habe angst das ich muskelmasse abbaue was kann ich dagegen tun ?

Hallo, Ich möchte Muskeln Aufbauen und dann spricht man viel von den 5 Grundübungen. Aber nützt dass etwas wenn man nur diese 5 Übungen macht,ein beispiel, der Bizeps wird ja hauptsächlich nur bei Klimmzügen trainiert. Müsste man aber nicht 2-3 verschiedene Übungen pro muskel machen?

Hey, habe seit Samstag ein gewisses Kopfschmerz-Problem.

Kurzgefasst: Samstag war Beintraining, (davor Kreuzheben & Squads) beim ersten Arbeitssatz an der Beinpresse (45 Grad) bekam ich plötzlich extrem starke Kopfschmerzen auf beiden Seiten meines Kopfes. Ich musste mich dann kurz hinsetzen für 5 min und danach ging das Training nicht mehr so weiter wie geplant.

Am Montag bin ich dann wie gewohnt ins Gym, hab Brust trainiert und dann genau das Gleiche, beim ersten Arbeitssatz Bankdrücken kamen wieder diese starken Kopfschmerzen. Diesmal nicht so stark wie am Samstag aber schon sehr unangenehm, danach konnte ich aber halbwegs normal trainieren.

Heute war ich Rücken trainieren und da kam es schon wieder. Erster Satz Latzug und die Kopfschmerzen waren da, diesmal leichter als am Montag aber immer noch sehr unangenehm. Danach konnte ich das Training trotzdem einigermaßen normal durchführen.

PS: Es war eigentlich immer am Anfang des Trainings beim ersten Arbeitssatz: Starker druck links und rechts vom Kopf der 3-5 min lang anhielt und dann verblasste. Die Laune war danach halt komplett im Keller.

Ich vermute mal es ist der primäre Anstrengungskopfschmerz. Ich werde wenn es diese Woche weiterhin auftritt zum Neurologen gehen, davor wollte ich aber mal Fragen ob hier jemand schon mal dasselbe Problem hatte und was am ende Diagnostiziert wurde. Vielleicht hat jemand auch ein paar Tipps was ich dagegen tun kann? Werde die nächsten 2 Tage erstmal zuhaue bleiben.

Mit Kurzhanteln trainiere ich im Hypertrophic GK Bereich 3x die Woche. Abgesehen von den Trizeps Übungen weiß ich aber nie ob ich durchdrücken soll oder nicht also ich mein dazu beinübungen usw

Außerdem hab ich Schulterschmerzen bem Rudern, warum ist das so und was kann ich dagegen tun, ich hab erstmal aufgehört Rücken zu trainieren.

Natürlich fuer jemand der trainiert.

Guten Tag ihr lieben,

Ich bin als Frau ziemlich muskulös und habe einen sehr breiten Rücken /Schulter. Ich will zwar gerne weiter Sport machen, aber nicht mit dem Preis noch breiter zu werden. Ich habe leider die Veranlagung sehr schnell, sehr viel. Masse aufzubauen was ich wirklich nicht möchte. Hat da jemand Ahnung wie ich mit dem Training weiter machen kann ohne rum zurennen wie ein Schrank?

Lg

Guten Tag,
Ich bin totaler Fitness-Anfänger und bin seit einer Woche im Gym angemeldet.
Ich war bisher 4 oder 5 Mal (mindestens 4 Mal) und bemerke öfters, dass ich immer weniger Übungen auf die Reihe kriege, die ich beim ersten Mal mehr oder weniger perfekt geschafft habe. Besonders fiel es mir bei Klimmzügen auf.

Ich und ein Kumpel, der schon über ein Jahr im Gym ist und mich spottet (mir bei Übungen hilft um an meine Grenzen zu kommen) haben bei meinem Besuch im Gym Klimmzüge gemacht und bei mir lief es wirklich gut, dafür, dass ich noch nie zuvor wirklich welche gemacht habe. Ich schaffte beim ersten Mal 4 Stück direkt aufeinander. (Erspart mir eure Kommentare zu der Anzahl) Danach hatte ich knapp 5 Tage Pause von Klimmzügen, und versuchte mich erneut an ihnen, allerdings habe ich aufeinmal keinen einzigen mehr geschafft, die Kraft aus meinen Armen, war komplett weg (Ja ich weiß, dass die Übung nicht aus den Armen kommt). Ich bin total frustriert und auch bei anderen Übungen ist es so, dass ich aufeinmal viel weniger Kraft, trotz angemessener Pausen habe.

Niemand den ich kenne weiß woran es liegt. Vielleicht esse ich zu wenig? War die Pause zu lang? Bitte dringendst um Hilfe, denn das hat mir den Spaß im Gym letztens ziemlich genommen. LG

Bin m17 wiege 62 Kilo und bin Neuling im Fitness Bereich. Wie viel Kilo könnte ich schaffen? habe gesehen das da 40 Kilo drauf war, habe mich nicht getraut ob ich es schaffe. Wisst ihr vllt wie viel ich schaffen könnte? ( 3 Sätze 10 bis 15 wiederholungen)

Hallo was haltet ihr von dem Proteinpulver? Ist da gut? Hat jemand Erfahrung mit diesem Produkt?

https://www.rossmann.de/de/gesundheit-esn-iso-whey-protein-vanilla-ice-cream/p/4250519644073

Viele Dank!

Hallo Freunde :)

kurze Info zu mir: bin 26 und 1.88m groß, aktuell 95kg und habe das Ziel abzunehmen (mich stört besonders mein Bauch und der Hüftspeck :( )

Ich laufe auch seit kurzem 2-3mal die Woche durchschnittlich 30-40 Min um Kondition aufzubauen.

Um aber allgemein auch an Kraft zu gewinnen und auch optisch was zu ändern wollte ich von zuhause aus jeden 2. Tag trainieren

Ich habe neben dem Hüftspeck genetisch auch breite Hüften und kaum bis gar kein Kreuz für einen Mann..

Ich habe folgende Equipments bei mir zuhause:

• Kurzhanteln mit verstellbaren Gewichten
• Reck-Stange
• für Liegestütz so Hilfsgriffe
• Schlingensystem

neben dem Laufen wollte ich noch Kraftübungen mit Eigengewicht auch einbauen...

Lassen sich damit und mit einer Änderung der Ernährung meine Ziele verwirklichen auf Dauer?

Bin überhaupt kein Experte in Sachen Fitness...

Hey ich bin relativ neu in Sachen Fitness und Krafttraining, um genau zu sein trainiere ich jetzt seit ungefähr 2 Wochen. Und mir ist eine Sache aufgefallen, und zwar...

ich verfolge einen Ganzkörperplan was ja auch gut für Anfänger sein soll und an sich bin ich auch mit allem soweit zufrieden denn ich spüre bei jedem brust Bauch Schulter ect. training wie meine Muskeln wären und nach dem training brennen bzw ein angenehmes stechen haben was mir auch das Feedback gibt das ich die Übung richtig gemacht habe und den Muskel erwischt habe. Außer beim Bizeps....

ich hab mich jetzt schon etwas umgeschaut und anscheinend haben einige das gleiche Problem allerdings haben diese Leute meiner Meinung nach nicht wirklich hilfreiche antworten auf das Problem bekommen.

ich habe viele verschiedene Übungen versucht von normalen Kurzhantel Curls bis SZ Stangen Curls usw aber alles hat nichts geholfen.

Und was ganz wichtig ist mir kommt es beim training so vor als ob die kraft mit der ich die Hantel hochhebe aus meinem Ellbogengelenk kommt und nicht aus dem Bizeps.

ich fände es sehr schade wenn ich daduch meinen Bizeps nicht trainieren Könnte weil alles andere halt stimmt, und einen guten Körper aber dünne arme mhm. naja

ich würde mich über hilfreiche antworten sehr freuen

danke im Voraus

Mich würde mal rein aus Interesse interessieren wie viel Gewicht ihr beim Butterfly Reverse nehmt unfair viele Wiederholungen ihr damit macht. Ich meine an der Maschine, nicht mit Kurzhanteln.
Die hintere Schulter ist eine totale Schwachstelle bei mir und ich schaffe da nur 2 mal 14 Wiederholungen und einmal 10. (Was schon eine Steigerung von anfangs 5 Wiederholungen mit 10 Kilo). Bin allerdings auch eine Frau.