Woher weiß ich welches Hantelgewicht am besten passt?
Hey, ich (16/m) habe seit letztem Dienstag 2 Hanteln, bis jetzt habe ich immer mit 5,5 kg trainiert und schaffe aber nur 15-20 hintereinander bis ich die Hand welchseln muss oder ne kurze Pause machen muss. Jetzt hab ichs mal mit 10 kg probiert und schaffe da maximal 10 hintereinander bevor ich ne kurze Pause machen muss. Also was denkt ihr? Soll ich mit 5,5 weiter machen oder mit 10 kg anfangen?
5 Antworten
Hallo!
Jetzt hab ichs mal mit 10 kg probiert und schaffe da maximal 10 hintereinander bevor ich ne kurze Pause machen muss.
Passt. Den optimalen Kraft / Muskelzuwachs hat man im Bereich der Hypertrophie mit 8 - 12 Wiederholungen. Dabei sollte das Gewicht so gewählt sein, dass die letzten Versuche brennen.
Allerdings solltest Du gerade mit 16 noch einen großen Teil im Bereich Kraftausdauer trainieren. Training der Kraft - Ausdauer sehe ich ab 15 Wiederholungen aufwärts. Bedeutet eine Verbesserung der Energiebereitstellung und somit größere Ausdauer bei leichten Belastungen. Und macht auch schon Muskeln.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Trainiere lieber richtig und den ganzen Körper. Kurzhanteln mit einer Hand lassen einen auch gerne verkrüppelte Bewegungen machen.
Ich würde lieber in Studio gehen und dort ordentlich trainieren. D.h den ganzen Körper und mach ne Geräteeinführung. Nur ein bisschen Hanteln hoch heben ist ein schlechtes Training.
5,5kg Versuch es bis zu 50-100 zu schaffen,dann würde ich zu 10kg wechseln
ne nimm ruhig die 10kg hanteln, 10 wiederholungen sind gut also das gewicht passt
Du kannst auch gleich Liegestütze und Bodyweight-Rudern machen dann sparst du dir Zeit.