Sind Kniebeuge mit 50 kg und kreuzheben mit 30 kg schon ein Fortschritt?
Möchte hyperrhrophie im gesässmuskel und Stärkung im Rumpf erzielen . Bin 1,65 weiblich und wiege 65 Kilo und bin mittlerweile bei 4 Sätzen 10 WH von Kniebeugen mit 50 kg am Rack mit der langhantel und kreuzheben mit 30 kg . Hab bei kreuzheben auch schon 40 geschafft allerdings nur 4 Wdh danach wurde es unsauber bzw der Rücken Krum .
hab mit 20 Kilo jeweils angefangen vor etwa 2 Monaten und das war am Anfang echt schwer für mich .
meint ihr ich kriege das damit hin und was meint ihr wie oft man steigern sollte mit dem Gewicht ? Habe übrigens einen Tag nach dem Sport immer einen cm mehr am Po und einen mehr am Oberschenkel ist das der Pump der durch das Training entsteht ?
4 Antworten
Das ist schonmal eine gute Leistung! (:
Die Frage ist nur - machst du nur das als Training oder trainierst du den ganzen Körper?
Die nächste Frage wäre, wie es mit deiner Ernährung aussieht. Beim Muskelaufbau macht das Training 100%, die Ernährung aber auch.
Habe übrigens einen Tag nach dem Sport immer einen cm mehr am Po und einen mehr am Oberschenkel ist das der Pump der durch das Training entsteht ?
Richtig und 50 kg sind schon super. Und Kniebeugen sind die effektivste Übung für den Po. Sie trainieren neben den Oberschenkeln auch den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus).
Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit.
Aber Achtung : Die Kniebeuge ist die wichtigste und effektivste Übung im Kraftsport aber mit falscher Technik gfährlich
Vielleicht baust Du noch Frontbeugen mit ein die sind für den Rückenstrecker effektiver
Mache ich auch - bis zum doppelten Körpergewicht - und dafür kein Kreuzheben.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.
Super nach 2 Monaten. Steiger jedes Mal 2,5kg solange die Form sauber bleibt.
Die Ernährung macht dabei mehr als die Hälfte des Erfolges aus.
Ohne entsprechende Ernährung kannst du Sport machen so viel du willst, ohne eine große Veränderung zu sehen.