Gute Muskelkraft aber keine Sprungkraft?
Also in Sachen Kraft bin ich nicht sooo schlecht, dafür, dass ich ne reine Muskelmasse von ca. 54kg habe (KFA ausgenommen).
Ich mache rumänisches Kreuzheben auf einem Bein (keine Griffkraft halt) mit 60 Kilo in 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen.
Beinpresse mache ich 3x12 140kg, Wadenpresse 5x5 150 kg, und Brücke mit 20 Kilo auf einem Bein auch 5x5.
Aber trotz dem habe ich einfach keine Sprungkraft. Ich komme höchstens 50cm vom Boden hoch und ich baue sogar Schnell- und Reaktivkraft mit ein.
Ich muss zugeben, dass ich nen Körperfettanteil von ca. 30% habe, also 24 kg, während die anderen 54 kg von meinem Gewicht magere Masse sind.
Liegt es also an mangelnder Kraft oder zu viel Fett?
2 Antworten
Hallo! Zunächst hätte ich mit Alter, Größe und Körpergewicht mehr anfangen können
Muskelaufbau alleine reicht auch nicht, Du brauchst die dynamischen Elemente. Hilfreich als Training sind kurze Sprints, Schlusssprünge, Kniebeugen mit dem Körpergewicht oder mit leichtem Gewicht ( 5 - 40 Kg, je nach Alter) leicht in die Knie gehen und leicht hochspringen.
Trainiert optimal die Sprungkraft!
Wadenmuskeln trainierst Du, indem Du im Stehen immer wieder auf die Zehen steigst. Oder mit dem Fahrrad , auch Treppensteigen trainiert die Waden.
Abrunden kannst du ein Training durch einige Minuten Seilspringen mit verschiedenen Techniken. Also mit beiden und jeweils mit einem Bein.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg
Hallo Kami,
könntest du mir bitte ein Feedback zu meinem letzten Beitrag Thema Sprungkraft geben?
Grüße
55kg Muskelmasse? Bist du ein Elefant? Du weißt doch noch nicht mal deine Werte! Was ist mit Knochen und Organen? Das ist nicht mal Halbwissen, sondern komplettes Unwissen