Habe Montags Mittwochs Freitags Krafttraining und würde gerne noch ein HIIT 1h Workout die Woche mit einbauen, allerdings nicht an den Krafttrainings Tagen. ich weiß nicht wann. überlegt habe ich mir den Samstag, so das ich Sonntag entspannen kann um Montag direkt wieder einzusteigen ins Krafttraining. Also würdet ihr sagen Freitag Krafttraining und dann Samstag HIIT 1h Workout ist zu viel? wie soll ich es sonst machen? lg, Marvin

Warum ist Inscope trotz jahrelangem Training immer noch so ein Lauch?

Kann so wenig Muskulatur bei manchen schon ihr genetisches Limit sein?

Oder will der so aussehen? Kann es mir halt nicht vorstellen, da er mal am überlegen war zu stoffen und das tut man ja nicht, wenn man keine Muskeln will.

Was ist eure Vermutung?

Ich bin relativ untrainiert mache nur ab und an Sport, bin aber nicht dick oder unbeweglich. Als ich mit meiner Freundin vor kurzem Sport machte Zuhause unter anderem Yoga und Fitness.

Konnte ich in manchen Dingen nicht mit ihr mit halten. Z.B Wandsitzen konnte sie um einiges länger, genau wie Kniebeugen.

Wir haben dann halt Kraftgemessen aufgrund dessen und in den Beinen war sie gar stärker im direkten Vergleich. Hier konnte sie mich weg drücken. Im Armdrücken war ich deutlich stärker, und auch in mancher anderen Sache war es sehr ausgeglichen. Sie macht viel sport das weiß ich. Aber es hat mich schon beschäftigt, kommt das öfters vor, dass es recht ausgeglichen sein kann?

Also kann ich immer in jedem Clever Fit trainieren wo ich will, wenn ich einen Vertrag habe oder nur da wo ih den Vertrag gemacht habe?

Und gibt es kürzere Verträge als 12 Monate?

Danke im Voraus :)

Moin,

Ich trainiere jetzt seit 2einhalb Monaten und habe mit 66,6 kg angefangen und wiege jetzt 69,8 morgens nach dem Stuhlgang.

Meine Frage kann ich jetzt schon anfangen Creatin einzunehmen?

Hallo! Ich trainiere Beine 2 mal die woche, möchte gerne bulgarian split squats und noch kreuzheben mit der langhantel einbauen aber ich weiß nicht wie ich meinen Plan am besten anpassen soll und was ich kürzen soll etc

So sieht mein beintraining zurzeit aus:

Hip Thrust

90 (1×12) 

105 (1×10)

100kg (3×10)

90 (2×10)

Beinpresse 45 grad

100,dann 150kilo zum aufwärmen (2×10) 

190 (4×6-7)

170 (2×8)

150kg (1×8) 

Deadlifts Hantel 

20kg pro Hand (4×11) 

Beinpresse 90 grad

 120 kg (3×10) 

 100kg (3×10) 

Ich muss irgendwie die beinpressen kürzen denke ich😂 wie soll ich dann das gewicht anpassen?

Generelle Vorschläge von Leuten die sich auskennen wären auch nice, ich habe zwar so schon gut Beinmuskeln aufbauen können, will aber den Fokus mehr auf beinbeuger und po als Oberschenkel setzen

So sehen meine beine übrigens jetzt aus

Ich finde das ich eher Oberschenkel - Dominant bin und will das ausgleichen

Wie viele Jahre würde es dauern das man im Krafttraining 120 kg oder mehr locker drücken kann?

Sind ja gute Supplements aber deutlich billiger als bei anderen Sport Firmen wie Rocka oder zec + .

500g Kreatin Kosten bei Rocka 16.00 und 700g bei Prozis zb 12.99 Euro. Warum so billig bei guter Qualität?

Was für eine Funktion besitzt dieser "Drehknopf" auf dem Bild? Und wie genau funktionieren in dem Fall die Gewichte? Vielen Dank im Voraus

Ich weiß, dass mir das keiner genau sagen kann. Aber aus Erfahrung, können mir bestimmt einige etwas erzählen.

Neben dem Fußball, gehe ich 3 mal die Woche ins Gym. Ernähre mich momentan in einem leichten Kaloriendefizit von 300 kcal und achte dabei auf meine Protein Zufuhr.

Meine Maße: 1,82m - 78 Kg.

Ich gehe jetzt seit knapp 2 Monaten trainieren und sehe so langsam erste kleine Erfolge, was den Bizeps, die Brust und Bauchmuskeln angeht. Wie gesagt, leichte Erfolge.

Da die Waage in meinem Gym leider Kaputt ist, konnte ich meinen KFA noch nicht messen lassen. Ich gehe aber von einem KFA von 14-15% aus.

Mit einem Jahr hartem Training und geregelter Ernährung, muss ich für einen trainierten und definierten Körper bestimmt rechnen, oder?

Würde mich im allgemeinen einfach über Erfahrungsberichte und Tipps von euch freuen.

Hey, habe vor 2 Monaten mit Krafttraining (Ganzkörperplan) angefangen und frage mich, ob ich zu viel zugelegt habe. Habe vor 2 Monaten noch 79,5 kg gewogen. Bin mittlerweile bei 84. Was sagt ihr?

Hallo, ich trainiere mit einer 12kg Kurzhantel. Ich mache bei jedem Arm 90 Übungen, aufgeteilt in 9×10 Sätzen. Wie lange sollte da Pause dazwischen sein? Reichen 24h oder sollten es doch 48h sein?

Danke!

Ich muss jetzt Antibiotika nehmen da sich eine Wunde am Bein entzündet hat. Ich bin allerdings schon paar Monate auf creatin. Verträgen sich die beiden Sachen oder sollte ich es erstmal für diese 10 Tage weg lassen. Im diesem Tage trainiere ich natürlich nicht.

Hey bin männlich 16 .Ich bulke jetzt seit 1 1/2 monaten. Esse 2500kcal am tag und gehe 5-6x die woche für 1h lang Krafttraining machen. Habe einen guten trainingsplan und essplan.
Jetzt merke ich, dass meine brust eine komische form annimmt. Man muss dazu sagen als ich angefangen habe, war ich nicht dünn aber auch nicht dick. Normal mit ein bisschen speck an brust und bauch. Meine brust war ja wiegesagt am anfang schon etwas speckig. Jetzt aber wird sie größer und breitet sich sozusagen aus. Ich weiß, wenn ich dann mit definieren anfange das fett wieder weg geht. Aber ich wollte fragen ob es normal ist, dass meine brust eine andere form annimmt und sich ausbreitet.

Meine Kraft ist audjedenfall sehr hoch gegangen. Bin von 6kg schrägbankdrücken mit KZ auf 20 hoch und bei normalen bankdrücken von 20 auf 40. Also läuft das Training eigentlich super. Wo ich trotz bulk schon erfolge sehe sind waden,oberschenkel,trizeps und bizeps beim rest noch nix. Habe einfach nur angst das diese komische brustform bleibt und nicht weggeht. Sie sieht auch nicht muskulös aus sondern muskulös breit mit einer Fettschicht über :(

Klar Genetik spielt ne Rolle, aber ich glaube nicht, dass er 1 out of 10000000 ist, also wieso behauptet er immer er ist all Time Natural, ich meine er kann’s ned leugnen, schaut euch die Beine an zb dieser definierte Körper, das ist Natural niemals möglich ....

Hi ich bin m/13. Habe im letzten Jahr ein paar Körbe kassiert und wollte fragen ob Muskeln auf Mädchen in meinem Alter attraktiv wirken (bin umhüllt mit einem Speckmantel)...

hallo ich bin 16 Jahre alt und 182 groß und wiege momentan ca. 94 Kilo und ich würde gerne noch so 10 Kilo zunehmen aber wenn möglich Muskeln habt ihr Tipps wie ich das am besten mache

übrigens ich gehe momentan 3 mal die Woche boxen

Moin,

Ich würde gerne wissen, was ihr von meiner altuellen Form sagen würdet. Ich bin 16 Jahre alt, trainiere seit 4 Monaten und wiege 100kg (auf 188cm). Ich weiß, dass mein Körperfettanteil natürlich auch hoch ist... Aber kann man trotzdem schon Muskeln erkennen, wenn man sich das andere wegdenkt...? Danke im Vorraus!

Wollte mir nur eure Meinungen zu meinem Körper anhören. Ich habe in 1 Jahr 17-20kg zugenommen. Bin Ich muskulös? (16 Jahre, 188cm 100kg)

Hallo, meine Frage ist ob es irgendeinen positiven Effekt hat, morgens nach dem Aufstehen 3 Sätze Liegestütze zu machen. Gehe ansonsten jeden 2. Tag Abends ins Fitnesstudio (4er Split).

Sollte man bei den Übungen im Hypertrophiebereich sein, oder ist das 5x5 System die beste Variante? Mein Hauptziel ist es einfach, Muskeln aufzubauen und breiter auszusehen, kann man das auch im 5x5 schaffen? Oder ist das eher für Fortgeschrittene die ihre Kraft steigern wollen?

Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten und konnte mich bis jetzt nur sehr sehr schwer beim Bankdrücken steigern.

Zu meiner Figur, bin männlich recht dünn an den Armen/Beinen aber recht fett am Bauch, Brust.

Ich habe das Angebot bekommen, kostenlos eine Langhantel zu bekommen. Diese stand leider über längere Zeit im Freien, war Wind und Wetter ausgesetzt und ist dementsprechend verrostet. Kennt ihr eine Möglichkeit den Rost zu entfernen, ohne dass ich mir teure Rostentfernungsmittel holen muss?

Ich strenge mich nicht all zu sehr an und trotzdem werden meine Augen ziemlich schnell und betont rot. Nach 3min verschwindet das wieder und meine Augen sehen wieder normal aus. Was können die Ursachen sein? Im Internet habe ich nicht wirklich was plausibles gefunden dazu.

Hallo zusammen ich bin 21 Jahre alt männlich. Ernähre mich gesund habe ein atletischen körper. Ich trainere 6x die Woche Fussball und Kraftraining. Seit Juni habe ich schlafprobleme. Ich kann nur mit Medikament Mirtazapin schlafen, wenn ich es nich nehme schlafe ich ca 3std. In nehme das Medikament nur jeden 2ten oder 3ten Tag, weil ich mein Körper nicht mit dem süchtig machen möchte. Aber die Tage die ich es nicht nehme schlafe ich 3std. Müde bin ich aber nicht mir geht es eigentlich gut. Ich habe aber bemerkt, dass ich Augenringe habe und dies ist sicher nicht gesund. Habt Ihr erfahrungen? Kann mir jetzt etwas passieren? Ich habe angst das mein Körper vielleicht das ganze nicht aushält..

danke im voraus!

Und wie lang muss man für so eine Form trainieren?

Hallo ich habe gelesen das Box training (Boxsack schattenboxen u.s.w...) Nur die Ausdauer trainiert und keine Muskeln sichtbar wachsen also das man z.B kein sixpack bekommen kann also das es eher auf Ausdauer geht.. Stimmt das? Kann mit Boxen keine Muskeln und kein sixpack bekommen? Danke für eure antworten

Falls es zu viel Text für dich ist (Kurzfassung) =Wird nur meine Ausdauer durch boxen verbessert oder Bauen sich neue Muskeln auf und wird somit meine Kraft gesteigert oder halt nur ausdauer

Wenn ich rumänisches Kreuzheben mache, habe ich immer nur im rechten Rückenstrecker Muskelkater.

Halte ich die Langhantel schräg?

Ist es ok wenn ich jeden Tag Bizeps curls mache ? Oder ist das schlecht ??

Ich habe seit heute morgen nach dem Aufwachen leichte Schulter Schmerzen (nur rechts) beim seitlichen heben der Schulter und auch bei anderen Bewegungen zb beim engen Kreisen nach hinten die Schmerzen sind Ertrag Bar. Dazu muss ich sagen das der Arm nicht eingeschränkt in der Bewegung ist nur manchmal etwas weh tut (ich habe am Vorabend trainiert) trotzdem mache ich mir Sorgen da ich noch nicht so lange trainiere seit 2-3 Wochen und 16 bin. Ich habe gestern Seitheben, Bankdrücken und schulterpresse an der Maschine gemacht ich hatte keine Schmerzen dabei in der Schulter habe jedoch denke ich eine unsaubere Ausführung beim Bankdrücken gehabt und auch das erstemal sehr viel mehr Gewicht genommen. Ich war jedoch zu diesem Zeitpunkt relativ gut aufgewärmt da ich die Schulter vor dem bankdrücken trainiert habe jetzt stellt sich mir die Frage ob die Schulter Schmerzen von dem Seitheben kommen oder vom bankdrücken( mehr Gewicht als sonst, evntl schlechte Ausführung ) mit der Ausführung bin ich mir nicht so sicher da man das selbst schlecht mitbekommt... Hab aber darauf geachtet das ich ein leichtes hohlkreuz mache und die Schultern hinten lassen es kann sein das sie im Laufe der Übungen nach vorne gerutscht sind das weiß ich nicht genau...

Mache mir jetzt halt Sorgen das ich vlt nicht mehr trainieren kann deswegen. Auch wenn die Schmerzen 1 Tag alt sind könnte das ein Schulter inpengement sein oder einfach eine Zerrung oder so was in der Art ?

Danke im voraus

Moin!

Kann man mit Training zuhause an sein naturales Limit kommen? Es müssen jetzt nicht 100 % sein, aber es sollte schon relativ nah sein, evtl. so 95 %.

Besitze momentan 'ne Hantelbank, zwei Kurzhanteln, eine Langhantel, einen Latzugturm mit Latzugstange, Rudergriff und Seil, einen Beinstrecker/Beinbeuger und eine Möglichkeit, meinen Bauch mit Gewichten zu trainieren. Außerdem genug Gewichte, die ich auch immer wieder nach kaufe.

Kann mir auch noch mehr besorgen, aber es darf halt keine Adduktorenmaschine für EUR 3.000,00 oder so sein.

Hab in meinem 1. Jahr jetzt mit dem Equipment eigentlich sehr gut aufgebaut. Fast 20 kg, wo kaum Fett dabei war und halt evtl. bisschen Wasser.

Nun stellt sich die Frage, wie nah ich im Homegym an mein genetisches Limit ran kommen kann und ob ein Fitnessstudio irgendwann zur Pflicht wird. Zu stoffen habe ich bisher nicht vor.

Danke!

Hallo, könnte mir jemand sagen, ob dieser Gk-Plan effizient ist? Ich hab bisschen Angst, weil die ganzen Grundübungen wie Kreuzheben und alles wo ich nit freien Gewichten arbeite fehlt...aber habe ich echt einfach keine Ahnung von denen, denkt ihr der Plan ist trotzdem effizient? Ich gehe 2-3x die Woche und versuche das Gewicht immer so zu steigern, dass ich gerade so die Wiederholungen schaffe...werde das für mindestens 3-4 Monate machen und dann zum 2er Split übergehen...aber denkt ihr ich werde trotzdem sichtbar Muskeln aufbauen in der Zeit? Und habe ich zu wenige Po-Übungen, um einen Unterschied zu sehen?

• Aufwärmen 5-10 Minuten Cardio
• Klimmzug: mind. 10x, 3 Sätze
• Rückenstrecker: 15 -20x, 3 Sätze
• Leg press (hohe Fußhaltung): 12-15x, 4 Sätze
• Abductor Inner Thig: 15-20x, 3
• Abductor Outer Thig: 15-20x, 3 Sätze
• Brustpresse: 10-15x, 3 Sätze
• Bicep Curls: 12x - 15x, 3 Sätze
• Seated Dip: 12-15x, 3 Sätze
• seitliche Situps, 30x, 3 Sätze
• Russian Twist, 20x pro Seite, 3 Sätze
• Plank 60 sekunden, 3 Sätze
• 5-10 Minuten Abkühlen Cardio

Das ist der Plan, auch in der Reihenfolge in der ich ihn mache (nur manchmal schiebe ich due Brustpresse vor die Klimmzüge, damit ich mehr Kraft für die habe)

Danke im vorraus

Hallo, wie hart muss man beim Sparring sein? Wie im Kampf oder nur leicht?

Ich weiß dass man mit Muskelkater nicht trainieren sollte (ich rede von Krafttraining) weil man keine Muskeln aufbaut aber wie sieht es aus wenn ich Muskelkater vom Cardio habe? (ich hatte etwas ähnliches wie vökerball gespielt und habe seit 3 Tagen Muskelkater im Rücken, Schulter, Brust und seitliche Bauchmuskeln) denn bei Cardio baut man ja eh keine Muskeln auf dann sollte das Training trotz Cardiomuskelkater harmlos sein oder nicht?

Es ist für mich extremst schwierig meine 3000kcal (für den Aufbau) am Tag zu decken.

Hat jemand Tipps die Kalorien "effektiver" in mich rein zu bekommen?

Manchmal müssen bei mir leider auch für einen Teil Süßigkeiten her halten um meinen Tagesbedarf zu decken.

P.S. M16 und 60Kg (52kg war mein Startgewicht)

" - "

Moin!

Mir ist die Mittelpartie bei Naturalathleten irgendwie ein bisschen zu lauchig, insbesondere der Bauch.

Wenn man jetzt z. B. den Typen aus dieser Frage als Vergleich nimmt: https://www.gutefrage.net/frage/ist-diese-fitness-transformation-natty-oder-stoff

Frage ich euch, ist da im Bauch-Bereich mit gezieltem Training mehr Masse möglich ohne die Zugabe von AAS? Viele Bodybuilder trainieren ihren Bauch ja nicht isoliert. Sehen die dann am Ende auch dementsprechend aus oder ist da wirklich nicht viel mehr möglich?

Danke soweit!

Hallo. Ich habe heute ein Dermal Piercing bekommen. Am Unterarm. Es ist mit einem Wundverband straff angeklebt. Für die nächsten 14 Tage (regelmäßig wechseln, desinfizieren) bleibt es so geschützt.

Ich gehe leidenschaftlich gerne Fitnessstudio und mache Krafttraining bis zur Muskelerschöpfung. Die Piercerin sprach von nur 1 Tag Sport Pause. Kann das wirklich sein? Auch wenn es gut geschützt ist habe ich bedenken ob ich nicht doch länger warten sollte. Hat jemand Erfahrung?

Danke im Vorfeld 🙂

Hallo liebe Leute ,

Ich habe die letzten Monate damit verbracht mein Körperfett zu reduzieren mit Erfolg, aber leider musste wie auch der Rest meines Körper meine Arme auch mit darunter leiden. Jetzt bin ich am Überlegen, ob ich jetzt lieber ein Aufbau starten sollte. Was würdet ihr sagen ?

Meine Körpergröße ist 184 cm

Gewicht ca 75 KG und mein Kfa schätze ich auf 17 bis 18 % siehe Bild

Moin!

Ich habe ein kleines Problem und zwar bin ich von meinem Trainingsbooster süchtig geworden.

Gesundheitlich wäre das ja nicht so schlimm, aber ich habe ausgerechnet, dass mich das für einen Aufbau über fünf Jahre hinweg insgesamt fast EUR 2.000,00 kosten würde.

Daher wollte ich fragen, ob jemand von euch schon mal dieses Problem hatte. Geht die Trainingsqualität komplett verloren, wenn man den Booster absetzt, aber sich daran zurückerinnert, wie es damals mit Booster war?

Könnte ich auf günstigere Alternativen wie Koffeintabletten umsteigen oder gibt es in Boostern noch andere Inhaltsstoffe, die für meine Sucht sorgen könnten? Hauptsächlich bin ich halt süchtig geworden nach diesem kleinen Amphetamin-Effekt. Wach, hibbelig, selbstbewusst, evtl. noch etwas das Kitzeln am ganzen Körper, aber das bräuchte ich nicht unbedingt.

Der Booster, den ich nehme, enthält folgende Inhaltsstoffe:

• L-Citrullin
• L-Arginin
• Beta Alanin
• L-Taurin
• L-Tyrosin
• Hesperidin
• Koffein (320 mg)
• Glucuronolacton
• Citrus Aurantium Extrakt
• Rosenwurz Extrakt
• Pinien Extrakt
• Schwarzer Pfeffer Extrakt
• L-Theanin

Also könnte von den Stoffen außer vom Koffein noch ein anderer für meine Sucht verantwortlich sein oder denkt ihr, es ist nur das Koffein und ich könnte auf Tabletten umsteigen?

Danke!

Wollte mal fragen was ihr so findet was meine Schwächen (zumindest in dieser Pose) sind... vllt auch stärken erwähnen falls die vorhanden sind😅

Alter:16

-175,5cm

-66,8 KG

-10 Monate Training

Ich bin 16 und möchte effektiv im Fitnessstudio trainieren und ich denke, dass ich noch einige cm wachsen werde und möchte. Kann mein Wachstum durch Krafttraining gestört werden ?

Liebe Freunde des Kraftsports,

zum Muskelaufbau ist ja Hühnchen bzw. Pute optimal mit Reis. Dazu Gemüse wie Broccoli, Paprika.

Das Problem ist dass wenn ich das oft koche, ich keine Lust & Zeit habe mir komplizierte Saucen zu machen. Ohne Sauce schmeckts nicht.

Ẃie esst ihr das? Gibt es eine fertige Sauce mit der das schmeckt? Oder eine einfache..

Vielen Dank!

Die Frage steht schon im Titel.

bringt das im kraftsporz viel

oder reicht kreatin aus ....

Soll ich Protein Shakes während des Muskelkaters zu mir nehmen? Also ein Protein überschuss erzeugen?

Ich habe jetzt schon länger mit meiner Figur zu kämpfen, da sie mir überhaupt nicht gefällt. Nun mache ich mir jedes mal nach dem Training Gedanken, weshalb ich im Spiegel besser aussehe als auf dem Bild. Bei Bildern muss man unendlich lang den richtigen Winkel finden und siegt trotzdem noch hässlich, schmal und skinny aus.

Kann mir jemand erklären , weshalb das so ist ? Hat jemand ein ähnliches Problem?

Hallo

Ich habe mich damit nie wirklich beschäftigt, ich weiß, dass er Rumpfstabilität gibt. Schütz er aber auch vor zb. Leistenbrüchen?

Moin!

Wie läuft das eigentlich bei so kleineren Supplement-Firmen wie bspw. BodyIP von Simon Teichmann ab? Also wie kommen die an ihre Produkte? Die werden die ja wohl nicht selber herstellen, oder? Kaufen die die einfach günstig in anderen Läden ein, mischen sie zusammen, verpacken sie neu und verkaufen sie dann teuer oder wie läuft das?

Danke!

Ein Sixpack und trotzdem dünn, wie ist soetwas möglich? Ich habe nämlich Angst am Ende wie ein Muskelprotz auszuschauen.

Moin!

Ihr kennt doch bestimmt alle den Typen, der vor Bodybuilding-Videos Werbung für seine Fitness-Fibel 2.0 macht.

In einer Werbung sagt er auch, dass man vergessen soll, was einem die Fitness-Influencer sagen und dass das nicht stimmen würde.

Daher würde mich interessieren, wie sein Muskelaufbau funktionieren soll. Also falls wer das Buch bestellt hat, gerne mal grob mitteilen, wie man laut ihm Muskeln aufbauen soll. Also was ist anders im Gegensatz zu den Ratschlägen der YouTuber?

Danke! ^^

Also eigentlich sind sie ja als Lebensmittel nach dem Training doch perfekt um die Glykogenspeicher aufzufüllen - sie haben sehr viele leicht verdauliche Kohlenhydrate, ein paar Proteine und ca. 7g Ballaststoffe. Oder irre ich mich da?

Viele sagen ja, dass sie kaum Nährstoffe haben. Stimmt das wirklich? Da Mais ja eigentlich ja auch nicht ganz ungesund ist. Zwar gehen bei der Herstellung Vitamin verloren aber trotzdem müsste sie dann doch noch einige Mineralstoffe und wenige Vitamine haben, oder?

Sind Maiswaffeln nach dem Training gut, oder nicht? Am besten sind ja nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate und Proteine. Sind Maiswaffeln und ein Apfel als Kohlenhydrat Quelle in Ordnung?

https://www.dm.de/sportness-eiweiss-riegel-50-prozent-brownie-chocolate-crisp-geschmack-mit-kakaohaltiger-eiweissglasur-ueberzogen-p4010355447418.html

Also vielleicht ist das Whey nicht so hochwertig aber sonst ist ja nichts wirklich "schlimmes" drin.

ich mache jeden 2ten Tag insgesamt 200 Liegestütze, verteilt auf den ganzen Tag. Danach fühle ich mich eh erschöpft, bekomme aber keinen Muskelkater.

für mich bedeutet ein Muskelkater das ich etwas getan habe und das sich dann meine Muskeln stärken.

Hallo,

ich wollte meine Unterarme trainieren. Dafür gibt es diverse Übungen bei denen man Gewichte mit dem Handgelenk hebt. Ich habe gehört, dass das nicht gut sei, Fitness YouTuber (z.B. Sascha Huber) machen diese Übungen allerdings. Was ist nun richtig? Diese Übungen machen oder lieber sein lassen? Und wenn man lieber andere wählen sollte, dann welche? Ich kenne leider keine Übungen, bei denen das Handgelenk nicht belastet wird.

Gruß

Hallo, mir wurden Donnerstag die Weisheitszähne entfernt. Ich hatte seit Tag 1 keinerlei Schmerzen (einer der wenigen anscheinend) die ersten zwei Tage waren einfach nur unangenehm.

Freitag werden meine Fäden gezogen und ich wollte Montag wieder ins Fitnessstudio. Wäre das möglich?

Hallo liebe Community,

ich hab vor paar Tagen 500ml Aminio Liqiud von Mammut gekauft. Da ich im Internet sehr wenig und sehe verschiedene Sachen dazu finde, würde ich gerne mal euch fragen.

1. Bringen Aminio Liquids was?

2. Belastet es den Körper bzw. gibt es. Nebenwirkungen?

3. Kann man Aminio Liquids mit Proteinpulver vergleichen?

4. Kann man mit Aminio Liquids schneller aufbauen?

Ich wäre sehr dankbar für jede Antwort

Mit freundlichen Grüßen

Gibt es Bodybuilder Frauen die extrem viele Muskeln haben und hübsch sind wenn ja wer?

Hey, ich habe mir eine Bank zum Bankdrücken mit Ablage und Notablage gekauft.

Leider kann ich die Notablage nicht benutzen, weil sie zu tief und nicht verstellbar

ist und mein Gewicht beim Kniebeugen könnte ich dort auch nicht ablegen weil die

Ablage dafür nicht hoch genug eingestellt werden kann. Was ich bräuchte wäre

noch mal eine Ablage mit komplett verstellbarer Höhe, oder sehr vielen

Ablegpositionen, damit ich mich beim Bankdrücken immer retten kann, wenn ich

das Gewicht nicht mehr mit meinem Partner hochkriege und Kniebeugen mit mehr

Gewicht machen kann. Die Ablage sollte mindestens 150kg halten können. Vll.

kann mir ja jemand sagen wie man sowas genau nennt, wo es das zu kaufen

gibt und wie viel man mindestens dafür zahlen müsste. Das wäre seehr hilfreich !

Liebe Grüße

Trainiere seit einiger Zeit, ich hatte das Gefühl das meine Arme dicker werden doch heute sehen irgendwie dünner aus als vorher.

Trainiere mit Gewicht usw. was kann ich falsch machen das meine Arme dünner werden und nicht dicker?

Ich trainiere auf Kraft (schnellsten Muskelaufbau) und nicht auf Ausdauer

MOIN

Ich bin mittlerweile seit November aktiv im Fitnessstudio. Vorher eher unregelmäßig!

ich mache einen Oberkörper/Unterkörper Split und achte darauf den Muskeln 48h Pause zu geben.

Demnach wäre es doch möglich 7 Tage in der Woche zu trainieren.

bsp. Montags - OK / Dienstags - UK / Mittwoch wieder OK usw.

Muss man unbedingt einen Tag Pause nach den zwei Tagen einlegen? Wird das ZNS sonst nicht richtig regeneriert? Was sagt ihr?

lg

Was würde passieren wenn ich Muttermilch trinken würde? Ich denke nicht, dass es schädlich ist. Schliesslich haben wir alle das getrunken. Ich habe gelesen, dass Bodybuilder sogar Muttermilch trinken, weil das gut für den Muskelaufbau wäre oder so. Das geht eindeutig zu weit aber stimmt das?

Ich bin selbst 18 und würde es gerne wissen, da ich mich auch realativ viel mit dem Thema, Krafttraining beschäftige. Bitte abstimmen und mit gerne eine Begründung da lassen.

Bild:

Quelle: Instagram, shredded.hood

Mfg

Achtet ihr auf eure Ernährung und macht ihr Sport?

Hallo, ich habe vor, mir in meiner Wohnung wenn ich von zuhause ausziehe ein Homegym zu machen. Da ich selbst 110kg wiege und ich mehr als 240kg in der Kniebeuge mache, könnte dieses Gesamtgewicht von 350kg ein Problem darstellen oder? Oder ist dies kein Problem, da die Belastung nur kurzfristig und Punktuell ist?

Ich weiß, dass es ohne genaue Angaben schwer ist, eine Aussage dazu zu treffen. Vielleicht hat jemand damit schon Erfahrungen gemacht.

Danke schonmal vorab!

Genauer gesagt würde ich gerne wissen wie man die Hantel wieder ablegt wenn man einen Satz beendet hat... Dafür gibt es ja diese Halterungen die auf und zu klappen... Muss man dafür etwas bestimmtes machen oder geht das von alleine?

JC MR AS RC

Hallo zusammen ich bin 21 Jahre alt männlich. Seit ich 8 Jahre alt bin, spiele ich Fussball 3-4x in der Woche im Fussballverein. Seit ca 3 Jahren trainiere ich 6x die Woche. 3x Krafttraining und 3x Fussball training. Ist das zu viel? Ich fühle mich gut. Ich lese aber oft das junge menschen an herzinfarkt sterben während dem Sport und meine angst ist, dass dies mir auch passieren könnte. Was denkt Ihr habt Ihr Erfahrungen? Danke im voraus!

Moin!

Wie hoch ist so der größtmögliche naturale Oberarmumfang bei einem Wettkampf-Körper mit einem KFA von 4 %?

Und wie groß wäre der Arm dann so bei 10 %?

Danke!

Hey also zumir ich bin 22 Jahre alt, 71kg und 183cm und vom Körper bin ich Skinny fat (also körperfett am meisten am Bauch)

ich wollte schon oft was aus meinem Körper machen und durchziehen jedoch wurde es nie was.. weil sich nach monaten immernoch nichts getan hat hab ich mir eingeredet es liegt warscheinlich an der Gene oder falscher Ernährung usw.

dieses Jahr hab ich immerhin das Glück es auf corona zuschieben.

was gibt es für Möglichkeiten? Ich will wirklich das 2021 das Jahr wird Wo ich mich von meiner alten Lauch Figur verabschiede und meine Freunde zum Staunen bringe.

da es mir fast schon peinlich ist so im Freibad rumzulaufen.

Hallo,

ich habe mich vor 2 Monaten im gym angemeldet und mit einem Ganzkörperplan angefangen. Vor zwei Wochen wollte ich dann auf einen Split umsteigen, welchen ich mir von einem Trainer zusammenstellen lassen habe:

Das einzige was ich geändert habe ist der Tausch von Bizeps und Trizeps, ich finde es irgendwie sinniger, wenn man den Trizeps mit der Brust zusammen trainiert, vorher sollte ich da nämlich Bizeps machen.

Wie findet ihr den Plan? Ich finde eigentlich fast alles in Ordnung. Das einzige wo ich mir nicht ganz sicher bin ob das so gut ist, ist der Brust- und Rückenteil. Was meint ihr? Ist das an manchen Stellen zu viel? Sollte ich vielleicht noch was ergänzen? Probleme habe ich eigentlich nur mit der Brust und dem Lat, habe da immernoch Probleme im Training die zu spüren.

Also die Wirbelsäule, Knochen oder Muskeln verletzen?

Moin!

Ich trainiere momentan sechs Mal pro acht Tage (Pull/Beine/Push/Cardio/Pull/Beine/Push/Pause) jeweils 90 Minuten, um schnellstmöglich an ordentlich Muskelmasse zu kommen.

Meine Frage wäre, ob ich das Ganze auf bspw. drei Mal pro Woche (Montag Pull, Mittwoch Beine, Freitag Push) reduzieren kann, sobald ich mein genetisches Limit erreicht habe oder ob die Muskelerhaltung dann auch mit so viel Training verbunden ist.

Danke!

Also ich trainiere Überzüge immer zum Schluss am Brust /Rücken Tag. Aber bei den Überzügen ist mein Trizeps voll schnell kaputt, obwohl ich an dem Tag nur Bankdrücken und Schräg Bankdrücken mache. Also das sind die einzigen Übungen wo der Trizeps mitarbeitet. Und meine Technik könnte zwar besser sein, ist aber auch nicht schlecht.

Ich habe dann auch immer einen krassen Pump im Trizeps.

Also da ich 1,80 groß bin und 100kg wiege ist mein Grundumsatz so bei 2200 Kalorien. Ich habe Mal gelesen, dass man niemals dadrunter sein soll. Ich bin Schüler, gehe jeden Tag zur Schule zu Fuß und das sind am Ende ca 7000 Schritte. Dann mache ich noch jeden zweiten Tag Krafttraining an meinen Geräten (90 Mins). Sonst mache ich nix, bin sonst nur am PC, chille auf der Couch, lerne o.ä.

Wären hierbei dann 2200 Kalorien angemessen? Möchte aber noch nebenbei etwas Muskeln aufbauen, bei Anfängern und Übergewichtigen klappt es.

Habe schlechte Erfahrungen mit Rechnern im Internet.

Hallo, nächstes Schuljahr komme ich in die Oberstufe und muss einen Cooper Test absolvieren. Für die 15 Punkte muss ich 3200m in 12min laufen, das heißt ich muss eine Durchschnittsgeschwindigkeit von 18km pro Stunde laufen. Heute konnte ich auf dem Laufband die 18km/h für 2min 30 Sekunden halten. Meine Frage ist wie lang ich dafür trainieren muss, dass ich es schaffen kann, die 15Punkte zu bekommen. Mfg

Ich habe immer solche komischen Gedanken, weiss nicht wieso. Wenn ich beim Krafttrainng z.B. schreie, dann pusht mich das auf. Ohne dieses Schreien kann ich einfach nicht in Stimmung kommen.

Da man oben keine wirkliche Spannung hat.

Bin m/16, 1,80 groß, 100kg schwer.

Wie viel müsste ich abnehmen erstmal? Würde zwar gerne jetzt anfangen, aber ich sollte erstmal abnehmen, da ich mehr Kalorien brauche beim Krafttraining.

Bitte nur antworten, wenn ihr Ahnung habt :)

Ist der Trainingsplan von Sascha Huber gut für Anfänger, die zunehmen und gleichzeitig Muskelmasse generieren wollen? Dabei ersetze ich die Pull- und Pushworkouts mit gezielten Workouts (von ihm natürlich, wie zum Beispiel 10min Schulter, Brust, etc.) für die jeweiligen Muskelbereiche, da viele seinen Pullday anzweifeln.

Der Trainingsplan sieht gefolgt aus:

✘ Anfänger (Muskelaufbau + Zunehmen)

➞ Montag: 20 Min. Push Day (https://youtu.be/sa6MQCNNZ3o)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)

➞ Dienstag: Frei

➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (https://youtu.be/nyGKB_lhnvc)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)

➞ Donnerstag: Frei

➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (https://youtu.be/zxyxzK_w68I)

und 7 Min. Sixpack Workout (https://youtu.be/UYWBfKXPJvA)

➞ SA/SO: Frei oder für die Gesundheit 1 HIIT Workout.

(https://youtu.be/9PvUWUCMsFI)

nabend gf Community:D,

ne etwas komische Frage aber ich möchte gerne anfangen mit Fitness, also eigentlichen ich das schon immer gemacht mich einigermaßen gesund ernährt und ich mache auch sehr viel Sport, aber ich möchte richtig mit workout und so jetzt durchziehen, und natürlich auch auf meine Ernährung achten :D

Das Ding ist ich bin 14 Jahre alt, ein Lauch (deswegen will ich ja auch anfangen) aber halt noch nicht in der Pubertät, beginnt halt bei mir später glaube ich. Und meine Frage ist jetzt weil ich gehöhrt habe das erst die Muskeln und so in der Pubertät kommen, ob ich denn jetzt schon damit anfangen sollte, bzw ob man nach ner Zeit Fortschritte sieht oder merkt. Kann man schon vor der Pubertät Muskeln aufbauen oder halt wenigstens von diesem „Lauch“ Status wegkommen? Oder geht das erst später?

mfg:)

Hallo, Ich frage mich warum ein und das selbe Trainingsprogramm manchmal leicht und manchmal schwer fällt? Ich gehe regelmäßig zum Sport, d.h. Ausdauer und Kraft, ich mache immer das selbe, gehe 4 bis 7 mal die Woche. Eigentlich sollte es doch immer einfacher werden, man sollte sich doch steigern?

Gestern und heute war es so mega anstrengend, beim Ausdauertraining war ich komplett nass geschwitzt, das Herz schlug mir bis zum Hals ich dachte ich kollabiere :D . Das Krafttraining war so schwer, als hätte ich viel weniger Muskelkraft, dabei fiel es mir bestimmt auch schon leichter.

Aber es war das selbe wie sonst auch, ich sehe nicht ein das Programm leichter oder weniger zu machen, wo ich es doch sonst auch kann. Mein Körper müsste doch die Muskelkraft entweder haben oder nicht? Natürlich hat man mal mehr, mal weniger Lust, aber unabhängig von der Stimmung, dass das körperlich so unterschiedlich ist?

PS: Ich esse generell nicht vorm Sport, oder die letzte Mahlzeit ist min 8h her, hängt mit der Arbeit zusammen.

Ronnie Coleman schreit vor jeder Übung. Wieso macht er das? Damit er stärker ist? Kann man während der Übung auch schreien, damit man mehr kann?

Wie genau macht man es als Anfänger?

Ich hab gehört, dass es man entweder seine Arbeitssätze um 50% reduziert oder aber das Gewicht um 50% senkt.

Allerdings hab ich auch gelesen, dass man als Anfänger eher sein momentanes Gewicht um 10-15% reduziert und nach dem Deload sich mit dem Gewicht dann wieder hochsteigert.

Was ist nun die beste (oder richtige?) Taktik für einen Deload?

Moin Leute. Ich bin Skateboardfahrer und hab mich auch gerade im Gym angemeldet. Wollte eigentlich einen GK plan machen, aber da beim Skaten Die Linke Seite des Unterkörpers sehr vernachlässigt wird, dachte ich, es ist schlauer bei einem OK UK Trainingsplan die Quads/ Beinbeuger und Gesäß einzeln und isoliert zu trainieren, damit eine Seite nicht dominiert bei z.B. Squats, und ich mit der linken Seite ausgleichen kann. Da das isolierte Training hier seine Zeit braucht, dachte ich OK und UK aufzuteilen. Was haltet ihr davon?

Ich mache jetzt so seit fast 2 Monaten Kraftsport. Am Anfang habe ich einen bis keinen Pull Up geschafft, heute habe ich meine Rekord gebrochen und zwar 8. Bin aber auch relativ leicht (60 kg).

Ist diese Steigerung gut oder sollte da noch mehr drin sein?

Hilft Stöhnen im Krafttraining oder reicht ausatmen? Kann jemand das auch beweisen, dass man mit Stöhnen mehr Kraft hat?

Hallo:),

ich möchte nun in einen Kalorienüberschuss gehen, um Muskulatur aufzubauen. Dies möchte ich über einen Lean Bulk schaffen( sauberer Aufbau). Nun würde ich gerne mehr als 18% Körperfett gerne vermeiden, um mir möglichst viel Zeit beim shredden zu sparen. Aktuell liegt mein KFA bei 16%:).

Liebe Grüße 😊

Jo Leute, also ich wil abnehmen und dass schon seit einem Jahr, seit dem habe ich nur Krafttraining gemacht und selten HIIT Training. Also ich habe noch ein bisschen Fett. Ich gehe auch joggen nebenbei. Und die Frage ist sollte ich auf HIIT umsteigen oder beim Krafttraining bleiben zum abnehmen?

Ich bin 175 groß 15 Jahre alt und wiege 62Kilo.

Oder wäre es am Leg Day besser, da es ja eher eine Beinübung ist.

Hallo, ich bin 16 Jahre alt und mache Fitness im Gym, 3 mal die Woche. Da wollte ich fragen ob ich langsam beginnen kann Whey Protein zu nehmen, wenn meine normale Ernährung nicht genügend Proteine enthält.

Freue mich auf Antworten :-)

Ich habe mir vorgenommen über den Tag verteilt immer mal wieder Kniebeugen zu machen.

Was meint ihr, macht es einen großen Unterschied, ob man 100 Kniebeugen am Stück macht oder über den Tag verteilt?

Moin!

Wenn man im Internet so Angaben findet wie dass man z. B. 12 kg Muskeln im ersten Jahr aufbauen kann oder 18 kg in zwei Jahren oder 24 in fünf Jahren usw., sind da dann auch zwischenzeitliche Diäten mit inbegriffen? Oder geht das nur in 1/2/5 Jahr/en reiner Massephase?

Danke!