Ich weiß dass da mehr als nur Training dazuzählt. Halt irgendwelche Mittel von denen ich nicht so viel Ahnung hab, aber trotzdem will ich mal fragen.

Hey, ich bin vor kurzen 15 geworden und mache in der Woche 4-5x ein Home Workout (von Sascha Huber) je 45 min. (Übungen, wie Liegestützen, Schattenboxxen, Plank, usw.)

Mein Ziel, ist es abzunehmen und etwas Muskelmassen aufzubauen, weshalb ich einen Kaloriendefizit mache und versuche jeden Tag 120g Proteine zu mir zu nehmen.

Aber alles ohne Geräte und nur mit Eigengewicht!

Jetzt wäre meine Frage, ob ich trotzdem Wachstumsstörungen haben kann?

Ist es zu viel?

Danke im Voraus!

Ich bin aktuell nur 76 kg schwer, pro kg sollte man ja 3mg Koffein zu sich nehmen für ne Wirkung, 228 mg müsst ich vor dem Training einnehmen. Jetzt stellt sich mir die Frage (trainiere aktuell nur 3 mal die Woche) wie oft ich das nehmen soll ohne dass ich mehr Koffein zu mir nehmen muss um die Wirkung beizubehalten. Also hat jemand einen sinnvollen Dosierungsvorschlag (wo quasi die Wirkung gleich bleibt) ?

Folgendes: Ich habe vor dem Lockdown Krafttraiing betrieben (etwa 3 1/2 bis 4 Monate) und 8kg zugenommen. Und nach dem Lockdown trainiert bis jetzt ca 1 monat lang und 3kg zugenommen.

Über diese ganze Periode hab ich merklich so gut wie gar kein Körperfett zugenommen.

Meine Frage ist jetzt ob die zugenommene Masse relativ reine Muskelmasse ist.

hey, ich bin 14 (m) und mache viel Krafttraining . Wäre es ok wenn ich kreatin nehmen würde? 3-5g am Tag.

danke

Hallo,

Ich habe eine extrem schwache Brust, ich bin froh wenn ich Butterfly 45Kg 10x schaffe. An Bankdrücken traue ich mich gar nicht erst drann, weil es mir peinlich ist.

Ich bin recht muskulös und gehe bei viele Geräten sogar soweit, dass ich extra Gewicht hinzufüge. Alleine meine Brust hängt ganz schön nach. Sie wird auch kaum stärker.

Ich habe einen relativ großen Brustkorb und dank meiner Genetik, und etwas Creatine schaut meine Brust recht stabil aus.

Ich habe vor in dem Kampfsport zu gehen, d.h ist meine Brust auch nicht als zu wichtig und optisch sieht man sie. Es ist nur schade, bei Bankdrücken von Leuten platt gemacht zu werden, die die Hälfte von mir wiegen.

Wo drann kann es liegen, dass mein Brustmuskeln im Vergleich zu meinen anderen Muskeln so schwach ist und sich kaum trainieren lässt?

Bei der Brustpresse hat mein Ellenbogen geschmerzt. Das hat auch so komisch geknackst. Es ist nur beim linken arm so jetzt tut das bisschen weh.

Es gibt von Sascha Huber ja auch 5 min Bizeps und Trizeps Workouts. Kann ich an einem Tag wo ich weniger Zeit hab, statt nem längeren Workout auch mal das kurze machen oder ist das dann zu wenig Training?

1,79m groß, 75kg, 23 männlich

Ich mache seit kurzem 2-3x die Woche eine Einheit Ganzkörpertraining. Ich mache keine Diät, ich schaue nur dass ich nicht so viel Fett esse und verzichte wenn möglich auf Zucker.

Natürlich ist das auch abhängig von Genetik, Durchhaltevermögen und Kontinuität, aber von welchem Zeitraum sprechen wir hier *ungefähr* ? 3 Monate? 6 Monate? 1 Jahr+?

Hallo Fitnessfreunde :)

ich bin noch relativ neu im Gebiet des Fitness. Ich habe heute zum ersten mal Bulgarian Split Squats in meinen Legday integriert. Ca. 30 min nach dem Training haben mir die Adduktoren weh getan. Ich denke mal, dass dies kein Muskelkater sein kann nach 30 min. Habe ich die Übung falsch ausgegührt oder ist das normal?

Vielen Dank für hilfreiche Antworten!

Mein Ziel ist es, irgendwann richtig gut kämpfen zu können, und sowohl fern, als auch Nahkampfsituationen gegen andere absolvieren zu können (nicht wettkampfmäßig, möchte in der Lage sein, mich im echten Leben verteidigen zu können). Judo bin ich gelbgurt und habe bisher nur ein bisschen kickboxen gemacht, doch das Angebot in meiner stadt gibts jetzt nichtmehr.

Macht es Sinn, beide Sportarten zu machen, oder sollte man sich nur auf eine fokussieren/den Fokus legen? Oder was ganz Anderes?

Hey Leute möchte einen Monat lang ein hartes bauchmuskeltrainig durchziehen hab vor 3 Tagen damit angefangen. Bin aber komplett neu in dem Game. Möchte auch gerne Ernährung usw umstellen. Gibt es Empfehlungen welche Übungen ich machen sollte und was ich zu mir nehmen soll essen trinken etc? Ich bin 1.65 groß wiege 60 Kg.

trainiere nebenbei noch Brust, Arme.

Hey, ich habe seit ungefähr einem halben Jahr eine galaxy watch active 2 und jetzt wo die Fitnessstudios anfangen wieder aufzumachen frage ich mich wie ich die einzelnen Geräte eingebe. Es gibt natürlich einzelne Sachen wie der Stepper das Laufband und so die als Auswahl vorhanden sind ... allerdings möchte ich z.b auch dieses Gerät mit den Treppensteigen nutzen und anfangen mit dem Krafttraining allerdings gibt es dann dort als Auswahl Möglichkeit Krafttraining oder so sachen wie Beindrücken latzugstangenzüge und so weiter... (allerdings nicht jedes einzelne Gerät)

Meine Frage ist wie ich das jetzt eingeben soll wenn ich an den Geräten bin einfach Krafttraining? Oder die einzelnen Geräte wenn die Möglichkeit da ist dieses auszuwählen? Und mit dem Treppensteigen Gerät nehme ich dann einfach Laufband?

Im voraus schon einmal danke 😊

Hallo, ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß, männlich und wiege 85kg, habe einen 36cm Bizeps umfang, und schaffe ca. 10 Klimmzüge, und bin in der klasse auch der stärkste im Armdrücken ( ich weiß hat keine große Aussagekraft aber trotzdem). Laut meinen Eltern bin ich sportlich, also ich bin nicht fett oder so. Ich bin eigentlich in allem gut, Sprint, Speerwurf, Weitsprung, Klimmzüge, etc. Aber in Liegestütze bin ich absolut schlecht, habe letzte Woche gerade mal 10 mit sauberer Ausführung geschafft, habe diese Woche ein bisschen trainiert und habe 20 geschafft( naja Ausführung), da wir in der schule 40 für eine 1 brauchen, alle aus meiner klasse sind besser als ich bzw. Gleich gut, obwohl wir in unserer Klasse auch nicht so sportliche Leute haben, also wieso bin ich überall mittelmäßig bis gut aber in Liegestütze absolut schlecht?

Wie lange denkt ihr würde es dauern von so einem Body zu dem Body unten zu kommen? Schafft man das in 2 Jahren ? Was schätzt ihr

Hallo zusammen ich bin 22 Jahre alt männlich. Ich war bei meiner Ärztin und habe Blut abgenommen zur kontrolle. Sie hat dann gesagt, das meine Nierenwerte leicht erhöht sind also zu viel protein oder so meinte sie. Ich soll viel Wasser trinken und nicht so viel Protein zu mir nehmen und in 6 Monate muss ich wieder eine Kontrolle machen. Zu mir ich Ernähre mich gesund und nehme immer 1 Kreatin kapsel am Tag und 1 shake nachdem training. Ich trainiere 6x die Woche 3x Krafttraining und 3x Fussball training. Sie meinte muss keine Angst haben ist nur leicht erhöht. Habe aber jetzt ein bisschen Angst. Hat jemand Erfahrungen?
Danke im Voraus!

Hallo,

was sagt ihr dazu, wenn sich jemand mit diesen Kraftwerten einen Gewichthebergürtel zulegt.

Kreuzheben: 150kg

Bankdrücken: 90kg

Kniebeugen: 110kg

(Gewicht und Größe: 75kg, 185cm)

Danke für Antworten.

Hallo,

Ich (w/161cm/49kg/22j) möchte gerne Muskeln aufbauen. Ich trainiere einen OK/UK Split 4-5x die Woche und hab ca 10-15000 Schritte an Tag.

Ich esse momentan nur 2000kcal (protein ca 2-2,5g/kg Gewicht)und nehme davon schon zu? Ist das zu viel? Ich bewege mich ja viel deswegen dachte ich mein Verbrauch wäre etwas höher...

Bin ein Anfänger und möchte nun Muskel aufbauen und zunehmen. Wie viel gramm Gewichtszunahme sollte ich pro Woche anstreben? Was wäre da am idealsten?

Moin,

ich ernähre mich seit 2 1/2 Monaten strikt vegan. Seit einer Woche betreibe ich Kraftsport, wofür ich sehr viele Proteine und generell sehr viel essen muss. Ich überlege jetzt wieder auf eine tierische Ernährung umzusteigen, damit ich nicht mehr um meinen täglichen Proteinbedarf kämpfen muss und vor allem keinerlei positive Effekte durch die vegane Ernährung spüre, welche ich doch mir erhofft hätte.

Die vegane Ernährung habe ich begonnen wegen dem Film "Gamechanger" und nicht aus etischen Gründen.

Was denkt ihr dazu?

Erfahrungen wären sehr schön

Danke für Eure Antworten :)

Ich habe schon vor langer Zeit einen starken stechenden Schmerz in Arbeuge gehabt während ich mit meiner 5kg Hantel trainiert hatte. Ich dachte der Schmerz geht mit der Zeit weg aber jetzt wo ich nach mehreren Monaten pause ( aus verschieden gründen) wieder anfagen wollte habe ich bemerkt dass der Schmerz immer noch da ist. Den stechenden Schmerz spüre ich aber nur bei meinem rechten Arm und immer nur wenn ich nach oben komme ( mit der hantel, also die wdhlung beende)

Im alltag habe ich keinerlei schmerzen am arm

Hat irgendjemand Tipps/ Erfahrung etc. mit so etwas gemacht?

Kann ich meine Proteine in einer Mahlzeit zu mir nehmen oder muss ich die am Tag verteilt essen für den Muskelaufbau. Bin mir halt unsicher ob der körper die proteine so lang im körper halten kann aber es gibt ja auch leute die intervallfasten und ihre proteine dadurch auch bei einer mahlzeit decken müssen

Gibt es sie wirklich, oder kann ich z.b. 80g Protein auf einmal aufnehmen

Ich wurde heute zum Schwimmen eingeladen, heute wäre jedoch mein Training und zeitlich schaffe ich es nicht mehr (wegen Corona-Testung)...sollte ich also lieber schwimmen gehen (evtl als Ersatz?) oder doch ins Fitnesstudio?

Stimmt es das die Körperwettwaagen mit Handgriff genauer sind als die Waagen ohne Handgriff? Ich habe irgendwo einmal gelesen das eine Körperfettwaage ohne Handgriff nur den Körperfettanteil in den Beinen anzeigen können soll und das eine Körperfettwaage mit Handgriff auch den Körperfettanteil im Oberkörper mit anzeigt stimmt das? Wie genau sind solche Waagen und sind die überhaupt zu empfehlen? Welche Körperfettwaage wäre denn die beste und genaueste? Die Waage soll außer dem Körperfett auch noch die Muskelmasse anzeigen können.

LG und vielen Dank

Wenn man sich richtig brutal wütend macht, dann hat man doch Kraft ohne Ende. Wieso tun das Profisportler nicht vor einem Wettkampf oder bei Qualifikationen, um höher zu springen oder schneller zu laufen?

Kriegt man so ein Body wie der im Bild wirklich in 1 Jahr hin ?
er bietet Personal Coaching online an und als ich ihn gefragt hab wie lange es dauern würde so ein Body zu kriegen meinte er mit der richtigen Ernährung und Disziplin für mich 1 Jahr... bin 27, 1,87 und wiege 91 Kilo schafft man das bis zum nächsten Sommer ? Oder sagt er das nur um Geld zu verdienen 😅

Hi zusammen,

ich würde gerne auf 3000-3200 kcal kommen.

Sieht jemand Fehler? Alle wichtigen Daten sind unten.

Mit fehlen noch Kalorien.

Hatte mir gedacht:

Morgens 500 kcal (Magerquark 500 g Beeren, Haferflocken, Leinsamen)

Mittags 550 kcal (Mealprep (Bisschen Fleisch, Gemüse, Nudeln/Reis/Kartoffeln)

Snack 600 kcal (100 g Mandeln)

Abendessen 600 kcal (350 g Nudeln, Gemüse)

Snack 2 600 kcal (100 g Mandeln)

= 2850 kcal

Mit freundlichen Grüßen Daniel

Meine Körperdaten:

Hi:) ich (m/21) fange gerade mit Kraftsport an und mache einen 3er Split. Dabei greife ich hauptsächlich auf einen Trainingsplan von „Sascha Huber“ zurück und füge auch Übungen hinzu.

Er hat für jeden Tag (z.b. Push) ein 20 min Kurzhantel Workout gemacht. Er macht jedoch zwischen den Sätzen z.b. 3x 40 sek. „Flys“ immer nur 20 Sek Pause. Ich verlängere diese Pause immer auf 30 sek. und zwischen den einzelnen Übungen 40-50 sek und komme am Ende so auf min. 35 Minuten Trainingszeit

Allerdings habe ich jetzt schon häufiger gehört, dass Pausen zwischen den Sätzen von 2-teilweise 5 Minuten gehen.(„Brosep“)

Stimmt das? Sind diese Pausenzeiten zu kurz und verhindern, dass ich mein komplettes Potential ausschöpfe?

Ich mache tatsächlich Fortschritte, obwohl ich abnehme, aber das könnte auch daran liegen, dass ich erst seit 7 Monaten dabei bin.

Wahrscheinlich werde ich vor allem den Tip bekommen keine Sascha Huber Workouts zu machen, aber mich würde trotzdem interessieren, welche Pause zwischen den Sätzen jetzt normal ist, denn 20 Sekunden scheinen ja nicht die Norm zu sein.

Danke für alle Antworten:)

Wer würde beim Kämpfen gewinnen? Ich bin 1,92 m.

Würde der 1,92 m Typ oder der 1,42 m kleine gewinnen?

Ich weiß dass diese Frage schon mehrmals gestellt wurde. Jedoch gab es Leute die geschrieben haben, dass das normal ist und andere, dass der Effekt schon in Richtung Nebenwirkung en und Unverträglichkeit geht. Deswegen wollte ich nochmals meine Situation schildern und vielleicht antwortet ein Community Experte oder jemand der wirklich Ahnung hat.

Ich nehme Kreatin erst seit vier Tagen und sehe leichte Wasser Einlagerungen. Jedoch habe noch nicht wirklich Leistungsunterschiede bemerkt. Aber mein verlangen nach Wasser hat sich wirklich erhöht. Ich habe früher wirklich sehr wenig Wasser getrunken, teilweise weniger als 1,5 Liter am Tag. Jetzt trinke ich In ca. 7 Stunden. Vor und in der Schule knappe 3 Liter und habe ständig Durst. Natürlich kommen Faktoren wie die momentane Hitze (25-30 Grad) und das Masken tragen hinzu. Ich bin 1,90cm groß und wiege 85kg. Was denkt ihr darüber ist das normal oder bedenklich?

Ist es ok morgens vor der Schule ein 10-15 minütiges HIIT Training zu machen und nach der schule dann das Krafttraining und sonstige workouts oder wird das für den Muskel zu extrem (wegen Regeneration und so)?

Hallo.

Welche Regeln gibt es beim Profi-Wrestling?

Brauche ich ein Rest day wenn ich einen 3er split mache der wie folgt aussieht:

1.rücken/brust/schultern

2.Bizeps/Trizeps/trapezius

3.beine/bauch

Vorallen während dem 3. Training hat mein Oberkörper doch eine Pause, macht es da überhaupt Sinn einen Tag pro Woche auszusetzen? (In der Erholungsphase baut man überhaupt erst Muskeln auf, ich weiß, aber ich bin mir nicht sicher ob ich einen Tag Pause brauche bei meinem Plan, bei einem GK Plan würde das natürlich anders aussehen)..

Sie macht seid einem Jahr Kampfsport (Boxen) und ist mittlerweile schon stärker als ich. Als sie noch nicht Kampfsport machte,war sie schwächer als ich. Sie ist erst durch das Boxen so stark geworden. Was kann ich tun?

Sie ist 1,76 m und ich 1,84 m. Ich bin 17 und sie 19

Hallo Community:),

ich betreibe seit einem Jahr Krafttraining und habe bereits viele Splits gemacht( Mir ist bewusst, dass ich lieber erstmal einen Ganzkörperplan machen& konsistent trainieren sollte). Aktuell mache ich einen Tag in der Woche Affen viel cardio (8- 10 Kilometer laufen, anschließend 2 1/2 Stunden später ab aufs Rad für 2 Stunden und n Stunde Rudern). An dem Tag gönne ich mir auch mal n Pizza oder so ;).

Nun möchte ich fragen: wie oft in der Woche soll ich Krafttraining und Cardio Training machen? Mein Ziel ist weder Maße noch Fettabbau:).

Kohlenhydrate und fette sind unterschiedlich, allerdings achte ich darauf dass ich kein Weißbrot etc. Sondern nur Vollkornprodukte, weißen Reis, Haferflocken und Kartoffeln als Kohlenhydratequelle nehme.

Fette sind etwas gemischt. Ab und an gibt es, da ich noch minderjährig bin mal n Stück Käse oder so, aber ansonsten esse ich Nüsse und supplementiere, da ich keinen Fisch mag Omega 3:).

Proteine belaufen sich auf 105-150 Gramm Eiweiß, je nach Tag :).

Liebe Grüße

Hallo ich hab ne Frage an euch. Ich trainiere zur Zeit regelmäßig Hause mit meinen Kurzhanteln und habe deswegen auch recht viel Muskel abgebaut. Jetzt sind die Kletterhallen von mir wieder aufgegangen und ich habe vor wieder öfters Bouldern zu gehen. Meine Frage ist ob das Bouldern meine Muskelaufbau zu nachlässig, denn es heißt ja dass man nicht zu viel trainieren soll. Und mit Bouldern würde ich ca 6 mal die Woche und manchmal auch zwei Tage hintereinander die gleichen Muskelgruppen trainieren. Was ich jedoch noch sagen muss ist das ist nicht sehr gut im Bouldern bin das heißt ich strenge den mussten nicht allzu sehr an

hallo bin 16 jahre alt geworden im februar und trainiere schon seit 4 monaten krafttraining(wegen corona 8 monate pause gehabt) und jetzt wo ich angefangen habe sind dehnungstreifen gekommen an meinem körper (brust schulter und achsel bis arme) ich wollte fragen ob das normal ist da ich jetzt auch nicht übertrieben habe und immer auf 10wdh mit relativ wenig gewicht und sauberer ausführung geachtet habe

Findet ihr diese Oberschenkel muskulös für eine 12 Jährige?

Hey! Also ich würde Montag bis Freitag Krafttraining machen. Ich war schon einmal im Fintessstudio angemeldet, dennoch nicht lange, da dann Corona kam. Ich war sehr unerfahren und habe auch nicht direkt etwas erreicht. Ich habe mich nun in einem anderen Fitnessstudio angemeldet, da ich mich in dem alten auch nicht richtig wohl gefühlt habe. Aber meine Frage ist nun ob es richtig ist 5mal die Woche (Montag - Freitag) Krafttraining zu machen, natürlich nicht 2 Tage hintereinander die selbe Muskelgruppe, sondern abwechselnd..& einmal Samstags joggen zu gehen. Sollte ich mehr Cardio machen oder reicht Samstags joggen (ca 1 stunde). Außerdem möchte ich ja meine Muskeln wachsen lassen, dafür müsste ich ja aber im Überschuss sein, allerdings möchte ich wenig Körperfett am Bauch behalten, reichen dann 2000 kcal für Muskelaufbau und einem flachen Bauch? Oder denkt ihr was anderes? Bin 16, 172, wiege 52 kg

Hi,

Und zwar bin ich schon 24 und hatte noch nie eine Freundin gehabt. Ich bin oft draußen Unterwegs und sehe das alle mögliche Kerle eine Freundin haben. Bei mir hat es bis heute leider nie geklappt, obwohl das mein größter Wunsch überhaupt ist. Ich habe seit kurzem mit Fitness angefangen und will regelmäßig trainieren bis ich so einen Körper habe, damit ich endlich eine Freundin finde.

Was sagt ihr dazu ?

Hey Leute.

Also ich hab irgendwie so Lust ein Projekt oder so zu machen, wo ich täglich mich hinsetzen kann und dran arbeiten.

Hab gedacht vielleicht ein Ebook zu schreiben. Vielleicht im Bereich Fitness/Gesundheit weil ich mich damit auch viel beschäftige.

Da hätte ich jetzt bis 18 (1 Jahr) so viel Zeit um ein richtig gutes zu schreiben und hätte dann mit 18 vllt schon mein erstes eigenes Produkt 🤔.

Also was meint ihr wären interessante Themen in dieser Nische?

Danke schonmal

Wie sieht es mit dem Muscle Memory effekt aus, der wirkt wahrscheinlich kaum...gibt es Hoffnung,war anfänger und konnte halbwegs gut aufbauen. Bin nun zurück am Anfang: Skinny fat und Bauchlappen und Brust..

Hallo ich wurde vor 4 Wochen am Blinddarm minimalinvasiv operiert und Frage mich ob Krafttraining inzwischen wieder möglich ist. Würde mich über antworten freuen!

Eine Bekannte hat starke Rückenschmerzen nachdem sie wieder frisch nach Corona mit Gewichtheben angefangen hat.

Das ist vier Tage her.Kann da etwas Schlimmeres passiert sein?

Ja,das kann nur ein Arzt feststellen.Aber ich bitte um eure Erfahrungen zur Entscheidungshilfe,ob sie jetzt auf einen Sonntag doch einen Arzt hinzuzieht.

Danke im vorraus

Ich mache beim Trizepstraining gerne French Press (Stirndrücken) mit der SZ Hantel. Ist es wirklich eine gute Übung um den Trizeps zu stärken? Ich mache French Press mit 70kg und bin 17 Jahre. Könnte es unter Umständen sein, dass es meine Sehnen zu sehr belastet gerade aufgrund meines Alters oder ist es ok?

Hallo,

Ich bin 15 Jahre, ca. 75 Kilo und ca 1,84m . Seit heute mache ich Bankdrücken mit 64 Kilo (mit Stange) in 5 Wiederholung und 5 Sätzen. Ist das zu viel? Davor hab ich mit weniger Gewicht mehr wiederholungen gemacht. Außerdem habe ich 2 Kurzhanteln mit jeweils 18 Kilo. Mein Vater meinte, es wäre ok so, aber ich soll mich noch nicht all zu sehr steigern und meine Mutter sagt ich soll mich nicht zu sehr belasten, weil sonst mein Wachstum aufhört. Soll ich lieber mit weniger trainieren oder so belassen?

Ich nutze seit einiger Zeit eine 7kg Hantel für Armtraining. Jedoch finde ich dass die Hantel etwas zu leicht ist. Würden 15kg Hanteln reichen für den Aufbau von 35 Cm. Arme?

Ich bin Männlich, 19 und wiege aktuell 68kg und bin 185cm groß. Da ich nie bis kaum Kraftsport gemacht habe, aber ein guten Stoffwechsel habe, habe ich immer viel ungesundes gegessen und auch so viel wie ich wollte und wann. Trotzdem hatte ich ein leichten Bauch bzw. einen Körperfettanteil von ungefähr 16%. Habe aber halt nicht viel gewogen, weil kaum Muskelmasse vorhanden war. Aktuell trainiere ich 3x mal die Woche Push/Pull/Leg und gehe 2x die Woche joggen und nehme rund +/- 1800kcal zu mir täglich in jeweils 2 Mahlzeiten, da ich morgens kein Hunger habe. Meine erste Mahlzeit meist nachmittags besteht aus Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis, Nudeln oder einfach manchmal nur belegte Brote. Die zweite Mahlzeit dann abends vor 20 Uhr die aus nur leichten bzw. Eiweißhaltigen Lebensmittel besteht wie Fisch, Eiern, Hühnchen und Tomate Mozzarella, Brokkoli und Spinat (meist eine Mischung aus diesen Sachen) ist diese Lebensweise gut um gleichzeitig abzunehmen und gleichzeitig genug um Muskeln aufzubauen. Mein Ziel sind übrigens irgendwann um die 12% Körperfettanteil zu haben.

Ich hätte halt echt gern eine Freundin die Muskeln hat. Ich hoffe man kann mir weiterhelfen.

Hi,

ich bin 15 Jahre alt und mache mittlerweile fast täglich Krafttraining.Ich bekomme jedoch immer mehr zu hören ,dass Kraftsport schädlich für Jugendliche ist. Sascha Huber den man ja hauptsächlich damit verbindet sagt jedoch es sei durch Studien das Gegenteil bewiesen worden.Er selbst sagt ja auch bereits seit er 14/15 ist zu Trainieren. Nun frage ich mich, was stimmt ?

Aus welcher Motivation raus macht ihr das? Und findet ihr es gut dass ihr dadurch große Muskeln bekommt bzw. habt?

Hey.

Ich m16

Also ich bin am überlegen ne Personal Page auf Instagram anzufangen.

Habe schon 2 Themenpages angefangen, aber war irgendwie nicht so das richtige.

Da ich halt Fitness mache würde ich dazu ganz gerne ne Personal Page machen.

Trainiere jetzt seit knapp nem Jahr, aber seh trotzdem noch net so krass aus, also wenige Veränderungen von der Form her.

Wenn ich jetzt aber ne Personal Page mache, wo ich eben auch mein Training, Transformation etc. zeigen möchte, dann wäre es eben auch gut ab und an mal meine Form zu zeigen.

Aber irgendwie weiß ich net ob ich das kann, weil ich seh jetzt halt net besonders heftig oder so aus, also schon eher wie ein Trainingsanfänger.

Was meint ihr.

Is das doof, wenn man jetzt nicht so trainiert aussieht?

Hoffe natürlich, dass es in einem halben Jahr dann anders aussieht :).

Hatte halt irgendwie mega Lust das zu teilen, also ne Transformation und eben auch andere dazu motivieren Sport zu machen. Außerdem möchte ich auch mich viel informieren und dann den Leuten damit helfen und so

Danke schon mal für euren Rat.

Wo habt ihr angefangen? Also wie war euer Körperbau?

Wann habt ihr angefangen? Also wie lang ist es jetzt schon her?

Wie habt ihr euch verändert? Wie seht ihr jetzt aus?

Hey, ich habe vor ca. einer Woche begonnen Kreatin Monohytrat in Pulverform zu mir zu nehmen. Ich nehme natürlich die vom Hersteller empfohlene Menge und überschreite nichts.

Allerdings habe ich von Tag eins an täglich mal für so ne Stunde Bauchschmerzen eher in Darmregion und muss öfters auf die Toilette. Es sind keine schlimmen Schmerzen, aber bin mir halt nicht sicher ob es das wert ist sechs Monate das Zeug einzunehmen und Bauchschmerzen zu haben.

Jetzt zu meiner Frage: Können die Schmerzen auf Dauer wieder verschwinden? Oder werden die bleiben?

weil wenn sie bleiben setz ich das einfach wieder ab und geb mein Pulver Jemandem der es verträgt.

LG und danke für jede Antwort :D

Wie groß ist die Auswirkung von einer Zigarette direkt nach dem Kraftsport? Hält sich das ganze in Grenzen oder macht das jetzt so viel aus in Bezug auf den Trainingseffekt?

Hallo zusammen, man hört so oft von anderen Leuten, Proteinpulver sei so ungesund. Ich habe da mal gegoogelt und da stand nur was von Überdosis und Whey sind nicht empfehlenswerts. Ebenso fiel der Begriff "Schwermetalle". Was wisst ihr dazu? Könnt ihr mir ein Pulver empfehlen?

Ich habe heute gegen 14 Uhr mein 20 min Bein Workout gemacht. Seitdem zuckt im rechten Oberschenkel immer wieder ein bisschen der Muskel, kennt ihr das?

Ich habe vor kurzem das erste Mal statt in einem traditionellen Fitness-Studio in einer Crossfit-Box trainiert: dort ist mir eine Übungs-Variante aufgefallen - die ich so noch nie gesehen habe. Es haben mehrere eine schwer bestückte Lang-Hantel vom Boden angehoben, auf ihre Unterarme gestemmt - und bei jeder Wiederholung "weggeworfen" bzw. fallen gelassen! Mir erschließt sich der Sinn dabei nicht. Klar habe ich schonmal was von Kreuz-Heben, Reißen, Front-Kniebeugen oder Schulter-Drücken gehört. Aber dieses Anheben, Wegwerfen und Fallen-Lassen ist mir neu. Ist es das, was man als Power-Lifting bezeichnet? Ich dachte bisher immer, man soll eine Übung kontrolliert ausführen, mit explosiver Kontraktion und kontrolliertem Absenken - oder habe ich da was falsch verstanden? Sorry für die Laien-Frage. LG.

Nun, da ich sehr viele unterschiedliche Aussagen dazu gefunden habe, wollte ich mich hier noch etwas schlauer machen. Kann Krafttraining, speziell die Beinpresse (90- 110 kg), den Kinderwunsch beeinträchtigen oder sogar der Gebärmutter schaden? Habe da einige Aussagen gehört, die mich etwas geschockt haben.

Hallo,

ich bin ein junge 17 Jahre alt 1,68 m groß und wiege 67 kg. Die letzten 6 Monate habe ich eine Massephase gemacht (hab angefangen bei 55 Kilo) und bin von einem Kfa von 14-15 % auf circa 19 % gekommen, hab aber auch aus meiner Sicht gut Muskeln im Vergleich zu vorher zugelegt. Jetzt ist meine Frage, ob sich eine Definitionsphase schon lohnt und ob das daher dass ich noch im Wachstum bin Schäden haben könnte (würde maximal ein Defizit von 450 kalorien machen mit 2g Eiweiß pro Kilogramm).

LG

Ich halte öfters mal die Luft an bei den letzten Sätzen, damit Sie mir leichter fallen, sollte ich das sein lassen oder ist das harmlos?

Wollte bis ende Juli diesen olan machen 3x die woche mit 2 tage pause dazwischen geht das so?

Te1 montag

brust bankdrücken

Latisimus oben 

Rücken rudern

Vordere schulter 

Seitliche schulter 

Te2 donnerstag

Brust fliegend

Latisimus gestreckt

Rücken rudern

Hintere schulter

Te1 sonntag

brust bankdrücken

Latisimus oben 

Rücken rudern

Vordere schulter 

Seitliche schulter 

wechsel der trainingseinheiten jetzt beue woche

dienstag te 2

freitag te1

montag te 2

ist der plan gut? Ich trainieren nämlich mit trainingsbändern und was ist mit biteps und trizeps müssen diese nicht her?

Hallo,

ich mache seit ca. 2 Monaten jeden zweiten Tag ein ganzkörperworkout nur mit Kurzhanteln und bodyweight von Sascha Huber. Mir tut es sehr gut, allerdings merke ich, dass es langsam nicht mehr so anstrengend ist.

Auch wenn ich jedes mal an meine Grenzen gehe und wirklich nicht mal mehr eine Liegestütz (zb.) kann in den jeweiligen Sätzen, merke ich eine Stunde später fast garnichts mehr in den Muskeln.

Klar sind sie nach dem Training immer ein bisschen taub und so, aber ich kriege zb. Keinen Muskelkater mehr und ich fühle mich nicht so ausgelastet wie am Anfang.

Ist das Training dann ineffektiv bzw. Sollte ich es mal mit Gewichten probieren? Baue ich überhaupt muskeln auf, wenn ich mich nicht richtig ausgelastet fühle?
Lg und danke schonmal

Hey, bisher wende ich die Technik aus diesem Video anhttps://youtu.be/J6mQBziP_9s an. Kennt ihr noch andere Tipps/ Übungen zum schnelleren Lernen?

LG

Ich bin 17 und habe vor, bis 18 (das ist in knapp 2 Monanten) meinen Oberarm Umpfang auf 45 zu pushen. Bis jetzt hat es gut funktioniert und ich bin von 41 auf 43 in unter einem Monat gekommen (auf pump 44,4). Dieses Wachstum ging sehr schnell. Seit knapp 1,5 Wochen stagniert mein Arm und bleibt bei 43. Wieso wächst er nicht weiter? Angefangen hat das extreme Wachstum, bei dem ich 1cm in 1er Woche bekommen habe, als ich Angefangen habe 40 Sätze Bizeps und 40 Sätze Trizeps die Woche zu machen. Ich mach 4 Übungen × 5 Sätze (Bizeps und Trizeps im Supersatz).

Bitte nur Antworten von Leuten die sich auskennen

Hi,

ich bin 14 Jahre alt, wiege 44kg und bin 162cm groß. Da ich ein ziemlicher Lauch bin, will ich mehr Muskeln aufbauen. Mein Bruder ist 189cm und mein Vater 183cm. Num habe ich Angst, dass folgender Trainingsplan mein Wachstum oder sonstiges einschränkt. Der genaue Trainingsplan mit den einzelnen Videos, für die jeweiligen Übungen, ist in der Beschreibung von dem Video. Es wäre lieb wenn sich da jemand durchklicken könnte und mir sagen könnte, ob er mir schadet.

LG Ukepee!

Also wenn ein Junge, der erst 17 ist und vollkommen Natural ist, es schafft mit auf der Hantelbank 100 Kilo mit einer Wiederholung zu drücken und 90 Kilo mit Zehn Wiederholungen schafft.

Ich konnte das mit 17.

Bitte antwortet ehrlich und gebt eure Meinung dazu, weil ich kenne genug Leute, die das nicht mal mit 25-30 schaffen würden.

Also so auf der Bettkante das die Schultern frei sind und die arme ganz runter können und dann für Brustmuskeln hochstämmen. Weiß gerade nicht mehr wie man die Übung nennt. Aber ist das Okey mit der weichen Matratze? Es funktioniert auf jeden Fall aber weiß nicht ob es vllt doch zwingend eine harte Bank zum liegen sein muss weil im bett wird man ja wieder reingedrückt in die Matratze und dann liege ich vllt schief und das ganze ist auch etwas wackelig. Aber gehts trotzdem wenn ich die Übung vernünftig ausführen kann?

Moin!

Ich mache täglich ca. 2,5 h harten Kraftsport.

Danach 1-2 h Cardio.

Weiterhin 1.000 Kcal-Defizit seit ca. 3 Monaten.

Müsste ich mit diesen 3 Faktoren nicht schon längst ins Übertraining kommen?

Von Übertraining nämlich keine Spur. Mir geht es gut, ich kann immer volle Leistung bringen, mich teilweise sogar in der Diät noch steigern.

Bin ich ein regeneratives Wunderkind? Andere kommen ja sogar im Aufbau ins Übertraining ohne Cardio.

Bin natural.

Was ich dazu sagen muss: Ich kann jeden Tag 12 h schlafen, weil ich aktuell Kurzarbeit habe. Daher diese gute Regeneration?

Danke!

Ist es schlimm, ein paar Gramm creatin zu viel zu nehmen? Ich habe weder messlöffel noch Waage, deshalb nehme ich immer einfach einen gehäuften Teelöffel zu mir.

Hi, seit ca. 1 - 2 Monaten habe ich Nacken Schmerzen, wenn ich Kraftsport mache. Meistens bekomme ich bei Schulterübungen Nackenschmerzen, wobei auch logischerweise der Nacken oft mit beansprucht wird. Oft aber auch generell, sobald ich mit dem Training anfange. Sonst hatte ich keine Schmerzen mit höherem Gewicht.

Danach merke ich meinen Nacken oft noch den ganzen Abend.

Ich denke, dass mein Nacken einfach überlastet ist oder verspannt ist, da ich in letzter Zeit oft vorm Rechner sitze und auch oft sehr schwere Sachen tragen muss.

Habt ihr Tipps, wie man seinen Nacken während des Trainings schonen kann und wie man gezielt den Nacken beim Training weniger belasten kann oder wie man etwas gegen die Schmerzen unternehmen kann?

Die Ausführungen von mir sollten in Ordnung sein. Ich versuche immer, mit meinem Nacken eine Linie mit meinem Rücken zu bilden.

Danke :)

Ich erzähle kurz was. Ich war in der zweiten und dritten Klasse ein Mobbingopfer. Und auch in der 5. Klasse. Ich war ein ängstlicher kleiner Junge. Wenn mich jemand geärgert hat, kam niemand und hat mir wirklich geholfen. Selbst wenn ich zu den Lehrer gegangen bin, haben denjenigen Konsequenzen gegeben, aber es gab nie wirklich eine Lösüng. Ich bin alleine auf dem Pausenhof rum gelaufen und ich wurde in der 4.Klasse sogar von 1. Klässler grundlos runtergemacht. So 6. Klasse war eine Wende. Ich war anfangs noch schüchtern, doch dann habe ich angefangen deutschrap zu hören (azzlackrap etc.) . Ich chillte mehr mit körperlich stärkeren(älteren) Typen, die mich mochten. In meiner Klasse habe ich mich dann auch anders benommen. Ich wurde lauter, offener, beweglicher, stärker und nicht die anderen haben mich genervt, sondern ich sie. Irgendwann hatten die "coolen" aus der Klasse automatisch auch vor mir Respekt und wollten immer mit mir abhängen. Ich war und gehörte dann zu den coolsten. Manche sagten, ich wäre sogar der Boss aus der Klasse. Die Mädchen wollten mit mir abhängen. Natürlich gab es welche, die immernoch kein Respekt hatten und nicht wussten mit wem sie sich anlegen. Diese Leute habe ich zu einem Kampf herausprovoziert und diese Leute habe ich fertiggemacht. Am Ende wollte auch sie mit mir was zu tun haben. Jeder wollte mit mir abhängen. Ich hatte ein hohes Selbstwertgefühl . Und der Auslöser war Mut und Selbstbewusstsein. Aber um das zu erlangen, oder bzw. den Respekt von meiner Klasse zu bekommen, musste ich Gewalt anwenden. Es war keine soziale Klasse. Es war eine asoziale Klasse. Ich persönlich hasse Gewalt, aber manchmal muss man eben Gewalt anwenden. Weil es gibt Leute, die hören nicht, also müssen sie fühlen. Ich bin kein Gewalttäter. Natürlich ist alles schöner, wenn es ohne Gewalt geht. Aber es geht leider nicht. Bei der Polizei ist es ja dasselbe. Wenn einer nicht hören will, dann muss man ihn packen (Gewalt anwenden) und das ist in dem Fall die einzige schnelle Lösung.

Fazit:

"Ich hasse Gewalt, doch manchmal muss man sie zum Sturen bringen" ~Apache207

Findet ihr, dass Gewalt auch eine gute Lösung sein kann oder nicht?

Hallo,

Ich war früher beim Boxen und da kriegt man schon den ein oder andern schlag mal in den Bauch. Meistens hat man dann Atemnot die sich noch minuten ergibt. Ich war da noch 14. Heute bin ich 17 Gewicht 70 KG und 175 cm groß nun bin ich dabei für ein Sixpack zu trainiern.

Ich sehe Muskeln nicht nur als >Showobjekt sondern als Nutzen an sowie Dicke Arme, Schultern und Breites Kreuz mehr Hebekraft bringen und starke Beine eventuell mehr Sprungkraft vllt hat auch der Bauch seinen Nutzen?

Nun Frage ich mich ab man mit einem Sixpack schmerzunempfindlicher und abgehärteter ist als jemand ohne.

Ob ich mit n Sixpack mehr schläge einstecken kann oder liegt das an einem Selbst?

Ich möchte 5 Tage in der Woche 30 Minuten Joggen gehen, weil ich mein Fett verbrennen will, aber ich habe gehört das man durch Joggen schlanke Beine bekommt obwohl ich muskolöse breite Beine haben will. Wenn ich Beintraining mache und dazu Jogge, würde das mit dem Muskelaufbau was bringen?

Also normalerweise (zumindestens bei mir) ist es so , dass ich Montag den Push Day mache dann Mittwoch den Pull Day und Freitag dann den Leg Day. Könnte ich es auch so machen :

Montag : Push Day

Dienstag : Pull Day

Mittwoch : Leg Day

Donnerstag : Pause

Freitag : Push Day

Samstag : Pull Day

Sonntag : Leg Day

Ich bin 15 und mache seit guter Zeit Krafttraining.

Was ist dran an der Übung? Habe grade das erste mal davon gelesen und frage mich ob sie wirklich so gut ist wie behauptet wird. Ist es einfach eine Übung für die Bauchmuskeln wie andere Übungen (z.B crunches, L sit etc) oder bewirkt sie was anderes? Lohnt es sich sie zu machen wenn man auch so schon Bauch trainiert?

Hallo.

Kennst jemand gute Übungen um den Musculus temporalis (Schläfenmuskel) zu vergrößern? Würde es helfen auf Gummistücken zu kauen?

Hat einer Ahnung davon? oder eine Anleitung?

Material: Metall, Beton und Holz

Danke für jede Hilfe

Ich werde professionelle Unterstützung bekommen, diese fordern eine "Anleitung",

daher wird mir nichts an Werkzeugen oder Ahnung im Aufbau fehlen

Link vom Bild: https://www.google.com/url?sa=i&url=https%3A%2F%2Fwww.amazon.de%2FBody-Solid-Beintrainer-Hackenschmidt-Wadentrainer-Kraftstation%2Fdp%2FB0028O9ADE&psig=AOvVaw2sjXIiBxQTX2wunFrNE4H2&ust=1620416165182000&source=images&cd=vfe&ved=0CAIQjRxqFwoTCNjQ1eHmtfACFQAAAAAdAAAAABAn

Material: Metall oder Holz

Danke für jede Hilfe

Wie kann man eine Beinpresse selber bauen? Hast du/Sie Ahnung davon?

Gibt es eine Anleitung?

Link vom Bild: https://www.sharkfitness.ch/de/fitnessgeraete/kraftgerate/doppelfunktionsgerate/bodycraft-beinpresse-hack-squat-kombigerat-f660.html

Moin!

Ich kann leider keine Kniebeugen machen, da ich kein Squat-Rack habe.

Stattdessen mach ich halt Kreuzheben.

Aber ist Kreuzheben von der Bewegung her nicht eigentlich fast dasselbe wie Kniebeugen? Nur dass man halt jeweils andersrum die Übung beginnt und beim Kreuzheben die Hantel unten ist.

Oder täusche ich mich da?

Danke!

Moin!

Ich trainiere Bizeps vor Rücken, weil meine Arme eher meine Schwäche sind.

Mir wird immer wieder davon abgeraten, aber hat es nicht eigentlich den Vorteil, dass der Bizeps dann vorermüdet ist und man beim Rücken-Training mehr aus dem Rücken ziehen kann statt aus den Armen?

Danke!

Hi und zwar hab ich auch eine Frage zur Müdigkeit nach dem Kraftsport.

Ich trainiere 2-3x die Woche und immer morgens, weil ich abends leider keine Zeit habe.

Das problem: nach dem Training bin ich immer müde und erschöpft und dass dann auch in der Arbeit. Ich arbeite im Büro.

Jetzt hab ich gelesen dass solange man nicht extrem lange, über 90 Minuten, trainiert eine Ermüdung vermeiden kann.

Das klappt bei mir leider nicht. Aktuell versuche ich 8-9 Std zu schlafen und nehme nach dem Training neben einem proteinshake auch Obst oder nen O-Saft .

Außerdem hab ich auch schon einfach am we nach dem Training versucht mit etwas Schlaf wieder fit und wach zu werden.

Aber immernoch: ich bleibe müde nach dem Training was negativ ist wenn ich auf die arbeit gehe. Da ich aber, wenn überhaupt, nur frühs trainieren kann und möchte, die frage:

Wie kommt man aus dieser Müdigkeit raus ? Wie kann man dannach mental noch leistungsfähig bleiben?

Hallo,

ich bin 1,69 groß, weiblich und wiege 58 Kilogramm. Ich mache seit 7 Jahren Sport. Seit circa 6 Monaten wirke ich immer dicker und dicker und passe nicht mehr in meine gewohnten Hosengröße 38. Ich habe nichts an meiner Ernährung und dem Sport geändert. Ich hatte schon immer einen flachen Bauch und das Pech, dass mein ganzes Gewicht sich im Po verteilt ( sehr groß). Jetzt passe ich nichtmals mehr in meine Hosen obwohl ich auf der Waage überhaupt keine Gewichtsänderung habe. Hat jemand Erfahrung damit? Ich fühle mich so unwohl.

Haltet ihr es eher für sinnvoll, Bizeps Trizeps Isolationsübungen mit viel Gewicht + wenig Wiederholungen (4-8) oder normales Gewicht und mehr Wiederholungen (8-15) zu machen? Es heißt ja dass es keinen idealen Hypertrophie Bereich gibt und es nur wichtig wäre, bis ans muskelversagen zu gehen

man hört ja immer das man nh kur macht immer mit stoff, aber wieso sind diese youtube instagram bodybuilder dauerhaft breit? Das kann doch nicht sein, wenn man immer kuren macht und absetzt, also machen die dovh keine kuren und nehmen es dauerhaft ein oder?

Hi.

Ich (m/14) bin mir ziemlich sicher, dass ich im Moment wieder Wachstumsschnerzen habe. Es fühlt sich so richtig eklig an. 😬

Jetzt frage ich mich, ob man, wenn man Wachstumsschmerzen hat, besser das Training ausfallen lassen soll oder ob man so gut wie es geht, weitermachen kann.

Wird das Wachstum durch die Belastung irgendwie behindert/gestört? Ich trainiere übrigens nur mit dem eigenen Körpergewicht. Hat das trotzdem Einfluss darauf?

Danke im Vorraus!

LG

Guten Abend,

Ich möchte mir für meinen Latzug noch eine Stange kaufen, jedoch weiß ich nicht welche ich brauche, da gibt es ja welche mit 100 cm sowie 120 cm.

Welche taugt das besser für mich? Hab da im Gym nie drauf geachtet.

ich bin 1,78 cm groß

Ich habe mich gestern vor einer Woche gewogen und wog 70,8 Kg.

Heutr habe ich mich gewogen und wog 72,8 und habe einen starken Muskelkater.

Habe ich durch den Muskelkater Gewicht zugenommen?

Ich weiß es ist nicht das beste weil viel fett drin steckt aber hab voll Bock drauf ist es schlecht wenn ich das jetzt nachdem Training esse ?

Hallo,

Ist vielleicht echt eine doofe Frage.

Habe vor gleich eine halbe Stunde den Bauch zu trainieren.

Danach wollte ich zwei von diesen kleine. Fläschen Sekt trinken in der Badewanne. Ist das Training dann umsonst gewesen? Trinke sehr selten Alkohol aber wollte mir Mal was gönnen.

Bitte nur antworten der sich auskennt.

Danke schonmal

Moin bin 17 und trainiere seit gut einem halben Jahr einen 3er Split. Ich bin sehr Konstant und lasse Training nie ausfallen.

Ich erlaube mir immer einen Tag Pause alle 7 Tage dass habe ich auch bereits nur heute musste ich meinen Pull day ausfallen lassen, da ich noch vom Push day gestern Muskelkater habe

Jetzt habe ich schon den 2. Pausetag in vielleicht 8 oder 9 Tagen. Ist das schlimm oder geht das in Ordnung?

Und was hatte der so drauf?💪🏻

Umfrage an alle Mädchen/Frauen.

Und wenn ja, wann habt ihr damit angefangen und aus welcher Motivation?

Ich trainiere 3–4 Jahre schon Kraftsport, aber es bilden sich so wenig Muskeln. Ich stimme 100 kg Hantelbank, mache bei den Rücken Maschine maximal Gewicht und spüre immer wieder einen kranken Muskelkater, aber trotzdem bilden sich nur nominale Muskeln und es deprimiert mich. Und nein die Ernährung ist top bei mir, aber trotzdem entsteht nichts. Jetzt durch creatin habe ich nochmal 1–2 kg zugenommen aber was meinen Körper angeht, stört mich das Muskelwachstum sehr stark.

Was kann ich tun?

Überlege schon eine Testo Kur zu machen aus Verzweiflung. Vor paar Jahren kam das niemals infrage

Ist es schlimm wenn man durch die Muskelmasse übergewichtig ist? Wenn nein was ist der Unterschied wenn man wegen Fett übergewichtig ist?