Wie lange dauert es grob, bis ich meinen Traumkörper habe?
Ich weiß, dass mir das keiner genau sagen kann. Aber aus Erfahrung, können mir bestimmt einige etwas erzählen.
Neben dem Fußball, gehe ich 3 mal die Woche ins Gym. Ernähre mich momentan in einem leichten Kaloriendefizit von 300 kcal und achte dabei auf meine Protein Zufuhr.
Meine Maße: 1,82m - 78 Kg.
Ich gehe jetzt seit knapp 2 Monaten trainieren und sehe so langsam erste kleine Erfolge, was den Bizeps, die Brust und Bauchmuskeln angeht. Wie gesagt, leichte Erfolge.
Da die Waage in meinem Gym leider Kaputt ist, konnte ich meinen KFA noch nicht messen lassen. Ich gehe aber von einem KFA von 14-15% aus.
Mit einem Jahr hartem Training und geregelter Ernährung, muss ich für einen trainierten und definierten Körper bestimmt rechnen, oder?
Würde mich im allgemeinen einfach über Erfahrungsberichte und Tipps von euch freuen.
3 Antworten
Es fehlt die wichtigste Info - wie schaut dein Traumkörper denn konkret aus?
Ein Jahr ist aber generell sehr niedrig angesetzt.
Seit März hab ich 11 Kilo abgenommen. Als Beispiel . Trainiere aber auch seit 2 Jahren. Hatte nur nie Lust auf defi Phase :)
Erstmal Kompliment! Kaloriendefizit, KFA usw. haben die meisten noch nie gehört, du bist also schon bisschen informiert! :)
Was trainierst du im Gym? Ganzkörper oder Split? Wie sieht dein Traumkörper aus?
Wenn du nen klassisch "schönen beachbody" haben willst:
- Du solltest so weiter machen. Das bekommt man mit hartem Training und bisschen Defizit schon gut hin
- Würde schätzen: 6 Monate, dann sieht das schon ganz gut aus
Wenn du nen muskulöseren Fitnesskörper möchtest:
- Ich würde die ersten 6 Monate ganz leicht nen Überschuss fahren und dann Diäten. So baust du einfach erstmal bisschen Grundmuskulatur auf, die du dann nachher freilegen kannst
- Hier würde ich schätzen: 12 Monate bis man schon muskulöser als die anderen aussieht.
Wenn dein Traumkörper noch mehr Masse bedeutet, würde ich empfehlen mit dem Fußball aufzuhören, öfter ins Gym zu gehen, mal richtig ordentlich über Ernährung informieren und auch ordentlich Kalorien zu vernichten :D Aber denke ja mal nicht, dass das dein Ziel ist.
Beachbody trifft es ganz gut. ;) aber schon wirklich gut definiert und muskulös.
Ich hatte letzten Samstag einen Termin bei einem Trainer, der mir empfohlen hat 2x den gesamten Oberkörper zu trainieren und 1x den Unterkörper + Rumpf. (pro Woche natürlich). Cardio habe ich ja durch 3 mal Fußball pro Woche genug, bin ich der Meinung.