Folgender Plan:

jeden zweiten Tag in der Woche (Mo-Fr) und am Wochenende garnicht.

Ich reite einen ungf 9/10/11 jährigen Shagya Araber.
Ich kenne ihn schon viele Jahre und reite ihn dementsprechend schon lange.

Er ist brav und nimmt alle Hilfen eigentlich gut an, aber ein bisschen abgestumpft ist er, wenn es um Schenkelhilfen geht.
Ich reite ihn nicht alleine und meine Freundin hat auch die Erfahrung gemacht, dass er auf der linken Hand deutlich länger im Galopp bleibt, als auf der rechten Hand.

Angaloppieren geht in beiden Richtungen super, aber auf der rechten Hand pariert er dann nach wenigen Galoppsprüngen schon wieder durch in den Trab oder er wird vor allem immer in der selben Ecke hektisch und rennt total los, bis er abrupt in den Trab fällt.

Ich weiß, dass jedes Pferd und auch der Reiter ihre guten und schlechten Seiten haben.
Ich bin mir nicht sicher, ob es an meinen Hilfen liegt... mach ich vllt zu wenig Druck oder in der einen Ecke dann zu viel, weil ich will, dass er im Galopp bleibt? Oder testet er mich? ...

Ich habe versucht, beim angaloppieren Druck zu machen, sodass er nicht wieder in den Trab fällt und ihn dann in der berühmten Ecke zurück zu nehmen, damit er mir nicht unter dem Hinter abhaut, aber das hat nicht funktioniert.

Ich bin frustriert und bin lieber auf der linken Hand, als auf der rechten, weil dieses abrupte halten und immer wieder in den Trab fallen oder gar sofort stehen bleiben, mich total aus der Konzentration holt.

Ich mache dann immer wieder Flüchtigkeitsfehler, die mich nicht weiterbringen ....

Übrigens reagiert er nur im Galopp sensibel auf die Gerte. Also er hebt dann immer seinen Hintern hoch, wenn ich die Gerte einsetze, was mich wieder raus bringt und ich mich erstmal sammeln muss.

Meine Trainerin findet übrigens nicht, dass er schneller wird und ruft mir nur ständig zu, dass ich mehr Druck machen muss (sie reitet ihn nicht... das sind alles ihre Beobachtungen)

Ich hoffe ihr habt ein paar hilfreiche Tipps für mich und meinen temperamentvollen Partner haha :D

Danke im Voraus

Hallo,

ich bin 16 Jahre alt 1,80 groß und wiege gerade mal 60 kg.

Ich habe vor über die 6 wöchigen Sommerferien Fitness komplett durchzuziehen.

Dabei habe ich vor jeden Tag etwas mehr als 3000kcal zu mir zunehmen um ein wenig an Masse aufzubauen. Beim Training bin ich zu allem bereit.

Meine Frage ist ob man nach 6 Wochen schon gute Fortschritte sieht.

(mir ist klar das ich nach 6 wochen kein Bodybuilder bin)

Mir geht es darum mehr zu wiegen und definierte Muskeln zu haben.

Ist das möglich?

Danke im vorraus

Hab gehört wenn man als boxer mit Hanteln trainiert um sein Bizeps zu pumpen das man dann dadurch langsamer wird stimmt das?

Hallo, ich habe genau 10 Tage Zeit um für einen wichtigen Test Liegestütze zu lernen/trainieren. Ich brauche mindestens 3 und kann 0 ... ich komme runter, kann mich halten aber nicht hoch drücken. Ich habe in den 10 Tagen jeden Tag Zeit um so viel wie möglich zu trainieren um es zu schaffen. Hat wer Tipps für mich?

Hab 50 Minuten ein Bodyweight Training gemacht und keinen Muskelkater. Ist das normal? Ich hab eigentlich gern Muskelkater, weil mir das zeigt dass das Training was gebracht hat. Es war eigentlich ziemlich anstrengend, deswegen wundert es mich.

Habe ich ein Sixpack? Wie kann ich es verstärken?

Hallo,

ich bin zwar hören, interessiere mich aber sehr für die Gebärdensprache.

Da ich links Händer bin habe ich bemerkt dass ich beim üben auch mit links Gebärde. Da ich aber gehört habe dass man eigentlich mit rechts gebärdet (was ja auch Sinn macht da der gegenüber es ja dann richtig herum sieht) wollte ich wissen ob dass jetzt schlimm ist und ich es wir angewöhnen muss mit rechts zu Gebärden ? Ich hoffe mir kann jemand weiterhelfen

danke schonmal

LG

Als ich 16 Jahre alt war habe ich ca 90-92 kg gewogen (ca. 184cm). In der letzten Zeit habe ich einiges abgenommen und bin nicht mehr sonderlich gewachsen also bin ich immer noch bei 184 cm und so ca 84 kg. Muskeln habe ich aufgebaut, allerdings noch nicht besonders viel.

Wie man aus meinen Daten entnehmen kann, ist mein KFA also noch nicht super gut, ich weiß also auch noch nicht wie das mit der überschüssigen Haut wird.

Denkt ihr ich werde eine bekommen bzw wie sieht sowas aus und wie erkennt man, dass das überschüssige/ schlaffe Haut ist und kein Fett?

Mein Ziel ist natürlich ein schöner, definierter Bauch mit V- Form und ein paar Muskeln.. Denkt ihr sowas ist möglich, ohne das man bei mir überschüssige Haut bemerkt?

ich habe vor kurzem angefangen meinen Po zu trainieren, ich habe erst 2 mal trainiert mit 1 Tag Pause dazwischen.

& jetzt sieht mein Po irgendwie kleiner aus als vorhin, kann das sein das ich da was falsch mache??

Ist es inordnung wenn ich 100g Olivenöl am Tag trinke die mir beim Kalorienüberschuss helfen oder ist das schon zu viel`?

Hallo,

immer wieder sehe ich (30,m) Frauen auf der Straße die sich eng verkleidet haben. Ihr Po und beine sind trainiert und meist dicker als ihr brust. Also das sieht wirklich sehr seht sexy aus und ich muss die ganze Zeit starren (natürlich dabei ohne erwischt zu werden).

Gestern habe ich eine im Supermarkt vor der Kasse gesehen und ich kann sie nicht vergessen. Einfach so geil, wollte kurz anfassen aber hatte Angst... ist das wirklich trend den Arsch so zu trainieren oder machen die das um mânner zu verletzen? Schreibt bitte eure Meinung. VG

Ist es ungesund in dem Alter mit gewichten zu trainieren? Also im fitnesstudio (nicht megaaa viel Gewicht aber halt schon etwas)

Ich bin 13 Jahre alt und trainuere schon einr weile jedocg nicht regelmäßig und ohe Erfolge..(ich merke das ich stärker werde jedoch ohne muskeln aufzubauen)

Jetzt über den Sonmer wollte ich was ändern ich hab mir vorgenommen wann immer es geht zu trainieren und hab mir dazu nen Trainingsplan erstellt. Meine Frage us nun ob es zu wenig oder zu viel is.

Ich habe einen Freund der vorher auch sehr dünn war aber über diesr 2 Monate sehr viele Muskeln aufgebaut hat.

Daa is der Trainingsplan🤷‍♂️

Danke im voraus!

Hallo! Ich (21) war amVormittag Fitnessstudio und es war nicht viel los. Mir ist sofort ein Mann aufgefallen und ich ihm anscheinend auch. Naja, auf jeden Fall waren wir dann an Geräten, die direkt nebeneinander plaziert waren. Mein Blick war immer gerade aus, weil ich sowas unangenehm finde, jemanden beim Trainieren zuzusehen wenn ich eine Pause machte. Aber ich konnte vom Augenwinkel sehen, dass er paar mal herschaute. Und dann als ich später zu dem offenen Streching Bereich gegangen bin, ist er dann auch jedes, wenn er einen Satz fertig hatte, aufgestanden vom Gerät und hat mich zuerst immer gesucht und dann immer hergeschaut. Angesprochen hat er mich nicht. Ich gehe seit 7 Monaten trainieren und bin relativ zufrieden mit den Ergebnissen. Denkt ihr, er fand meinen Körper schön oder hatte er allgemeines Interesse? Was geht euch Männern im Fitnessstudio durch den Kopf, wenn ich eine Frau regelrecht mit den Augeb verfolgt?

wie bekommt ein Hund solche Muskeln😱 das echt Krass🤔 was kann man tun um ein bisschen Muskeln auf zu bauen?

Meint man damit wie viel ich beim Bankdrücken mit 6-12 Wiederholungen (typischer Muskelaufbau Wiederholungsbereich) schaffe oder wie viel ich Gewicht ich schaffe nur einmal sauber hochzuheben?

Danke im voraus auf Antworten.

Hallo ihr Lieben!

Ich habe mir eine Kupferspirale (Nova T) legen lassen. Außerdem trainiere ich gerne auf einer Schwingugsplattform (Gerät: Osflow) zwecks Vibrationstraining.

Meine Frage lautet, ob es hier Wechselwirkungen geben kann und ob durch die (recht starke) Schwingung die Kupferspirale verrutschen kann.

Ich freue mich über Erfahrungen und Tipps zu diesem Thema!

Besten Dank!

(Mein Gynäkologe konnte mir hierzu bislang keine Auskunft geben.)

(Zu dieser Kombination habe ich bislang nur zwei Antworten im Web finden können, die sinngemäß besagen, dass man nach dem Einlegen für 1/2 Monate mit dem Vibrationstraining pausieren bzw. den Sitz der Spirale nach 2-3 Wochen Training kontrollieren lassen soll. Zudem ist es ratsam, den Hersteller zu fragen [das tue ich definitiv auch noch]. Allerdings hoffe ich hier dennoch auf eine breites Meinungsbild.)

Hi, ich befinde mich aktuell in einer Aufbauphase und esse täglich 3400 kcal.

Ich baue „clean“ mit einem Kalorienüberschuss von 300 kcal auf.

150g E; 100g F; restlichen sind KH

Lege pro Monat etwa 1-2kg an Körpergewicht zu. Wie lange soll ich die Aufbauphase durchziehen bzw. ab wann macht es wieder Sinn Fett abzubauen?

Meine Daten: M/18; 188cm;76kg; 16% KFA; 3x GK/Woche

Schon mal danke im Voraus :)

Hi, ich ich trainiere seit januar dieses jahr, und ich bankdrücken mache ich seit 2 monaten ungefähr. Nur mein problem ist ich steiger mich nicht von den gewichten her. Von den wiederholungen ganz leicht aber von den gewichten etc. Nicht. Denn ich drücke 40 kilo, ich hab 45 probiert die habe ich aber nur 2 mal hinbekommen. Nur ich hab das gefühl ich kann mehr drücken aber wenn ich unten bin und hochdrück habe ich das gefühl irgendwas stimmt nicht und dann geht aus irgend nem grund meine kraft weg... was kann man da machen ? Tipps ?

Hallo,

ich bitte um eine Bewertung meines 2er Splittes nach dem Torso/Ex Prinzip.

Mein Ziel ist Muskelaufbau.

Trainingsplan A:

1. Brustpresse 3x8 35KG
2. Schrägbankdrücken an der Maschine 3x10 22,5KG
3. Latzugmaschine breit zur Brust 4x 10 35KG
4. Ruderzugmaschine 4x10 32,5 KG
5. Schulterpresse an der Maschine 2x10 15KG
6. Reverse Butterfly 3x15 12,5KG
7. Bauchmaschine 3x12 40KG

Trainingsplan B:

1. Leg Curl 3x8 27,5KG
2. Beinpresse 4x12 60KG
3. Rückenstrecker Maschine 4x10 30KG
4. Beinstrecker 2x15 17,5KG
5. Konzentrations KH Curls 6x8 8KG
6. Trizepdrücken am Kabelzug 3x12 15Kg

Habt ihr vorschläge?

Danke

Hallo zusammen,

hat jemand zufällig einen Tipp, wie man Hantelscheiben aus Gusseisen und Gewindeverschlüsse so präparieren kann, dass diese nicht mehr so laut sind, wenn man damit trainiert? Ich meine damit das Klingen und Klackern, wenn man sie z.B. wechselt.

Damit man meine Frage besser versteht: ich lebe in einem sehr hellhörigen Haus, kann nur morgens um 6 Uhr ungestört trainieren und will damit aber nicht meine Kinder wecken bzw. will nicht immer mega vorsichtig sein müssen.

Ich bin dankbar, für jeden Tipp!

Hey. Ich bin ca. 1.60 cm groß und wiege 55 kg (Bin 13). Finde das sehr viel und würde gerne 48 kg wiegen. Ich habe 75B, und schrumpft das dann auf A? Will das halt behalten, weil mir sonst alles nicht passt (BHS, Bikinis). Also ich mache schon seit 2 Wochen Muskeltrainings und ich sehe genauso fett aus wie vorher? Irgendwie bringt das alles nichts... Und bitte sagt jetzt nicht sowas wie „Du hast Normalgewicht“ ich weiß das, aber eher obere Grenze und 48-49 kg sind Idealgewicht, das möchte ich haben. Wie schaffe ich das?

Egal was ich mache, mein Sixpack hat sich seit 5 Monaten nicht verändert. Liegt es an der Genetik?

Hätte gerne so einen Bauch.

Nichts setzt an, und mein Training definiert nur.

Ernst gemeinte frage? Wie findet Ihr das wenn man in dem Alter aussieht wie ein Bodybuilder?

Die Arme machen jedes shirt von mir voll und dehnen die ärmel voll wenn ich anspanne oder was anhebe

Hallo,

nachdem ich jetzt einen Monat einer LowCarb-Diät nachgegangen bin und 4kg abgenommen habe, wollte ich jetzt mit einer Kombination aus Kraft- und Cardiotraining einen muskulöseren Körper aufbauen, da ich ohne meinen alten KFA etwas mager aussehe.

Ich bin 15,5 Jahre alt, bin 173cm groß und wiege 57kg. Mein BMI beträgt 18 und ist somit im Normalbereich.

Ich habe nach einem halben Jahr Pause gegen Ostern wieder mit Krafttraining begonnen. Ich mache nach 10 minütigem Crosstrainer ein Ganzkörpertraining mit jeweils 3 Sätzen á 12 Wiederholungen aus Brustpresse(45kg), Beinpresse(72kg), Rudern/Rückentraining(45kg),Bauchpresse(46kg) und Arme bzw. Bizeps(30kg).

Ich versuche 3mal die Woche Krafttraining zu machen und 3mal Cardio. Momentan schaffe ich es Montag, Mittwoch und Freitag morgens laufen zu gehen(4,5km auf 4:30min den Kilometer). Dienstag, Donnerstag und optional Samstag Krafttraining im Fitnessstudio.

Sonst hätte ich dienstags und Donnerstags Fußballtraining und würde die Tage tauschen. Dafür würde ich allerdings auch 2 Laufeinheiten streichen. Allerdings ist die Saison erstmal vorbei und wir trainieren erst im August wieder.

Ernähren tu ich mich im Moment nicht nach einer bestimmten Art, da ich nach der Diät erstmal wieder etwas "normaler" aussehen und essen wollte.

Jetzt meine Fragen:

1. Kann jemand durch die unten angegebenen Bilder meinen ungefähren KFA bestimmen?
2. Wie sollte ich weitertrainieren?
3. Inwiefern sollte ich meine Ernährung umstellen
4. Habt ihr noch allgemeine Tipps?

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Stehen:

Im Liegen:

Im Liegen:

Ich hätte kurz eine Frage. Eiweißpulver etc. Begünstigt ja die Produktion von Talg und somit verursacht es auch pickel. Ja ich viel kraftsport macht und somit eiweiß braucht lautet nun meine Frage ob ich irgendwie auch eiweiß zu mir nehmen kann ohne dass es meine akne noch mehr verstärkt?

Hallo,

ich habe mal eine Frage. Ich habe im Verein Fußball gespielt und habe dann aufgehört (da war ich ca. 16). Jetzt habe ich 3 Jahre lang gar kein Sport getrieben. Da ich mich schlapp fühle, habe ich wieder damit begonnen. Ich mache meistens ein Ganzkörpertraining (freeletics). Meistens schwitze ich sehr schnell. Kann es sein, dass das dann erstmal nur Wasser ist, dass ich ausscheide bzw. Gifte, bevor ich Fett verbrenne? Dauert das erst ein paar Wochen?

Und wie lange dauert es, bis man merkt, dass man im Alltag fitter ist, wenn ich alle 2 Tage trainiere?

LG

Wenn man z.B. auf eine Fitnesskonferenz oder, ganz alltägliche, ins Schwimmbad geht, wie kann man da kurzfristig "krasser" aussehen. Also damit mein ich muskulöser/athletischer. Und bitte schreibt nicht sowas wie, dass man für Muskeln geduld haben muss. Das weiß ich selber, aber ich meinte wie man trotz dieser für nen bestimmten Anlass noch krasser aussehen kann.

Hallo zusammen,

ich habe leider einen nicht schön, ansehnlichen Körperbau

Ich als Mann habe keinen V-förmigen Oberkörper.

Ich habe eine breite Hüfte, verstärkt durch Hüftspeck.

Werde ich den Hüftspeck durch Joggen und Umstellung der Ernährung los? D.h. viel weniger Zucker zu mir nehmen?

Ich möchte zuhause trainieren, von daher besteht vorerst kein Interesse in ein Gym zu wechseln.

Geräte wie Kurzhanteln, Reck, Therabänder habe ich hier (bisher nie benutzt)

Durch welche Übungen kann ich weiter zuhause weiter aufbauen?

Hatte jetzt vor regelmäßig Liegestütze und verschiedene Planks zu machen. Zusätzlich Seilspringen, Kniebeugen sowie Seilspringen.

Wie kann sich mein Körper dadurch verändern?

Liebe Grüße

Rudi

Hallo :)

hätte man als gut ausgebildeter Boxer gegen einen guten Kickboxer / Thaiboxer im Falle eines Straßenkampf eigentlich gute Chancen?

Es kommt wahrscheinlich eher auf die Person an und wie gut diese ihre Disziplin ausübt aber ich gehe von der Kampfsport an sich aus:

Ist der Boxer aufgrund der Einschränkung dass er nur seine Arme verwendet "hilflos" gegen die Attacken? Zb Lowkicks, Tritte an den Kopf etc.?

Ich überlege mit dem Boxen anzufangen aber weiß nicht ob es zu eintönig wird... und im Falle einer Selbstverteidigung wo die Alternative Flucht/Weglaufen aussichtslos isg, möchte ich mich zu wehren wissen...

denn immer mehr Menschen machen Kampfsport (darunter auch die "Bösen" - meist MMA, oder Kickboxen) und da wollte ich wissen ob man mit der Disziplin Boxen gegen die Disziplin z.B. MMA trotz Einschränkungen ankommen kann.

Hey,

ich habe heute Probetraining bei Fitx gemacht. Ich wurde darauf angesprochen, dass ich nur noch einmal darf und dann wenn es mir gefallen hat mich anmelden. Aber warum kann ich nur 2 mal Probetraing machen? Macht doch gar keinen Sinn. Bei anderen kann man mehr mals Probetraining machen. Aber warum ist das bei Fitx so?

Danke im Voraus!

@xxxtentacion

Ich bin Skinny Fat und gehe, wenn ich 16 werde, ins Gym. Da das in 4 Monaten erst ist, wollte ich Zuhause schonmal bisschen anfangen. Ich weiß, dass ich eher auf Krafttraining achten soll und meine Ernährung besser sein soll. Nur habe ich keine Ahnung, wie man so einen Trainingsplan macht. Könnt ihr mir helfen?

Habe angefangen Bauch Beine po zu trainieren. Mache jeden Tag ein leichtes Workout und an Wochenende ein intensiveres. Ich weiß dass es auf sehr viel ankommt wie zb Genetik und sowas aber wann kann ich frühestens damit rechnen oder was ist das späteste wann es passieren muss. Und was sind eure Erfahrungen wie lange hat es bei euch gedauert?

Hey Leute,

ich bin nun 26 Jahre alt und habe gemerkt, dass ich nur mit warten auch keine volleren Schultern bekomme. Es ist so, dass quasi keine Muskulatur vorhanden ist. Alles ist scheinbar mehr oder weniger gewachsen, nur die Schultern bzw. die Rückenmuskulatur ist auf dem stand der Pubertät hängen geblieben.

Das macht mir nicht nur optisch Probleme, sondern bereitet mir auch Schmerzen.

Ich habe mir nun eine Kurzhantel gekauft, 10 kg wiegt diese. Nur kenne ich leider keine Übungen, die gezielt die gewünschten Muskelgruppen trainiert.

Außerdem habe ich große Probleme Masse aufzubauen. Ich kann so viel essen wie ich will. Achte dazu auch noch, die richtigen Fette, Proteine usw. zu essen. Viel Obst. Ich nehmen einfach nicht zu. Was könnte ich da machen?

Vielleicht kann mich hier ja ein Fachkundiger beraten. Dafür wäre ich euch sehr dankbar :)

Liebe Grüße

Hallo,

ich würde sehr gerne mit Boxen anfangen, aber ich mach mir zu viele Gedanken.

1. Ist es zu spät mit 19 anzufangen?

2. Wie sind die Leute da drauf, d.h. wird man ausgeschlossen o.ä. ?

3. Steigert man sein Selbstvertrauen erheblich oder gering?

Ein weiterer Aspekt ist, dass im Internet steht, dass beim Boxen sehr viel Ausdauertraining ausgübt wird, was heisst, dass man sportlich sein muss. Nun das Problem ist, dass ich kein Fan von Sport war, was zufolge hat, dass ich leider unsportlich bin.

Ich bin auch bisschen zuruckhaltend und schüchtern.

Also allgemein zusammengefasst: Lohnt es sich als ein 19 Jähriger, nicht sportlich, das Boxen anzufangen?

MfG

Montag Brust oberer rücken

Dienstag Schulter Arme

Mittwoch Ruhetag

Donnerstag unterer rücken beine bauch

Freitag = montag also brust oberer rücken

Samstag Ruhetag

Sonntag Ruhetag

Bin 17 jahre alt 175 cm groß und wiege 75 kg

Trainiere schon 1 jahr jahr

halloo,

ich wollte mich in einem Fitnessstudio anmelden und habe dann das Studio "Heyers Sports" in meiner nähe gefunden.

nun wollte ich wissen, wie viel das kostet und ob es zu empfehlen ist, da ich dazu im Internet nichts gefunden habe.

würde mich sehr über ein paar Erfahrungen freuen :)

Hey,

ich habe mir zum Ziel gesetzt, mich öfter zu bewegen. Gesund ernähren tue ich mich bereits & ich will auch nicht abnehmen. Einfach nur um bis ins hohe Alter fit zu bleiben und so.

Um zu sehen, wie viel ich mich eigentlich so am Tag bewege, habe ich mir Google Fit heruntergeladen, dass eben meine ungefähre Schrittanzahl getrackt wird (ich habe mein Handy ja nicht immer bei mir, aber eben circa)

Jetzt ist da auch so eine Verbrannte-Kalorien-Anzeige. (Nebenbei bemerkt zähle ich eigentlich keine Kalorien, sondern mache das eher mit dem Bauchgefühl) Ich finde die Kalorienzahl jedoch dennoch sehr verwirrend. Für den Gesamtumsatz ist es wohl deutlich zu wenig, ich kann mir jedoch ebenfalls eigentlich nicht vorstellen, dass ich so einen hohen Leistungsumsatz habe ... (ich wiege so 43 - 45 kg & bewege mich ja nicht sooo wenig, aber trotzdem)

Weiß jemand von euch, was genau diese Anzeige aussagt ?

Danke im Voraus !

Adelheit

PS: Als Kalorienzahl ist etwas über 1200 angegeben.

PPS: Habe heute etwa 280 Kalorien durch Inlineskating verbrannt.

Ich bin seit ca. sieben Monaten regelmäßig alle zwei Tage am trainieren (Muskelaufbau). Seitdem nehme ich an Trainingstagen während des Workouts 3,75g Kreatin zu mir. Also nicht jeden Tag, wie es oftmals empfohlen wird.
Ist dies wirklich so nachteilhaft? Ich habe bis jetzt zusammen mit BCAAs, die ich täglich zu mir nehme und einem Shake nach dem Training unglaubliche Erfolge erzielt. Inzwischen habe ich in diesen sieben Monaten mehr Muskelmasse aufgebaut als Freunde, die seit über zwei Jahren trainieren.
Ich denke somit, dass es nicht wirklich unnötig ist, Creatin nur alle zwei Tage zu sich zu nehmen. Oder soll ich jetzt mal auf die tägliche Einnahme umsteigen, um noch mehr Erfolge zu erzielen? Oder doch mal eine Pause nach 7-monatiger Einnahme einlegen? Wenn ja, wie lange?
Vielen Dank für eure Antworten!!

Komische Frage aber Billie Eilish ist ja momentan voll gehypet. Was hat sie eigentlich so für eine Figur, wie würdet ihr die beschreiben? 😂 Weil meistens kann man davon ja nicht wirklich viel sehen. Also vorallem Po, Beine, Körper allgemein

Vom Durchschnittswert, oder auch wieviel Watt verbraucht 1 Stunde fahren (bei Männern).

Ich wollt fragen wie ich dickere Unterarme bekommen kann ich mit meinen Daumen und Zeigefinger meinen Unterarm umkreisen. Und ich wollte fragen ob man einen dickeren Unterarm als Oberarm bekommen kann

Meine Frage wie man mithilfe von Training schmale Schultern wegbekommt denn es sieht schon komisch aus wenn man eine halbwegs trainierte Brust hat aber dann die Schultern so schmal sind das alles wieder naja blöd aussieht habt ihr gute Übungen für die Schulter und allgemein Übungen für eine bessere Haltung ?

Hallo Community,

ich habe seit etwa 9 Monaten schlimme Rückenschmerzen, da ich viel sitze(Schule, zuhause und Bus) und nicht in einen Verein oder ins Fitnessstudio geh. Ich habe mein Fitness Abonnement an meinen Vater abgegeben, da ich es sonst zu schade finde und dort eh nicht hingehe. Kennt Ihr Übungen, die den Rücken und die Brust trainieren?

Oder den ganzen Körper trainieren?

Bin M/15.

Liebe Grüße

Luca

Oft wenn ich auf YouTube bin, kommt solche Werbungen, wo gesagt wird, das du 400€ am Tag verdienen kannst, oder wie man sein Online Unternehmen aufbaut und mehrere 1000€ verdient oder man Millionär sein kann. Es gibt auch dieses Traiding und wie man seine Agentur aufbaut. Am bekanntesten ist die Werbung wo ein Typ schreit: Porsche Cayman S, Jungs!" Aber was haltet ihr davon? Sind das Betrüger und Abzocker oder tatsächlich echt?

Was passiert, wenn man bei einer Analthrombose(ohne Schmerzen) trotzdem seinen Po und Beine trainiert mit Körpergewicht, ohne zusätzliche schwere Gewichte? Übungen wie Kniebeugen, Glutebridges, Kickbacks..

Hi, ich hab ein Ganzkörperplan. Davor dumm mit einem 3er spliz trainiert. Mitlerweille gk für 2 wochen(bild vom plan unten) was kann ich machen denn ich finde mein trizeps wächst nicht so wie ich will und generell fällt mein arm etwas mager aus. Bin 16 182 groß 75 kilo. Was kann ich machen dagegen.

Esse 3000kcal an trainingsfreien tagen
Und 3200kcal an trainingstagen

Und sollte ich bei den bizeps curls und trizeps strecken am kabel nach unten bleiben ? Oder sollte ich beim trizeps stattdessen lieber das drücken von hinten nach vorne also hinter kopf für den langen kopf des trizeps? Denn meine arme sind schwachstellen bei mir und ich möchte die verbessern. Ich habe es mir so vorgestellt das ich jede woche die trizeps und bizeps übung wechsel. Also erste woche bizeps curls und trizeps nach unten. Und zweite woche langhantelcurls und trizeps hinter kopf oder ist das nicht so gut jede woche die übung zu wechseln

Details:
16 jahre 180 groß, 74 kilo(anfang 64 kilo)
4 monate erst richtig training, mach den trainingsplan da unten seit 1 monat, davor dumm mit einem 3er split trainiert.
Bizeps ungefähr 32cm
Brust 96cm vllt mehr
Waden 35cm
Oberschenkel 52cm.

Kraft (sehr wenig finde ich )
Bankdrücken 50kg 4x6
Beinpresse 220kg 4x12
Military 20kg 3x12
Bizepscurls 10kg
Rudern eng 40kg

Also soll ich so weiter machen ich muss sagen ich habe am anfang die sätze und wiederholungen so falsch gemacht. Meistens angefangen mit 12 wiederholungen und dann immer runtergegangen bei dem nächsten satz was ja anscheinend falsch ist....

Essen:

3200kcal täglich
Durschnittlich
80kg fett
360kg kohlenhydrate
180kg eiweiß (manchmal 200)

Ich muss oft auf Toilette und ich sitze öfters

über 2 Stunden im Bus und wollte fragen wie man pipi einhalten kann

ps: Training versuche ich schon... und ablenken geht nicht

also bitte Tipps

Bin ein Mädchen 14 Jahre alt

Hallo liebe Community!

Gerade erst habe ich damit angegangen Krafttraining zu machen. Da ich ein Hohlkreuz habe und auch weiß das es verschiedene Übungen gibt um sich das Hohlkreuz wegzutrainieren habe ich jetzt folgende Frage: Kann ich weiterhin ganz normales Krafttraining machen und parallel mit speziellen Übungen mein Hohlkreuz weg trainieren oder muss ich das Krafttraining vorerst lassen und nur daran arbeiten das Hohlkreuz wegzutrainieren? Bzw. hilft evtl auch normales ganzkörper Krafttraining gegen das Hohlkreuz?

Danke für eure Antworten! :)

Ich mach seit 4 Tagen, jeden Tag 500 Liegestütze und ich wollte fragen ob ich mich darauf einstellen kann das ich nach einem Monaten Resultate sehen werde ?

Hey! Ich gehe jz seit kurzer zeit ins fitnessstudio und ich würde gerne bisschen zunehmen aber trotzdem meinen sixpack nicht verlieren. Ich bin relativ dünn deshalb sieht man meinen sixpack ganz gut aber ich habe angst, dass wenn ich jz viel esse, dass man den sixpack nicht mehr sieht!

Kennt jemand von euch Gerichte die möglichst fettarm sind um meinen sixpack zu behalten, ich aber trotzdem zunehme wenn ich viel davon esse? ( am besten schmecken sie auch gut)

LG

Hallo, ist es eigentlich gesund, nach der Arbeit (arbeite in der Produktion, also ganzen tag stehen) noch zum Fußballtraining geht? Also nach der Belastung auf der Arbeit, am Abend dann nochmal zum Fußballtraining?

Mal unabhängig vom persönlichen Geschmack,

bei wem kann man sagen, er ist schon besser trainiert?

Liebe Grüße :)

Wenn ich ab morgen 3x die Woche Workouts (10-20 min )mache (Bauch, Beine Po) zb von Pamela Reif und mich relativ gesund ernähre (und proteinreich) kann ich dann in 3 Wochen!!! straffere haut erwarten ? Ich bin allgemein schon schlank aber hab sehr schwabbelige Haut besonders an Beinen und Po
Und würde es noch mehr helfen wenn ich ab und zu (1 mal die Woche) joggen gehen würde für 20-30 Minuten oder macht das keinen Unterschied ?

Hat jemand Übungen für den Nacken bzw Hals

, dass man die Knochen dann sieht? Ich habe gehört dass es dafür Übungen gibt. Ich kenne leider keine. Bitte um Hilfe.

Hallo zsm,

nach meiner 90kg diät möchte ich jetzt ein bisschen mit Frei Hanteln trainieren.

ist es auch ok wenn man die 2 sachne an unterschiedlichen tagen trainiert? weil nach meinem bizeps workout bin ich schon richtig im arsch. und wieviel tage sollte man da pause machen zwischen den 2 muskelgruppen, sodass er eine inruhe ruhen kann?

Moin,

Mein Proteinpulver ist seit 3 Monaten abgelaufen. Schimmel habe ich bis jetzt noch nicht entdeckt..Kann ich das Proteinpulver trotzdem noch benutzen oder lieber nicht?

Könnte man nicht theoretisch wenn man 3 Tage Bro Split hat, was ja weniger effektiver sein soll (Brust/Trizeps Rücken/Bizeps Beine/Schultern // Brust/Rücken Schultern/Beine Arme), die nicht einfach dann wiederhohlen? Dann hat man doch 2x die Gruppe pro Woche, oder? Also ich fänds logisch :D (und spaßig)

Jo..

Ich hab ziemlich viel Fett zugelegt (s.h. Fotos) über den Winter und versuche grade alles um abzunehmen.

Frage steht ja oben. Was denkt ihr, ist das möglich?

Ich fahre einen relativ hohen Kalorien Defizit, jeden Tag circa 30minuten cardio und 6x die Woche Gym (3x Pull, 2x Push, 1x Beine)

Hey leute, morgen beginnt die Fastenzeit. 1 Monat geht diese Fastenzeit. Ich bin beim Studio clever fit angemeldet, es hat bis 00:00 geöffnet. Ab sonnenuntergang um ca. 21:30 darf man essen und ab ca. 4 uhr morgens sonnenaufgang darf man nicht mehr essen. Ich hatte vor im Ramadan nur mein Oberkörper zu trainieren (arme, Brust, Rücken, Schultern usw.). In der woche 2 mal trainieren und das immer nach sonnenuntergang, weil dann kann ich auch im training trinken. Baue ich muskeln auf? Würde so ca. 2 std trainieren. Und das zwei mal in der woche.

Ich bin 16 und habe erst seit neustem mit Kraft Training angefangen und das mache ich wenn ich ehrlich bin auch nicht so oft bin eher ein fauler Typ

Aber findet ihr mein Rücken für den Anfang gut oder geht da noch viel mehr

Wie kommt es, dass Afrikanerinnen, Latinas und teilweise auch Südländerinnen (Italienerinnen, Spanierinnen) von natur aus so kurvig sind? Liegt es an ihrem Lebensstil, an ihrer Ernährung? Ist die Fettverteilung bei denen anders oder machen die alle Bodybuilding? Viele haben breite Hüften und massige Oberschenkel und Popos. (und ich rede wirklich von natürlichen Körpern, nicht wie Shirin David)

https://www.youtube.com/watch?v=hNDXT6hIE8o&t=442s

Kann man sich so Adern am Arm "trainieren" das sie gut sichtbar werden wie auf dem Bild gezeigt?

Wenn ja, wie und mit welchem Training.

Persönliche Daten von mir: männlich, 16 Jahre, 164cm, 64kg, Ziel: Muskel- und Kraftaufbau.

Meine zusätzliche Frage ist, ob die Übungen viel zu viel für ein alternierender GK-Plan sind?

Hey,

unter den "normalen" GK-Plan, welches ich gerade benutze, meine ich Übungen, die z.B. 3 mal in der Woche ausgeführt werden.

Bspw mein jetziges Trainingsplan:

• Kniebeugen 3x12
• Bankdrücken 3x12
• Rudern am Kabelzug 3x12
• Schulterdrücken mit Kurzhanteln 3x12
• Latzug 3x12
• Trizepsdrücken am Kabelzug 3x10
• Bizepscurls 3x10

Jetzt tendiere ich immer mehr zum alternierenden Plan zu wechseln, weil ich mit dem jetzigen irgendwie keine Progression erziele (also irgendwie langsam). Und ich bräuchte Abwechslung in meinem Training.

Also ich würde dann wahrscheinlich den GK-Plan von diese Website nehmen (https://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan) und dann würde ich statt Rudern mit LH mit Rudern am Kabelzug austauschen und Klimmzüge kann ich bis jetzt keine, weshalb ich auf Latzug bleiben werde.

Jetzt frage ich mich, was da der Unterschied ist zwischen dem normalen GK-Plan und den alternierenden Plan? Und was findet ihr davon persönlich besser?

Ist es durchaus möglich mit 15 so einen Po zu trainieren? Also soviel ich weiss , ist dieser Po trainiert. Braucht man dafür bestimmte Gene oder ist es möglich? Ist dies gefährlich mit 15? Wie lange bräuchte man dafür wenn man zb jeden 2.Tag ins Gym gehen würde?

Hi, will muskel aufbauen trainiere seit 4 monate richtig und ja wie findet ihrs.

Hallo liebe Sportler unf Fitnessexperten. Ich (bin 24, nur zur Info) gehe sehr oft ins Gym, mache dort meine Übungen und versuche dabei speziell Beine und Gesäß zu trainieren. Und habe dabei auch ganz gute Ergebnisse erzielt, wie ihr auf dem Bild sehen könnt, doch perfekt zufrieden bin ich immer noch nicht. Vor allem wegen dieser, glaube man nennt das Bananenfalte... habt ihr ein paar nützliche Tipps um weiter Beine und Booty zu trainieren? Frage auch regelmäßig die Trainer, aber weiterer Input ist immer gerne willkommwn :-)
LG

Ich suche einen Trainingsplan speziell für ältere Menschen. Wie viel Training ist im Alter zu wenig und wie viel ist ausreichend? Welche Übungen sollte man im Alter machen?

Ich gebe euch mal ein Beispiel. Das Training findet an 3 Tagen in der Woche statt und besteht aus 3 x 50 Kniebeugen, 3 x 100 sit ups und 3 x 60 mal Bankdrücken mit 2 Gewichten von jeweils 10 kg. Ist das zu wenig? Was sollte man in diesem Alter noch machen?

Ein Kumpel von mir ist aus psychischen Gründen nur zuhause und bewegt sich fast nie außer zum einkaufen ansonsten sitzt er nur zuhause und zockt, er hat iwie gemerkt dass er an körpergröße verloren hat und wirkt auf mich auch ziemlich kleiner als wie er vor 2jahren war oder so, die körpergröße konnten wir jz nicht vergleichen von damals zu heute, aber kann da was dran sein? Dass wenn man sich kaum bewegt nur sitzt (dazu auch mit fehlhaltung) er sitzt nämlich ziemlich krumm da, oder ist das nur so n kleine optische Täuschung wegen iwas? Frage mich das echt.. Und wenn es wirklich so ist kann man das wieder rückgängig machen? Mit Übungen etc

Ps: mein Kumpel ist 21

Darf ich da dran Klimmzüge machen?

Hab heute dran Klimmzüge gemacht, dann ist ein Polizeiauto daneben angehalten und hat gefragt „Alles gut?“ . Hab mit den Klimmzügen und „Jo“ gesagt, dann sind sie weiter gefahren.

Hinter/Vor mir war keiner, hab also keinen damit gestört/belästigt.

Jetzt die Frage: Haben sie das gefragt weil sie mich für behindert hielten, oder weil es verboten ist sich da ranzuhängen?

Wie ist da die Rechtslage?

Bin m/16 und mache eine Ausbildung zum Maurer

Möchte gerne dickere Oberarme und eine dickere Brust und 10-15 Kilo zunehmen

Würde es möglich sein das in 2-3 Monaten zu schaffen (Fitnesstudio oder zu Hause zu tranieren)

Und was müsste ich essen das ich 10-15 Kilo zunehme

hallo ich pumpe mitlerweile bei den kurzhanteln (bizeps curls) mit 17.5 kg

Ich trainiere seit 8 monaten Klimmzüge und bin bei 8 reps 95kg körpergewicht meine frage währe es jetzt noch sinnvoll die Grease the groove Methode zu benutzen um meine Bewegung effektiver auszuführen und besser koordinieren zu können oder hab ich nach 8 Monaten schon die besten mind muscle connections?

Wenn ja wie lange sollte ich die Methode benutzen?

Ich würde gerne auf 20 reps kommen

Abnehmen ist egal ich will es mit 95 kg schaffen

Ich esse wenn ich nach Gusto esse 1300kcal was für einen 18 jährigen absolut zu wenig ist, ganz egal was er wiegt.

Ich quäle mich immer bis zu den 2000-2500 kcal aber möchte gern noch weiter gehen, weil ich selbst mit 2,5k nichts mit Muskelaufbau hingebomme.

mein Ziel sind 3 - 3,5

Wie kann ich mir das erträglicher machen? Was hat relativ viel gesunde Kalorien bei relativ wenig Volumen/Masse?

Was ratet ihr mir in der Lage?

liebe grüße

Da man bei einem 3er Split jede Muskelpartie nur einmal die Woche trainiert. Kann man trotzdem mit einem 3er Split so gut aufbauen wie mit einem Ganzkörpertraining oder 2er Split?

Hey, ich komme eigentlich aus dem Bodybuilding aber möchte jetzt mehr in Richtung Powerlifting gehen. Die Trainingsplanung fällt mir allerdings (und das obwohl ich Trainer bin) noch relativ schwer. Darum würde es mich sehr freuen, wenn ihr mir mal euren Plan schicken könntet und eventuell dazu schreibt wieso er so strukturiert ist.

Vielen Dank im Voraus

Hallo...ich bin 24, und besuche sehr regelmäßig den Gym... momentan habe ich aber das Gefühl, eher Stillstand zu haben... vor allem in der Bein und Pogegend (siehe Bild). Wie kann ich da noch mehr rausholen? Mache oft Squats und Beinpresse... bin dankbar für alle Vorschläge!

Ach ja, schönen Ostermorgen :-)

Hallo Leute, ich habe mit 15 Jahren angefangen zu trainieren und es sind schon so einige Jahre vergangen. Nun mach ich starkes Krafttraining und meine Brust, Arme und Schulter sind sehr ungleichmäßig. Wieso? Ich habe gehört, dass wenn man zu früh trainiert, dass man ungleichmaäßige Schultern bekommt. Wie bekomme ich das wieder gerade hin? Danke.

Hallo erstmal. Ich bin 17 Jahre alt. 180cm groß und wiege derzeit (schwankend) 68-70 Kilo. Ich bin sehr schlank. Doch das meiste Fett setzt sich im Bauchbereich / Brust ab. Ich will jetzt anfangen regelmäßig zuhause zu trainieren. ( war ne Zeit im Fitnessstudio angemeldet, doch hingegangen bin ich vielleicht 2-3x im Monat. Deshalb meine Frage: Kann ich durch Liegestütze meinen Oberkörper trainieren? Ich esse sehr viel, und würde gerne wissen ob nach dem Training Eiweißpulver Shakes mir helfen würden? Was kann ich durch Liegestütze erreichen?

Ich bin 16 Jahre und habe sehr dünne arme. möchte dickere arme haben. mit essen funktioniert das nicht wirklich. Kriegt man vom training mit hanteln dickere, trainierte arme? habe gelesen dass sie dann vlt dünner werden aber so ganz sicher war ich mir dabei nicht.

Reicht es wenn ich alle 2. Tage eine pause mache? bin ja erst 16, und wenn nein, was ratet ihr mir?

Ich hab mir als Ziel gesetzt an einem Tag von Dresden nach Berlin zu fahren.

Das sind von meinem Standort bis zu dem Punkt in Berlin 189km. Ich selbst fahre ein Rennrad und bin durchschnittlich Trainiert (mache noch Sport nebenbei), M/17 bin relativ leicht und fahre eigentlich täglich Fahrrad. Nun zur Frage: Werd ich es eurer Meinung nach schaffen? bzw. was muss ich beachten für die tour und habt ihr Tipps? bin für alles offen!

Notfalls fahre ich das letzte stück Zug, aber will es eigentlich schaffen.

Danke vorraus.

Kann man das Beintraining weglassen, wenn man dafür viel Spintet/Ausdauerläufe macht oder auch z.B. Fahrrad fährt?

Hi Leute, ich trainiere zur Zeit für meinen Summer Body und naja wie soll ichs sagen...bin schon ziemlich fit, nur meine Abs spielen nich ganz mit. Die oberen 2 Bauchmuskeln kann man gut sehen und sind ausgeprägt. Die mittlere Partie ist deutlich schwächer, die untersten beiden sind wieder ganz gut sichtbar, aber auch nicht so stark. Kennt ihr gute Übungen, die die mittleren besonders ansprechen?:) danke!

reicht es wenn man 2x in der woche beinpresse macht ? will und brauch ehrlich gesagt nicht all zu viele übungen für meine beine