Wie oft trainieren in der Massephase?
Hallo, ich werde mit einem Push/Pull/Legs Plan trainieren. Ich möchte von 77kg auf 85kg und weiss nicht wie viel ich pro Woche zunehmen soll. Bei einer Grösse von 1.76cm 77kg und 15 Jahren und Männlich. Ich glaube ich müsste um die 2700kcal essen. Bei jedem Kalorienrechner kommt was anderes. Normalerweise trainiere ich 4x die Woche.
3 Antworten
Im Monat bestenfalls nicht mehr als 1kg. Fett wird so und so dabei sein..bei über einem Kilo schon zu viel (es sei denn das ist dein ziel oder dir ist das egal).
Iss erstmal einfach so viel wie du denkst. Schau nach 2-3 Wochen was die Waage sagt und zwar im wochendurchschnitt und nicht anhand von einem einzelnen Tag. Dann ggf erhöhen/reduzieren.
3 trainings in der woche reichen gut zum Muskelaufbau. Bei mir waren's sogar manchmal nur 2 und es ist trotzdem was weiter gegangen.
Auf jeden Fall nicht mehr als 0,5 kg in der Woche zu nehmen sonst wirst du einfach nur fett werden.
kannst du mir die 2700 Kilo Kalorien anfangen und dann siehst du ja ob du zu langsam zu nimmst zu schnell und kannst du je nach dem die Kilo Kalorien anpassen.
In deinem Alter solltest du das gar nicht machen. Eine klassische massephase ist eh nicht mehr so gut. Das wurde schon mehrfach bewiesen! Mach das wenn du so 18-20 bist. In deinem Alter kann das schwerwiegende Folgen haben!
Ein normaler Aufbau ist nicht schädlich? Eine altmodische „klassische“ Massephase ist nicht nur ungesund, es gibt viel besser Alternativen!
Was ist einf klassische Massephase? Ich versuche mich trotzdem gesund zu ernähren also esse nicht jeden dreck. Nur wenn ich einfach noch ein paar Kalorien brauche esse ich vielleicht ein snickers oder so.
Aufbau ist nichts schlimmes, aber eine klassische Massephase ist vor allem in deinem Alter nichts!!
Und mit welcher Begründung sollte ein normaler Aufbau schlecht sein