Hi, ist es schon zu viel wenn man als Anfängerin, alle 3 Tage Ganzkörpertraining macht, ohne tragbaren Gewichte sondern nur mit dem Körpergewicht.

Hallo,

Wollte heute Beine trainieren und habe derzeit nur KH.

Lohnt sich da dieses Workout um aufzubauen ? https://youtu.be/DQQP29pidfY

Nehme immer mehr Gewicht und mach nicht nach der Zeit , sondern bis ich nicht mehr kann bzw es sehr gut spüre.

Also wird es bei mir immer so ein 40 min Workout.

Ist das effektiv?

Mfg

Ich gehe normalerweise jeden Samstag joggen jedoch sind meine Laufschuhe abhanden gekommen...Kann ich das einfach mit einem HIIT Workout ersetzen?

Moin ich esse jeden Abend magerquark macht das dick oder fördert es den Muskelaufbau

Da die Fitnessstudios ja zurzeit geschlossen haben, denke ich darüber nach mir selbst hanteln zu kaufen, ich weiss aber nicht ob es sich lohnen würde da die Studios ja eventuell gegen Januar wieder aufmachen

Und wie habt ihr diese Diszplin dazu? Habe einen normalen Körperbau aber wäre gerne etwas fitter, nur schaffe es einfach nicht durchzuziehen.

Hey,

bin momentan im Modus etwas für meine Gesundheit zu tun. Wiege momentan 85kg bei 1,80m bei 20 Jahren :D. Mache seit Oktober wieder regelmäßig Sport, sprich Cardio. Zunächst 4 Mal wöchentlich. Seit Ende Oktober bin ich nun auf 3 Mal wöchentlich Cardio (Laufband) à 45 Minuten + 3 Mal 30 Minuten Kraft-Workout (Eigengewicht - Gibt ja genug solcher Videos auf YouTube etc. :D ) gekommen. Läuft bis jetzt auch echt super. Merke immer mehr wie viel fitter und mehr drauf ich habe :)

Nun möchte ich aber auch als ein Ziel dieser ganzen Aktion, meinen Körper etwas definieren. Meint ihr mit der Aufteilung ist das gut machbar? Mir ist klar, dass ich jetzt nicht mit einem starken Muskelaufbau rechnen muss. Jedoch etwas mehr hier und ein wenig definierter da würde ich mir schon gerne wünschen. Nehme nach dem Cardio auch immer gut Eiweiße/Proteine zu mir, damit durch das Cardio der Muskelabbau nicht allzu begünstigt wird. Kohlenhydrate für Glykose Speicher / Energie sowieso jedoch da etwas weniger, da ich ja gleichzeitig auch etwas an Fett/Gewicht verlieren möchte. Grundsätzlich kann man sagen dass ich schon so gut wie jeden Tag ein Kaloriendefizit habe...

LG Sebi

Hey Leute,

ich trainiere jetzt seit 2 Monaten meine Muskeln. Hab auch ein Vorher-, Nachherbild gemacht und wollte einfach mal eure Meinung dazu hören. Denkt ihr das ist stabil? Oder geht da mehr?
Trainiere 4-5x die Woche. Seid gerne ehrlich, ich vertrage das haha! Und sorry wegen meinem weirden Blick haha

Vorher:

Nachher:

Danke:)

Hallo,

wer hat Erfahrung damit? Was habt ihr für ein Training gemacht und wie oft? Wann könntet ihr das abspritzen unterdrücken und wie oft funktioniert das hintereinander? Ist das schwierig bei gv. und rh. beim richtigen punkt anzuspanen oder geht das mit der Zeit, wie lange legt ihr während des unterdrückens (nicht absbritzen ) pause beim stoßen oder rubbeln ein?

Was sind Unterschiede und Gemeinsamkeiten beim Aufschlag von unten und oben.

Danke im Vorraus

Hey,

Seit heute morgen zuckt eine Stelle an meinem Bauch. (Unten rechts, die Stelle ist etwa 3cm breit). Dies kann man fühlen und auch sehen (sieht aus wie ein unregelmäßiges pochen). Das tut nicht weh, fühlt sich allerdings ziemlich unangenehm an...

Trainiert oder eine andere starke Belastung gab es in den letzten Tagen nicht.

Weiß hier jemand woran das liegen könnte bzw. Was ich dagegen tun kann?

Danke

Hallo, ich trainiere schon sicherlich seit 4 Wochen meinen Bauch in achte auf meine Ernährung.

Am Anfang hatte ich große Fortschritte gemacht, aber jetzt hänge ich Bein einem "Two-Pack" fest, da verändert sich schon lange nichts mehr. Es geht vom Anfang des Brustkorbs bis zwei Zentimeter vor den Bauchnabel.

Was kann ich da tun?

Danke im Voraus!

Mich würde gerne interessieren als Jugend Fußballer wie viel ich noch machen kann ich bin normal durchschnittlich schnell aber will Profi werden und dafür ist die Schnelligkeit sehr wichtig,weiß jemand wie viel Prozent ungefähr die Genetik bestimmt wie schnell man ist?

Hey Leute

Ich möchte meinem Crush sagen dass ich ihn liebe, ich weiss aber nicht wie. Ich habe das Gefühl, dass er mich auch liebt. Meine Angst: Dass er mich auslacht oder eine andere hat.

Hier ein paar Infos:

-Gleich alt

- Kennen uns von einem Hobby und nicht von der Schule

-Hat kein Handy oder sonst Knt

Ich bin sehr dankbar über jede Antwort!

Ich habe leider soziale Ängste und mache Dinge lieber alleine. Ich bin einmal weit gekommen beim Training zuhause. Sixpack ist schon möglich. Aber ist das auch effizient? Was sagt ihr? Muss man sich einfach ein paar YouTube Trainingsvideos ansehen, um die Übungen zu kennen und dann kann man stark werden ohne ins Fitness-Studio zu gehen? Also ich will einfach nur stark aussehen, natürlich nicht so stark wie ein Bodybuilder. ;) Zuhause trainieren reicht doch oder?

Ist es unnötig extra den Unterarm und Nacken zu trainieren oder macht das Sinn? Lese oft, dass es empfehlenswert ist. Andererseits meinen einige Leute, dass es kein Sinn macht extra Unterarme und Nacken zu trainieren.

Ich bin sehr unzufrieden mit meinen Unterarmen, ich beanspruche sie zwar schon beim Rückentraining, aber irgendwie ist der Erfolg im Unterarm gegenüber meines Bizeps ausgeblieben. Daher wollte ich noch dead hangs in meinen Plan mit einbauen, damit deckt man doch die gesamte unterarmpartie ab, oder?

Da ich mich für das Armdrücken interessiere möchte ich wissen wie ich darin besser werde. Die Technik sitzt allerdings hab ich gegen die ganz dicken Jungs immernoch keine Chance. Ich kann wegen Corona und weil ich aufm Dorf lebe nicht viel am Tisch selbst üben. Nun zu meiner eigentlich Frage: wie kann ich Armdrücken trainieren mit Hantel oder Therraband? Leider sind meine Hände nicht sehr groß, deshalb wird leichtes Training vielleicht nicht ganz reichen. Danke im Voraus :)

Hallo,

ich habe Rückenprobleme und suche daher nach einer Klimmzugstange, die ich in meiner Wohnung aufhängen kann. Da ich 1,86 groß bin und die Raumhöhe in der Wohnung nur 2,40 beträgt, bräuchte ich eine Stange die möglichst nahe an der Decke ist und somit nicht so weit in den Raum hineinragt. Ohnehin habe ich ja auch nicht vor vollständige Klimmzüge zu machen, sondern mich nur "auszuhängen". Alle gängigen Modelle haben eine "Raumtiefe" von 40 cm. Einige wenige mit 30 cm konnte ich finden. Ich suche jedoch nach einer mit maximal 15 - 20 cm, damit ich die Beine auch nur minimal anwinkeln muss.

Vielleicht weiß ja jemand von euch einen Tipp, hat das selbe Problem, oder eine Idee wie man das Problem lösen könnte. LG

Die Frage steht oben. Danke voraus

Wenn ich masturbiere dann reibe ich mein Genital an eine Bettdecke oder Kissen, dadurch das vorallem meine Beine in Aktion sind werden die ungewollt „trainiert“. Ich spanne sie nämlich dann an während ich das mache. Wie gesagt dadurch das ich das mache hab ich heute dicke beine bekommen, im sinne von straff und breite waden etc. Ich will so aber nicht weiter masturbieren weil wie gesagt das meine beine voll trainiert und das mir überhaupt nicht gefällt. Ich kann aber einfach nicht kommen wenn ich normal wichse so mit meiner Hand, das dauert wirklich fast mehr als zwei stunden (mit glück), es macht mich steif aber es erregt mich einfach überhaupt nicht mekn penis wird nach ner zeit dann wiedee schlapp und muss komplett von vorne Anfangen. Hat jemand bitte tipps wie man es sich sonst noch machen kann? Oder wie man so weiter masturbieren kann ohne seine beine mit zu überanstrengen?

Hallo, unser Hund zwei Jahre alt(Mischling) ist extremst auf frauchen fokussiert. Das geht soweit, dass ich ihn zum Spazieren gehen förmlich ziehen muss. Wie kann ich machen, dass der hund ein besseres verhältnis zu mir hat und mir folgt?

Kann man Muskeln durch Bodyweight Training aufbauen? Also so, das man auch wirklich Veränderungen sieht?
Wenn ja muss ich die Übungen dann solange machen, bis ich nicht mehr kann? Oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen?

Einer meinte zu mir, dass er Angst hätte sich mit einem Kurden anzulegen und dann nannte er mir einige Gründe dafür, deshalb will ich hier mal die Frage stellen, um zu sehen, ob andere auch so denken.

Habt ihr vielleicht Angst, wenn ihr einen Kurden sieht, also einen innerlichen Angst, weil es so viele Kurdische Kampfsportler und Rapper gibt ?

Habt ihr vielleicht auch deshalb vor Kurden angst, weil sie teilweise so stämmig gebaut sind, viele Muskeln haben und im Kampfsport erfahren sind ?

Sind für euch vielleicht einige Kurden leicht zu provozieren und werden schnell aggressiv ?

Und an die Frauen :

Findet ihr solche Kurden sexy ?

Danke für eure Antworten

Hey,

Erstmal paar Grundinformationen: Bin 14, männlich und spiel handball ( 4 jahre ). Zuhause trainier ich eigentlich nicht; manchmal 10-15 liegestütze oder paar sit ups einfach aus langeweile, aber jetzt nichts feststehendes. Und ich wollt mal fragen ob das schon irgendwie ein Ansatz von nem Sixpack ist. Bin selbst ziemlich zufrieden mit meinem Körper und wollt mal fragen wie ich das irgendwie " verstärken " könnte. Mir ist bewusst, dass es nicht gut ist spezifisch einen teil des körpers zu trainieren, würd mich aber über ein beispiels-workout freuen, bei dem der Schwerpunkt eben auf der Bauchmuskulatur liegt.

Lg, lvbaaa :))

Bei der Yoga-Übung, bei der man mit ausgestreckten Beinen sitzt und dann den Oberkörper nach vorne streckt, um mit den Händen die Füße zu berühren, krümmt sich mein Rücken - also er bleibt nicht gerade. Das gleiche, wenn ich stehe, mich nach vorne strecke und dann versuche, mit den Händen den Boden zu berühren.

Ich habe Skoliose und auch allgemein einen Rundrücken und ein Hohlkreuz. An beidem arbeite ich mit Krankengymnastik und leichten Krafttraining, aber da es eben eine Skoliose ist, weiß ich nicht, ob sich meine Haltung dadurch nochmal verbessern kann.

Nun ist meine erste Frage, ist das auf Dauer ungesund? Sollte ich die Übung weiter so ausführen und die Haltung wird mit der Zeit gerader bleiben, oder ist das Irrtum? Sollte ich stattdessen aktiv versuchen, den Rücken gerade zu halten?

Bei der Yoga-Übung erreiche ich dann nicht mehr meine Füße. Genauso wenn ich im Stehen meinen Körper nach vorne beuge, dann lande ich irgendwo in der Mitte zwischen Knie und Boden. Da fehlen 20-30cm! Und ich merke eine starke Spannung in der Oberschenkelrückseite, es geht einfach nicht weiter. Und das ist der Punkt wo ich ratlos bin. Ich bearbeite seit einem Jahr die Beinrückseiten mit einer Blackroll, ich mache Streching, aber ich erziele keine Erfolge. Die Orthopäden sagen, die Muskulatur ist stark verkürzt bei mir. Lässt sich das bei manchen Menschen nicht behandeln?

Moin, ich würde mir gerne zu Weihnachten Kurzhanteln wünschen, da diese einfach super effektiv sind und man mit denen fast jede Übung irgendwie machen kann. Allerdings habe ich noch nie irgendwelche Gewichte gekauft (da ich normalerweise ins Gym gehe) und kenne mich dementsprechend wenig damit aus.

Meine Ansprüche:

• Mindestens 30 kg pro Kurzhantel
• Variierbares Gewicht
• Natürlich möglichst günstig, aber keine scheiß Qualität

Vielleicht habt ihr Tipps, welche Marken, Webseiten oder Hanteln etc gut sind. Ich habe mal irgendwo gesehen, dass es recht moderne Varianten gibt, bei denen man den Griff irgendwie beim gewünschten Gewicht einrastet. Vielleicht sind aber auch die normalen mit Scheiben gut.

Mfg

Hey bin der Sascha 18 und gehe seit fast 2 Jahren im gym trainieren. Mache hauptsächlich nur Kraftsport. Wollte fragen wie ihr meine Form findet oder ob es Schwachstellen gibt an denen ich noch arbeiten muss. Ich weiß ich hab auf dem Bild einen hohen KFI war nämlich 6 Monate im Aufbau. Hoffe man erkennt was.😂

Hallo, ich möchte mma Profi werden (14 Jahre ) . Wie oft sollte ich in der Woche trainieren . Und was genau soll ich dann trainieren ? Ich mache nebenbei auch noch Ringen und Boxen

Wie schafft man so ein Körper ohne Testo

Hallo zusammen,

und zwar bin ich 18/w 1.71m groß und wiege so ca. 65kg. Ich möchte später eine Ausbildung in der JVA machen und natürlich ist mir bewusst, dass man einem Sporttest machen muss, der viel Ausdauer verlangt. Ich war nie der sportlichste Mensch, was aber daran liegt, dass ich mich nie für Sport interessiert habe blabla.. Jetzt möchte ich anfangen joggen zu gehen so ca 3x die Woche und das habe ich heute auch zum ersten Mal gemacht aber mit einem sehr sehr schlechten Ergebnis. Ich bin 1,5km mit sehr vielen Pausen in 20min gelaufen.. Ist es möglich, wenn ich das durchziehe immer besser zu werden oder meint ihr, ich sollte das komplett vergessen ? ich kenne keinen, der mir helfen kann oder mit dem ich zusammen laufen könnte.

Ich habe 28 kg durch Ernährungsumstellung, 4x Kraftsport in der Woche und regelmäßiges Walking von 5 km abgenommen und liege immer etwas im Kaloriendefizit.

Ich halte mich an die Ernährungsvorgaben (esse nach der Ernährungspyramide), trinke nur Wasser oder Tee, esse salzarm, zuckerarm, mein Fett in Maßen beziehe ich aus gutem Öl, Fisch, Avocados und Nüssen.

Seit Juli stehe ich +/- 1 kg auf meinem Gewicht.

Wegen Corona trainiere ich nun zu Hause mit Hanteln, Theraband, Medizinball, Eigengewicht, Aerobic-Step und Gewichtsmanschetten.

Nun habe ich das Minitrampolin aus dem Garten rein geholt. Ist Trampolinspringen effektiv zum Abnehmen, Muskelaufbau und Straffen geeignet?

Wie lange sollte man am Tag springen, damit es einen sichtbaren Effekt hat?

Ich wog in April 107,5KG und nun 96,5KG. Ich möchte mich jetzt ca. 1 Monat normal ernähren, also weder Defizit noch Überschuss, da ich mir nun auch was gönnen möchte nach einer langen Zeit. Würde auch vielleicht der Haut gut tun. Krafttraining werde ich aber trotzdem betreiben, irgendwo sollen die kCal auch hin :)

Ich essen nach 6 Monaten wieder zum ersten Mal sowas wie Nic Nacs und Oreos, bin aber in guten Kalorienbereich.

Ich esse ca 2000 -2300 Kalorien nun. Trainiere aber auch 3 Mal die Woche und mache jeden Tag 7000-8000 Schritte ca.

Ab Januar gehts dann weiter. Mein Ziel ist ca 80 Kilo zu wiegen, eben mit Muskelaufbau.

Hey, wie lange würde es dauern den full Planche zu lernen von 0 an wenn ich 6 Tage die Woche dafür trainiere?

Gibt es eine Hantelbank bei der man den Sitz und die Rückenlehne verstellen kan und noch ein Beinstrecker Aufsatz drauf stecken kann?

Ich hab nur paar gefunden bei den man den Sitz nicht verstellen kann. Nur eine Hantelbank mit Beinstrecker.

hallo, wenn meine freundin vor ihrem körper ihre hände greift, kann sie durchsteigen und ihre arme wieder nach vorne bringen, ohne loszulassen. wie kann denn sowas trainiert werden?

Kennt jemand Übungen zum erlernen des Aufschlages beim Volleyball von unten, sowie von oben (Flatteraufschlag & Tennisaufschlag im Stand) für einen ANFÄNGER?

Durch das Internet wurde ich auch nicht so recht schlauer, vllt kann mir jemand von euch helfen:/

Ich mache 4 mal die Woche Sport und hatte bis jetzt noch nie längere Probleme mit dem Knie. Und da es eine positive Testung in der Familie gab, musste ich 2 Wochen in Quarantäne. Nach ein paar Tagen fingen meine Knie an zu schmerzen, obwohl ich wirklich nicht viel Sport zuhause gemacht habe. Hat jemand eine Idee, voran das liegen könnte?

Wie lange braucht man Natural für so einen Körper?

Das untere Bild ist 2 Jahre älter

Hi

Ich wollte diesen Monat so richtig Fitness durchziehen und hab mich im Internet ein bisschen informiert. Ich hab ein Video von Sascha gesehen und er hat einen Trainingsplan empfohlen wo man jeden 2. Tag sein 30m Ganzkoerper-Workout macht. Aber macht das Sinn immer das gleiche Workout zu machen? Hab mal gehoert der Koerper gewoehnt sich an die Belastung und man setzt dadurch keine Reize mehr.

Was sagt ihr dazu und habt ihr sonst noch welche Tipps wie ich in einem Monat am schnelssten Muskeln aufbaue?

Danke im vorraus

Nach einer gewissen Zeit wäre es ratsam seinen Trainingsplan zu wechseln, damit man neue Muskel Reize setzen kann und somit die Mukis auch zu Vorschau kommen. Angenommen ich erstelle mir einen Trainingsplan im zwei Wochen Takt und in dieser Zeit kommt man auf 7 bis 8 Trainingseinheiten (diese sind individuell, sprechen andere Muskel Gruppen an und haben unterschiedliche Übungen), ab wann sollte man diesen dann wieder austauschen? Geht das nach Gefühl oder gibt es da eine klare Grenze? Ich beziehe mich übrigens auf den Kraftsport.

Danke schon mal im voraus!

Hallo ihr Lieben!

Ich suche den perfekten kleinen Trainingssnack für meine Hündin. Wichtig ist, dass die Snacks wirklich klein sind, daher eher Stückchen als Streifen.

Gesucht wird sowas in der Art:

https://www.amazon.de/Dokas-H%C3%BChnerbrust-St%C3%BCckchen-1er-Pack/dp/B0754521G3/ref=sr_1_5?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&crid=G9SKLNOTKP2A&dchild=1&keywords=dokas+h%C3%BChnerbrust+in+st%C3%BCckchen&qid=1604179813&sprefix=dokas+h%C3%BChn%2Caps%2C171&sr=8-5

Wichtig ist, dass es reines Geflügel ist, entweder Huhn, oder Ente, oder Pute. Nichts Anderes, kein Rind, kein Pferd, kein Kaninchen, nichts dergleichen - meine Hündin verträgt das alles leider nicht, sie hat viele Futtermittelunverträglichkeiten. Pflanzliche Zusatzstoffe sind für gewöhnlich kein Problem.

Zudem hat sie eine chronische Pankreasinsuffizienz, sodass sämtliche "Experimente" meine Maus schnell aus der Balance werfen von der Verdauung her, es hat Monate gedauert, sie überhaupt zu stabilisieren mit allem und herauszufinden, was sie verträgt und was nicht.

Warum ich noch frage, wenn ich schon selbst einen Link reinstelle? Ganz simpel, ich suche die Möglichkeit einer Art "Großpackung" in diesem Bereich, mal ein 1kg Eimer oder sowas mit kleinen Trainingshäppchen.

Vielleicht weiß ja jemand was, ich hab mir in den letzten Tagen echt nen Wolf gegoogelt und ständig kleine Tütchen aufzureißen finde ich a) nicht gerade toll für die Umwelt und b) absolut lästig und mühsam. Ich freu mich auf Tipps!

Ich hab 2 kurzhanteln und eine hantelbank aber nur 22,5 kg pro Hantel

aufbauen kann man Brust damit eh nicht oder ??? Wenn ich normal 37,5 kh Pro Seite drücke

was macht man man dann mit 22,5 kg ? Wieviele wdh Machen Sinn

für Schulter ist vill ok aber was mach ich mit Brust ??? Wieviele wdh

selbst wenn ich 4x 5kg dazu kaufe hab ich 27,5 kg pro Hantel für Brust zur Verfügung ??????

was macht man da

2-3 Monate mit 22,5kg Brust trainieren ??? Bzw 27,5

macht das so unterschied 22,5 und 27,5 ?? Was sagt ihr

Ich hab mich gefragt wie es eigentlich ist wenn man trainieren geht und dann ist da ein Mädel, das vllt eure Freundin ist oder so, und das ist halt viel stärker als ihr oder gleich stark. Hat größere oder gleich große Muskeln wie ihr. Gerade wenn ihr ein Junge seid. Ist das ein komisches Gefühl?

Oder auch anders rum. Wenn ihr ein Märchen seid, dass stärker und aufgepumpter als sie meisten Jungs sind, ist dass dann auch ein komisches Gefühl? Ich hoffe es gibt hier welche die aus Erfahrung sprechen😉

Zyzz hatte immer einen KFA von 5 bis 6%!! Wie bekommt man das hin?

Wenn ihr sie z.B. gerade angespannt habt oder wenn ihr trainiert habt? Oder andere Situation?

Und war das für euch peinlich oder eher lustig oder was anderes?

Sagt bitte (anhand der Umfrage) ob ihr Junge oder Mädchen seid? Bzw. Mann oder Frau.

hi

man soll ja alle paar wochen seinen trainingsplan wechseln um neue reize zu setzten.

ich habe jz ca 6 wochen ein trainingsplan verfolgt seit paar wochen machen ich ein anderen trainingsplan.

kann ich jetzt wieder meinen alten trainingsplan nehmen oder würde das den muskelaufbau verlangsamen oder sogar verhindern

weil ich fande meinen ersten trainingsplan am besten

Ich habe mir nach langer Überlegung einen Crosstrainer bestellt. Ich habe gehört, dass man mit dem Gerät echt gut Kalorien verbrennen kann.

Meine Frage: Wie bindet ihr den Crosstrainer in euer Training mit ein? Wie lange benutzt ihr ihn? Welche Erfolge habt ihr damit schon erzielt?

Schon mal Danke für die Antworten:)

173-178cm weiß nicht genau 123kg untrainiert

mache morgens nur cardio also Ergometer um genau zu sein, werde es auch nicht aufhören egal ob Muskelaufbau, wobei ich sagen muss dass ich am späten Nachmittag Muskeltraining machen werde.

habe nur kurzhanteln die ich aber zu einer Langhantel umbauen kann..

konnte mit 6 bis 12 Wiederholungen 8 (mit Stange von kurzhantel 10 oder 11 Kilo) Kilo pro Hand tragen obwohl ich so viel wiege, wieviel sollte ich eigentlich schaffen ?

wo bekommt man nen Trainingsplan her habt ihr ne Seite ?

Hallo,

wenn ich ins Fitnessstudio gehe oder auch mit dem eigenem Körpergewicht Kraftübungen mache passiert es mir öfters, dass ich Kopfweh bekomme oder mir etwas schlecht wird.

Hat jemand eine Idee an was das liegen könnte?

LG Jacob

Hey, ich habe sehr vie Spaß am Training im Fitnessstudio und trainiere jetzt seit enigen Monten. Macht es sinn Push/Pull/Beine zwei mal die Woche zu trainieren? Also so in einer Woche: Push/Pull/Beine/Push/Pull/Beine/Pause

Oder ist da zu wenig Regenerationszeit?

Ich würde nämlich gerne so oft wie möglich trainieren und so schnell wie nur möglich Muskeln aufbauen. Falls es einen Besseren Split gibt, kann mir da jemand was empfehlen?

LG. Giacomo

Da ich sehr oft auf Toilette geh und ich oft auf Toilette gehe möchte ich meine Blase trainieren und frage Mich ob es ein möglich ist mit einem Schloss eine Jogginghose oder Jeans zu verschließen ohne eine Kette. Da ich leider keine besitze möchte ich eine Alternative suchen zum Beispiel mit einem Gürtel oder nur mit einem Schloss die Jogginghose oder jeans zu schließen.

Ich bin jeden Tag für 1h auf ,,Aimbotz'' 30 min auf ,,Fast Aim/Reflex'' 1h auf Yprac Mirage, prefire, smokes, flash, molly üben.
4-5h auf einem only AWP Server (Lieblingswaffe, deswegen zieh ich es solange durch)

Das ende vom Lied, ich kriege trotzdem von Silver Spieler auf die Fresse.
Es frustriert einfach nur noch, Mates fragen auch ob ich Blind bin.
Ich sehe manche Gegner einfach nicht, trotz 4:3, Sound ist so laut das ich fast ein Gehörschaden erleide, bewegt sich ein Gegner ist mein Spraycontrol fürn Arsch.

Selbst mit der AWP mit der ich knapp 5h am Tag spiele bin ich Unterdurschschnittlich mittelmäßig, ok, übertrieben, aber eben nicht gut.

Langsam macht's kein Spaß mehr, wenn man kein Fortschritt sieht....

Muss in einer halben Stunde trainieren hab aber Kopfschmerzen, ich weiß es ist nicht gut Medikamente einzunehmen. Aber die Schmerzen sind schon eklig.

Hab gelesen das man mit leeren Magen nichts einnehmen sollte, aber bin schon gut satt außerdem ist das eine einmalige Sache.

Also ist es schädlich das ich jz schon mal eine aspirin nehme gegen die Kopfschmerzen oder nicht?

Hey, ich habe bis for kurzem 74kg gewogen. Dann habe ich mich entschieden

zuzunehmen um auf 90-100kg zu kommen, weil ich dachte ich muss Gewicht

zunehmen um ordentlich muskulös zu werden. Leider stecke ich jetzt bei knapp 82kg

und komme einfach nicht höher, selbst wenn ich über meinen Hunger bis zum kotzen

esse... Jetzt ist meine Frage was ich machen soll. Kann man sich mit demselben

Gewicht trotzdem richtig krass steigern, oder muss man eben seine 90-100kg haben

um richtig gut Muskeln aufzubauen? Bin 1,78cm Groß nebenbei. War eig. schonmal

glücklich auf 80kg gekommen zu sein, aber komme einfach nicht höher obwohl ich

es jetzt schon ein Monat versuche, weniger trainiere für weniger Kalorienverbrauch,

aber höher komme ich einfach nicht, sitze hier mit meinem Teller voller essen und

bin kurz vorm kotzen und werde auch in Zukunft nicht Zeit haben den ganzen Tag

zu essen..

Bin nicht kugelrund, aber es fehlt noch viel. Mein Ziel ganz klar, einen definierten Sixpack.

Laufband? Locker joggen oder viel sprinten?

Fahrrad fahren?

Crosstrainer?

Servus, mein Kumpel hat gestern mit dem Gym angefangen und drückt ohne Probleme 10x 50kilo, während ich seit 4monaten aktiv trainiere und grad Mal 3x 50kilo schaffe. Bin auch relativ "breit" gebaut, während mein Freund (No Hate) wirklich Stock Arme hat. Wie kann das sein?

Hi,

ich wollte Euch mal Fragen, was die beste Trainingsmethode ist, für die GSG9 oder die PSA der BPOL.

Wenn es geht, wäre ein Trainingsplan sehr angemessen.

Vielen Dank

Hallo, was mache ich falsch wenn ich Kreuzheben im engen als auch im sumo stand stark im unteren Rücken spüre? Im Po merke ich die Übung trotzdem sehr gut.

Würdet ihr trotz Kaloriendefizit einen Proteinshake nach dem Training trinken bzw. proteinreiche Lebensmittel essen oder ist das nur im Muskelaufbau/Kalorienüberschuss sinnvoll?

Bankdrücken

Kreuzheben

Schulterpresse (mit Lang oder SZ Hantel)

Beinstrecker

Beinbeuger

Seitheben

Bizepscurls

(Russian Twist, Sit Ups, Crunches - Weiß nicht wie man da die Wiederholungen erkennt)

Hi

• Ich bin 13 Jahre
• 1,53cm groß
• wiege 41kg
• Bin ziemlich dünn
• Und leider auch ziemlich schwach

Ich habe auch ziemlich dünne Arme. Ich schaffe nur mit Mühe 2-3 saubere Liegestütze und keine Klimmzüge.

Ich will Calisthenics machen also so Übungen und so mit Liegestützen, Rows, Squats, Dips usw... Außerdem will Ich bald mit Thaiboxen anfangen.

Aber aufjedenfall will Ich zunehmen und stärker werden. Aber wie soll Ich richtig zunehmen. Ich bin zurzeit nicht mit mehr zufrieden aber motiviert mich zu verändern!

Wenn ich den Ball beim Volleyball angreifen möchte habe ich ganz oft das Problem , das mein Arm nicht ganz ausgestreckt ist. Deshalb geht der Ball oft in das Netz und auch wenn er darüber geht ist der Ball nicht so powerfull wie er es wäre würde ich meine ganze Armlänge nutzen...

Es wäre unglaublich nett würdet ihr mir Tipps / Übungen geben die mir helfen das Problem zu lösen.
Schönen Sonntag noch!

Ich Unterarm Muskelkater ich spüre ihn nur beim anfassen ich wollte rücken und Brust trainieren aber den Übungen wird der Unterarm mit belastet ist es Kontra Produktiv

Hey,

sieht man schneller Ergebnisse wenn man täglich 30 Minuten den Po trainiert und 30 Minuten Beine ?

Wie oft macht ihr das ?

Hey ich habe vor ca. 1,5 Jahren mit dem Training angefangen damals mit 50kg augäf 1.76m und wiege jetzt 81kg auf 1.8m. Jetzt brauche ich ein gutes Foto für meinen Progress und wollte wissen was ihr davon haltet

Hey Leute,

ich habe nach einer halbjährigen Pause vor 1-2 Monaten wieder angefangen zu trainieren. Mein Problem ist, dass ich beim Training wirklich gar nicht mehr einen Pump spüre oder einen Muskelkater bekomme. Dazu sehe ich keine Erfolge. Damals hatte ich jedes Mal bei Brust, Bizeps und Trizeps einen extrem Pump. Heute gar nichts mehr, null.

Mehr über mich:

Ich bin 21, esse und trinke relativ wenig aufgrund persönlichen Sachen, die sehr auf die Psyche gehen und Stress verursachen. Aus der Perspektive ist mir klar, dass keine großen Erfolge kommen, ohne genügend Nährwerte zu sich zu nehmen, aber kein Pump und der Muskelkater? Liegt das auch an der Mangelernährung? Ich gehe 4-5x die Woche trainieren, 2er Split:

TAG 1

• Butterfly Kabelzug 3x8 10.2/23kg
• Bankdrücken 4x6-8 je 15kg
• Latzug 3x12 39kg/Klimmzüge
• Rudern 3x15 70kg
• Seilzug Curls 3x8 30kg
• Trizepsdrücken (Seilzug) 3x12 36kg (4. Satz Pyramide)
• Seitheben 3x12 6kg (5kg Extra)
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

TAG 2

• Beinpresse 4x12 73kg
• Leg Curls 3x10 45kg
• Leg Ex 4x10 39kg
• Wadenheben auf Hantelscheibe mit Kurzhanteln 3x20
• Unterer Rücken 3x15 10kg
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

Ich bin dankbar für jede Hilfe, Ideen und Tipps! Auf jeden Fall muss ich wieder mehr essen, aber ich habe momentan extreme Appetitlosigkeit und Lethargie aufgrund wie oben gesagt. Depressive Symptome, deshalb ist es ja schon so schwer zum Training zu gehen. Aber ich merke, wenn ich die Woche Training durchziehe, geht es mir ein wenig besser.

Hey Leute

Ich bin männlich 15 Jahre alt und mein Gewicht ist ungefähr 60 kg. Da ich die normalen Klimmzüge schon ganz gut kann, würde ich gerne mit Klimmzügen mit Zusatzgewicht anfangen. Meine Frage wäre, oh das in dem Alter überhaupt gesund wäre, und wie viel Zusatzgewicht sollte ich maximal nehmen?

Hallo, ich werde demnächst 18 und suche nach Mannschaften wie z.b. Schalke, Dortmund, Ingolstadt, Darmstadt etc. Die Probetrainings anbieten. ich Trainiere 5 mal die Woche, ich jogge jeden Tag meine Technik wird von Woche zu Woche, von Spiel zu Spiel besser und ich habe das Gefühl mit harter Arbeit kann ich einiges erreichen..

Ist das möglich?

Ein Freund von mir, der über 10 Jahre im Verein Fußball gespielt hat, sagt zu mir, dass er ein Trainingsprogramm hat, womit JEDER Mensch so gut wie Lionel Messi/Cristiano Ronaldo werden könne. Der Grund, warum nicht jeder so gut wie Messi werde, sei, weil die Leute nicht an ihren Schwächen arbeiten. Im Fußball gebe es kein Talent, sondern nur richtig oder falsch trainieren

Denkt ihr, dass jeder Mensch mit dem Training von meinem Freund so gut wie Messi/Ronaldo/Ronaldinho... werden kann oder ist das unmöglich?

Ich habe das auf YT gefunden. Ich bin mir sicher, dass das nicht nur sein Training war, aber was sagt ihr dazu? (Ich möchte es nicht nachmachen. Keine Sorge)

Hallo Zusammen

Ich trainiere an Tag1 - Brust/Bizeps, Ruhe, an Tag 3 Rücken/Trizeps, Ruhe, und an Tag 5 Beine/+ dannach 2 Tage Ruhe.

Könnte ich die Oberkörpereinheiten auch ohne Ruhetag nacheinander trainieren oder kommt die Regeneration nicht mehr nach?

Hab schon einige Varianten probiert, komme aber auf kein klares Fazit.

Bin 1.88, 98kg

Hallo, ich habe schon gehört das man Muskelaufbau mit etwa 8-12 Wiederholungen trainiert und alles was darüber ist nur noch die Kraftausdauer trainiert.

Da ich aber bei den meisten meiner Übungen (Zuhause) 12 Wiederholungen easy schafft weiss ich nicht wie ich es schwerer machen soll.

Ich bin M,14 und trainiere ohne Gewichte und Zuhause (Bodyweighttraining).

Ich mach auch schon schwere Varianten, bei zB. Liegestützen mache ich Negativeliegest., Tricepsliegest. usw.

Aber nun zu meiner Frage: Wie kann ich weiter Muskeln aufbauen, ohne Gewichte?

Soll ich einfach mehr Sätze machen? zB. so 5x12 Liegestützen.

Ich möchte gerne fussball und Fitness kombinieren. Im Moment mache ich das so

Montag Oberkörper

Dienstag Beine(Unterkörper)

Mittwoch FussballTraining

Donnerstag Oberkörper

Freitag FussballTraining

Samstag Pause

Sonntag Fussballspiel

Jemand Ideen was ich ändern könnte oder sogar noch einmal irgendwo beintraining hinzufügen könnte? Möchte nicht breit werden sondern einfach athletisvher und definierter

Wenn ich trainiere sagen wir mal ich mache rudern

muss ich dann die Brust auh anspannen und dann die Übung machen

weil hab es noch nie gemacht und ich sehe nicht so viele Ergebnisse für die 5 Monate die ich trainiere

bin m 20 wiege 66 Kilo

habe bisher noch nie die muskelgruppe angespannt deshalb interessiert mich das

und im Aufbau wie viele Wiederholungen und Sätze + aufwärm Sätze sollte man machen ?

Hallo

ich (m, 23, schlank aber kein Lauch, ca 68kg und 1,79m) möchte mich un Topform bringen und meinen Körper trainieren. Ihr könnt mir helfen, etwas wirklich großes erreichen zu können, denn mir wurde eine große Chance ermöglicht!

Ich möchte noch etwas produktives aus dem Jahr machen. Außerdem eröffnet sich mir eine einmalige Möglichkeit, die ich gerne ergreifen möchte - aber dafür muss ich topfit sein. Nicht nur gesundheitlich sondern auch der Körper. Das alles spornt einen noch mehr an.

Ich hatte Anfang des Jahres mit einem Training begonnen mit Eigengewicht, müsste es aber wegen einer Operation abbrechen. Nun bin ich wieder in wieder gut erholt und möchte richtig durchstarten.

Dabei möchte ich aber -zumindest für den Moment- zuhause trainieren, auch wegen Corona.

Zuhause besitzen wir ein Laufband, eine Klimmzugstabge, mehrere Gewichte und Hanteln etc. Aber ich denke man kann das sicher auch mit Übungen verbinden etc.

Habt ihr einen guten Trainingsplan für mich? Sei es euer eigener oder einer von YouTube? Worauf sollte ich achten? Habt Ihr Ratschläge für mich und könnt mir helfen, den Traum-Body zu erreichen?

Wie verarbeite ich das Laufen rein? Und wie oft trainiere ich am besten? Mache ich Ganzkörpertraining oder trainiere ich einzelne Muskelgruppen/Tag?

Mein Ziel ist der Body von Karl Kugelmann (bzw. Maluma oder Brad Pitt), wobei der erst genannte das Ziel ist! Habt ihr dafür Tipps für mich?

Der große Taum wäre es, dieses Jahr noch erste Erfolge zu sehen, auch wenn ich weiß, dass es schwer wird.

Worauf sollte ich bei der Ernährung achten bzw generell achten?

Ich hoffe, ihr könnt mir ein wenig helfen und mir bei dieser großen Chance weiterhelfen!

Danke schon mal im Voraus!

Hallo und zwar bekomm ich immer im Fußballspiel schwere Beine.. meistens auch die Waden.. und das ist immer so zurzeit was mein Spiel und meine Leistung sehr beeinflusst... was kann ich tun bitte Hilfe ( esse auch Banane vor dem Spiel und nehme ne Magnesium Tablette ) aber bringt halt nichts und bin sehr schnell müde

liegt es vllt an den Schienbeinschoner

bitte Tipps und Hilfe

Hallo,

Meine Mutter lässt mich wegen diesem Mythos nicht in das Fitnesstudio gehen?

Könnte jemand dazu eine ausführliches Antwort schreiben? Woher dieser Schwachsinn(Mythos) kommt und wie man es widerlegt.

Ansonsten wird sie es nicht glauben.

Danke im Vorraus.

Viele machen ja Langhantel Bankdrücken und dann Kurzhantel Schrägbank. Ich mache beides mit Langhantel. Kann man das machen oder muss man Schrägbank mit Kurzhanteln machen. Feier Kurzhantel nicht so

Hallo! Ich trainiere jetzt schon seit ein paar Monaten, aber stelle jedes Mal beim Training fest, das ich nur die rechte Seite meiner Muskeln spüre. Es ist egal ob beim Bankdrücken oder beim Lat Zug, ich spüre das Brennen und den Pump nur in der rechten Seite meiner Muskeln. Selbst bei Übungen mit unabhängigen Gewichen wie z.B Kurzhantel Schrägbankdrücken, spüre ich den Pump in der rechten Brust viel stärker. Das macht sich auch beim Muskelaufbau bemerkbar, da ich merke wie meine rechte Brust immer größer wird und meine linke flach bleibt. Was kann ich da machen?

Kennt ihr welche? Würde gerne etwas daheim machen, hab aber keine Geräte.
Wichtig: Mir geht es ums BankZIEHEN und nicht das drücken.

Hi Leute. Ich habe gemerkt, dass ich immer von Mädchen (auch Fremden) in ca meinem alter angestarrt werde. Das ist nicht dieses normale kurze gucken sondern die schauen auch so, als ob die jedes Detail an mir betrachten. Ich dachte ich bilde mir das nur ein aber wenn ich mit Freunden draußen bin sagen die mir auch immer das ich angeguckt werde. Das liegt wahrscheinlich an meiner Hässlichkeit also will ich trainieren gehen damit die mich nicht mehr so creepy angucken. Ich ernähre mich relativ Gesund und treibe Sport aber das hört immernoch nicht auf. Meine Frage: Wie kann ich schöner werden? Bzw wie kann ich es schaffen, dass ich nicht mehr angestarrt werde? Weil das ist immer sehr unangenehm wenn ich im Bus einfach Chillen will und ständig angeguckt werde. Ach ja und hattet ihr gute erfahrungen mit Diäten? z.B low carb oder so. Mfg

Wie trainiert man so ein pitbull?

Natürlich sind die eh schon sehr muskulös aber zum Teil ist dies doch nicht mehr normal ^^

Moin, ich habe mir gerade einen Youtuber angeguckt der gesagt hat, das er oft 0 bock hat zu trainieren und sich dann einen Booster gibt und auf einmal voll bock hat motiviert, wach ist usw... er meinte das kann man sich auf Amazon bestellen.

Was meint ihr stimmt das?

Also kann ich immer in jedem Clever Fit trainieren wo ich will, wenn ich einen Vertrag habe oder nur da wo ih den Vertrag gemacht habe?

Und gibt es kürzere Verträge als 12 Monate?

Danke im Voraus :)

Ich trainiere seit einem Monat im GYM nach Plan. Meine Arme sind dicker geworden und 4 KG weg. Will aber so aussehen wie Markus Rühl-. Wie lange dauert das??

frequenz wäre die gleiche (höchstens ein Ruhe Tag pro Woche, an dem cardio gemacht wird)

daher die Frage, welcher split ist besser? vorallem wenn man nach sehr Langer Pause wieder anfängt und somit erstmal nicht mit hoher intensität trainieren kann.

ich überlege ob ich weiter 5er split weiter machen soll oder erstmal Push pull legs und nach ein paar monaten wenn hohe intensität verwendet werden kann auf den 5er split zu wechseln.

Ich laufe regelmäßig. Auch im Alltag bewege ich mich viel. Insgesamt 7,5 Mio Schritte in den letzten 365 Tagen sind auch überdurchschnittlich. Trotzdem habe ich beim leichten Joggen bei 10min/km einen Puls von 150-170. Ich wiege 75Kg auf 180cm. Auch regelmäßiges leichtes Krafttraining mache ich seit Jahren. Ich sehe sehr sportlich aus, könnte auch muskuläre den ganzen Tag durchlaufen. Aber der hohe Puls ist ungewöhnlich.

Welche Gründe könnte das haben?

Habe die letzten Wochen viel trainiert- Ausdauer und Krafttraining. Mein Klrper braucht mal ne Pause- sind 3. Tage ohne Sport mal ok?

Hallo,

ne Freundin meinte mal ich soll es ausprobieren - konnte es mir nicht so recht vorstellen, allerdings muss ich sagen, dass Leggings ziemlich bequem sind. Vor allem für zu Hause oder für den morgendlichen Sport.

An die Mädels/Frauen: Was haltet ihr von Männern, die Leggings tragen? Macht es für euch einen Unterschied, ob zu Hause, beim Sport oder gar so im Alltag? Was sollte man drunter tragen? T-Shirt geht leicht drüber, dennoch kann man ne minimale Beule mal sehen - stört das?

An die Jungs/Männer: Tragt ihr selbst Leggings und wenn ja wie sind eure Erfahrung? Wie reagiert ihr auf andere männliche Leggings-Träger? Findet ihr Leggings auch bequem bzw. schon mal probiert? Wie oft bzw. zu was/wo tragt ihr Leggings? Sind eure Beine rasiert? Macht das bei euch vom Tragekomfort was aus? Und was tragt ihr unter der Leggings?

Generell: Wie findet ihr sieht das aus? Kann man das zu Hause rum oder zum Sport so tragen?

Bitte schreibt euer Geschlecht und Alter dazu :)

Ich war echt verwundert, dass ich mir bei meinem ersten Mal Fitnessstudio so schwer getan hab. Ich wollte erst glaub 20 oder 25 machen. Und das hat auch geklappt. Jedoch nur einmal.

Dann hab ich soviel weggenommen, biss ich dann auf 10kg war. Aber auch da konnte ich nur 3-4 Wiederholungen machen, danach konnte ich nicht mehr drücken. Mein Arm ist quasi stecken geblieben und langsam zurück gegangen. Achso. Das bezieht sich übrigens auf den Arm - Brustbereich.

Ich war echt verwundert. Ich weiß nicht, ob das wirklich viel ist. Zugegeben bin ich noch jung, habe keine Erfahrung und zudem war ich nicht aufgewärmt. Aber 10Kg ist doch gar nichts, oder? Vielleicht liegt es am Gerät.

Also wie gesagt, er erste ist easy. Da packe ich auch 20 und bestimmt auch 30. Aber die folgenden sind dann extrem schwer. Ich fang dann an, zu wackeln und meine Arme gehen nach hinten.

Hi ich möchte am Mittwoch beim Probeboxen An einem Boxereien Teilnehmern und habe Angst das der Trainer will das ich Liegestütze mache obwohl ich keine kann , ich kann nichtmal frauenliegesütze .
werden liegestütze oft gemacht im boxverein ?

Also ich schaffe 40 Liegestütze am Stück, findet ihr das gut? Wie viele Liegestütze sollte ein Mädchen schaffen. Ich finde ein Mädchen 30 Liegestütze am Stück schaffen und ein Junge 60. Wie sieht ihr es?

Hey!

Frage steht oben und ich wäre sehr dankbar für Antworten und Erklärungen.

Hallo,

ich möchte mich hiermit selbst nicht pushen oder mein Ego verbessern.

Ich trainiere seit einem halben Jahr (bin frisch 16) und es interessiert mich einfach wie viel KG andere schaffen.

Bizeps Curls natürlich ohne mitschwingen.

Bizeps Curls

Vor halben Jahr 5-7,5kg

Jetzt bis 15 kg 6mal x 3 Sätze

Bankdrücken (mit Hanteln)

pro Hantel 15 kg

wobei ich mir vorstellen könnte, dass ich bei Bankdrücken mit langhantel ein wenig mehr als 30kg schaffen würde, weil es leichter ist mit 2 händen.

Ich weiß es ist nicht überragend.

Mit freundlichen Grüßen

Jan

Hallo trainiere jetzt seit ca 1 monat mit nur Eigengewichts übungen. Ich kann mir irgendwie immer noch nicht vorstellen wie lange ich pause nach einem training machen soll.

ich habe jetzt zb vor 1 tag trainiert mache unterschiedliche pausen

mal 2 tage mal 1 tag mal 3-4 tagekann ich auch mal trainieren wenn ich ganz leichten Muskelkater habe so oder warten. Kann mir richtig vostellen wann ich fit für Training wieder bin?