Liebe Community,in der Massephase muss man mehr als 100-150kh zu sich nehmen oder?
bin in der Massephase und nehme ca 3500-4000kcal zu mir und wollte weniger als 350-400kh zu mir nehmen täglich,habe aber die Sorge das ich dann wieder abnehme und an masse verliere.....da ich eher Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu mir neben möchte um zu schauen ob die Kohlenhydraten Ursache für meine Haut gewesen ist, das plötzlich Zuviel Talgrpden plötzlich produziert wurden,da ich auch nicht zu Pickeln neige... nur wollte es testen
also ca. 100-150kh wären das am tag, dafür mehr Eiweiß ca.200g und gesunde fette ca.60-100g
kann Ich somit trotzdem noch an Masse weiterhin zunehmen wenn ich die 3500-4000kcal zu mir nehme ohne soviel kh.....weil denke ist auch gesünder das ich kein Bauch so schnell in der Massephase beikomme mit weniger kh dafür mehr Eiweiß
Was hält ihr von meinem Ernährungsplan..also bin 71kg und wollte noch auf die 80kg komme und bin hart am trainieren :)
danke für eure Tipps
1 Antwort
Am Ende sind natürlich die Kalorien entscheidend.
Aber es gibt einen Aspekt, der für den Muskelaufbau unverzichtbar ist: Insulin. (Wie das später mit IGF-1 etc aussieht ist erstmal irrelevant).
Durch eine Kohlenhydratzunahme stößt dein Körper Insulin aus, was ein extrem anaboles Hormon ist. Du kannst auch mit LowCarb aufbauen, allerdings nur in der Theorie, in der Praxis ist das eben etwas anders.
Setz auf saubere und komplexe Kohlenhydratquellen. Mach dir keine Sorgen um den Glykämischen Index, der ist im Aufbau jetzt nicht sooo relevant. Und wenn du wirklich so wenige Kohlenhydrate zu dir nehmen möchtest, setz sie rund ums Training ein. Also Pre und postworkout.
Ich würde es an deiner Stelle so machen;
Preworkout 30% der gesamtkohlenhydrate, Postworkout 50% und danach eben den Rest.
Viel Theorie und eigene Erfahrung, jeder Körper reagiert anders