Was muss ich mehr trainieren( 13?
Hallo, ich bin 13 Jahre alt und 178 cm groß und habe jetzt etwas zugenommen und wiege 75 kg ich mache seit 10 Monaten fittnes also arbeite an meinem Körper aber halt nur mit meinem eigenen Körpergewicht. Da ich früher sehr dick war und dann gewachsen bin habe ich noch einen höheren KFA was müsste ich besser trainieren?
( und weil ich oft lesen muss du bist nicht 13! DOCH hahaha ich bin 13 und warum sollte ich auf einer Frageplattform lügen heee?
Lg
3 Antworten
Hallo!
Du musst komplex trainieren.
- Ausdauer : Zunächst ist wichtig dass ein Fußballer nicht so Ausdauer trainieren darf wie ein Marathonläufer. Warum: Man unterscheidet zwei Arten von Muskelfasern: Die weißen und die roten Muskelfasern. Beide Typen sind für verschieden Aktivitäten tragend und optimal. Ein Weltklasse - Sprinter oder Kraftsportler hat ca 90% weiße Muskelfasern, Marathoni ähnliches in rot. Grob gesagt : Weiß = Schnellkraft, rot = Ausdauer.
Der Fußballer muss schnell sein und Ausdauer haben.
Joggen ist schon optimal. 20 - 30 Minuten, vorwiegend im aeroben Bereich - also langsam. Am Schluss vielleicht ein leichter Spurt.
Jedes 3. Mal Intervall, ist gerade für Fußballer ideal. Trainiert gleichzeitig Ausdauer, Schnelligkeit und Tempowechsel. Das Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst. Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Ungefähr ½ Stunde.
- Kraft / Muskeln : Ab einer Gewissen Muskelmasse ist diese für den Fußball störend. Man hat unnötiges zusätzliches Gewicht - Beweglichkeit und Motorik sind gestört. Natürlich enthält ein optimales Training für Fußball auch Kraft - Elemente. Allerdings nicht im Bereich der Hypertrophie.
Aber natürlich musst Du mit 13 nicht schon volles Programm machen
Du entwickelst Dich noch, viel Erfolg
Würde sagen vor allem Bauch (+abnehmen!) und Arme (Bizeps/Schultern)
Brust geht "vorerst" klar
Beine und da vor allem Waden sind echt gut für dein Alter
Brust und Schulter