Muskeln aufbauen ohne zuzunehmen- Massephase?
Könnte ich anfangen zu trainieren ohne vorher zunehmen zu müssen ? ich bin recht dünn, 180 cm groß und wiege 67 kg. also wenn ich jetzt anfangen würde zu trainieren, könnte man dann ergebnisse sehen ?
3 Antworten
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"vorher" musst du nicht zunehmen. Wenn du allerdings Muskeln aufbauen willst brauchst du ein Kalorienüberschuss und entsprechendes Training. Etwas um 60-70% Muskelmasse und 30-40% Fett ist da eine relativ normale Rate. Das mag auch mit einen besseren Verhältnis möglich sein, dann aber zumeist SEHR viel langsamer.
Woher ich das weiß:Hobby – Krafttraining seit 1999
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Ohne Ernährung bringt dir dein Training nichts.
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Mit dem richtigen training und einer guten ernährung bei der du einen kalorienüberschuss hast Bekommst an gewicht spricht muskelmasse aber natürlich auch fett