wie heisst und wie kriegt man den muskel über den bauchnabel
habe ein paar bilder, wie kriegt man den strich über diesen bauchnabel und die seiten neben den bauchnabel und weis jemand wie der heisst
4 Antworten
Ein makelloser Bauch... sabber
Also der Bauch ist sehr umfangreich zu trainieren. Der Strich entsteht durch die unterteilung des grossen Muskels. Durch sehr wenig Körperfett ist dieser "Spalt" zu sehen wie auch beim typischen Waschbrettbauch.
Also Bauch in allen Variationen trainieren. Meine Empfehlung sind diese:
http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
Vor allem ist der seitliche Bauch sehr gut ausgearbeitet. Hierdrauf konzentrieren da die mittleren Verbindungen auch mit trainiert werden.
glaub ein körperfettanteil von 7-10 % bin nicht sicher
Übungen: Sätze WdH -klassicher crunch 2 15-20 -Seitlicher crunch 1 15-20 -hüftheben 1 15-20 -rückenstrecker 1 15-20 Beinstrekcne 3 15-8 -seitheben im stehen 3 15-8 -schragbank crunche 1 15-20
oberer bauchmuskel-:-----crunch im stehen - klassischer crunch -bauchpresse am tiefen block -zu den zehen strecken untere bauchmuskel-:-----kniebeugen im liegen - hftheben im liegen -crunch im sitzen -käfercrunch ohne arme -achtercrunch querer bauchmuskel-:-----seitlicher unterarmstutz -unterarmliegestützen -negativcrunch -bdendrücker mit handtuch schräger bauchmuskeln:-----seitliches oberkörperheben -seitwendung mit hantel holzhacken beidhändig -klappmesser seitlich unterer rückenmuskel-:-----rückenstrecken - gedrehtes rückenstecken -rückenschwimmen im crunch - hockstellung
ps.(wenn paar o in den wörtern fehlen meine o taste hängt)
viel spass beim training hffe du kannst was damit anfanbgen
hat keinen namen mach einfach bauchmuskeltraining wenn du einen willst
Bauchmuskeltraining alleine reicht nicht. Nur wenn der Körperfettanteil niedrig genug ist, sieht man die Muskelstränge.
Das ist Mingbridges
https://www.facebook.com/MingBridges?fref=ts
Sie ist eine Sängerin und Fitnessvorbild für viele Frauen!
Also das erste Bild
MFG Friedel
okay das stimmt (einfach bei Google rein und dann hast du es) - und jetzt?