Ist mein 3er split gut für Muskelaufbau?
Montag Brust oberer rücken
Dienstag Schulter Arme
Mittwoch Ruhetag
Donnerstag unterer rücken beine bauch
Freitag = montag also brust oberer rücken
Samstag Ruhetag
Sonntag Ruhetag
Bin 17 jahre alt 175 cm groß und wiege 75 kg
Trainiere schon 1 jahr jahr
3 Antworten
Das ist die 4 Form von schlecht.(schlecht, schlechter, am schlechtesten, dein Plan).
1 mal Unterkörper ist zu wenig.
Wozu überhaupt einen extra Tag für Schulter/Arme?
Wenn man schon einen Split macht sind diese Ruhetage eigentlich unnötig.
Außerdem ist das kein richtiger 3er Split.
Das ist kein 3er Split.
Sinnvoll im. 3er Split trainierst du mit Push-Pull-Legs.
Also,
- Brust, Schultern, Trizeps
- Rücken, Hintere Schulter, Bizeps
- Beine, Bauch
Das ganze dann mit 2 Durchgängen pro Woche, also 6 Trainingstage. Damit du eben jede Muskelgruppe auch 2x pro Woche trainierst.
Für dich würde ich aber eher mal was anderes empfehlen. Der alternierende GK.
https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html
Das macht für dich mehr Sinn.
Schmeiß den Weg und mach ein GK Plan und das ist kein 3er Split kein 2 er Split🙈