Hi, ich befinde mich aktuell in einer Aufbauphase und esse täglich 3400 kcal.
Ich baue „clean“ mit einem Kalorienüberschuss von 300 kcal auf.
150g E; 100g F; restlichen sind KH
Lege pro Monat etwa 1-2kg an Körpergewicht zu. Wie lange soll ich die Aufbauphase durchziehen bzw. ab wann macht es wieder Sinn Fett abzubauen?
Meine Daten: M/18; 188cm;76kg; 16% KFA; 3x GK/Woche
Schon mal danke im Voraus :)