Cardio statt Beintraining?
Kann man das Beintraining weglassen, wenn man dafür viel Spintet/Ausdauerläufe macht oder auch z.B. Fahrrad fährt?
1 Antwort
Nein, da beim Ausdauertraining nicht oder nicht genug die Fasern beansprucht werden die man beim Krafttraining zum Kraftaufbau stimuliert. Eine Möglichkeit wäre das Bein Training durch sehr intensive Sprints , sagen wir anfangs 6x 50 m oder Hit Training auf dem Fahrrad, wobei du da schon wirklich extrem an die Grenzen gehen musst, das selbe mit Treppen laufen, aber ich kann dir aus Erfahrung sagen, dass selbst diese Methoden an ein Kraft Training nicht heran kommen, in den Beinen gibt es allerdings auch viele ausdauernde Fasern, da macht zusätzliches Ausdauer Training durchaus Sinn, wobei du extrem viel mehr Kalorien verbrennst, ohne genügend Kalorien kannst du den Aufbau eh vergessen. Hinzu kommt, dass Ausdauer Training die Beine bei der Regeneration unterstützen KANN, aber auch stören kann, das ist ein balance Akt, du musst selber heraus finden was für dich am besten funktioniert. Spiele mit Dauer, Volumen Häufigkeit und Umfang, trainiere mal 1 Monat nur Kraft für die Beine und den anderen Monat nur Ausdauer, danach mischt du, das eine kann das andere allerdings auch unterstützen, komplexe Sache aber eig auch ganz easy, probiere einfach rum, bei vielen freien rücken Übungen belastest du die Beine auch schon mit vor, die Belastung und Erhohlung musst du dir dann wie eine Gleichung vor stellen die zu deiner Regeneration und muskel prozessen passen muss, des weiteren gibt es unzählige Muskeln und wie oben beschrieben Fasern die alle einen anderen Reiz bzw. Übung benötigen. Probiere einfach ein wenig rum.