Ich bin 13 Jahre alt und trainuere schon einr weile jedocg nicht regelmäßig und ohe Erfolge..(ich merke das ich stärker werde jedoch ohne muskeln aufzubauen)

Jetzt über den Sonmer wollte ich was ändern ich hab mir vorgenommen wann immer es geht zu trainieren und hab mir dazu nen Trainingsplan erstellt. Meine Frage us nun ob es zu wenig oder zu viel is.

Ich habe einen Freund der vorher auch sehr dünn war aber über diesr 2 Monate sehr viele Muskeln aufgebaut hat.

Daa is der Trainingsplan🤷‍♂️

Danke im voraus!