Ramadan Trainieren wie?
Hey leute, morgen beginnt die Fastenzeit. 1 Monat geht diese Fastenzeit. Ich bin beim Studio clever fit angemeldet, es hat bis 00:00 geöffnet. Ab sonnenuntergang um ca. 21:30 darf man essen und ab ca. 4 uhr morgens sonnenaufgang darf man nicht mehr essen. Ich hatte vor im Ramadan nur mein Oberkörper zu trainieren (arme, Brust, Rücken, Schultern usw.). In der woche 2 mal trainieren und das immer nach sonnenuntergang, weil dann kann ich auch im training trinken. Baue ich muskeln auf? Würde so ca. 2 std trainieren. Und das zwei mal in der woche.
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3 Antworten
Allein die Tatsache, dass du keine Beine trainierst ist schon nicht so gut. Beine sind die größte Muskelgruppe im Körper und was erwartest du, wenn du die nicht trainierst.
Weiterhin erlegt du dir enge Essensregeln auf. Da kannst du froh sein, wenn du nicht abbaust. Das ist halt die Wahl, die du treffen musst. Fasten vs Aufbau.
Iss ca. 1,5g Eiweiß pro kg Körpergewicht. Dassollte helfen, dass du ohne Abbau durchkommt.
Oder, du nutzt die Fastenzeit für eine Defi-Phase. Das halte ich persönlich für die beste Idee. Wenn du schon fastest, nutz es wenigstens.
PS: Derzeit liegt der Sonnenaufgang nicht bei 4:00 Uhr, sondern bei 5:55 Uhr. Der Sonnenuntergang ist schon bei 20:49 Uhr. Die Essenszeiten sind also länger, als du denkst.
Dann wirst du halt bis zum Ende des Ramadan warten müssen, bis du wieder aufbaust.
Versuch in der Zeit wo du essen kannst auf deine Kalorien und Proteine zu kommen, dann könnte es ganz normal weiter funktionieren.
Es würde sich eine Trainingspause anbieten. Glaube mir Du machst mehr Fortschritte mit gezielten Pausen.
Ich bin Anfänger. Habe vor erst 1-2 monaten angefangen mit dem Krafttraining
Das ding ist, ich bin noch anfänger. Bin seit einem Monat im Studio angemeldet... und ich wiege 58kg und bin 1,74m groß. Also sehr lauchig könnte man schon sagen :-D.