Guter alternierender GK-Plan?
Persönliche Daten von mir: männlich, 16 Jahre, 164cm, 64kg, Ziel: Muskel- und Kraftaufbau.
Meine zusätzliche Frage ist, ob die Übungen viel zu viel für ein alternierender GK-Plan sind?
5 Antworten
Hast in beiden TEs Bizepscurls drin. Mach einmal Trizeps.
Schulterdrücken mit 3x8 wird nix. Probiere es aus, aber du wirst das Gewicht so hoch wählen müssen, um die Schulter zu fördern, dass du es nicht unter Kontrolle hast.
Aber, guter Plan. Ist ja auch von mir. 😁
Ansonsten habe ich dir ja bereits Pläne genannt. Hast du die mal gegoogled?
Also es ist kein Unterschied zu meinem jetzigen Plan
Doch, da gibt es schon Unterschiede. Natürlich nicht so viel. Ist ja klar. Die Grundprinzipien sind die gleichen.
Ansonsten, gerade in den Grundübungen, aggressiv steigern. Wenn du also 3x8 zB machst, und im 3. Satz die 8 Wiederholungen ohne Hilfe schaffst, dann wird das Gewicht gesteigert.
im TE2 Millitary Press gehen Seitheben ausgetauscht
Ja. Hatte ich übersehen. Haben wir aber ja schon besprochen.
Beinheben würde ich weglassen, würde dir mehr für die Beine und weniger Oberkörper empfehlen.
Mach doch einen Oberkörper Unterkörper Split.
Ausserdem finde ich einige Übungen technisch relativ anspruchsvoll, lass dich gut einweisen.
Bei TE 2 könntest du Schulterdrücken mit Seitheben tauschen und Dir überlegen nicht nur den unteren Bauch zu trainieren. Bizeps Training finde ich da auch nicht so nötig.
Generell von den Übungen schauts vernünftig aus... je nachdem was deine Prioritäten sind kann man noch eine Beinübung anhängen
Find ihn nicht schlecht.
Fast alle Grundübungen drin. Sieht gut aus
Ah verstehe. Ich denke, ich nehme dann 3x12 (also die von dir) und habe im TE2 Millitary Press gehen Seitheben ausgetauscht.
In TE1 bleibt Bicepscurls, also entferne ich die in TE2 und tausche sie in Trizepsdrücken am Kabelzug.
Die meisten alternierende Pläne habe ich bereits gegoogelt, und es kam raus, dass die ersten Übungen meistens 3-4 Grundübungen sind und gleich danach entweder Assistanz-Übungen oder/mit Isolationübungen. Also es ist kein Unterschied zu meinem jetzigen Plan.