Knochige Schultern, wie trainiere ich richtig?
Hey Leute,
ich bin nun 26 Jahre alt und habe gemerkt, dass ich nur mit warten auch keine volleren Schultern bekomme. Es ist so, dass quasi keine Muskulatur vorhanden ist. Alles ist scheinbar mehr oder weniger gewachsen, nur die Schultern bzw. die Rückenmuskulatur ist auf dem stand der Pubertät hängen geblieben.
Das macht mir nicht nur optisch Probleme, sondern bereitet mir auch Schmerzen.
Ich habe mir nun eine Kurzhantel gekauft, 10 kg wiegt diese. Nur kenne ich leider keine Übungen, die gezielt die gewünschten Muskelgruppen trainiert.
Außerdem habe ich große Probleme Masse aufzubauen. Ich kann so viel essen wie ich will. Achte dazu auch noch, die richtigen Fette, Proteine usw. zu essen. Viel Obst. Ich nehmen einfach nicht zu. Was könnte ich da machen?
Vielleicht kann mich hier ja ein Fachkundiger beraten. Dafür wäre ich euch sehr dankbar :)
Liebe Grüße
1 Antwort
Hallo,
ich weiß nicht genau wie du trainierst,
versuch möglichst gezielt die Muskelgruppen zu trainieren.
Das kannst du sehr gut erzielen, in dem du die Übungen konzentriert und langsam ausübst und dabei auf deinen Körper achtet.
Teste verschiedene Trainingsprogramme aus, achte aber auch darauf, dass es nichts bringt nur einzelne Muskeln zu trainieren.
Auf die Ernährung zu achten klingt gut. Wenn dein Körper nix zum Aufbau hat, ist das unpraktisch. Schön viel essen also :D Proteine sind gut. Hier kannst du auch verschiedene Ernährungen ausprobieren und gucken, wo du dich am besten fühlst.