Hey, Ich bin 15 Jahre alt bin 1,73cm klein und wiege 56kg! Habe einen Oberarmumfang von 29cm. Meine Frage ist wie viele cm ich sauber in 2 Monaten aufbauen kann! Wenn es euch hilft ich habe mal so 2 wochen trainiert sonst habe ich aber keine Erfahrung!

Mfg

Creatin, Pulver oder Kapseln, dauerhaftes einnehmen oder Kreatin Kur, wann an Trainingstagen wann an Trainingsfreien Tagen einnehmen und wie viel mit wa sund wie viel mischen? Empfehlungen eines guten Kreatins und eure Ergebnisse und Erfahrungen mit Kreatin, danke! PS: zu mir falls es nötig ist, 19 Jahre alt. 1,89 Groß, 75kg schwer, körper bau ganz okey, Trainiere seit längerem, 3 mal die Woche fitness

Also meine Frage ist lohnt sich es ins Fitnessstudio zu gehen? Weil ich habe kleine Hanteln zuhause, einen Gymnastikball, Sportmatte und Springseil. Mein Trainingsziel ist es fitter zu werden, größeren Po und leichte Bauchmuskeln. Die andren Körperteile trainiere ich auch aber nicht so intensiv.
Also meine Frage lohnt sich es ins Fitnessstudio zu gehen? Sind die Geräte hilfreich?
Meine Argumente wären:
Vorteile:
Geräte
Große Spiegel
Schwimmbad
Mit anderen Leuten trainieren
Nachteile:
Kosten
Zeit aufwendiger wegen hinfahren
Die anderen Leute können einen beobachten
Was würdet ihr sagen?

Liebe Community,

Ich habe mit einem Freund von mir, der trainieren geht, die Diskussion gehabt, ob eine Massephase sinnvoll ist. Ich bin der Meinung das dies nicht stimmt, da man der Körperfett anteil steigt und bei Diäten geht auch immer Muskelmasse verloren. Nun meine Frage ist eine Massephase sinnvoll oder ist es sinnvoller sich ausgewogen zu ernähren, bitte mit Begründung.

MfG Cooldeutschland

Hallo, ist dieser Trainingsplan effektiv und sinnvoll?

Tag1:  Brust
Tag2:  Rücken
Tag3:  Schultern
Tag4:  Bizeps/Trizeps/Beine

Hallo:)

Ich würde mir gerne ein Sixpack antrainieren und hab auch schon einen entsprechenden Trainingsplan, jetzt bin ich aber ziemlich unsicher worauf ich als veganer bei der Ernährung achten müsste. Hat jemand vlt ein paar Vorschläge oder sogar einen veganen Ernährungsplan?

Zu mir: ich bin 15 Jahre, weiblich, 1,74 m groß und 61 kg schwer und mache 5 x die Woche Sport

Wenn ich Liegestütze mache tut mir meine rechte Schulter weh. Was tun?

Leute ich bin voll der Lauch... Ich geh jz trainieren (fitness) bin 15 Jahre alt und wiege 60 kg habt ihr vll Tipps wie ich mich aufbauen kann?

Hallo,

bin jetzt 15 Jahre alt und werde in 3 Monaten 16. Hab mir jetzt überlegt, ob ich nicht vielleicht anfangen soll, ins Fitnessstudio zu gehen, da es mir von einer Freundin vorgeschlagen wurde. Ich würde dann nicht Krafttraining oder dergleichen machen, sondern eher auf Kondition, usw. gehen. Glaubt ihr, das lohnt sich?

Und muss man ihn an jedem Tag oder nur an Trainingstagen einnehmen?

Moin, Ich bin 17 und bin noch Anfänger was Muskelaufbau angeht. Ich trainiere schon seit einigen Monaten (Bis vor kurzem aufgrund von Problem 2-3 Monate pause) meinen gesamten Körper und habe nun festgestellt, dass der Bereich zwischen Ellenbogen und Bizeps etwas dünn ist bei mir. Ich hab schon etwas im Internet geschaut, aber bin mir nicht sicher, welche(r) Muskel in diesem Bereich tätig sind. Ich hänge noch ein Bild dran, um zu verdeutlichen welchen Bereich ich meine. Ganz so extrem wie auf diesem Bild ist es bei mir jetzt nicht, aber ähnlich. Wisst ihr welche Muskeln ich da trainieren muss? Ich mache bereits Hammer& Bizepscurls und für den Trizpes Dips. Trizpesdrücken ist bei mir schlecht aufgrund meiner Schulter..

mfG Hooomi

Hi
Ich möchte ein größeres bzw stärkeres sixpack aufbauen
Muss also eigentlich auch vorerst mehr essen um richtig Muskeln aufzubauen und danach wieder definieren damit man es richtig sieht oder?
Lg

Ich habe vor ungefähr einem Jahr angefangen ins Fitnessstudio zu gehen, ich habe 3x die Woche ein Ganzkörpertraining gemacht und bin mit den Resultaten zufrieden. Jetzt möchte ich aber mehr auf die einzelnen Muskelgruppen zu gehen und mir überlegt 4x die Woche zu trainieren an einem Trainingslager Brust und Arme und am anderen Tag Rücken und Schultern. Meine Frage ist jetzt ob 4x zu viel ist und falls nicht, sind 2 Trwiningstage für eine Muskelgruppe genug?

Hallo, ich soll für einen Kumpel diese Frage stellen. Bin 18 Jahre alt, 70 kg leicht und 1,78 m groß. Meine Rechte Brust ist größer als die linke, und die Rippen stehen auf der rechten Seite auch ein bisschen hervor. Jetzt die Frage weil es mich sehr stört vermeide ich schwimmbad besuche. Nur hab ich vor 2 Woche mit Ganzkörpertraining angefangen (im FIttnesstudio) und hab vor 2 x die Woche für je 1h zu trainieren. Später dann auf 3x erhöhen. Hilft mir Muskelmasse so dass die Brust gleich groß wird bzw. kaschiert wird und wenn ja wie lang dauert es ca. bis man Erfolg sieht. Wäre super wenn jemand antworten könnte der ähnliches hat oder gehabt hat. Und Wegen der Brust müsste eine sogenannte Kielbrust bzw. Hühnerbrust sein. Danke schon im vorraus.

Hi, ich bin im Moment krank und huste sehr viel. Jetzt ist mir aufgefallen, dass man immer die Bauchmuskeln anspannt wenn man hustet. Jetzt würde mich mal interessieren, ob man, wenn man oft genug krank ist bzw. hustet, ein Sixpack bekommen könnte...?

Ich habe vor kurzem mich beim Fitness angemeldet & würde gerne wissen ob es vllt. Kostenlose alternativen zu Bosstranformation gibt? Habe leider keinen trainingsplan & keine erfahrung was Fitness angeht..

Hey Leute,

ich bin 16 Jahre alt und mache 3 Mal die Woche ein Ganzkörpertraining (seit 5 Monaten ca.). Die meisten Übungen mache ich an den Maschinen. Nun würde ich jetzt gerne mal Squats und Bankdrücken mache. Ich weiß, es kommt auf die Ausführung, und nicht auf das Gewicht an, aber ich frage mich trotzdem mit wie viel Kilo meint ihr soll ich anfangen? Also die Stange wiegt ja auch etwas. Und naja ich will da jetzt auch nicht 10 Kilo drauf machen, obwohl ich nur 3 Kg packe. Was würdet ihr so empfehlen?

Danke schon einmal

Hallo! Ich möchte meinen Po gerne ein bisschen mehr formen und nehme deswegen an einer Buttchallenge teil. Dort mache ich täglich Squats, Wandsitzung und eine andere Übungen wie zum Beispiel Ausfallschritte. Momentan bin ich bei Tag sieben und habe starken Muskelkater, jedoch nur in meinen Beinen und an meinem Hintern spüre ich nichts... Ist das normal? Außerdem habe ich nicht vor, großartig muskulöse Beine zu haben... Muss ich dann andere Übungen wählen oder ist der Beinmuskelkater ganz normal? Oder ist Wandsitzen vielleicht auch die falsche Übung für einen straffen, runden Hintern?

Danke schon mal im Voraus!

Hi bin M 16 und so sieht mein Workout alle 3 tage aus: Zuerst 3 mal 12 bizepscurls mit langhantel (2 mal 7,5 kg) Dann oberschenkel mit nem seilzug (ist son heimtrainer) jeweils 3 mal 12 Dann 3 mal 12 liegestützen.. Ich verstärke mein Training regelmässig.

Meine Fragen: Ist das Workout gut alle dreitage zum muskelaufbau von beinen brust, trizeps und bizeps? Reicht es für den trizeps wenn ich nur liegestützen für den trizeps mache? Ich will übrigens muskelmasse aufbauen. Krafttraining mach ich schon 2,5 monate Dieses Training mache ich seit 1 monate.

würde mich extrem freuen über antworten :))

Grüsse

Wenn man einen Tag im Fitness Muskeln trainiert 2. Tag Ausdauer zb. Radfahrer, Stepper Jogge geht 3.Tag wieder Fitness wenn so parallel trainieren würden, würde man dann Muskeln verlieren oder würden die Muskeln wachsen? Auf eure Antworten werde ich mich freuen

Hallo,

wollte fragen ob ich eher den Bauchfett erst loswerden sollte ,dass heist 1-2 Monate den Bauch um einige zentimeter abspecken, oder direkt in den Muskelaufbau einsteigen und danach definieren.

Hab im moment so um die 93 cm Bauchumfang, wäre auf dem beigefügten Bild bei 26-30 %. Wollte halt bis zum Sommer den Bauch etwas loswerden und einen guten defnierten Körper haben.

Wenn ich jetzt in den Muskelaufbau steige, nehme ich ja zusätzlich am Bauchumfang zu oder nicht ?

danke im voraus

Also, ich habe ungefähr ein gutes Jahr um mich darauf vorzubereiten. Ich will das deshalb machen, weil ich nicht so sportlich bin aber doch gerne den Sporttest im Bund bestehen will.😅 Es ist nicht so, das ich völlig unsportlich bin, aber es wäre doch wirklich besser, wenn ich etwas Sport mache. Was, findet ihr, sind gute Übungen um Kraft/Ausdauer zu trainieren? (Ich will nicht ins Fitnessstudio. Ich will, um Sport machen zu können, keine 30€ bezahlen. Dazu kommt, das ich nicht in der größten Stadt lebe und dann jede Woche 2 - 3€ bezahlen muss - was schlecht ist, weil ich noch kein eigenes Geld verdiene und nicht immer bei meinen Eltern schnurren will.

Danke in Vorraus😊

Hi
Ich suche nach Trizeps Training bzw Übungen ohne den Ellenbogen zu nutzen bzw zu beanspruchen (dieser sollte dauerhaft eine Position sein)
Mir steht eine klimmzugstange/sprossenwand eine kurzhantel und natürlich mein Körper zur Verfügung ;)
Wenn ihr da was kennt oder eine Idee habt dann immer her damit! :)
Lg

ich bin allergisch gegen diese Protein (Eiweiss) Shakes, aber in Essen oder so nicht. Jetzt wollte ich wissen wie ich auch schnell Muskeln aufbauen kann halt ohne diese Sachen. Vielen Dank

Suche gute Calisthenics Übungen für Vordere, Mittlere und Hintere Schulter..

Hey,

ich bin 17 Jahre alt und würde gerne ein paar Kilos zunehmen, denn ich finde mich irgendwie zu schmächtig. Ich würde gerne so 5-10kg zunehmen, falls das überhaupt möglich ist. Ich wiege derzeit ca. 63kg und bin 180cm groß. Ich esse wirklich sehr viel, oft auch viel fettiges, aber irgendwie werde ich nie dicker als 65kg. Sport mache ich nur in der Schule und sonst vielleicht mal Fußball spielen draußen, wenn das Wetter gut ist. Habe mir aber vorgenommen bald Muskel aufzubauen (nachdem ich zugenommen habe?).

Wie kann ich jetzt am besten zunehmen? Was sollte ich essen um ein höheres Gewicht zu erreichen? Sollte ich zuerst zunehmen und dann erst Muskel aufbauen?

Jeden tag n puding und mal ne lasagne... Ist das ok oder sofort damit aufhören? Ich bin 16\m und komme auf meinen wert nicht weil ich nicht so viel essen kann :D

Hey, ich muss und will aus hier nicht relevanten Gründen meine Ernährung vegan umstellen. 

Das Problem ist, ich will auch gleichzeitig Muskelmasse aufbauen. 

Ich bin eher ein schlanker Typ und möchte daher weiterhin 3000Kcal zu mir nehmen, da ich vermute, dass ich sonst abbauen werde. 

Daher suche ich jetzt jemanden, der mir da vielleicht ein paar Ratschläge geben kann, vielleicht findet sich ja sogar jemand, der als Veganer 3000Kcal oder mehr zu sich nimmt. 

Habt ihr Tipps für mich, wie ich es schaffen kann? Was esst ihr so? Und was gebt ihr so monatlich für Essen aus? Bin für alle Anmerkungen dankbar!

Hallo Leute, mache seit 4 Monaten Muskel aufbau - Masse aufbau. Beginne mit meinem Brust Training immer mit Bankdrücken schaffe dort immer 3×10 mit 60 Kg . Aber heute habe ich das Gewicht 6 mal alleine hoch bekommen und Brauchte dann Hilfe! Bei den anderen Übungen war es genauso! Habe mir mit den Gewichten heute sau schwer getahn.

Info: Hab nen 3 Split und gehe zwischen 5 und 6 mal die woche ins Training. Ernährung wie immer viel Eiweiß- Kohlenhydrate da ich ein leichtgewicht bin, mit 67 Kilo auf 1,83m habe vor dem Beginn 61 gewogen.

Hoffe mir kann jemand beantworten wieso das heute so war lg Daniel

Gibt es einen Unterschied bei der Ernährung für den Muskelaufbau zwischen morgens, mittags und abends? (z.B.: Morgens mehr Kohlenhydrate zum Eiweiß und Mittags dafür mehr Wert auf Eiweiß legen und zusätzlich Kohlenhydrate)

Oder ist es letztendlich egal wann ich was und wie viel zu mir nehme?

Hallo. Ich trainiere schon 3 Monate. Mir ist der Muskelaufbau extrem wichtig & ich schaue sehr aufweisen Ernährung. Gestern war eine Ausnahme: Ich habe gestern nach dem Fitnessstudio Training 5g BCAA & 5g Creatin getrunken, eine Pizza gegessen und ein EiweißShake getrunken. Danach bin in in einen Club gegangen & habe dort 2 Shots getrunken. Wirken diese 2 Shots also auf den Muskelaufbau aus & war damit das Training sozusagen unnötig?

Liebe Grüße & danke schonmal im Voraus für eure Antworten.

Hey Leute, ich weiß meine Frage hört sich vlt etwas komisch an, aber naja, egal. Also ich gehe seit ca. einem halben Jahr ins Fitnessstudio. Bisher hatte ich halt immer ne kurze Hose und ein Shirt drüber. Nun würde ich mir aber für Gym gerne ne lange Jogginghose kaufen. Dass Ding ist nun, also die meisten gefallen mir vom Aussehen...nicht, bis auf z.B. die hier, die finde ich relativ nice.

https://www.gymjunky.com/shop/thermo-tec-gympants-blackwhite/

Nun ist halt das Ding, also auf der Hose ist ja ein Schriftzug von "GymJunky", was ja eig nicht weiter schlimm ist. Nur habe ich ein bisschen Angst, dass das halt komisch rüber kommen könnte, weil ich jetzt ja nach einem halben Jahr noch nicht aussehe wie ein BodyBuilder, und wenn ich dann mit sowas komme, wie mit der Hose, könnte man dann irgendwie was blödes von mir denken, oder ist dass relativ egal?

Was meint ihr?

Danke schonmal

Hallo :)

Ich bin 17 Jahre alt und betreibe seit 2 Jahren Muskelaufbau, mein Körperfettanteil liegt laut Waage bei 18,6%, und meine Muskelmasse bei 43,1%. Im Internet steht, dass 43% 'Normal' und nicht 'Viel' sind. Ich bin jetzt etwas enttäuscht weil ich mir da mehr erwartet hätte. Ich habe ein paar aktuelle Bilder hinzugefügt, könnten die, die sich damit auskennen mir sagen, ob das wirklich nach 43% aussieht?

Hallo,

Seit kurzem spüre ich Schmerzen im linken Unterarm wenn ich Bizeps Curls mit einer Langhantel mache. Es tut nur für kurze Zeit weh und dann hört es langsam wieder auf Ein Freund meinte, ich solle es einfach dehnen doch das hilft mir nicht wirklich weiter. Langsam mache ich mir ernsthafte Sorgen.

Hallo,

ich bin umgezogen und habe nun den Vorteil, im neuen Gebäude ein einigermaßen ausreichend ausgestattetes Fitnessstudio zu nutzen.

Mittelfristig möchte ich normale Klimmzüge in meinen Trainingsplan einbauen, noch fehlt dazu aber die Kraft. Leider fehlen im neuen Studio sowohl eine klassische Latzug Maschine oder eine Klimmzug Maschine mit Gegengewicht.

--> Welche Übungen kann ich bis dahin alternativ machen, um den selben Muskelbereich zu trainieren?

Danke für eure Tips

Hey Leute,

schreibt in die Kommentare EURE persönlichen Fitnesslieder die euch zurzeit beim Training pushen !! Wir wollen die ultimative GYM-PLAYLIST erstellen :)))) thanksss :))

Hey Leute,

ich gehe mehrmals die Woche ins Fitnessstudio (2 bis 3 Mal) und mache dort Krafttraining. Es gibt ja viele Suplemente, wie z.B Creatin. Nun hab ich, aufgrund der positiven Resonanz dazu entschieden vlt einmal Creatin zu testen. Nun habe ich jedoch gelesen, dass es die Muskeln mit Wasser füllt, und man dadurch zunimmt. Also ich weiß nicht wie ihr dass seht, aber wenn die Muskeln nur aus Wasser sind und man eigendlich gar keine Kraft hat bringt dass doch auch nix oder?

Desweiteren wie gesagt soll man ja angeblich davon zunehmen. Ich weiß nicht genau, ist dass denn sinnvoll? Also zu mir: Ich bin m/16 Jahre/174cm und wiege im Moment 66,7. Ich gehe seit ca. 5 Monaten immer 2-3 Mal die Woche ins Fitnessstudio und mache dort 75 Minuten Ganzkörpertraining. Ist es denn nun sinnvoll so viel zuzunehmen? Sieht man da dann nicht mega dick aus, oder liegt dass alles an den Muskeln?

Danke schonmal

Hallo :) Ich habe auf Instagram einen Account gefunden, in welchem ein Polizist / Bodybuilder Steroide anhimmelt bzw. promotet. Er hat sogar ein E-book zum richtigen Gebrauch raus gebracht. Auf einem Video schenkt er einem Obdachlosen Steroide, welche in einem 1 $ Schein eingewickelt wurden.

Ich verstehe nicht ganz wie er das so offen machen kann, obwohl er als Polizist arbeitet.

Gruß OK

Wie viele squats (Kniebeugen) sollte man so pro Tag machen, um relativ schnell Veränderungen zu sehen? Sprich in 4-6 Wochen

100g Kokosnuss enthält um die 3,3g Proteine. Eine reife Kokosnuss wiegt bis zu 2,5 Kg. Wenn ich 2,5kg Kokosnuss jetzt zu Kokosmilch verarbeite. habe ich einen Proteinshake, welcher um die 80g Proteine enthält. Selbst bei leichteren Kokosnüssen habe ich da nicht gerade wenig Proteine. Und dann könnte ich immernoch 2 oder 3 Kokosnüsse dafür verarbeiten.

Hat jemand von euch, der Muskelaufbau betreibt, schonmal Kokosnüsse oder Kokosmilch als Proteinquelle verwendet und könnte mir sagen, was er/sie für Erfahrungen gemacht hat ? :)

Hallo zusammen, ganz dumme Frage meinerseits, bitte nehmt es ernst: Also, ich m, gerade 18 geworden, habe eventuell vor, eine Stammzellenspende abzugeben. Da ich hobbymäßig intensiv Krafttraining betreibe und das meine große Leidenschaft und mir damit sehr wichtig ist, frage ich mich ob eine Stammzellenspende in irgendeinem Zusammenhang mit dem Muskelaufbau steht, denn, ich will nicht herzlos klingen, aber mir ist das schon sehr wichtig zu wissen, welche Auswirkungen eine Spende auf meine Muskeln und den Körper generell hat, bevor ich eine Spende mache. Wie fühle ich mich körperlich nach der Spende? Muss ich mich da ausruhen? Muss operiert werden oder nicht? "Wachsen" die Stammzellen wieder nach? Und natürlich meine Frage in der Überschrift.

Tut mir leid, wenn ich herzlos klinge, ich hoffe ihr habt ein klein wenig Verständnis für mich und ich hoffe, man kann mir meine Fragen hier beantworten.

Bin 18 Jahre und befinde mich zurzeit im Muskelaufbau. Dementsprechend muss auch das Eiweiß rein und ich Decke es überwiegend mit Fleisch (Hähnchen, Pute). Nun zu meiner Frage, ist es wirklich so schlimm täglich 200g Fleisch zu sich zu nehmen ? Da scheiden sich jedes Mal die Meinungen. Was meint ihr? Ich werde es zwar trotzdem essen, aber interessiert mich trotzdem.

Lg

Hey guten Abend,

mir werden in 3 Wochen 2 Weisheitszähne rausgezogen, aber ich frage vllt den Arzt ob er gleich alle 4 rausziehen kann.

Jetzt hätte ich ein paar Fragen:
Ich befinde mich in der Massephase und will nicht abnehmen.

1. Lieber alle 4 raus oder erstmal eine Seite? Zum Beispiel die rechte Seite, wie der Arzt es meinte.
2. Ab welchen Tag kann ich normal wieder essen?
3. Gibt es Möglichkeiten wie ich trotzdem meine ausgewogene Ernährung einhalten kann? Jo und ich glaube 1 Woche Trainingspause.

Danke im Voraus ✌️️

Hallo Ich möchte gerne meine Muskeln Mehr aufbauen. Bin Männlich 13 Jahre alt bin 1,60m groß und wiege 46,8kg. Ich brauche einen trainingsplan für zu hause möglichst ohne geräte oder höchstens mit kurzhantel. Ich habe noch 2 Bilder angehängt damit ihr euch orientieren könnt. Also ich möchte schon richtig gute Ergebnisse sehen. Danke für eure Hilfe HG Iloveanimals45

Guten Abend Leute, und zwar folgendes, ich Trainiere seit circa 21 Monaten im Fitness-Studio , wobei ich gleichzeitig auch im Verein Fußball spiele, sehe zwar Fortschritte aber bin nicht zufrieden. Das Problem sind die Arme. Als ich angefangen habe wog ich circa 53 Kilo und jetzt wiege ich circa 69 Kilo(1,70 Groß). Sieht zwar alles schön und gut aus aber entwickelt haben sich am meisten die Oberschenkel und der Körper. Wenn ich jedoch die Arme mit meinem Körper vergleiche sieht man eindeutig Arme defiziete. An den Übungen sollte es eigentlich nicht liegen , ich nehme normalerweise viel Gewicht und führe die Übungen auch richtig aus. Derzeit nehme ich Eiweiß von Myprotein. Am Trainingsplan sollte es eigentlich normalerweise auch nicht liegen , denn als ich angefangen habe war mein Trainingsplan : Rü+Bi , Br:Tri, Arme , Schulter. Dann habe ich es geändert für ca 12 Monate : Rü:Tri, Br:Bi , Arme , Schulter. Und jetzt seit circa 4 Monaten habe ich das alte System wieder eigeführt.

Woran konnte das Problem liegen - schlechte Gene ist mir schon klar aber ich brauch Lösungen, was sollte ich dagegen tun. Danke im Voraus für die Antworten !

Hallo ihr Lieben,

ich habe seit letztem Sommer einen 5 Jährigen Westfalen er ist mittlerweile so um die 180 groß und wurde aufgrund der Größe erst mit 4 angeritten. Als ich ihn gekauft habe war er sehr dünn und unbemuskelt, daher haben wir 2 Monate nur Longierarbeit gemacht, seit ca. 4 Wochen reite ich ihn 3 mal die Woche mit ca. 20 min Arbeit mit dem Training kommen wir super klar und es bilden sich langsam auch ein paar Muskeln. ( alles in Absprache mit unserer vertrauten Physio ) Ich füttere pro Tag : 2 mal 2 L Hafer, 6 Liter Rübenschnitzel & 1 L Weizenkleie ( wöchentlich wechselnd ),250ml ÖL, 4 L Luzernecobs und 3 L lose Luzerne.

Allerdings nimmt er nicht so zu wie erhofft und auch für den weiteren Muskelaufbau benötigen wir ja Fett zum umwandeln, hierzu wollte ich nach einem Mineralfutter gucken und bin dabei auf Sojaschrot gestoßen welches meiner Recherche nach zum zunehmen und für den Muskelaufbau super sein soll.

Kennt sich jemand damit aus oder hat eventuell andere Vorschläge damit der "kleine" groß und Stark wird ? :)

Vielen lieben Dank im voraus!

sind die wirklich gut für den Muskelaufbau wie alle sagen ?

Abend! Ich habe derzeit einen KFA von 8% (im Internet berechnen lassen). Ich bin 1.84m groß und wiege ca. 75 Ich gehe seit kurzem ins Fitnessstudio und wollte mal fragen ob es eigentlich möglich ist, mit so einem KFA wirklich gut Muskelmassen aufbauen kann? LG

Also ist es am 15 Januar oder wann genau?

Also ich gehe seit neustem ins Fitnessstudio und habe jetzt einen Trainingsplan bekommen, den ich dann gestern zum ersten mal ausprobiert habe, allerdings habe ich gestern schon nichts davon gespürt geschweige denn war ich erschöpft.... Und auch heute morgen merke ich rein garnichts von dem Training gestern.... obwohl es eigentlich training zum Muskelaufbau sein sollte....

Guten Abend,

Ich habe für mich gemerkt das mir Training (mit Hanteln & co. ) einfach keinen Spaß macht. Nach ca. 2 Minuten habe ich keine Lust mehr und würde am liebsten wieder verschwinden.

Das liegt nicht an der Anstrengung oder der gleichen, sondern an der Tatsache das nichts dabei "heraus kommt". D.h ich kann gegen niemanden gewinnen oder kann etwas neues Lernen.

Würden Saltos, Räder, Flick Flack & co. beim Muskelaufbau helfen. Das macht mir WESENTLICH mehr Spaß.

:) freue mich auf Antworten

Hallo!

Ich w/14 bin eher klein, habe eine sehr schmale Statur, nicht so viel Ass. Abnehmen will ich deshalb auf keinen Fall, Muskeln am Po aufbauen schon.

Seit ca. 1 Woche mache ich mit einer App Übungen, die speziell den Po trainieren sollen. 3x die Woche, je 20min.

Außerdem versuche ich viele proteinhaltige Lebensmittel zu essen, backe oft mit Proteinpulver.

Ich würde gerne wissen, ob jemand Erfahrungen hat und mir sagen kann, wie lange es ungefähr dauert, bis man Erfolge sehen kann.

Vielen Dank! :)

Hallo,

Ich trainiere seit ca 4 Monaten und mir ist aufgefallen, dass ich nach einem Bursttraining immer nur oberhalb der Brust Muskelkater habe und im unteren Teil der Brust spüre ich überhaupt nichts. Mir ist ja klar, dass der Brustmuskel 1 Muskel ist und es keinen ''oberen'' und ''unteren'' gibt, trotzdem finde ich komisch dass ich nur sozusagen in der halben brust muskelkater habe. Ich mache normales Bankdrücken mit der LH, Schrägbankdrücken mit KH, und Butterfly.

Ist das normal, oder mache ich was falsch? Ich merke auch irgendwie, dass meine Brust oberhalb bissen an Masse zugenommen hat, unten siehts jedoch immer noch genau gleich aus.

Freundliche Grüsse

Hi Leute, ich bin eig. ganz gut gebaut, möchte aber trotzdem muskulöser wirken. Kennt ihr einige Tipps wie? Denn mit dem engeren Shirt kenn ich schon. Kennt ihr sonst noch welche? Danke Und ja ich trainere eh, aber will beim aussgehen einfach muskulöser/breiter wirken :)

Wundert euch nicht über meinen Namen, ich bin ein Junge. Also ich bin 16, wiege 80kg auf 180cm und mache nun seit etwa einem Jahr Krafttraining und habe ca. 10kg aufgebaut (reine muskeln, habe dabei auch Fett abgebaut und liege bei einem Kfa von ca. 13%).

Fast alle sagen ich habe sehr gut aufgebaut und finden mich muskulös, aber wenn ich auf meine Arme gucke, dann sehe ich total dünne Arme und besonders schlimm ist es im Spiegel, da könnte ich manchmal durchdrehen, weil ich mich so dünn fühle. Ich habe schon von einem sogenannten Adonis-Komplex gehört und das dieser eigentlich normal ist bei Kraftsportlern, aber das ist doch nicht normal, das ich mich so verdammt dünn sehe, also völlig übertrieben.

An manchen Tagen fühle ich mich dann doch mal ganz in Ordnung, aber meistens fühle ich mich einfach dünn und frage mich ob ich überhaupt was aufgebaut habe und drehe fast durch und mache mich richtig verrückt.

Hoffe irgendjemand hat Tipps für mich, wie ich besser damit umgehen kann oder eine Lösung finde dieses Problem los zu werden. :)

Hallo liebe comunity, Ich treibe jetzt schon seit etwa 4 Monaten Kraftsport und gehe 2x die Woche joggen. Ich fühlte mich davor schwach und hatte einen sogenannten "skinny fat" Körperbau. Nun wollte ich herausfinden ob sich mein hartes Trainieren bemerkbar macht. Links davor, rechts danach. Vielen Dank für eure Hilfe!

Hallo! Seit etw drei Monaten mache ich 3-4 Mal die Woche für jeweils 40 Minuten Crosstrainer und es klappt auch ganz gut. Doch ich möchte leichte Bauchmuskeln aufbauen und meine Innenseite meiner Oberschenkeln straffen. Ich habe mich auch schon schlau gemacht, ich habe es aber immer noch nicht zu 100% verstanden. Was genau ist HIIT? Ist Crosstrainer Ausdauersport oder auch Kraftsport. Ich weiß bereits, dass man Ausdauer und Krafttraining kombinieren sollte. Reicht es, wenn ich weiterhin 3-4 Mal die Woche Crosstrainer mache und danach ein HIIT Workout? Danke schonmal!

Die Frage nenne ich bereits oben Im Internet finde ich nur Angaben zu normalem Fladenbrot aber Dönerbrot ist ja was eigenes dazu finde ich kaum was bzw nix. Würde gerne wissen was für Nährwerte das Brot hat. Also Eiweiß + Kalorien Eiweiß sollte zwar nicht so viel sein aber so 5g sind denke ich dabei weiß ich halt nicht

Moin Leute. Ich wollte heute mein Workout für die Beine machen. Ab der Hälfte also seit 30 Minuten war ich dermaßen außer Puste. Hatte mich erstmal hingesetzt und mir ist aufgefallen das ich kaltschweißig war. Zu dem Zeitpunkt war mir leicht schwindelig. Ich hatte den einen Pulsgurt und noch zusätzlich eine Sportuhr angelegt. Beide Geräte zeigten einen Puls von 195-197. Ich habe dann noch Meinen Satz zuende gemacht und dann bekam ich Mahenschmerzen. Ich habe dann Traubenzucker/Calcium zu mir genommen und dabei meinen Puls dauerhaft überwacht. Mein Puls war fast 45 Minuten zwischen 180-197 bpm. Ist das schädlich und können schäden Endstanden sein? Ich bin 15 und wiege 59kg. Mache Sport und habe sonst eine gute Ausdauer.

Danke euch

Hallo Leute,

Letztens hielt ich in Bio einen Vortrag über Gorillas. Als ich in einem Buch etwas über die Stärke der Tiere gelesen hab, stellte ich mir die Frage, ob ein Gorilla Eddy Hall theoretisch im Kreuzheben schlagen könnte? Danke im Vorraus

Liebe Grüße

Popelfritz :-)

Hi, ich bin 15 J alt, 1,76cm groß, 86 kg schweer und habe einen kfa von etwa 15%. Ich wurde neulich auf meinen "ungewöhnlich" großen Oberarmumfang angesprochen. denkt ihr, dass ein oberarmumfang von 47cm ungewöhnlich ist?

Ich trainiere schon seit fast 3 Jahren mit Dropsätzen, aus dem einfachen Grund, dass ich alles aus meinem Training rausholen will, da man mit mehr Wdh mehr Kcal verbrennt und der Muskel eigentlich mehr gereizt wird (korrigiert mich falls ich da falsch liege).

Nun wird aber immer gesagt 2-4 Wdh sind für Krafttraining, 6-10 Wdh Masse , und über 15 Wdh trainiert man auf Muskelausdauer (was keiner will ^^).

Ich war schon entsetzt als ich das erfahren hab , und hab meine Dropsätze von 3 verschiedenen Gewichten auf 2 reduziert d.h. von 2 Mal Gewicht reduzieren auf nur 1 Mal Gewicht reduzieren. Bsp: 80 KG Bankdrücken 4 Wdh+ 60 KG 12 Wdh = 1 Satz. (von mindestens 5 pro Übung).

Also ich versuch immer 100% zu geben. Worauf ich hinaus will ist, dass meistens die 15 Wdh (vorallem bei leichteren Übungen (Konzentrationsübungen) wie Seitheben, Kabelziehen unten/oben oder auch Bizepscurls) überschritten werden. Ist dies ein Problem, denn wie vorhin bereits gesagt wär dies doch eigentlich Muskelausdauer-Training.

Ehrlich gesagt bin ich am bisschen verzweifelt, wenn ich sehe was andere die viel weniger und meistens schlechter trainieren schon mehr Muskel und Kraft aufbauen. Mir ist aufgefallen dass in meiner Ernährung viel zu wenige Proteine enthalten sind bzw. kaum, was dazu führte, dass ich mir Isolated whey und Kreatin Monohydrat (myprotein) gekauft hab, und jetzt versuche 120 Gramm Protein am Tag zu mir zunehmen. Wieso ich das nicht viel früher gemacht hab? Weil mein Arzt meinte dass Fett aus Kohlenhydraten und PROTEINEN besteht und ich einfach aus Fett, Muskelmasse machen kann.

Zu meinem Körperbau: 177cm, 81kg, Endomorph (ich war früher sehr dick, hab ne Kur hinter mir), außerdem bin ich in bald 18, jedoch nicht ganz ausgewachsen. Trainiere jeden 2. Tag harte 2 Stunden und 20 Minuten (3er split: 1. Brust/trizeps/Bauch ,2. Rücken/Bizeps, 3. Schulter/Beine/Bauch), Pro Tag über 10 Übungen mit immer 5-6 Sätzen. Ich bin nicht schlecht dabei, ich drück 80kg auf der Bank, ziehe 100+ beim Latzug. Mein KFA lag letztes Jahr bei 19% jetzt muss das deutlich niedriger sein.

Ich persönlich vermute, dass die Dropsätze kein Problem sind, da ich immer mit einem Hohem Gewicht trainiere. Ich denke, dass das Problem wieso ich nicht so schnell aufbaue in meiner Ernährung liegt. Trotzdem würde ich gerne eure Meinung dazu wissen.

Bevor jemand meckert: Ich bin mir ganz klar dessen bewusst, dass der Stoffwechsel und Muskelaufbau genetisch bedingt sind.

Also das das geht ist mir klar aber wird es schwieriger für mich oder bleibt das gleich?

das gewicht ist für meinen Bizeps optimal. bin schon 1,5 Kg runtergegangen.

Wie machen es zb welche von dem Yt kanal Hardgainer Crew, das deren Gelenkte bei 40kg nicht abknicken :D

Jemand der ahnung hat? Dehnen tu ich immer 2min

danke an alle Antworten

Muskelkater entstehen ja durch hartes Training. Hartes Training zahlt sich aus. Was hat ein Muskelkater mit Muskelwachstum zutun?

Hey ihr,

Ich bin 20, weiblich und baue gerade Muskeln auf und ernähre mich sehr sehr gesund und ohne irgendwelche cheats.

Ich hab nur überlegt, wie das denn ist, sich etwas zu gönnen. Also mein Bedarf zum halten ist 2300. Damit halte ich mein Gewicht aber baue trotzdem Muskeln auf (da ich stärker werde und merke dass ich fett verliere) Ich ernähre mich sehr gesund, alle Makros ausgewogen, genug Protein und auch mikronährstoffe. Ich lasse jegliche Süßigkeiten weg, aber ich liebe süßes einfach zu sehr.

Was wäre, wenn ich jetzt Abends noch mir jeden Tag etwas gönnen würde, also etwas ungesundes für sagen wir 600 Kalorien extra. Diese dann aber danach direkt durch eine extra cardio Einheit verbrennen würde. Also eigentlich trotzdem genau auf meinen Bedarf kommen würde.

Würde sich das dann negativ auf meinen Muskelaufbau auswirken? Würde ich dadurch vielleicht Muskelmasse abbauen und mehr fett dazubekommen, oder nicht?

Bei diesen Snack würde ich dann ja auch kein Protein zu mir nehmen also nicht viel.. Aber andererseits haben andere vielleicht auch einfach so einen Verbrauch von 3000 Kalorien und gönnen sich auch abends immer einen Snack und es schadet dem Muskelaufbau nicht.

Vielleicht hat es sogar positive Effekte?

Ich habe auch wegen Blutzuckerspiegel überlegt, aber eigentlich müsste das ja ok sein, wenn ich direkt im Anschluss noch eine Stunde cardio mache und dann erst schlafen gehe..

Also vielleicht kennt sich da ja jemand aus. Es würde mich nur interessieren ob ich, wenn ich das machen würde, in irgendeiner weise kleinere oder langsamere Erfolge haben würde, als wenn ich weitermachen würde wie jetzt. Also wenn ich das jeden Tag machen würde.. Weil bei vielen anderen muskelbergen oder auch bekannten youtubern sieht man auch Nachts riesige Massen an Süßigkeiten (zB bei iifym) und da scheint es nicht zu schaden.. Aber vielleicht liegt es auch daran, dass die einfach einen unglaublich hohen Verbrauch haben und auch schon viel trainierter?

Also wie ihr seht habe ich echt keine Ahnung und wäre froh, wenn mir da jemand Klarheit verschaffen könnte

Ich verstehe halt das ganze System irgendwie gar nicht. Wenn ich jetzt was esse und danach die selbe Menge verbrenne, werden dann genau die aufgenommen Kalorien direkt 'verwertet' oder ist es immer so, dass die neuen Kalorien als fett eingespeichert werden und gleichzeitig woanders fett abgebaut wird?

Vielen Dank!

Ich habe gestern im Fintessstudio angefangen und einen Plan zusammen gestellt. ich trainiere jetzt mit Geräten. Ich nehme immer sehr niedrige Gewichte. Trotzdem habe ich Angst jetzt breit zu werden! Ich bin sehr "zierlich" ( wird zumindest behauptet ) Ich will AUF KEINEN FALL zunehmen, also das meine Arme oder mein Po breiter werden!!!

Ist es okay wenn jeden zweiten Tag Bizeps und Trizeps trainiere oder ist das zu oft?

Hallo, ich bin 16 und ich trinke täglich einen Proteinshake (ca. 70-80g Proteinpulver). Das Proteinpulver ist aus Whey also Molke. Meine Mutter findet es nicht so gut, dass ich das zu mir nehme, weil sie glaubt es sei ungesund, ich sage aber es ist nur konzentriertes Protein und ein Nahrungsergänzungsmittel.

Heute sagt sie mir, sie habe unseren Hausarzt gefragt, was zu Proteinshakes sagen kann. Er sagte es macht aggressiv, da die Proteine direkt ins Gehirn gelangen oder so ähnlich (ich war nicht dabei). Deswegen wollte ich jetzt wissen, ob mir jemand der vom Fach ist Auskunft geben kann, ob das stimmt oder es sonst irgendwie schädlich ist. Ich bezweifle es sehr, da viele meiner Freunde es auch nehmen.

Danke im Voraus ;)

Ich bin fast 17 Jahre alt, 185cm gross, wiege 73kg und trainiere seit 3 Monaten drei mal die Woche Zuhause mit diversen Übungen. In den vier Monaten habe ich insgesamt 4 kg zugenommen (Muskeln & Fett). Findet ihr, dass ich noch sehr skinny aussehe oder schon ein wenig muskulös? Es ist mir klar, dass ich noch nicht sehr viel Masse habe, aber denkt ihr ich bin auf dem richtigen Weg?

Danke für eure Antworten und baut jeder etwa so schnell auf?

Man muss dazu aber auch noch sagen, dass ich sehr hart trainiere (manchmal bis mir schwindlig wird).

Hallo ich bin 14 jahre alt und versuche ein paar Muskeln aufzubauen. Ich habe auch schon lange im Internet nach Antworten gesucht aber überall steht etwas anderes. Einige Seiten behaupten, dass man 2x die Woche einfach den ganzen Körper trainieren sollte, andere wiederum sagen, dass man 1x die Woche einen bestimmten Muskel trainieren sollte. D.h. jz zB, montags Brust, dienstags Rücken, mittwochs Pause, donnerstags dann Beine... Und zu dem Thema wie lange man trainieren sollte steht auch überall etwas anderes. Ich trainiere zuhause, weil meine Eltern mir verbieten ins Fitness-Studio zu gehen wegen Wachstumsproblemen die ich dann bekommen könnte und Kostenproblemen Danke für eure Antworten

Hi Leute ich bedanke mich schonmal im Voraus für eure Antworten
Also ich bin 14 Jahre alt und möchte schnell Muskeln aufbauen bzw. habe ein paar fragen da ich noch sehr unerfahren bin in diesem Bereich
Ich gehe nicht ins Fitnessstudio oder so ich trainiere lediglich zu hause jeden Tag gezielte Muskelgruppen.Zudem achte ich auch auf meine Ernährung also ich esse zum Beispiel überwiegend gesund und keine Chips und sowas und wenn ich es mal esse habe ich voll ein schlechtes Gefühl selbst wenn ich nur eine Chips esse also meine erste frage ist ob es schlimm ist ab und zu sowas zu essen und dabei Muskeln aufzubauen
Meine nächste frage ist wie man schneller bzw. Muskeln aufbauen kann also ich möchte jetzt nicht übertreiben damit oder so nur halt bisschen Muskeln aufbauen und abnehmen.Und was MUSS ich essen damit meine Muskeln sich aufbauen.
Danke

Eine Stunden oder halt Minuten anzahl bitte

Hallo, ich hab mal gehört, dass Ausdauertraining nicht so viele sichtbare Muskeln aufbaut wie Krafttraining. Meine Frage ist daher, ob Boxen eher auf die Ausdauer oder auf die Kraft geht und ob das überhaupt stimmt, was ich da gehört habe. Danke schon mal im Voraus :)

*WICHTIG AN ALLE GUTEFRAGE.NET MODS DIES HIER IST NICHTS ILLEGALES ODER SONSTIGES ICH MÖCHTE MICH SELBER TRAINIEREN!!! * Also, folgendes.Ich bin 11, noch nicht in der Pubertät.Und ich stelle mir schon so lange eine Frage.Kann ich meine Muskeln in meinem Alter trainieren.Ich will meinen Körper trainieren b.z.w, mehr Muskeln bekommen, weil ich erstens nicht mehr so dürr sein will, zweitens ich möchte nicht mehr dürr sein damit ich mich gegen einen größeren, und pummeligeren Jungen wehren.Ich mache schon Kampfsport, aber dass bringt nicht viel bei so einem Klos.Weshalb ich mich an euch wenden wollte, wie kann ich meine Muskeln trainieren ohne mir dabei irgendwas zu verletzen, oder meinen Wachstum zu zerstören.Ohne Situps (Pushups), oder Liegestütze da ich die sowieso schon mache.

ich bin 16/m und sehe optisch sehr sportlich aus. Ich habe mal versucht einen Pullup zu machen und habe gedacht ich schaffe 10 oder so, doch diese übung ist für einen, der sie nicht gemacht hat, hart... Ich habe die technik im netz nachgeschaut und wollte mal fragen , wie lange ihr gebraucht habt :D

Haut mal raus wie leicht es für euch war ^-^ ps. bin ca 190cm und normale bis schlanke statur

Mache gerade massiven Muskelaufbau. Hab lauter hellrosa streifen auf meiner solariumbrauner haut bekommen, sieht natürlich total unschön aus! In der phase, die ich gerade mache, kann ich den muskelaufbau eigentlich nicht reduzieren. Also weniger trainieren ist nicht. Jetzt trage ich babyöl auf, hat wer andere gute tipps? Danke! Lg Fabian

Hi ich finde meine Arme von vorne zu schmal und möchte da speziell in die Breite gehen...
welche Übung ist da eurer Meinung nach geeignet?

Könnt ihr eure Brüste auch anspannen,so wie bei den Männern? Wenn ich meine Brüste anspanne,sind sie extrem hart,fest,keine ahnung wie man das sagen soll(Ist das normal,kann das jeder?) Ich frag mich woher ich solche brustmuskeln bekommen habe😶

Ich kann es. Ich habe es auch bei anderen Grauen gesehen - in Videos. Die meisten hatten aber gemachte Brüste. Deshalb: Könnt ihr das? Habt ihr das nur durch training hinbekommen? Fandet ihr das schwer zu lernen? Bei mir zB wars ein ganz schöner Akt. Stundenlang vor dem Spiegel, bis es einmal funktioniert hat. Beispiel: https://youtu.be/BAMAF1oLgtc

Hallo Leute ^^ Also, ich bin 15 und werde auch schon im Januar 16 und möchte gerne weiter trainieren gehen. Ich möchte meine Bauchmuskeln mehr zum Vorschein bringen und wie ihr auf meinem Bild sieht, sieht meine Arme noch ziemlich "lauchig" und deswegen möchte ich mehr Muskeln an den Oberarmen antrainieren ;D Habt ihr da Tipps, ohne das ich eine teure Mitgliedschaft bezahlen muss fürs Fitnessstudio? :)

Soweit ich weiß können alle Muskeln im Körper durch Hypertrophietraining trainiert werden, sodass sie an Volumen gewinnen. Ich bin neugierig ob der Penis dazu zählt oder ob es genetisch unmöglich ist.

Also da das mein absolutes Hobby ist bin ich einmal bei einem örtlichen Studio (keine Kette) angemeldet (dort sind die Öffnungszeiten aber eher beschränkt und die Geräte nicht sooo toll) und bei einem anderen, das sind ca. 15 Minuten Fahrtzeit dorthin (McFit). Insgesamt bezahle ich so jeden Monat ca. 45€ dafür. Findet ihr das zu übertrieben?

Meine derzeitigen Arbeitszeiten sind nämlich mit 08:00 - 16:30
und 16:30 - 01:30 etwas ungewöhnlich :-)

Hey kennt jemand ein gutes Buch über den Naturalen Muskelaufbau. Würd gern maleins lesen leider findet man im Internet keine Rezessionen zu den Büchern. Daher weiß ich nicht ob die Bücher gut sind oder vollkommener Blödsinn. Bitte nur antworten wenn man das Buch selbst gelesen hat.

Hallo,

wollte mal fragen was Instant Hafer genau bringt? Wann sollte man es nehmen? Vor oder nach dem Training? Auch an Trainingsfreien Tagen?

Wie viel Gramm soll ich in wieviele ml?

Hier der Link: http://de.myprotein.com/sporternahrung/instant-hafer/10529296.html?affil=thggps&switchcurrency=EUR&shippingcountry=DE&affil=mpppc&kwds=43700005671128474&thg_ppc_campaign=71700000009018154&gclid=CPuZusHT79ACFYu4Gwodv10GeA&gclsrc=aw.ds&variation=10529297

Ich weiß das es da teilweise beschrieben wird aber verstehe es nicht ganz, würde mich über eine hilfreiche Antwort freuen. Danke!

ich fang grad sozusagen bei 0 an.20 leigestütz wenns gut läuft.Ausdauer jedoch sehr gut. alle tipps helfen

Mein Trainingsplan sieht momentan so aus: Mo: Krafttraining Brust Bizeps Bauch
Di: Joggen 60 Minuten
Mi: Krafttraining Rücken trizeps Bauch
Do: Joggen
Fr: Krafttraining Beine Schulter
Sa: Joggen
So: Ruhetag
Ist das empfehlenswert? Trainiere seit über 2 Jahren, bin also kein Anfänger.
Danke!

Hey Ich trainiere seit langem schon mein Po aber er wird nicht größer.Könnt ihr mir Übungen empfehlen? Ich finde meine Proportionen stimmen noch nicht (bin 1.55m) was meint ihr dazu

Wann wächst bei Männern ein richtiger Arsch?

Ich finde Muskeln nice ich habe eine Freundin und ich finde wenn sie muskulös wird dann sieht das richtig stark bei ihr aus wie eine bodybuilderin doch wie bekomm ich sie dazu mit den Sport anzufangen

Hat jm irgendwelche Erfahrungen mit den Produkten von Serious Mass?

Muss ich erst an Masse zulegen, bevor ich meine Muskeln definiere, um breit und muskulös zu werden ?

Halli hallo :) Ich überlege, ob ich mit meiner Definitionsphase anfangen soll oder besser noch auf Masse bleiben sollte. Ich bin 1,70 groß und wiege zurzeit 61 Kg und habe einen ungefähren Körperfettanteil von 12-15%. Da ich ja eigentlich schon einen recht guten Körperfettanteil habe, habe ich überlegt, schon mit der Defi anzufangen. Was meint ihr? Lieber noch mehr zunehmen oder mit Defi starten?

Zum Beispiel ich gehe schon etwas länger ins gym und wenn ich dann mal 1-2 Wochen Pause machen muss wegen der schicke baue ich dann viel an Muskeln ab oder überhaupt oder wie ist das ?

Guten Abend, Community,

Ich wollte mal ein paar erfahrene Leute hier fragen, ob es wohl richtig ist den unten aufgelisteten Trainingsplan als Anfänger durchzuführen. Ich habe ihn mir so gestaltet, dass ich mit den größten Muskeln zu erst anfange. D.h Brust, oberer Rücken etc. Nun frag ich mich, ob es überhaupt sinnvoll ist, mit seinem eigenden Gewicht zu trainieren. Mein Ziel ist es nämlich, gezielt Masse aufzubauen, da ich nur 56kg wiege. Ich versuche auch regelmäßig einen Kalorienüberschuss zu haben, damit ich vorerst auf meine volle 60-65kg komme.. Nur hoffe ich, dass ich nicht allzu viele Kalorien mit dem Training verbrenne. Ich liste den Trainingsplan einfach mal jetzt auf. Dabei ist zu beachten, dass ich ihn mir selbst aufgestellt habe, was heißt, dass viele Übungen bestimmt falsch platziert sind etc. Ich frage deshalb euch ;)

TRAININGSPLAN

• Beginn mit einem simplen Warmup, dehnen. - Nach jedem Satz 30-45s Trinkpause
• 7-9 WDH 5 Sätze Liegestütze,
• 7-8 WDH 3 Sätze Push-Up Jumps,
• 7-8 WDH 3 Sätze Decline Push-Ups,
• 10 WDH Abdominal lying Stretch
• 10 WDH 3 Sätze Crunches
• 8-10 WDH 3 Sätze Umgekehrte Crunches
• 8-10 WDH 6 Sätze (beide Schultern) Schulterheben (mit Hanteln)
• 10-12 WDH, 3 Sätze Trizeps Dips
• 5 Minuten Abkühlen

Das Workout dauert nach meinem Leistungsniveau um die 35-40 Minuten. Allerdings fordert mich das Workout nicht richtig, weshalb ich euch um Rat frage. Ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen, einen anständigen und effektiven Trainingsplan aufzustellen.