Ich bin jz 16 und trainiere seit 2 Jahren. I h habe immer neben bei trainiert und seid ca nem halben Jahr mal ordentlich. Ich spüre aber wegen veränderung, für diese lange trainingsdauer! Es deprimiert aber ich höre nicht auf, weil ich versuche meinen sch#iss arm und Brust zu pumpen aber sich kaum was tut (also schon aber in Videos von einer 1 year transformation , sehe ich aus wie die ersten 4-5 Monate, aber trainiere fast das 4 fache -.-)

Ich habe mal meine ernährung versucht umzustellen aber hat iwie kaum was gebracht. Dann habe ich auf ernährung etwas verzichtet und hab massephase versucht, aber um meinen bedarf bei 190 CM zu decken hab ich auch mal was süsses gegessen. Aber nix hilft... Was soll ich mal machen ???

Ich versuche mal zu calisthenics zu wechseln oder es überwiegend zu machen. Aber ich habe mir nach nur einer woche (also jz) 2 verletztungen zugezogen und habe beim klimmzug im ellenbogen schmerzen und in der linken schulter (glaube vom liegestüzt)

Ich verzweifel langsam und brauche dringend hilfe :/ hab viel aus dem internet gelernt, von youtuber abgeschaut und immer 100% gegeben für kaum erfolge :/

Ich bitte um tipps oder hat jemand die selbe erfahrung gemacht? Danke für alle antworten ^.^ :(

(Bitte spart euch so kleine antworten wie : "gib nie auf" oder "gut das du nicht aufgibst, mach weiter so und stell ernährung um." ?! Habe sowas schon oft gehört aber es bringt nix. Ich will mal was von leuten hören die auch ahnung haben ... Danke.

Zeigt der Pump nach dem Training, also wenn die Muskeln halt dick sind, an wie man später mal normal aussieht also ohne Pump, von der Größe her?

danke

Hallo,

ich hatte gestern Bizeps/Brust Training. Gemacht hab ich z.b. Kurz Hanteln Flachbankdrücken, Butterfly Konzentrationcurls Schulterdrücken und Kurzhantel curls. Jetzt spür ich nen Muskelkater aber im Trizeps xD. Kann eig nicht sein dass ich die Übungen falsch ausgeführt habe. Fühlt es sich nur an wie der trizeps und es ist doch nur der Bizeps der weh tut? Schmerzen habe ich nicht vorne sondern auf der Rückseite vom Arm :D

Ich danke euch für eure (hilfreichen und erstgemeinten) antworten :)

Guten Abend :) So erstmal eine kurz Erklärung über mein Training wie lange wie gross ich bin usw .. blabla.. Also erstmals ich bin 1.95 und trainiere jetzt bereits ca. 1 jahr alleine jeden 2 Tag ohne unterbrechungn !! okey vieleicht sinds seltenerweise mal nur nach dem 3 Tag.. was ich zum Trainieren brauche? brauche hanteln je 15 kilo insgesamt also 30 kilo und mein eigenes Körpergewicht ich wiege zur zeit ca 86 Kilo.. Ich Trainiere wie gesagt jeden 2 Tag seit 1 jahr ca. und das am anfang ca. 30 min dann immer mehr zur zeit sind 1 h oder 1,5 h .. Also ich merke ich habe ausdauer und Kraft ca. ums doppelte zugenommen... Wer die Hanteln gesehen hat .. ja ich trainiere mit allen Gewichten also insgesamt 30 kilo. So jetzt zum Training..am anfang mit den Hanteln mache ich wärend des Liegens auf einer Matte 3 übungen brust arme und schulterübungen... dann kommen Liegestütze ca. 30 mal auf und ab schaffe ich... dann noch bauchübung mit einem gerät kann ich auf und zurück.. gleiche prinzip wie bei kniebeugen von denen mach ich ca 30 bis 40.. danach noch einmal das alles und danach gleich noch einmal also ingesamt von allem 3 mal :D Achja ich fresse nicht jedentag 100g Eiweiss und nur so typischen Trainings food ich geh zwar nicht jeden tag in mac donald doch esse ca jeden tag über 2000- 3000 kilokalorien und halte mein gewicht esse auch viel Yogurt... Eier Milchprodukt... Esse viel fleisch Teigwaren reis normales zeug halt lol... auch apunzu so proteindrinks :=) Ich habe hier noch ein Link von einem Bild meines jetztigen Oberkörpers auf meiner Google Drive https://drive.google.com/open?id=0BzVS_q3PW0MfWDZRVnlNbE5aanc (Ich hoffe der Link funktioniert) Klar bin noch nicht so breit wie gross doch was haltet ihr davon.... findet ihr das sieht schon nach was aus? Achja Würdet Ihr mich jetzt so noch als Lauch bezeichnen oder eher schon etwas muskulös oder halt einfach sportlich ? Hab ja auch gehört bei grösseren menschen geht es länger bis man die masse äusserlich gut sieht da es ja länger verteilt wird...oder ? Es wäre nett wenn jemand oder viele die das lesen hoffentlich mir diese paar Fragen beantworten könnten :) Das wäre lieb... falls noch fragen sind könnt ihr fragen..

LG Flauschekissen

Hallo Leute da draußen,

meine Suche stellt sich schwieriger als gedacht... daher meine Frage hier:

Ich bin auf der Suche nach einem Whey Proteion 100% sauber, d.h. einem Whey ohne Zucker bzw. Süßstoff und ohne Zusatzstoffe.

Könnt Ihr da etwas empfhelen?

Über ein paar gute Tips würde ich mich freuen!

Hallo,

gibt es eine alternative Übung zum normalen Kreuzheben, die weniger technisch "anspruchsvoll" ist und die selbe Muskelgruppe trainiert? Das Kreuzheben muss schon technisch einwandfrei ausgeführt werden sonst ist das Verletzungsrisiko zu hoch auf Dauer. Hat jemand andere Übungen als Vorschlag? Danke im Voraus.

Hallo, ich möchte gerne wissen wie lange man trainieren muss um ungefähr so auszusehen? Also wenn man es mit einer angepassten Ernährung und Proteinen etc. durchzieht?

Mit freundlichen Grüßen Nico

Hallo,

Ich bin männlich und liebe es meine Beine zu trainieren im Studio. Das mache ich so seit Jahren. Aber der Punkt ist, ich sehe sooo wenige Männer die sich im Fitnessstudio an den Beingeräten ranmachen. Das ist nicht nur die Erfahrung in einem Fitnessstudio, ich hab schon in mehreren Studios trainiert und das war bis jetzt überall so. Wenn überhaupt machen manche nur Beinpresse und lassen von allen anderen Beinübungen ab.

Ich hatte mich da mit mehrere Kumpels mal unterhalten, die Argumente waren total schwachsinnig. Ein Argument war, das Beintraining "schwul" aussieht oder nur schwule Männer machen und dies nur Frauen machen sollten usw. Das nächste Argument war "Wozu braucht man Beine, die sieht man doch sowieso nicht" und lauter solche dummen Argumente, worüber ich nur lachen konnte. Ich habe mein Beintraining zum Oberkörper sogut es geht immer verteidigt und ich merke nach einer Zeit wie stabil meine Beine geworden sind. Es fühlt sich total gut an, durchtrainierte starke Beine zu haben.

Also meine Frage richtet sich hauptsächlich an Männer bzw männliche Jugendliche die nicht ihre Beine trainieren. Warum wollt ihr nicht oder könnt ihr nicht Beine trainieren?

Zb kalorienbedarf 3000 kcal u ich verbrenne ca 300-500 kcal beim training soll ich dann die 300-500 mehr essen wären dann 3500 um in einem kaloriensurplus zu sein. Im muskelaufbau. Oder soll ich ganz normal 3000 kalorien essen mit denen bin ich eigtl schon ca 200 kcal im plus. Bitte nur Leute die sich wirklich auskennen bzw Erfahrung haben.

Hallo Ich bin durchschnittlich dünn . Seit einer Woche gehe ich ins Fittnesstudio 3-4 in der Woche. Ich habe auch einen Trainingsplan für Muskelaufbau und Sprungkraft Aufbau. Mein Trainingspaln wechselt jede 4 Wochen Wie lange dauert es bis ich sehe das sich was veränder hat bei mir, also ab wann ungefähr merke ich das ich mehr Muskeln habe und wie lange dauert es bis ich selber merke das meine Sprungkraft steigt Habt ihr noch ein paar Tipps in Sinne von Muskelaufbau und Sprengkraft Aufbau Was helfen die Ernährungergenzungsmittel ? Oder was bringen die Produkte von Power Bar ?
Hat jemand Erfahrung mit Produkten von Power Bar

Ist das zu viel? Ich will kein Mannsweib sein :(

hey :)

Bin seit einer Weile dabei gut durchzustarten was Thema Muskelaufbau betrifft. Möchte deshalb auch alles informative einbeziehen und gerne genug zu dem Thema wissen...hab mich auch zu den Themen die für mich wichtig sind bereits informiert..dennoch hätte ich zu dieser Frage lieber "eure eigenen Erfahrungen" statt irgendwelche Studien oder sonstiges.

Ich bin ehrlich, ich WEIß einfach nicht ob ich ein hardgainer bin oder nicht..wie doof es auch klingen mag. Ich bin NICHT jemand der einfach nicht zunehmen kann..aber auch nicht jemand der zu SCHNELL zunimmt..eher etwas dazwischen deswegen kenne ich keinen Begriff dazu.

Hier zur eigentlichen Frage: Ich habe jetzt einen KFA von ca 17%..wiege 60 Kilo, bin knapp 21 Jahre alt und bin 1,70 groß (Männlich)

Hab jetzt 2 Wochen lang eine Low carb diät gemacht fühle mich aber ungesund dünn trotz des "hohen" KFA's. Wollte jetzt mit Massephase anfangen aber hab Angst das ich dadurch aufgehe wie Hefe und das nur sehr schwer runterbekomme.

Hat da jemand Erfahrung gemacht mit dieser Sorge?

Hi ich bin 13 und bin eine sehr sportliche Person, ich gehen öfter joggen und spiele Fußball, aber irgendwie bekomme ich keine Brustmuskeln.Freunde von mir machen garkein Sport und habe sehr definierte Brustmuskeln.Also wollte ich fragen ob es von gesundheitlichen Belastung geht mit dem Video 👇🏽 und wenn nicht, habt ihr irgendwelche Trainingsmethoden?
Danke an alle Antworten!
(Bin eher dünn)

https://youtu.be/lF6PqbKndCY

Hallo

ICh war diese Woche zu faul um ins Studio zu gehen. Ist es schlimm 4 Tage mal keinen Sport gemacht zu haben??? Oder gut für den Körper? Sonst gehe ich alle 2 Tage..

Hallo, ich bin 16 Jahre alt, 1.78 groß und wiege 65 kg.

Ich betreibe seit ungefähr 1 1/2 Jahren Fitness. Ich bin nicht dünn. Also ich habe gute Muskeln, schön definiert, aber mehr auch nicht. Ich bin schlank und möchte dies gerne ändern. Sagt mir bitte nicht, dass ich mehr essen soll. Ich esse viel. Und auch sehr Kohlenhydrat haltig und mit ausreichend Eiweiß und so weiter. Ich habe viele Allergien gegen Lebensmittel wie zb Kernobst usw. Ich habe derzeit einen Massgainer hier, kann diesen allerdings nicht vertragen, da er Soja enthält.

Bitte helft mir, wie ich breiter und massiger werde... Falls ihr details zu meinem Trainingsplan haben wollt schreib ich den nochmal. Hoffe ihr könnt mir helfen!!

Hallo, rein aus interesse mal die frage: Ich mache erst seit ca. 4 Wochen krafttraining, etwas mehr als 2 mal die Woche, also ich lasse immer 2 Tage zeit bis ich zum nächsten Training gehe. Normalerweise dauert es ja bis die Muskeln wirklich anfangen zu wachsen, aber wieso habe ich in der kurzen zeit 3kg zugenommen? Ich bin 20 und eher untergewichtig. Das mein gewicht ist bis auf +- 1kg seit ca. 4 Jahren immer gleich und jetzt in den 4 Wochen so eine zunahme.

Wovon kommt das? Denke ja nicht, dass es Muskeln sind.

Hallo, Ich wollte fragen ob es nützlich wäre creatin jeden morgen zunehmen. Ich trainiere 3x in der Woche und zusätzlich habe ich Fußball training.

Ist mein Ziel diesen Körper zu erreichen, bin auf einem guten Weg ;)

Ich bin fast 15 Jahre und gehe momentan ins Fitnesstudio. Das von dem Training mein Wachstum eingeschränkt wird ist mir klar (ich bin aber mit meiner Körpergröße zufrieden)

Meine Frage ist : Wenn ich Muskeln aufbaue, wird dass Wachstum des Penis Eingeschränkt ?

Ist das schon ein Sixpack? Wenn ja sieht das schon ganz ordentlich aus oder muss ich noch lange trainieren? (Ich weiß dass ich noch intensiver die Brust trainieren muss)

Hallo,

Ich hätte eine frage und zwar, habe ich mir überlegt mir Fitness Geräte zu zulegen, für meinen Keller, es wäre auch genug Platz da für mehrere. Nun habe ich mich im Internet Informiert und bin auf Power Racks gestoßen, und wollte gerne wissen Welche ihr mir empfehlen würdet ->Marke, Preis etc. (gerne auch andere Geräte für Kraftsport) rein für den Cage würde ich so zwischen 300-400 Euro bezahlen ohne Zubehör ->Gewichte, LH, KH, Bank etc.

Jetzt kurz zu mir bin 17 Jahre alt und ca. 1.90m Groß, war bis vor 3 Monaten jeden 2. Tag für ca. 6 Monate beim Sport also Erfahrung ist da (kein Profi), schaffe dies aber zeitlich nicht mehr wegen Schule und Arbeit (keine Ahnung ob das relevant ist)

Falls noch irgendwelche Infos fehlen sollten, einfach nach Fragen

Mit freundlichen Grüßen

Juko :)

Guten Tag, Bin heute 15 geworden Hab bei FitX angerufen und habe nach einem Probetraining gefragt ich soll wohl einfach so dahin. Jo will mit nem kollegen dorthin so Ich weiß das ich ein Handtuch, Getränk, und Sportsachen/Schuhe mitnehmen muss. Darf ich auch bereits gekleidet zum trainieren gehen? sprich ich trainiere mit den Sachen mit den ich auch ins Studio reingegangen bin? Duschen tue ich nicht im Studio (ist ja eh nur probetraining) deshalb denke ich mal brauche ich kein duschzeug. Ja das ist meine eigentliche Frage: Darf ich mit bereits angezogenen Sportsachen trainieren oder muss ich mich dort erst umziehen?

178 cm
60 kg
Reichen konstant 2500 kcal aus ?
Und 130 Gramm Eiweiß ?
Will keine masse oder etwas Überschüssiges fett sondern nur Muskel ...

Wie funktioniert das...an welche tagen tranier ich push und an welchen pull

Bitte kein Trashtalk sondern Erfahrung und evtl. wissenschaftliche Fakten die deine Erfahrung belegen. Ich freue mich auf deinen Beitrag!

Ernährung:

gesund (hauptsächlich vegan) 1-3 mal in der Woche Tierische- , Milch- und Fischprodukte -viel Gemüse , Obst , Trockenfrüchte, Bohnen , Linsen , Hafer , Dinkel (manchmal einen Magerquark) und pflanzliche Produkte mit ausreichend Kohlenhydraten und Proteinen

Körper :

Ektomorph Körpergröße: 1,91 Meter , Alter : 20 Jahre , ca. 83 Kilogramm , von natur aus weniger Fettanteil , zunahme in den fast 6 wochen 78 auf 83

Training:

1Tag: Brust: Bankdrücken , Schrägbankdrücken, Fliegende Schultern: Schulterdrücken , Seitheben , Frontheben Trizeps: French Press , Trizepsdrücken hinter dem Kopf

2.Tag: Rücken: Lattziehen breit in den Nacken , Lattziehen eng zur Brust , Rudern sitzend am Kabelzug hintere Schulter: Butterfly reverse Nacken: Schulterziehen (Shrugs) Bizeps: Langhantelcurls , Hammercurls oder Bizepsmaschine

3.Tag: Beine: Kniebeugen oder Beinpressen , Kreuzheben ,Beinstrecker , Beinbeuger, Wadenmaschine Bauch: 1-2 Bauchübungen

Regeneration:

8 Stunden Schlaf in der Regel , Keinen Pause Tag eingelegt , mache nur mal in der Woche evtl. einen Tag Pause wenn ich das Gefühl habe das es meinen Körper besser tut. Also was spricht für einen Pausetag alle 3 Tage und was evtl. dagegen? Freue mich auf deine Antwort! :)

Ich hab mir bei ESN das Designer whey

und Instant Creatine monohydrate

https://www.fitmart.de/Creatin/Creatin-Pulver/ESN-Instant-Creatine-Monohydrate-500g.html

gekauft. Meine Frage ist jetzt wie viel ich wann nehmen soll. Ich hab gehört morgens direkt nach dem aufstehen 5 Gramm kreatin und vom whey Protein Shake jeweils 1 Shake morgens und nach dem Training. Was haltet ihr davon?:) Kann man überhaupt "Zuviel" nehmen?

Zu mir: Ich bin 1.83 Gros, wiege ca95kg und gehe generell abends ins Fitnessstudio und das seid ca 1,5 Jahre und 4 mal in der Woche falls das überhaupt wichtig sein sollten Danke schonmal an alle die sich die Mühe machen das zu lesen:) Lg LEDfreak

Hey Leute, ich hab mal 2 fragen 1. wie intensiv sollte man beim Muskelaufbau trainieren? also wie viel % des Maximalgewichts ungefähr. 2. man sollte ja nicht bis zum Muskelkater trainieren, aber wie merkt man dann, das man den Muskel genug belastet hat?

ich bedanke mich schon mal im voraus für die antworten:D

Hallo,

ich bemerke immer wieder, dass vor allem viele Bodybuilder "aufgepumpte" Muskeln haben, welche nicht wirklich definiert sind. Kampfsportler wie z.B. Boxer haben dagegen meistens "natürliche" Muskeln, welche zudem sehr definiert sind und hier hat man zudem den Eindruck, dass diese Muskeln durch hartes Training erworben worden. Was ist der Grund hierfür?

Hey, Ich bin 16 jahre alt und trainiere seid 3 Monaten. Ich bin 179cm gross und wiege 71 kg Mein Ziel ist Muskelaufbau Ist hier bereits ein kleiner Fortschritt zu erkennen?

Ich gehe seit kurzem ins Fitnessstudio und wollte wissen ob die Ernährung beim Muskelaufbau eine große Rolle spielt. Ich weiß, man sollte sich ausgewogen ernähren, aber das klappt bei mir nicht immer so 😅 Ich möchte nicht abnehmen, da ich schon sehr schlank bin. Ich möchte nur Muskeln aufbauen. Ist es schlimm bzw hindert es den Muskelaufbau, wenn man öfters mal Nutella oder im Mci isst und eher weniger grünzeug? :D

iChat bin 14 Jahre alt und trainiere seit 1 1/2 Monaten intensiv meinen Bizeps und trizeps(auch die anderen Muskeln) Ich bin von Natur aus dünn. Sieht man schon erste Fortschritte?. Würde mich über eine ehrliche Meinung freuen:-)

Also ich möchte fragen welcher Muskel am schnellsten wächst..also brustmuskel, Bizeps oder trizeps usw.

Jetzt zur Winterzeit wollte ich wieder mit dem Training anfangen, aber ich weiss nicht wie ich es angehen soll. Ich weiss nur, dass ich den Weg mit Freeletics gehen will. Es gibt dort den Strength Coach, der sich auf den "Muskelaufbau" konzentriert. Baut man bei diesem nur Muskeln auf ohne dabei Fett zu verlieren? oder würdet ihr empfehlen den Strength/Cardio Coach nehmen? Es gibt so viele Meinungen, ob man zuerst Muskeln aufbauen und dann Fett abbauen soll oder andersherum! Deshalb wollte ich nach Erfahrungsberichten von Leuten fragen, die bereits einen der beiden Coaches gemacht hat.

Danke :D

Hey Hat jemand Erfahrungen mit Ciavil gemacht? Vorallem bezüglich des Mudkelaufbaus. Ist ein Testosteronbooster.

Wie schaffen es wie z.B. Ronnie Coleman oder auch andere Profi Bodybuilder sich zu dopen ?Obwohl man direkt sehen und erkennen kann, das so ein Körper mit legalen Mitteln nicht erreichbar ist ? Vor allem bei Wettbewerben ist doch Doping strengst verboten, doch wie hat es dann Ronnie Coleman geschafft 8 mal Mr. Omlympia zu werden ?

Hey Leute, ich wollte mal fragen ob Rindfleisch gut ist im aufbau und in der Definitionsphase? Außerdem wollte ich fragen welche Fleischsorten außerdem ganz gut in eine Aufbauphase und in eine Definitionsphase passen würden und welche Fleischsorten absolut gar nicht?

Danke im voraus :D

Bei Egym Premium gibt es ja die Auswahl Muskelaufbau. Wer hat positive Erfahrungen damit gemacht?

Hallo Community,

Mein Protein-Shaker riecht ziemlich intensiv nach abgelaufener Milch. Ich mixe das Eiweißpulver immer mit 0,3 oder 1,5% Fetthaltiger Milch (Whey Protein). Einmal habe ich es stehen gelassen und am nächsten Tag ist alles vergammelt. Ich habe es sehr lange gewaschen mit vielen verschiedenen Seifen. Doch es bewirkt nichts. Jetzt habe ich da einfach mal Desinfektionsmittel reingesprüht (spray). Muss ich mir einen neuen Shaker kaufen?

Wenn man einen Muskel (z.B. den Bizeps) trainiert wird er doch größer. Trotzdem höre ich immer wieder, dass durch Potraining der Po nur straffer und fester wird. Er wird doch aber auch größer durch Training, oder?

Ich dachte bisher immer, dass.ich ganz gut Liegestütze könnte. Jetzt habe ich aber im Internet gelesen, dass die Hände bei richtiger Ausführung etwa schulterbreit seien müssen und die Arme möglichst nahe am Körper liegen sollte. Doch mit dieser Technik komme überhaupt nicht klar! Kann mir jemand Tipps geben, wie es leichter geht? Mussan vielleicht das Gewicht anders verlagern oder...??? BITTE SCHNELLE HILFE!

Macht es Sinn täglich 200 liegestützen an der wand zu machen mit 2 Tagen in der Woche pause zum muskelaufbau im brustbereich und zum üben für richtige liegestützen für anfänger

Hallo ich wollte mal fragen ob es möglich wäre seinen Gesamtenergiebedarf zu essen mit If it fits your macros mit viel Eiweiß und viel Kohlenhydrate mit dem richtigen Training Muskeln aufbauen kann? Ich würde ungern ein Überschuss machen da ich früher Dick War. Mir wäre es egal ob es lang dauern würde da ich beim Fitness Geduld habe.

MFG

Kann ich nach 2 Tagen wieder Brust traineren, obwohl ich noch Muskelkater habe?

Hallo, kann man als Anfänger innerhalb von 6 Monaten ca. 5kg Muskelmasse aufbauen? Ich denke das ist recht viel, aber als Anfänger baut man ja beim Beginn schnell auf.. Was meint ihr?

Hallo, ich habe mir vor etwa 4 Monaten eine Mix Stute gekauft. Bevor ich sie Kaufte stand sie ca 2 Jahre nur auf der Koppel rum. Sie befindet sich nun im Muskelaufbau und wir wollen mit dem reiten richtig anfangen. Mir wurde gesagt das ich unbedingt einen VS Sattel brauche da sich sonst keine Muskeln aufbauen bei ihr. Andere sagten mir das ich dringend einen Dressursattel brauche um einen ordentlichen Dressursitz zu bekommen. Mittlerweile bin ich so durcheinander das ich nicht mehr weiter weiß. Jeder erzählt mir was anderes. Also was für einen Sattel soll ich mir den nun anschaffen? Vorab: Ein Sattler wird so oder so zur Rate gezogen. Schonmal vielen Danke im voraus:)

Sind ja Nüsse mit Schokolade überzogen die Frage nun ist ob es gut geeignet ist fürn Muskelaufbau?

Ich bin gerade total verwirrt, da man überall was anderes liest und alles aber trotzdem irgendwo Sinn ergibt. Möchte einen athletischen Körper, heißt keine Muskelberge mit fettem Bauch, sondern moderate und definierte Muskeln, die ihren Zweck im Kampfsport erfüllen und gut aussehen. Also Sixpack, V-Rücken usw.

Um Muskelmasse aufzubauen muss man ja einen Kalorienüberschuss haben und um den Körperfettanteil zu senken, damit man die Muskeln sieht ein Kaloriendefizit. Aber was macht man zuerst, wenn man einen athletischen Körper haben will? Einerseits höre ich, dass man erst den KFA senken soll bevor man mit richtigem Kraftraining beginnt aber andererseits gibt es ja auch die Massephase auf die erst die Definitionsphase folgt. Ja was denn nun? Muss ich überhaupt soo viel mehr essen um einen athletischen Körper zu bekommen oder ist das nur für richtige Kraftsportler?

btw 15 Jahre, 165cm, 55 kg, sehr gute Fitness und schon kein schlechter Körper (durch viel Sport eben), will noch kein Fitnessstudio sondern mit eigenem Körpergewicht trainieren

Hey, Ich bin 17 Jahre alt und will Muskeln aufbauen, will aber nicht ins Fitnessstudio gehen. Deshalb wollte ich mir Kurzhanteln kaufen und damit zuhause trainieren. Würde das funktionieren und kann man so gut Muskeln aufbauen? Danke schon mal im Vorraus

Frage steht oben ☝️️ Form wird immer besser und hab auch immer mehr Muskeln aber seit schon unglaublichen 3 Monaten komme ich jetzt zum Beispiel beim Bankdrücken nicht über meine Trainingsgewicht von 60kg 8 mal hinaus . Das ist jetzt nur ein Beispiel . Bei jeder Übung hänge ich beim gleichem Gewicht   Wie kann das sein dass ich immer mehr Muskeln hab aber die Kraft nicht hochgeht ?

ich bin definitiv kein Neuling oder Anfänger sondern schon einige Jahre dabei.

Daten: 20 Jahre alt, 1,84m groß, 91 Kilo, 11% KFA.

Ich möchte demnächst wieder mit einem leichten Kalorienüberschuss weitermachen. Dazu wird auch ein neuer Trainingsplan kommen. Ich bin nun am überlegen, ob ich mich am Trainingsplan von Simeon Panda orientieren soll, da ich seine Art zu trainieren sehr interessant finde. Ich werde (wenn dann) natürlich ein paar Sätze weniger als er machen und auch mehr Pausentage einlegen. Was denkt ihr über diesen Plan? Würde das was bringen für den Masseaufbau? Seine Wdh. Zahlen gehen ja auch sehr stark auseinander...

Hier ist der Link zum Plan: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/Fitness/View/Fitnessartikel/1146/Trainingsplan-und-Ernahrungsplan-von-Simeon-Panda

Und ist der Typ wirklich natural? Ich zweifle daran...

Vielen Dank

Meine Frage geht an die Bodybuilder, bzw. Kraftsportler mit definierter Muskulatur und definiertem Köpfchen. Ich bin wirklich ratlos und stehe vor einem praktischen Problem. Meine Frage lautet: Sind tageweise alternierende Diät- und Massephasen äquivalent zu wochenweise, bzw. monatsweise alternierenden Diät- und Massephasen?

Gilt also folgende Formel mit der Maßgabe eines hohen Anteils an Muskelmasse und geringen Anteils an Körperfett?: tm + td + tm + td + ... <=> wm +wd + wm + wd + ... <=> mm + md + mm + md + ...

tm = eine Tageseinheit Massephase

td = eine Tageseinheit Definitionsphase

wm = eine Wocheneinheit Massephase

wd =eine Wocheneinheit Definitionsphase

mm = eine Monatseinheit Massephase

md = eine Monatseinheit Definitionsphase

Hey, ich (w/16) mache seit ca 5 monaten krafttraining zuhause ohne geräte. Habe angefangen mit 30 min die woche Ganzkörper, und hatte immer einen richtig krassen muskelkater in den nächsten tagen. Mitlerweile mache vier mal die woche 60min, 2xbauch, beine, po, 2xarme, oberkörper.

Man sieht noch nicht viel, aber bin ja auch mädchen, da geht das langsamer bei gutem licht habe ich einen leichten sixpack-ansatz. Aber ich habe einfach extrem viel mehr kraft bekommen und kann die übungen, die ich anfangs keine 20sekunden durchgehalten habe, teilweise 5min am stück machen. Habe natürlich neue schwerere übungen eingeführt, versuche immer alles zu geben, würde schon sagen, dass ich sehr intensiv trainiere, zumindest so wie es zuhause ohne geräte möglich ist.

nun das problem: egal wie ich schwitze und wie doll die muskeln während dem training brennen: an regenerarionstagen spür ich gar nichts mehr. Keinen muskelkater aber auch kein leichtes brennen oder irgendeinen unterschied zu sonst. Ist das normal?

Hi, Leute! Hab im internet gelesen man soll kreatin mit warmem wasser zu sich nehmen, da es bei kaltem wasser zu schnell in urin umgewandelt wird und das ganze an effektivität verliert. auf meiner packung steht aber ich solls mit kaltem wasser nehmen??? Hat da jemand erfahrung damit? ;)

Hallo, ich bin 14 Jahre alt und mache seit 9 Jahren Kickboxen. Bin 180 groß und wiege 60 Kg. Lohnt es für mich Eiweißshakes nach dem Training zu nehmen und vor allem macht es den Sinn das genau fürs Kickboxen zu nehmen? Mir wurde nehmlich gesagt das es nur Sinn macht wenn man mit Hanteln etc. also richtig Muskeln aufbaut das auch zu trinken. Also wir machen im Training so ca. 100 Liegestützen, 80 Situps , 50 Strecksprünge usw. also ganz ohne Muskelaufbau ist es nicht. (Ich nehme 60g Pulver und 300ml Milch für den Shake.)

Danke schonmal im Voraus! :)

Was meint ihr

Guten Abend liebe Gutefrage.net-User,

Meine Frage wäre ; Soll ich anfangen zu trainieren / pumpen? Ich bin 14 Jahre alt, ca. 1,70 groß und wiege ca. 57-58 Kg. Ich bin ziehmlich motiviert zur Zeit und wollte an die ( erfahreneren ) fragen ob es sinnvoll bzw. gut wäre. Falls die Antwort " Ja " sein sollte; Wie soll ich anfangen? Ein Bekannter hat ein Fitnessstudio in dem ich trainieren dürfte. Bin halt völliger Anfänger, Meinungen, Tipps & co. sind herzlich erwünscht. :D

Mit freundlichen Grüßen

Oder in die Microwelle? Was schmeckt besser?

Meine Mum macht sie mir gerade fertig aber ich gehe gleich erst trainieren, die sollen für danach sein.

Ich habe die Vermutung das mein Sohn (15 Jahre in 2 Monaten 16) etwas einnimmt damit er schneller Muskeln bekommt.

Er hat vor 9 Monaten mit einem Freund angefangen zu Trainieren, und hat in in der kurzen Zeit sehr viel aufgebaut. Shirts die Ihm vor einem halben Jahr noch gepasst haben sind ihm nun zu eng bei der Brust und an den Armen. Im vergleich zu seinen Freunden hat er deutlich mehr Muskeln und fällt schon auf..

Auf seinem Facebook gibt er an er hat 41cm Arme, und veröffentlicht dort auch Bilder.

Ich denke die Angabe stimmt.

Wie soll ich damit umgehen? Und denkt Ihr er nimmt etwas ein?

L.G. Marc

Hallo ich bin M/15 und habe am brustkorb ein überbein, ein knochen ragt leicht aus der linken brust heraus und ich glaub die brust ist allgemein etwas verschoben. Ich war auch schon beim arzt und der meinte ist nicht schlimm, er meinte auch das man es durch Krafttraining etwas beseitigen kann das man es nicht mehr so sieht stimmt das? Ich wollte mich auch im fitness studio anmelden ich bin 1.68m groß und wiege ca 55-60kg. Kann ich auch trz muskeln aufbauen das überbein leicht beseitigen und einen sixpaxk haben? Danke für gute Antworten Wer dumme kommentare schreibt unterhält nur😆!

Ist noch gar kein richtiges Sixpack, aber wie lange dauert es so etwas hin zu bekommen?  

(Bild ist vorhanden)

Diesen GK-Plan will ich drei mal Pro Woche machen: Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Klimmzüge, Rudern.
Ich mache alle Übungen im 5x5 System also 5 Wiederhollungen und 5 Sätze.
Mein Ziel ist es Kraft und Muskeln aufzubauen. Ich trainiere seit ca. 1 Jahr. Und will wissen ob der Plan Gut zum Kraft und Muskelaufbau ist.

Hey,

Wo finde ich solche Leggins für im Fitnessstudio oder zum generell Sport machen? Die so ungefähr aussehen, also sich gut anpassen und einfach eine gute Figur machen, zum Beispiel wie bei der marke gymshark.

Ich finde irgendwie echt nichts! Wäre nett, wenn mir da jemand Helfen könnte :)

Moin,

ich wollte euch kurz Fragen ob diese Ernährung passt als Hardgainer. Kurz zu mir. Bin 18 Jahre 184 cm groß und wiege 66 kg (morgens nach dem aufstehen)

Ich esse:

nach dem Aufstehen: 1 Eweißsshake

1. Frühstück auf Arbeit: 2 Wienerwürstchen + 1 oder 2 Brötchen mit Pute oder Kochwurst.

zum Mittag: meistens Nudeln ( gekocht ca 350 - 400 g) mit Tomatenketshup rüber.

nach der Arbeit zuhause dann: 1 Banane

Abendbrot: Stulle oder Nudeln.

Reicht das oder müsste ich mehr essen

vor dem Schlafen trinke ich meistens noch ein Weight Gainer von Mammut Crash ( ca 500 kcal)

Hi ich hab heute Abend Rührei gegessen ohne irgendwas und es schmeckt ziemlich komisch bloß Eier zu essen. Hat jemand Ideen was ich dazu essen kann für den Muskelaufbau brauche Eiweiß?! Am besten wäre ein frühstück mit Rühreiern! :)

Hallo Community ich trainiere seit cirka 8 Monaten und gehe 3-4 mal der Woche ins gym komme aber einfach seit 1-2 Monaten gar nicht mehr weiter im bankdrücken (65kg) aber bei allen normalen Brustübungen schon zbs bei schräkbank, negativbankdrücken, butterfly... Ich bin 1.84 groß, wiege 82-83KG auch mit etwas fett dahinter und bin 16 Jahre alt

Hallo, ich trainiere jetzt schon über 8 Monate und habe kaum Erfahrungen im Themengebiet Supplements vorzuweisen. Trotzdem möchte ich langsam ein paar ausprobieren. Deshalb würde ich gerne wissen, welches Supplement (mit Marke) am Besten für den Muskelaufbau (natural) geeignet ist und ob es irgendwo eine Produktübersicht der größten Supplement - Hersteller gibt, um nicht gezwungen zu sein immer von unterschiedlichen Shops etwas zu bestellen.

Danke im Voraus für die Antworten, euer Thorsten.

Fördert oder behindert es den Muskelaufbau? Auf welche Weise beeinträchtigt es diesen Prozess überhaupt?

Ich bin Typ 1 Diabetiker znd habe 0% Unsulineigenpeoduktion, muss daher alles benötige Insulin selbst spritzen. Da ich morgens Hantelübungen mache und mein Insulin vorher schon spritze, würde mich interessieren, ob ich das nicht danach machen sollte.

Hey Leute, ich mache seit Mai regelmäßig Liegestütze und kann in meinem Rücken schon richtige Erfolge verzeichnen. Nur mein Trizeps kommt irgendwie nicht richtig mit... Ich komme einfach nie über 20 Liegestütze, weil meine Arme nicht mehr können, während mein Rücken noch voll dabei ist. Was kann ich da machen? Die Liegestütze mehr auf Trizeps spezifizieren? Oder mache ich evtl irgendwas falsch? Zu mir, ich bin männlich, 15 J., 1,85m, 83kg, mesomorph

Hallo,

Ich wollte im Fitnessstudio eigentlich mit Krafttraining an den freien gewichten, mit den Grundübungen anfangen. Kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, ..

Bin da totaler Anfänger. Hab einen Trainer gefragt, und er wollte es mir zeigen, dann bin ich aber direkt bei den Kniebeugen schon an der 20kg Stange gescheitert..

Daraufhin meinte er, ich muss erstmal eine Grundmuskulatur aufbauen.

Meine Frage: wie kann ich mich denn jetzt möglich schnell auf die Grundübungen vorbereiten? Dass ich die dann endlich machen kann? Und welche Übungen empfehlt ihr?

Und Vorallem: wann weiß ich, dass ich genug Kraft dafür habe? Ich möchte mich nicht nochmal vorm Trainer blamieren...

Achso, ich bin weiblich und 17, 171 groß und wiege 56 Kilo, falls das von Relevanz ist.

Liebe Grüße

Liebe GF-Community,

wer kennt es nicht - der eigene Freund ist in Sport mehr vernarrt, als ihn seinen Partner ;) Deshalb wollte euch um Rat bitten, denn ich möchte mein Freund mit seinem eigenen Hobby überraschen! Meine Vorstellung ist es, mit eurer Hilfe einen kleinen Trainingsplan / Workout auszutüfteln, der dem eines Conor McGregor gleich kommt: der Plan soll Kraft- und Ausdauerübungen beinhalten, jedoch keine MMA-Übungen, es sei denn sie sind leicht ausführbar! Habt ihr eine eventuelle Vorstellung, wie Conor trainiert? Wisst ihr, was er gerne an Übungen hat? ich hoffe, ihr könnt helfen, denn im Netz finde ich nur Pläne, die mir suspekt sind. Ggf. habt ihr in Interviews mehr gehört, als dort steht...

VLG & Danke ♥

Hey Leute,

also ich war gestern beim Bauch, Beine, Po und hab jetzt halt leichten Muskelkater am Po, und an den Beinen noch nicht wirklich. Meistens kommt der bei mir erst 2 Tage später. Ich hab mich im Internet aber echt verunsichern lassen durch Sätze wie: "zu viel Sport kann zu Übertraining führen" oder "zu viel Sport kann zu Muskelabbau führen" und "bei Muskelkater sollte man einen Tag Pause machen, sonst dauert er noch länger". Also ich weiß ja nicht, aber mein Trainer meinte halt, dass ich nach BBP sicher erstmal einen Tag Pause brauchen werde, was jetzt aber nicht nach Empfehlung sondern eher nach Vermutung klingt. Heute würde ich gerne zu Zumba gehen, was ja jetzt nicht unbedingt den Muskelaufbau fördert und deswegen kein Problem darstellen sollte, da ich ja auch noch nicht wirklich Muskelkater habe.. also ist es notwendig, Zumba heute ausfallen zu lassen? Hat das gleich irgendwelche negativen Konsequenzen?? Und muss man bei Group Fitness - was ja trotzdem ziemlich anstrengend ist ^^ - genauso aufpassen wie bei Training an den Geräten?

Hallo allerseits!
Ich trainiere mittlerweile 4 Jahre im Fitnessstudio und habe einiges an Muskelmasse aufgebaut (siehe Profilbild), jedoch ist meine Leistung beim Bankdrücken zum Beispiel meiner Meinung nach für meinen Körper unangemessen, das heißt zu schwach. Ich bin 20, wiege um die 85Kg und bin 1,87m groß. Ich bewege 5x5 92,5Kg auf der Bank mit 4-5 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Nehme keine Supplements zu mir und ernähre mich hauptsächlich vegan, 3000-3500kcal am Tag und davon 300-400g Kohlenhydrate, ~80g Fett und 130-150g Eiweiß. Ein Kumpel von mir hat einen deutlich höheren Körperfettanteil, ist jedoch insgesamt trotzdem schmaler als ich und drückt 110Kg 5x5. Dann gibt es da noch das Phänomen des extrem dünnen Kerls mit wenig Trainingserfahrung der die 100Kg sauber wegdrückt. Kann mich jemand aufklären was hinter diesen Phänomenen steckt? Wie ist es möglich, dass ich schwächer bin als die beiden beschriebenen Persone, obwohl das rein vom Äußerlichen her niemand vermuten würde?

Hallo Leute, Ich war jetzt einmal zur Probe im fitnessstudio und habe glaub ich etwas mit dieser adduktoren Übung da übertrieben. Auf jeden Fall sind meine oberschenkel Innenseiten auf einmal viel dicker geworden und ich hatte auch fast 6 Tage muskelkater.meine frage ist ob der oberschenkel wieder dünner wird weil das ist echt unangenehm und es ist ja jetzt schon eine Woche her.

Hallo zusammen, Seit mein abnehnehmen ist noch total viel Haut übergeblieben diese Frage geht an die Leute die auch so ein Problem hatten. Ich wog nämlich vorher 105 und jetzt sind es nur noch immer so zwischen 58-62kg dazwischen schwankt mein Gewicht immer. Und ich habe halt nur noch viel Haut über und das finde ich nicht schön. Wisst ihr wieviel sowas Kosten würde?

Hi. Ich habe Muskeln(nicht wenig aber auch nicht viel), aber schaffe nicht die Normalen Liegestütze sondern nur die Vorübungen! Wenn ich versuche die normalen zu machen verlier ich die Spannung und fall auf den Boden. Woran liegt das und welche übungen muss ich ausführen das es klappt?

Hallo zusammen, Ich seid letzter Woche in der Aufbauphase und ich momentan nicht soviel Zeit habe fürs training habe ich einen ganz körper trainings plan erstellt. Da ich seit dem 1.8 Berufstätig bin als Lagerlogistiker. Und da mir die Schule und arbeit wichtiger ist als training. Deswegen wollte ich euch fragen auf dieser trainingsplan den ich erstellt habe sinnvoll ist. Ich habe einige übungen von meinen trainingsplänen vom Fitness Studio und teilweiße in diese Plan mit eingebaut.

Hallo ihr lieben! Ich mache seit einiger Zeit jeden Tag ein 20minuten workout und zusätzlich etwas Sport, um eine bessere Figur zu bekommen (ich hab eine sehr gute Figur eigentlich, möchte nur noch mehr Muskeln aufbauen) ist es schlimm, wenn ich einmal einen Tag lang keinen richtigen Sport mache und eben auch kein workout?

Hi zusammen, wie ihr im Titel schon lesen könnt, will ich (w, 18 Jahre alt) anfangen Krafttraining zu machen. Das Problem ist, dass ich noch nie wirklich irgendeine Sportart betrieben habe und von daher auch sehr unsportlich aber schlank bin. Ich möchte hauptsächlich meinen Po, meine Beine und meinen Bauch trainieren. Ich kenne mich in dem Gebiet noch nicht so gut aus und weiß nicht wirklich wie ich damit anfangen soll als Anfängerin. Also z.B. wie oft ich trainieren soll, welche Übungen ich wie an welchen Geräten lerne, wie ich mich ernähren soll, was zu beachten ist usw....

Aller Anfang ist immer am schwersten. Von daher wäre ich froh wenn mir jemand Tipps zum Einstieg geben könnte. Und mir evtl. hilfreiche und gute Websites, Videos, Bücher etc. empfehlen könnte.

Danke schonmal.

Hallo zusammen :) ich habe ein Problem und zwar haben meine Mom und ich letztens festgestellt, dass sie viel stärker ist als ich, ich bin grad 21 geworden und sie ist 48 :o Letztens meinte meine Mom zu mir, dass sie stärker wäre als ich, natürlich schüttelte ich sofort mit dem Kopf, ich meine welche Mutter ist schon stärker als ihr erwachsener Sohn?! Ich stellte meinen Arm auf den Tisch und forderte sie zum Armdrücken hinaus. ich drückte mit all meiner Kraft, aber schaffte es nicht ihre Position auch nur um ein paar cm zu verändern. Schließlich spannte sie ihren Bizeps richtig an und drückte meinen Arm in wenigen Sekunden auf die Tischplatte. Später umgriff sie meine Hüfte und hob mich hoch. Na wer ist stärker?" fragte sie. Ich schaffe es mich zu befreien und drückte sie gegen die Wand, daraufhin entstand ein kleiner Ringkampf, wo mich meine Mom in noch nichtmal einer Minute im Schwitzkasten hatte. Sie ließ mich ihre Kraft deutlich spüren und ich hatte absolut keine Chance :o Später versuchte ich sie hochzuheben, schaffte es aber nicht(sie wiegt 70 kg und ich 63) Zudem kommt auch noch dass sie einen halben Kopf größer ist als ich. Mir ist das so peinlich. Habt ihr sowas schonmal erlebt?

Ich mache seit einiger Zeit Kraftsport und bemerke das meine Muskulatur der rechten Körperhälfte schon viel besser aufgeprägt ist als wie auf der linken Seite, dass sieht man vorallem an meinen Oberschenkeln. Was kann ich dagegen machen?

Will im Büro gesünder essen, aber nicht vorkochen müssen. Soll easy und ohne aufwand sein.

Also. Ich Trainiere jetzt seit 2m Jeden 2ten tag Ganzkörper, habe aber das gefühl dass ich kaum vorwärts komme, vorallem an der brust und den armen.
Könnt ihr mir tipps geben wie ich schneller muskeln aufbaue (als hardgainer)
Mein kcalüberschuss liegt bei ca 700-1000 (2800-3000) Eiweiss am tag (120g)
Unten vorher nachher bilder, wie man sieht hab ich sogar ein wenig abgenommen, warum das so ist weiss ich auch nicht. Ich hab vorher zwar gar nix gemacht aber war ca bei 1800-2000 kcal am tag.
(Beim nachherbild ist das licht besser)

Frage wurde grad beim ersten mal stellen irgendwie nicht angenommen darum mach ichs jetzt kurz falls es wieder nicht klappt. In den amazonbewertungen sind leider nur bewertungen dazu wie es in milch schmeckt was mir aber nicht sonderlich hilft da ich es mit wasser trinke und ich da bei haselnuss oder vanille die mit milch ja sehr lecker sein sollen bei wasser wirklich nicht sagen würde dass es lecker war. So ich bestelle entweder esn designer whey oder esn iso hardcore. Welche geschmäcker passen am besten zu wasser?

Guten Abend,

könnte mir jemand sagen oder erklären was und warum ich genau das als erstes machen sollte. Muskelaufbau oder Fettabbau zuerst?

Zu mir. Ich bin 18 Jahre alt, wiege 76 kg und bin 180 cm groß. Mein Körperfettanteil schätze ich auf ca. 18%, außerdem bin ich Anfänger.

Was ist effektiver für mich?

Wie bemerke ich das ich aus dem hungerstoffwechsel raus bin? Habe magersucht, bin aber auf dem besten weg da rauszukommen, esse morgens mittags und abends + zeischenmahlzeiten das wären ~1800-2000 kalorien, woran seh ich das mein stoffwechsel wieder gut funktioniert?

Da ich nicht viel Geld für Whey-Proteine ausgeben will suche ich nach einer günstigen alternative. ist das hier gut : http://www.amazon.de/Peak-Performance-Anabolic-Protein-Fusion/dp/B005OR6T2M/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1351422831&sr=8-3

oder gibt es für diesen Preis bessere ?

Ziel:Muskelaufbau

Meine Bauchmuskeln sind hart, aber leider nicht deutlich zu sehen, was kann man machen oder was hat das für eine Bedeutung? Kommt er später noch?