Wieviel Squats pro Tag für Veränderungen?
Wie viele squats (Kniebeugen) sollte man so pro Tag machen, um relativ schnell Veränderungen zu sehen? Sprich in 4-6 Wochen
2 Antworten
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/7_nmmslarge.png?v=1438863662000)
Also zum Ersten würde ich keine Ziele für die nächsten 6 Wochen setzen. In so kurzer Zeit wird nichts passieren.
Dann spielen noch Dinge wie Genetik und Ernährung eine große Rolle.
Dann die Frage: Mit Gewicht sprich Langhantel? Wenn mit Gewicht, dann soviel Gewicht drauf dass du die Ausführung 8-10 mal sauber schaffst. Dann machst du ca 45 Sekunden Pause und dann nochmal. Bis du 3 Sätze hinter dich gebracht hast, also 3 mal die 8 - 10 Wiederholungen.
Ich trainiere schon lange, allerdings nur mit Gewichten im Studio. Ohne Gewichte kenn ich mich nicht aus.
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/7_nmmslarge.png?v=1438863662000)
Falls ohne Gewichte kann ich nicht helfen, da kenne ich mich nicht aus
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/7_nmmslarge.png?v=1438863662000)
Wie gesagt: 8-10 mal dann 45sek Pause. Das wiederholst du 3 mal. Dann bist du durch. Allerdings gilt das für Training mit Gewichten. Dazwischen würde ich auch 1 Tag Pause machen. Also nur jeden 2ten Tag trainieren. Der Muskel braucht Erholung. Aber was ich dir wirklich ans Herz legen muss; mach dir keinen Druck und versuche es nicht in wenigen Wochen zu erreichen. Dann bist du nur enttäuscht wenn es nicht so schnell ging
![](https://images.gutefrage.net/media/default/user/8_nmmslarge.png?v=1551279448000)
Vielen Dank für deine Antwort! Und die drei Wiederholungen dann nur ein mal am Tag?
![](https://images.gutefrage.net/media/user/kami1a/1620733196144_nmmslarge__0_0_505_504_ba3e518f9d79355e3bcae241b5424419.jpg?v=1620733196000)
Hallo! 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.
Und ergänze durch einige Sit-ups für die Bauchmuskeln. Vermeidet körperliche Dysbalencen.
Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.