wie wird man breiter als ein türsteher?
ich fang grad sozusagen bei 0 an.20 leigestütz wenns gut läuft.Ausdauer jedoch sehr gut. alle tipps helfen
3 Antworten
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Vorraussetzungen für Muskelaufbau: - erhöhte Kalorienzufuhr, also einen Kalorienüberschuss (deinen Tagesbedarf kannst du dir im Inet ausrechnen und dann einfach 300-800 kcal mehr essen) - hartes Training um entsprechende Wachstumsreize zu setzen - Regenerationsphase für die Muskeln (eine Muskelgruppe nie zwei Tage hintereinander trainieren!) - ausreichend Schlaf, da ein Großteil der Regeneration und des Muskelwachstums in der Ruhephase stattfindet - erhöhte Eiweißzufuhr, ich würde 2 g Eiweiß pro Kg Körpergewicht empfehlen
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Viel hartes Training und die richtige Ernährung. Das hat bei mir geklappt könnte auch bei dir klappen außer ihr habt solche Weltmeister im powerlifting oder Bodybuilding als Türsteher
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Richtig trainieren und eine ganze Menge essen. Richtig heißt jeden Muskel 2x pro Woche (mit 48h Pause dazwischen) trainieren und 7-8 Sätze mit 5-12 Wiederholungen pro Muskelgruppe mit 60-90 Sekunden Pause. Die richtige Technik ist das wichtigste.