Hi,

brauche ne schnelle Mögligkeit den Oberkörper ohne Geräte zu trainieren. Quasi in 6 Wochen zum Übermenschen. Brauche das wegen ner Wette.

Habe bis jetzt nix groß aufgebaut bin aber dünn.

Wie mach ich das? (ich darf beine nicht trainieren bei der Wette, weil man die im Club nicht sieht)

Hallo ich betätige Ca 8 Monaten Krafttraining und bin länger jetzt in der defi.Kommen wir zu der Frage... Ich sehe viele die täglich Ca 3500-4000 kcal essen fürs aufbauen aber wieso das?? Ich dachte man soll den Grundumsatz ausrechnen +300-500 kcal für Fettfreien Muskelaufbau also sagen wir zu mir (83kg) 83x24= 1992+ 300 = 2292 also 2292 für sauberen Aufbau oder ist der Grundumsatz was anderes manche reden von Grundumsatz manche von kalorienbedarf pro Tag das ist doch eigentlich der kalorienbedarf weil ich 2292 kcal einnehmen muss um das Gewicht zu halten und wenn ich aufbauen will die kcal erhöhe.. Ist eine sehr wichtige Frage,danke im Voraus

Joa ich gehe seit 4/5 Monaten Fitness und wollte mal kurz eure Meinung wissen, wie ihr meinen Körper findet :D, schaut euch einfach kurz die Bilder an und sagt mir bescheid ;)

 Ich möchte meine Arme halt dünner bekommen. Habe aber Angst, dass wenn ich gewisse Übungen mache, viele Muskeln bekomme und am Ende Männer-Arme habe.

Weiß jemand tipps wie die Arme DÜNNER und nicht MUSKULÖSER werden?

:)

Hallo! Ich bin 15 und trainiere seit einer Weile. Bis jetzt hatte ich zwischen den Trainingslagern immer 1-2 Tage Pause, da man ja immer sagt, dass die Muskeln einen Erholungstag brauchen. Allerdings kann ich übermorgen nicht trainieren (war heute schon), und würde stattdessen morgen nochmal gehen. Ist das schlecht für meine Muskulatur? Ich mache ein ganzkörpertraining mit 10 min jeweils warm und ablaufen und dann 40 min Training mit 3 Sätzen und 12/10/8 Wdh. Jede muskelgruppe wird 1 bis höchstens 2x beansprucht. Lg Mim123

Suche eins was mir auch mal schmeckt :D

Halo,

Ich heiße Lea, bin 16 Jahre alt wiege 49 kg und bin 1,65 cm groß. Wie man in der Frage lesen kann hatte ich Magersucht, die ich weitestgehend überwunden habe. Da ich sehr gerne Muskeln aufbauen möchte und meinen Körper definieren möchte, gehe ich ins Fitnessstudio ( Zwei mal pro Woche) und mache Zuhhause freie übungen ( Zwei mal pro Woche) Da ich immernoch sehr dürr bin und weiß das, dass mit Muskelaufbau schwer wird wenn man so dürr ist möchte ich mehr essen. Ich weiß nur nicht genau was die besten Mahlzeiten sind wenn man zunehmen möchte und Muskeln aufbauen will. Hat vielleicht jemand ein paar Tipps oder so etwas wie einen Ernährungsplan?

Danke schonmal fürs durchlesen! :)

Auf meinen Ernährungsplan steht ab und zu mal Vollkorntoast. Darf ich dieses mit Butter beschmieren oder besser ohne? Bzw gehört Butter generell in Ernährungspläne? --->Muskalaufbau !!

Also ich hab gestern 50 min ganzkörper trainiert. Bin noch anfänger, heisst ich kann die bewegungen noch nicht so gut. Um ganz genau zu sein: Mein rechter brachioradalis muskel schmerzt sträker als mein linker. Hab ich was falsch gemacht?

Also ich jetzt seit 1 woche ins gym und immer wenn ich pause mache (geh alle 2 tage ins gym) will ich unbedingt trainieren weil es mir so viel spass macht, tu es aber nicht weil ich weiss dass ich 1 tag pause brauche. Ist das normal?

Wunderschönen Guten Abend! Ich weiß diese Frage wurde schon oftmals gestellt...Jedoch ist meine etwas anders. Es geht mal wieder um das pushen mit creatin. Mein Biolehrer ist eh der Meinung...lass es! (Das Fitnessstudio ist sein zweites Zuhause also der weiß von was er redet) Aber ich frag mich...wieso ist das so beliebt...Dann kann es doch zum starten oder ausprobieren garnicht so schlecht sein oder? An der Sache gibt es einen weiter haken. Nicht nur das ich nicht weiß ob das nun gut oder schlecht für den Körper ist und ob ich nun wasserablagerungen von paar Wochen creatin-unterstuetzung bekomme. Sondern ich hab nicht die Möglichkeit ins Fitnessstudio zu gehen sondern ich habe bereits und das seit ca einem Jahr stark Muskeln durch Homeworkouts zugenommen. Meint ihr es wäre 1. Schädlich für mich creatin auszuprobieren? 2. Haltet ihr das für schwachsinnig bei Homeworkouts mit handeln etc. Und einigen Fitnessstudio besuchen Creatin in Einsatz zu bringen?

Würde mich sehr über schlüssige, hilfreiche Antworten freuen! Danke im Vorraus!

liebe community,

ich habe vor, demnächst regelmäßig blutplasma spenden zu gehen. zwar nicht 40x im jahr, wie erlaubt, aber doch häufiger.

jetzt stellt sich mir als anfänger jedoch die frage, ob dadurch mein muskelaufbau beeinträchtigt wird? Ich möchte etwas muskeln aufbauen (nicht krass, aber definieren) und gehe ca. 2-3x pro woche ins fitness.

besten dank für eure kommentare!

Hallo zusammen Ich bin Weiblich, ca. 170cm gross und wiege um die 48kg. Nun habe ich mir von Powerfood den Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution Eimer bestellt, da ich einwenig an Gewicht zunehmen möchte aber ich durch mein Gewissen nicht ungesund/viel essen möchte. Wie kann ich mich dazu ernähren? Muss ich grosse Portionen an Kohlenhydraten essen oder kann ich weiterhin normale Portionen von gewöhnlichen Lebensmitteln (Gemüse, Nudeln, Reis, Poulet etc) zu mir nehmen? Zudem möchte ich nicht an Fett zunehmen, sondern an Muskelmasse (aber trotzdem noch das es natürlich und feminin aussieht). Mir ist bewusst, das man dafür etwas tun muss. Kann ich Übungen von Zuhause aus machen oder Joggen gehen oder ist es nötig ins Fitnessstudio zu gehen? Und falls jemand Erfahrungen hat, wieviel soll ich davon am Tag nehmen? Ich bin nicht in der Lage mich jeden Tag sportlich zu betätigen, aber 2-4x pro Woche wäre möglich. Vielen Dank im Voraus!

Hallo,
ist Dinkelgrieß gut zum abnehmen ? Also es hat viele KH und Eiweiß und wenig Fett laut der Nährwerttabelle. Und wenn ich es mit fettarmer Milch zubereite und nicht noch zusätzlich süße kann man es doch gut essen oder ?

wollte fragen was die nachteile von einem 6ersplit trainingsplan für anfänger sind, und warum man erst mit ganzkörpertraining anfangen sollte.

Also ich hab mir schon nen ziemlich stailen trainingsplan zusammengestellt, also ich möchte jeden tag trainieren, aber jeden tag eine andere muskelgruppe. Das ganze etwa 40 min pro tag. Ist das übertrieben als anfänger? (hab bis jetzt nur allle 3 tage 30 min trainiert)

Hi,

man sagt ja, man kann so und so viel Muskeln im Jahr oder Monat aufbauen. Wie hier zbsp.: http://fitness-experts.de/muskelaufbau/genetische-limit

Nun ich habe schon immer relativ viel Sport getrieben, aber nie genug gegessen um zuzunehmen. Jetzt treibe ich seit 4 Wochen Kraftsport, esse jeden Tag ca. 4500 kcal und ich wog vor einem Monat 68 kg bei 1,92 Körpergröße und bin 23 Jahre alt. Jetzt, wenn ich mich morgens nach dem Pissen wiege, wiege ich ca. 73 kg (darm und magen ''leer''). Am Ende von manchen Abenden sogar manchmal 76 kg.

Wie kann das sein, dass ich so schnell zugenommen habe? Ich trainiere den ganzen körper und sehr sehr intensiv. Bauchfett habe ich garkeins, ich schätze meinen Fettanteil bei 15% ein, vll auch weniger. Und als Nahrungsergänzungsmittel nehme ich Massgainer zu mir.

Gibt es hier Leute, die sich WIRKLICH gut auskennen? Kann es sein, dass ich so schnell zugenommen habe, weil ich untergewichtig bin und mein körper sich einfach nach Nahrungsmitteln und Energie und Eiweiße gesehnt hat, um dann schnell auf normalgewicht zu kommen? Kann das sein? Ich merke noch an, dass ich garkeine Vitamine zu mehr nehme, kein Obst, garkein Gemüse, nur ab und zu Vitaminbrausetabletten, aber das ist ja nichts, denke ich. Ansonsten esse ich sehr ausgewogen und nahezu perfekt. Denkt ihr, wenn ich weiter trainiere, dass die Muskeln weiter so schnell wachsen? Bei mir ist auch alles kräftiger geworden. besonders der Rücken, meiner meinung nach. Aber wie ein Lauch, sehe ich immernoch aus^^.

Die Frage: Wie kann das sein, dass ich gegen jegliche Theorie so schnell zugenommen habe? Und kann es sein, dass ich das so halbwegs beibehalte meine Erfolge?

Also ich bin dieses Jahr 13 geworden und würde gerne anfangen für ein Sixpack zu trainieren. Da ich noch im Wachstum bin weiß ich nicht ob es gut für den Körper ist. Außerdem hat mir eine Freundin erzählt das die Brüster kleiner werden können. Ich weiß nicht ob ich trainieren sollte oder noch warten soll. Danke im Voraus. 

Ich weiß das jetzt viele sagen werden du bist 13 was willst du? Ich will nicht als dicke Frau enden ich will das ich auch noch mit 50 fit bin. Aber denkt jetzt bitte nicht das ich etwas gegen dicke Frauen habe. Ich denke jeder muss selber wissen was er aus sich machen will. Wenn ihr mir nicht helfen wollt dann lasst es bitte.

oder ist das ein Ammenmärchen?

ich war vor 2 wochen zum ersten mal im Fitnessstudio und habe dort mit einem Freund der schon länger trainiert erstmals dasselbe getan. Nun wusste ich nicht mit welchen Gewichten ich beginnen sollte, so nahm ich die selben und führte auch die selben Übungen aus. Fanach hatte ich ca 1 woche extremen Muskelkater in der Brust. Die ersten 2 tage konnte ich meine Arme beinah überhaupt nicht benutzen. Nach nun 1 Woche und 4Ttagen war ich wieder dort und versuchte dasselbe Training nochmals zu absolvieren, doch konnte ich die Gewichte nicht im geringsten bewegen. So musste ich mit 66% des vorherigen Gewichts arbeiten (von 60kg bankdrücken auf 40kg) und konnte dennoch nicht die selbe Anzahl an Wiederholungen erreichen. Auch konnte ich für gewöhnlich ohne Probleme 30 Liegestütz machen, nun sind kaum 6 möglich. Der Muskelkater ist schon seit 4 Tagen abgeklungen und nun macht mich dieser starke Kraftverlust doch sehr stutzig ob ich mich nicht übernommen und womöglich verletzt habe. Doch wie gesagt habe ich keine Schmerzen und kann meine Arme uneingeschränkt benutzen. Wenn keine Besserung im Laufe der nächsten Wochen eintritt werde ich in jedem Fall einen Arzt aufsuchen.

Ich bekomme Testosteronenanthat vom Arzt (die erste Spritze hat er mir gesetzt, ein paar musste ich mir selbst setzen, da ich längere Zeit im Ausland auf Urlaub war). Er hat mich gewarnt, dass ich vor dem injezier "aspiriere", um ja keine Ader zu erwischen. Was würde oder könnte passieren, wenn es direkt in eine Ader geht? Eigentlich würde es dann nur schneller und kürzer wirken oder? LG

Hallo Leute ich nehme jetzt schon seit längeren Creatin und trainiere jetzt zu meiner Frage wenn ich jetzt aufhöre mit den Trainieren und mit Creatin Einnahme aber trz Sport treibe (Fussball) verliere ich meine Muskeln die ich mit Creatin aufgebaut habe wieder ?

Jo Hallöchen, ich wollte mit dem trainieren anfangen, um genauer zu sein mit dem Muskelaufbau. Ich hab schon viel davon gehört, dass man viel Proteine braucht und eine gewisse Anzahl pro Tag an KCal erreichen muss.

Und nun wollte ich mal fragen ob es wirklich nötig ist, seine Ernährung groß umzustellen, da ich eigentlich nicht wirklich Lust habe mir jeden Tag irgendwelche Shakes oder so reinzupumpen.

Grüße Max

Hallo! Ich war heute zum ersten Mal im Fitness Studio. Ich bin 15 und ein Mädchen. Besonders Typen im Alter von 15-20 haben mich teilweise echt komisch angestarrt, was mir dann leicht unangenehm wurde mit der Zeit. Woran hätte das liegen können? Ist es ungewöhnlich für ein Mädchen in meinem Alter? Oder waren die erschreckt von den leichten Gewichten, die ich für mich, als teilweise-Anfänger, gewählt habe? Wie würdet ihr reagieren? Ich war Hüte manchmal echt verunsichert. Lg Mim123

Die Superkompensation besagt, dass ein Muskel nach dem Training ca. 48h zur Regeneration benötigt. Nun soll dies aber nicht für das Bauchmuskel-Training gelten, d.h., man soll sie jeden Tag trainieren können. Wieso gilt die Superkompensation nicht für den Rectus Abdominis? Danke!

Moin, ich hätte da eine Frage zu den Beinen. Also zu mir ich bin männlich und hab schon dicke Beine. Ich will sie nicht dünn haben sondern sehr kräftige muskulöse Waden/Oberschenkel. Was soll ich tun, soll ich lieber Fahrrad fahren oder laufen gehen. Was ist effektiv? Danke im voraus

Hallo, da ich Protein S Mangel habe, darf ich die Kombinationspille nicht nehmen und habe die Minipille desogestrel aristo verschrieben bekommen. Diese enthält kein Östrogen. Jedoch steht im Beipackzettel, dass das Tromboserisiko durch Einnahme der Minipille erhöht wird, was jedoch aufgrund meines Protein S Mangels nicht sein soll/ darf. Außerdem steht Akne, Gewichtszunahme... bei den Nebenwirkungen. Wie sind eure Erfahrungen? Weiß jemand wie sich die Einnahme auf die sportliche Leistungsfähigkeit und den Muskelaufbau ausübt? Habe oft gelesen, dass die herkömmliche Pille im Sport Nachteile im Muskelaufbau mit sich bringt, wie ist das bei der Minipille? Hat sie Auswirkungen auf die Autoimmunkrankheit Vitiligo? Vielen Dank im Voraus für Euere Hilfe!

Hallo Leute, um Reste einer eher mittelmäßigen Akne endgültig zu "beseitigen" :) hat mir mein Hautarzt eine Creme empfohlen: "Acnatac 10 mg/g + 0,25 mg/g Gel"

Alles soweit in Ordnung, das Zeug tut was es soll und nun hab ich eine Frage und zwar befinde ich mich momentan im Krafttraining (Erziele auch Erfolge wollte jedoch nachfragen wie das zusammenhängt).

Die Creme enthält die Wirkstoffe Clindamycin und Tretinoin, welche ich durch eifriger Suche im Internet nichts näheres herausfinden konnte was mich in meiner Frage beruhigen könnte, wollte ich mich hier mal umhören ob sich Leute medizinisch auskennen sprich:

Hemmende Wirkung beim Muskelaufbau?

Allgemeine Probleme für den Muskelaufbau?

Mfg

Wenn ich jeden mit meiner Freundin am Abend Sex habe ist es dann irgendwo von Nachteil? Bitte um eine Auflösung danke im voraus :)

Würdet ihr sagen, man kann ab und zu bei zu viel Müdigkeit einen Kaffe trinken ohne Nachteile heraus zu ziehen oder Is das relativ egal?

Macht ein breites Kreuz einen wirklich breiter, sprich man sieht von vorne als auch von hinten deutlich breiter aus oder sagt man das nur so? Und was sind die besten Übungen für ein breites Kreuz außer Kreuzheben? :)

Und eine bessere Haltung bekommt man durch Rückentraining doch auch oder? Also dass die Schultern etwas hochgezogen werden etc. Ich trainiere alle Muskeln wollte mich nur speziell für Rückentraining informieren :)

LG

Ich bin gerade dabei Masse auf zu bauen. Ich war jetzt die letzten Wochen verletzt und krank, deswegen ist mein Gewicht etwas runter gegangen. Ich bin 1,76m und wiege momentan 65kg. Ich esse viel Haferflocken, Nudeln, Reiswaffeln etc. ,aber ich esse zur Zeit ziemlich monoton, deswegen wollte ich fragen, mit welchen Lebensmitteln komme ich noch auf meine va. 3000-3500 kcal.
Vielleicht noch paar Tipps wie man mehr essen kann.

hey :)

ich trainiere jetzt schon etwa 2 monate jeden 2. tag ca 1 1/2 bis 2 std. man erkennt auch schon etwas, beispielsweise habe ich inzwischen ein leichtes sixpack. jedoch würde ich gerne wissen, ob es bestimmte übungen gibt, dass der bauch so aussieht wie von der frau auf dem bild. also, dass man jetzt kein ausgeprägtes sixpack hat, sondern, dass man vorallem diese linie sieht. würde mich über tipps und übungen freuen

lg :)

Hey,ist es sinnvoll an den Regenerationtagen vom Kraftraining Schwimmen zu gehen?

Ich gehe jetzt seit 1 Woche ins Fitnessstudio. Ich habe meine Ernährung schon komplett umgestellt, Morgens: Magerquark mit Früchten und Haferflocken etc. Mittags: Naturreis/Volkornnudeln/Kartoffeln mit Hähnchen/Pute, Salat etc. Abends: Volkornbrot mit Putenfilet, Thunfisch etc.

Ich scanne alles was ich esse in einer App ein damit ich einen Überblick habe.

Meine Maße: 1,78 cm 78 kg & 25,4% KFA

Ich habe am abend immer noch 500-800 Kalorien offen und ich weiß´nicht was ich noch essen soll damit ich einen überschuss an Kolorien habe für den Muskelaufbau.

Könnte ihr mir weitere ,,gute" Lebensmittel empfehlen mit denen ich einen Kalorien überschuss erreiche?

Hallo,

ich habe vorhin das Internet einen Beitrag gelesen in dem ein 15 Jähriger erzählt, dass er innerhalb von einem Jahr einen Bizeps Umfang von 36cm bekommen hat? Kann das sein? Ich geh selber ins Fitnessstudio aber irgendwie bezweifle ich dass sowas geht.

Hallo, ich habe folgendes Problem: ich habe mt Krafttraining angefangen und mache mitunter Kniebeugen mit erstmal 28kg extragrwicht auf einer Langhantel. Am saubersten kann ich die Übung ausführen, wenn ich die Hantel dazu auf den Schultern bzw den Halswirbeln platziere. Gestern hab ich das gemacht, seitdem tun mehrere Wirbel extrem weh, weil der Druck zu groß war. Also kein innerlicher Schmerz, sondern einfach, als hätte ich mich dort sehr gestoßen. Aber ich wüsste nicht, wie ich die hantelstange sonst platzieren könnte, so dass sie nicht stört. Im Internet oder in Videos machen das auch viele so wie ich glaub ich. Wieso haben die das Problem nicht? Würde mich über Tipps freuen! Lg Mim123

ich (w/18) war gestern im Gym und will morgen gehen, allerdings gehe ich jetzt noch joggen weil ich Aggressionen abbauen muss, mich hat jemad sehr sehr aufgeregt.... ist das schlecht für den Muskelaufbau? und noch eine frage... lieber alle 2 oder alle 3 tage trainieren? mir wurde gesagt alle 3 tage ist besser aber ich halte es schon einen tag ohne sport nicht aus... ( will abnehmen und muskeln aufbauen)

Hallo

Mein Freund ist 3 Wochen nicht da und ich muss mich jetzt ablenken.

Wollte schon vor einiger Zeit anfangen ins Fitnesscenter zu gehen, jedoch nie dazu gekommen.

Das näheste bei mir ist das Happy Fit.

Geht wer/war wer von euch dort und kann mir sagen wie die Trainingsgeräte dort so sind?

Und vom Preis her.. es gibt ja mehrere Tarife, ich will aber nicht viel ausgeben, da ich nicht so oft gehen werde, sondern manchmal nach der Arbeit oder am Sonntag.

http://www.happyfit.eu/preise-und-abos

Unten bei der Preistabelle steht noch (Preise pro Woche bei entsprechendem Abonnement) was bedeutet das?

Wenn ich das 6 Monat Abo nehmen würde, würde ich dann pro Monat die 8,99 zahlen oder?

LG

wo liegt der unterschied?

Bin inzwischen nur noch 68 kg bei 185 cm. wollte gerne zumindest auf 75 kommen, wie kann ich das schaffen möglichst schnell?

problemstelle sind die arme und oberschenkel oder?

Hi zusammen,

Welche App verwendet Ihr um eure Fortschritte zu tracken?

Am besten wäre es, wenn man in der App die Trainingspläne erstellen könnte und dann bei jedem Training halt darauf aufbauen könnte..

Danke im Voraus!

Hallo ihr,

Ich bin echt verzweifelt... nur kurz zu mir, ich bin ca 160 groß wiege (ich denke) 48 Kilo und hatte eine schlimme Essstörung. Ich hab mich mitlerweile auskuriert und hoffe das beste. Der Gedanke dick zu werden wird nie weg gehen aber das ist was anderes. Ich mach schon länger Krafttraining da das besser sein soll als ständige Diäten und abnehmversuche. Wie dem auch sei ich mach das schon länger. Am Anfang hatte ich die sogenannte Low carb Diät die außer Frust bei mir nicht viel gebracht hat dennoch nahm ich ab. Seit ca 4 Wochen mach ich intensiven Krafttraining (naja denke ich zumindestens) jeden Tag außer Samstag und Sonntag 35 - 40 Minuten. meine Ernährung musste ich auch umstellen. Weg von dem Low carb und Kohlenhydrate essen. Soweit so gut ich esse Reis, Kartoffeln, Vollkornnudeln Fisch putenbrust, Quark, Vollkornbrot. Alles in Maßen und ich hab das Gefühl immer dicker zu werden anstatt dünner oder Muskelaufbau. Ich weiß das dass mit den Muskeln nicht so schnell geht aber trotzdem ich hab das Gefühl mein Hüftumfang verdoppelt sich langsam.. Das ist echt zum Mäuse melken.. Woran kann das liegen? Kann das auch nur Einbildung sein da ich mir das so eingebrannt hab das Kohlenhydrate schlecht sind?! Ich weiß es echt nicht mehr ..

Kann mir wer einen essplan oder so aufstellen? Wovon man bitte nicht dick wird sonder Muskeln zulegt?

Bin echt am verzweifeln..

Vielen Dank und euch einen schönen Abend und ein gutes Fußball Ergebnis :-)

Hat jemand hier neuere Erkentnisse dazu am Start, was der Einfluss von Alkohol auf Training und Muskelaufbau ist? (wenn man am Abend trinkt nachdem man mittags trainieren war) Macht die Menge da nen Unterschied, also ob jetzt so 2-3 Bier oder halt schon ein ordentlicher Rausch? Jeder den ich kenne sagt da was anderes, manche sagen ist ab und zu ok, andere sagen, dass es den Trainingsfortschritt von ner Woche zunichte macht? Danke im Vorraus für hilfreiche Antworten

Kann ich durch schwimmen muskeln bekommen und trainieren? Also och Oberarme, Brust muskeln, Sixpack...?

Hallo erstmal, ich habe überlegt Muskeln auf zu bauen, habe aber 4-5 kilo untergewicht und wollte fragen was ich für ein Trainingsprogramm am besten nehmen sollte (Neuling) und ob das auch von zuhause aus geht?

Hallo bin seit knapp 4 Monaten im Fitness
Dort trainieren wir mit Hydraulik Geräten

Leider Merke absolut  gar nichts.
Ich trainiere 3 mal die Woche und gebe alles.
Dennoch hatte ich noch nicht einmal Muskelkater oder sonst was (ich weiß Muskelkater ist nicht wirklich gut aber ich habe das Gefühl das es nicht genug ist)
Man sieht und spürt keine Veränderung egal wie lange ich es mache und mit wie vielen Wiederholungen.

Hat jemand Erfahrung mit diesen Geräten ?
Und bringen die überhaupt irgendwas
Bin echt verzweifelt...

1 Banane 250g Magerquark (paar Nüsse) Glas Milch Schuss Honig das ist der Shake den ich mir mache und wie viel Gramm Eiweiß sind das insgesamt ?

Moin, brauche Hilfe. Ich soll unbedingt ca. 4700 kcal am Tag Essen. Weight Gainer nehme ich schon aber ich komme einfach nicht auf die Kalorien weil ich nicht weiß, was ich essen soll. Ich esse leider oft Fast Food und Tiefkühlpizza , etc. wurde aber meine Ernährung komplett umstellen wenn das hilft.Bin übrigens 16 Jahre alt, wiege 73-74 Kilo und bin 1.88 m groß. Außerdem gehe ich fast jeden Tag ins Fitnessstudio (Muskelaufbau Phase). Danke im vorraus

Hallo, ich trainiere jetzt sein 2 Wochen und hatte ganz am Anfang immer Muskelkater. Nach einer Weile hatte ich dann nie Muskelkater mehr nach dem Training. Ich trainiere immernoch sehr hart bis zum Maximum und ich merke auch dass ich nach dem Training schwach werde, jedoch habe ich nie einen Muskelkater danach, wobei ich denke dass ein Muskel auch nur wächst wenn man nach dem Training einen Muskelkater hat. Ich nehme jedoch auch Proteinshakes, kann es sein dass diese die Muskulatur immer zum schnelleren Heilen anregen, sodass man am Tag danach nichts spürt?

Bekannte Bodybuilder haben ja immer so eine große breite Brust / Brustkorb, ist das alles Genetik oder kann man auch durch Training seinen Brustkorb größer und vor allem etwas in die breite "ziehen"? :)

Ich habe schon oft gehört/gelesen (auch von Schwarzenegger), dass man durch Überzüge im jugendlichen Alter einen größeren Brustkorb bekommen kann. Ich selbst mache auch Überzüge und spüre danach auch immer, dass sich meine Knochen kurzzeitig etwas ausgedehnt haben. Also helfen Überzüge dabei? :)

Und falls nicht, welche Übungen machen die Brust / Brustkorb breiter? Also welche Muskeln muss ich da trainieren :)

Bin 16 Jahre alt

Vielen Dank für alle Antworten!

Zu meiner Situation: Ich habe vor etwa nem halben Jahr mit dem Krafttraining angefangen und habe vor ungefähr 1-2 Wochen gemerkt, dass meine Bizeps- und Trizeps-Muskulatur im linken Arm ausgeprägter ist als bei meinem rechten Arm, obwohl der Rechte mein stärkerer ist. Hat das etwas mit der Definition der Muskulatur zu tun oder woher kommt es? Danke im voraus für eure Ratschläge

Ist es auf irgendeiner Weise schädlich oder schlecht, wenn man jeden Tag Liegestütze und Sit-Ups macht? Ich mache jeden Tag 3x20 Wiederholungen bei beiden mit 30 Sekunden Pause dazwischen.

hallo, ich bin 18 Jahre alt und wiege zur Zeit 77 kg bei einer Größe von 1,86 m und möchte gerne Muskeln aufbauen. Reicht es Morgens 500 g Haferflocken und Abends 500 Magerquark zu sich zu nehmen? Mittagessen und so ess ich halt auch und Hanteltraining mach ich ebenso. Entsteht durch die Haferflocken fett oder Muskelmasse?

Hat jemand erfahrungen mit ESN Designer Whey Protein, Pro Series bzgl. Muskelaufbau?

Hey Leute!

Ich war vorgestern im Fitnessstudio und hatte gestern und auch heute noch Muskelkater in der Brust und Trizeps.

Sollte ich heute schon wieder ins Gym gehen oder lieber warten bis der Muskelkater weg ist?

Danke!

Grüße Leon

Ist wassereis schädlich für Muskelaufbau ? Ich esse am Tag oder Abend so 5 - 6 Stück manchmal mehr manchmal weniger. Nun ist dies schädlich für den Muskelaufbau ? Oder ist es ok ?

Kann man eine Mahlzeit durch nen shake ersetzen? Also...wird man davon auch richtig satt oder muss man dann noch was essen danach?

Hallo zusammen,

ich m bin 22 Jahre alt und trainiere regelmäßig seit 3 Jahren im Fitnessstudio. Ich hatte hin und wieder kurze Pausen allerdings dann immer nur für ein paar Wochen. Seit einem Jahr trainiere ich 3-4 x die Woche, außerdem spiele ich seit 13 Jahren Tennis 1x die Woche. Ich nehme Nahrungsergänzungsmittel zu mir. z.B. Creatin, Omega 3, Proteinshakes. Vor ca 2 Jahren habe ich sehr erfolgreich eine Massephase gehabt. Ich habe vorher ca 63 Kilo gewogen und war immer der dünnste. Nach der Massephase wog ich 78 Kilo meist Muskeln aber natürlich aus ein wenig Fett. Nun hab ich ein wenig Fett verloren und wiege 74 kg. Ich habe eine ganz gute Figur, aber dafür dass ich so häufig und diszipliniert trainiere ist das einfach viel zu wenig. Kann mir jemand erklären woran das liegt??

Wie kann ich schnell muskel aufbauen und breit werden?

Ich bin 15 werde 16. Ich bin 1,80 groß, wiege 60-62Kg das ist eigentlich dünn, ich kann essen was ich will ich werde nicht dicker, ist egal ob ich öfters döner esse oder mc'es oder sowas, weil alle sagen durch maße kann man dann gut muskeln aufbauen und ich will wissen was muss ich tuhen um ein guten körper zu kriegen ?

Ps; ich gehe noch nicht fitniss, ich wollte mich vorher informieren was ich alles tuhen, weil vielleicht schaff ich das nicht durch zuziehen und das geld ist weg und das wäre unnötig.

Wäre nett wenn ihr mir hilft bei meinen problem

Hab mir instant oats gekauft & drinke einen shake mit jeweils 100g pulver + 200ml milch in der früh. Ich will jetzt noch weiter gehen und möchte einen shake vor bzw nach dem training drinken. Ich möchte eine massephase anstreben & wollte euch mal fragen welcher zeitpunkt besser wäre?

& nachdem es jetzt das erste mal ist das ich so was mache wollte ich noch wissen wozu man Kohlenhydrate zum muskelaufbau braucht:)

Was passiert wenn ich jeden Tag 25 Liegestützen und 50 Sit-ups mach?

Ich möchte Muskeln bekommen, da ich sehr dünn bin. (173cm groß, 57kg schwer) Jedoch komme ich unter der Woche wegen Schule etc. nicht auf meine Kalorien wenn ich mich sauber ernähre. Sollte ich dann lieber im Kaloriendefizit bleiben, aber dafür Gesund oder lieber während der Schule etc. auch Süßes essen damit ich auf meine Kalorien komme?

Zusammengefasst: Sind Süßigkeiten etc. in der Massephase ok solange die Protein zufuhr stimmt? Oder baue ich auch wenn ich auf die Kalorien und Proteine komme keine Muskeln auf nur weil ich zu viel Zucker und Fett esse? Definieren kann ich sie ja auch in der Defiphase :D

Vielen Dank im Voraus :)

Frage steht oben. Trainiere schon seit längerem und bin kein Anfänger

Immer wenn ich Bizeps Übungen mit der Langhantel mache also stehe und dabei die Langhantel nach oben ziehe, habe ich danach immer sehr starke Rückenschmerzen. Nachdem ich die Hantel abgesetzt habe merke ich ein Ziehen im Rücken wenn ich mich dann auf meine Knie Stütze also dadurch sozusagen meine Wirbelsäule auseinander ziehe verspüre ich einen langen. Danach ist dann aber alles wieder gut so als hätte ich mich eingerenkt bis dann bei der nächsten Übung alles wieder von vorne losgeht. Ich gebe mir Mühe ordentlich gerade zu stehen und mich nicht mit dem Oberkörper mit zu bewegen aber bis jetzt hat alles nichts verändert. Danke im vorraus

Hey, wie gesagt geht es mir bei calisthenics um das können. Ich möchte nicht aussehen wie das letzte Tier, sondern ich möchte Sachen können wie Front Lever oder backklap pull up ( hinterm Rücken klatschen und wieder weiter Klimmzüge ) dazu benötigt man ja viel Kraft, wie baue ich diese auf ? Weil ich spiele nebenher noch Fußball, und trainiere dann meisten in den freien Tagen.

Mein Training mache ich so, ich trainiere Klimmzüge dips Liegestützen usw und alles bis ich nicht mehr hoch komme. Sprich bis ich wirklich nicht mehr kann und das 2-3 mal werde ich das dann alles irgendwann erreichen oder gibt es einen Trick ?

Hey wie gesagt habe ich Angst, dass ich umsonst trainiere sprich dass sich nichts mehr tut. Ich trainiere jetzt ca 3/4 Jahr und habe auch Erfolge gemacht, aber jetzt hab ich Angst dass nicht mehr geht. Und noch dazu ich bin hardgainier, also dünn gebaut und wenig Körperfettanteil.

Und mein Ziel ist es so wie er hier zu werden ( unten das Bild ) bitte helft mir ! Noch etwas, bin 1.80 groß und habe 66 kg. Ist das zu wenig ? Und ich spiele auch nebenher Fußball.

Also groß gesagt, hab ich Angst das ich keine Erfolge mehr mache und wie ich es schaffe so wie er zu werden ? Bin 16 Jahre alt

Gruß Rocky

Ist Muskelaufbau wirklich so schwer, wie es sich für einen Anfänger oft anhört? Wenn man zum Beispiel liest, dass man 5-6 Mal am Tag essen soll, vergeht einem ja die Motivation. Es kommt mir so vor, als wäre es jeden Tag sehr zeitaufwendig. Aber stimmt das? Zudem kommen noch die gegensätzlichen Aussagen, da die Sportler in einigen Aspekten anderer Meinung sind. Ist es zum Beispiel auch zeitaufwendiger als Kampfsport (habe ich vorher gemacht)?

Komische Frage: ich sehe bei mir fast immer meinen normalen flachen bauch (leichtes sixpack) aber selten habe ich phasen, da ist der bauch sehr rund und kugelig- WIESO? bitte um antworten und hilfe

Moin, ich trainiere jetzt ca 17 Monate und habe mit 16 (57kg) angefangen und bin jetzt 18 (79kg), bei so 12% Körperfettanteil(184cm). Nun meine Frage; kann ich jetzt in den nächsten 3 Jahren noch einen deutlichen Sprung erwarten(an Volumen), da die Voraussetzungen vllt noch besser sind als vorher(voranschreiten des Alters..)?

Hi,

Ich fang einfach mal an. Ich bin weiblich 20 Jahre alt und wiege 48 Kilo. Ich hatte Jahre lang eine Essstörung weswegen mir das Essen teilweise noch schwer fällt. Ich gehe (schnell) jeden Tag in die Uni 15 Minuten lang. Hin und zurück. Esse morgens eine volkornsemmel mit Lachs oder putenbrust oder ähnliches. Esse auch mal etwas süßes. Ein hanuta hatte ich heute zB grins Mittag gibt es Salat oder zucchini oder Kartoffeln, Vollkornnudeln etc. an sich eigentlich sehr ausgewogen. Klar, die Angst habe ich immer noch dick zu werden und manchmal möchte ich einfach mein Essen verweigern aber ich versuche stakt zu bleiben, allein für meine Organe. Da ich gehört habe der grundumsatz ist allein für seine Organe gedacht. Also damit alles funktionieren kann. Nun zu meiner Hauptfrage, ich mache jeden Abend ein 15 minutiges Krafttraining und 10 Minuten auspowern also den Puls richtig hoch zu jagen. Reicht das alles aus? Wie sieht es mit der Ernährung aus? Ich möchte nicht dick werden ich möchte eher Muskeln aufbauen.. Leider hab ich auch trotz meines "mageren" Gewichtes Problem Zonen. Das sind meine Hüften.. Hat da wer auch eine Idee? Oder bekommt man das alles schön hin durch Kraftsport und reichen wie oben genannt die Zeiten aus? Ach ja, und ich mache mein Training daheim durch Körpergewicht und teilweise Hanteln

Schon mal danke für eure gedult zum durchlesen und eure Antworten

Liebe Grüße und euch einen schönen Tag!

Hallo:)

Ich würde gerne das Size Zero/ 10 Wochen Programm absolvieren. Ein Bekannter hat das schon einmal gemacht und er meinte, ich könnte die pdf Datei haben. Ich bin bin mir aber nicht sicher, ob das Programm jetzt personalisiert ist, also auf deinen Körper eingerichtet und ob das ein Problem ist, dass er männlich und ich weiblich bin.
Hat von euch außerdem noch jemand Erfahrungen mit diesem Programm gemacht? Kann man es empfehlen?

Hi ich bin 17m, ziemlich schlank und hab jetzt mit trainieren im Fitnessstudio angefangen, da ich nur 3mal die Woche gehen möchte hab ich überlegt immer dazwischen zum schwimmen zu gehen. Ich hätte zurzeit genug Zeit dazu beides zu machen eine Jahreskarte fürs Hallenbad könnte ich mir sogar grade noch leisten also gute Voraussetzungen😅

Frage: ist das ein guter Plan oder wird das zu viel training für die Muskeln?

Danke für die Antworten :)

Ich bin heute in das Fitnesstudio gegangen und abends esse ich immer so eine halbe Tüte Chips und Eistee trinke ich.

Nützt das Training dann überhaupt noch etwas?

Hallo,ich gehe Montag,Mittwoch und Freitag ins Gym(Krafttraining). An diesen 3 Tagen esse ich 3500 kcal,an den anderen Tagen ca 2500 kcal. Laut fitbit verbrenne ich an Trainingstagen ca 2900 und an normalen Tagen 2600.
Nun meine Fragen:
1. Sind das zu viele Kalorien die ich zu mir nehme?
2. Ist das sinnvoll,oder sollte ich lieber eine konstante Kalorienbillanz haben?

Danke im vorraus!:)

Oft stelle ich mir die Frage, wie John Cena so einen Körper haben kann.

Was ist sein Geheimnis? Sind es viele viele Kniebeugen und das sauschwere Kreuzheben? Oder hilft er doch nach - mit Steroiden oder sonstigen Testosteron-Medikamenten?

Ist dieser Körper auf natürlichem Wege erreichbar?

Am besten seht Bild :) ich hab mal mit 30kcal gerechnet und komm +- auf 450 für 15 Stück . Kommt des hin ?
Muss es wissen zumindest +- und die Kalorien in meine App zu übertragen

Hallo!

Bitte nur antworten, wenn man wirklich was davon versteht!

Ich mache aktuell neben meinen 4 Trainingstagen in der Woche an den trainingsfreien Tagen 60 Minuten Cardio, da ich zur Zeit etwas meine erhöhte Kalorienzufuhr (ziemlicher Stress und brauch Nervennahrung) ausgleichen möchte, sodass ich nur leicht zunehme.

Jetzt merke ich, dass ich durch das Cardio am Crosstrainer irgendwie Muskelkater am Vastus lateralis habe. theoretisch soll cardio (ja ich geb schon gas) die Regeneration begünstigen.

Meine Frage: Ist es für den Muskelaufbau hinderlich, wenn ich durch das Cardio Muskelkater vom Cardio habe? Ich foame nun auch wieder vermehrt. Die Quads sind total verklebt.

Ich habe aufgrund meines Studiums nur wenig Zeit zum trainieren. Ich möchte auch nicht extrem viel Muskelmasse aufbauen, sondern ungefähr soviel http://static.celebuzz.com/uploads/2009/12/15/msg-126090751988-3-374x560.jpg bis maximal soviel: Google Bilder - "men's physique" (kann nur 1 Link einfügen)

WICHTIG: Meine Frage richtet sich vor allem an Leute, die selber ausprobiert haben, was man mit einem Ganzkörperplan erreichen kann oder jemanden kennen, der mit Ganzkörpertraining Erfolge erzielen konnte, nicht an welche, die nur glauben, dass man mit einem Ganzkörpertraining Erfolge erzielen kann oder nicht.

Eine Frage an die Profis, ich mache 3 mal die Woche Muskeltraining und habe viel von diesen Proteinshakes gehört und würde wissen welches ihr mir empfehlen könnt. Ich bin eigentlich noch ein Richtiger Anfänger und leicht Übergewichtig. Da man mit Muskelaufbau auch abnehmen kann würde ich das gerne machen und Frage mich welches Protein ihr mir empfehlen könnt für ein schnellen Erfolg.

Danke

Ich trainiere wirklich sehr hart kriege aber bei Versch. Muskelgruppwn einfach keinen Muskelkater wie z.B Oberarme,bauen sich denn trotzdem Muskeln auf obwohl ich keinen Muskelkater habe

Hallo ich nehme seit ca. einer Woche folgendes natürliches Produkt für den Muskelaufbau: https://www.amazon.de/Maca-Tribulus-Kapseln-nat%C3%BCrliches-Anabolika/dp/B00AF6I9DY/ref=pd_bxgy_121_img_3?ie=UTF8&refRID=4K4N4Q9M19V23KQSFXX6

meint ihr davon schrumpft der Penis oder die Hoden wie bei dem chemischen Zeug,denn hier stehen auch keinerlei Nebenwirkungen oder so Bitte um Antwort Danke!

Ich will mir das Pulver "Frey Nutrition Protein 96" kaufen und es gerne mit Mandelmilch verwenden... Weiß jemand ob sich das gut vermischt ohne zu klumpen ...und halbwegs schmeckt ? :)

Hallo, ich möchte die Übung wie Front Lever, back Lever Handstand Liegestütz im Freien und noch viele weitere Dinge schaffen, nur wie ? Weiß nicht genau wie ?

Hier dazu zwei Kerle, die mich inspiriert haben. Und hier zu einem von den zwei die ein Video aufgenommen haben : https://m.youtube.com/watch?v=nqbFPN0SkLI

Gruß

Hey, hey! Wollte mal nachfragen was ihr dazu meint wenn man mehrmals über den Tag verteilt 20 Liegestützen macht. Im Moment mache ich vielleicht 5 - 6 x am Tag je 20 Liegestützen. Denkt ihr das bringt was oder kann ich mir das auch sparen? Schreibt einfach mal eure Meinungen dazu bitte. :-)

Hallo zusammen, ich mache das hier jetzt sehr ausführlich. Ich bin momentan 16 Jahre alt, 65 kg und 180 groß, das bedeutet ich bin eigentlich dünn gebaut, trainiere aber regelmäßig calisthenics. Zu dem regelmäßig gibt es aber ein paar Macken, ich trainiere noch 2 mal pro Woche Fußball + Wochenende ein Fußballspiel. Noch kurz zu calisthenics, das ist ein kraftsport das man nur mit seinem eigenen Körpergewicht trainiert, sprich Klimmzüge, Kniebeuge, Liegestützen, dips, Handstand halten üben, Handstand an der Wand Push ups. Diese Dinge mache ich immer mal wieder. Und gehe dann bis an die Grenzen. Das tuhe ich jeden 2 ten Tag. Das heißt um es deutlicher zu machen, ich gehe beispielsweise um 14:00 in den Park in meiner Umgebung, wärme mich auf und fange dann an Klimmzüge zu machen, bis ich nicht mehr hochkomme, das mache ich mit jeder der oben aufgezählten Übungen, und mache das ca 2 mal, also 2 Sätze. So jetzt zum eigentlichen, kann ich so etwas erreichen ? Da ich auch noch Fußballspiele oder wird das nix ? Ich will so werden wie der unten gezeigte Typ. Das ist mein absolutes Vorbild! Ich will einfach wissen ob das alles was bringt, weil ich manchmal das Gefühl habe, dass ich Muskeln abgebaut habe einfach solche Zweifel versteht ihr ? Ich hoffe ihr könnt mir behilflich sein! Wäre sehr sehr lieb! Ich möchte einfach mal Klarheit erfahren, und wissen ob ich irgendwann so werde wie der unten gezeigt? Er hat das auch mit calisthenics gemacht, Gruß Rocky!

Hallo ich bin 16 jahre alt,175 groß,  70 kg schwer und trainiere jetzt seit ca einem dreiviertel Jahr. Ich achte auf meine Ernährung (keine süßigkeiten, wenig fett, Eiweißreich, wenig zucker, keinen alkohol etc. Nehme auch nach dem training meistens einen shake ) ich denke ich esse auch genug (kcal überschuss) habe ausgerechnet dass ich meistens auf 3000-3500 komme. ich trainiere 4* in der woche mit einem zweier split( push pull) und zusätzlich gehe ich meistens einmal die woche entweder laufen oder rennradfahren. Jetzt das problem ich mache zwar von den trainingsgewichten her sehr gute fortschritte und steigere mich dabei enorm, jedoch merke ich an meinem körpergewicht und körpermaßen gar nichts (brust bauch hüfte max um 1 cm mehr) :( was mache ich falsch und kann ich anders machen? 

Mein trainingsplan: 

Push: ( quadtrizeps waden brust schulter trizeps) 

 Warm up 

Dehnen 

3 sätze beinpresse 

3 sätze kniebeugen

 3 sätze wadenheben Jeweils 12 wdh 

3 sätze liegestützen 10 wdh 

4 sätze bankdrücken 10-12 wdh 

davin einer aufwärmsatz

 4 sätze schrägbankdrücken 12 wdh 

3 sätze liegestützen mit hochgelegten beinen10 wdh 

4 sätze butterfly 10 wdh 

3 sätze kh Schulterdrücken 12 wdh 

3 sätze seitheben 12 wdh 

3 sätze dips max 

3 sätze enges bankdrücken 

3 sätze trizepscurls

Pull (beinbizeps rücken bizeps bauch) 

 3 sätze Beinbeugermaschine 12 wdh 

3 sätze Klimmzüge 10 wdh breit ristgriff 

3 sätze latzug zur brust12 wdh enger als Klimmzüge ristgriff 

4 sätze übwrzüge am kabelzug 12 wdh 

4 sätze Rudern an rudermaschine einarmig immer abwechselnd 12 wdh 

4 sätze T bar rudern 12 wdh 

3 sätze Reverse butterfly in maschine 12 wdh 

3 sätze unterer rücken( das ist so ein teil da klemmt man sich mit den beinen rein und dann geht man mit dem oberkörber immer hoch und runter ich hab keine ahnung wie das heißt xD) 12 wdh 

3 sätze Klimmzüge eng kammgriff 10 wdg 

3 sätze bizepscurls mit sz stange 12 wdh 

3 sätze hammer curls 12 wdh 

1 satz unterarmstütz max 

3 sätze toe to bar 8 wdh

Mit dem plan bin ich meistens 1 - 1,5 std trainieren.

Hallo, ich Trainiere den ganzen Körper auf Kraft seit 2Jahren. Überall habe ich gute Erfolge. Nur mit dem Bizeps bin ich nicht zufrieden! Hat jemand einen Tip? Ich trainiere insgesamt 15Sätze mit drei verschiedenen Übungen. Jeweils 12 Wiederholungen und 1x pro Woche. Weiss jemand wie es weiter gehen kann?

Ich bin 12 Jahre und 1,60 groß und mach jetzt schon länger liegestützen und sit-ups und ich wollte fragen ob das den Wachstum schadet und wenn ja was ich dann machen könnte um Muskeln zu kriegen

Hey! :) Wie viel Kalorien sollte ich denn zu mir nehmen? Und was soll ich so essen? Esse momentan so um die 2000-2200 kcal pro Tag. Esse außerdem sehr gesund, lege wert auf hauptsächlich Obst als Süßigkeitenersatz, esse aber auch gerne Gemüse so als Snack nebenbei ^^ Ich trainiere 3-4 Mal pro Woche zuhause und habe leider nur Kurzhanteln zur Verfügung. Weiteres Equip wird bald besorgt. :D

Meine Daten: 1.80 m, 65kg, Bauchumfang: 79cm, Brustumfang: 89 cm, Bizepsumfang R: 33cm, Bizepsumfang L: 32,5 Unterschenkel: 36,5cm

(Bin 15 Jahre alt und schon relativ gut definiert, weswegen ich jetzt bald meine Massephase starten will.)

Liebe Grüße, Zephyrion

Ich möchte bisschen dickere Waden! Trau micv fast nicht mit Kurzen Hosen Rauszugehen. Welche Übungen würdet ihr mir vorschlagen?
Danke im Voraus

Hey Leute! :D Ich bin 15 Jahre alt und wollte mal wissen ob man meinen Körper als muskulös bezeichnen kann oder nicht. Bitte schreibt mir eure Meinungen, würde mich sehr interessieren! :) Ist leider nicht in perfektem Licht fotografiert... Naja egal^^

Ich trainiere zuhause seit 5 Monaten und habe nur Kurzhanteln zur Verfügung. Trainiere meinen Körper 3-4 mal pro Woche (Brust , Bizeps, Trizeps, Schulter, Rücken, Bauch, Beine, also Ganzkörpertraining)

PS: Ich weiß ich hab etwas Speck um den Bauch, ist aber in Bearbeitung, damit das Sixpack endlich sichtbar wird :D

Liebe Grüße, Zephyrion

Hallo Leute,

Ich wollte mal fragen ob hier einer weiß woran es liegen kann, dass ich nach jedem mal Bauchmuskeltraining Muskelkater bekomme. Spiele seit über 14 Jahren Handball und habe vor einem Jahr noch zusätzlich mit dem Krafttraining angefangen. Ich habe (außer bei neuer Übung, längerer Pause oder mehr Gewicht) eigentlich fast nie Muskelkater. Lediglich den Bauch kann ich trainieren so oft ich will und nach JEDEM Training habe ich 1Tag später anschließend 2-3Tage lang richtig heftigen Bauchmuskelkater. Mache Hauptsächlich Situps an der Schrägbank, Crunches oder dieses Teil bei dem nur der Unterkörper gedreht wird (hab leider vergessen wie das heißt :D).

Zu mir: Ich bin männlich, 19Jahre alt, 72kg schwer, 1.84m groß und meine Ernährung ist eigentlich auch ganz normal

Würde mich auf die ein oder andere Hilfreiche Antwort freuen :)

Hallo, wie ihr oben sicherlich schon gelesen habt suche ich gute Eiweißshakes. Die sollten nicht zu teuer sein aber hilfreich. Was mir sehr wichtig ist ist das die flüssig sind (wie Milch zB) und nicht schaumig. Es wäre auch schön wenn es von der Marke weniger als ein Kilo zu kaufen gibt meistens ist mir ein Kilo zu viel, 500 g wären schön. Ich zum Beispiel habe momentan Multipower die sind mir aber zu schaumig und davon werde ich immer satt und das sollte nicht der Sinn davon sein. Es Wäre auch schön wenn wenn's keine Auslandsseite ist wo man ständig 4-5 Euro Versand zahlen muss. Danke schon mal im Voraus. ☺️
Gutes Beispiel von der Konsistenz her ist Myprotein. Da kommt aber ständig der teure Versand zu.. Glaube auch da kann man nicht weniger als 1 Kilo kaufen.

Hallo,

ich habe durch das Internet entnommen, das Nüsse gut für das Muskelwachstum seien. Ich habe mir hier mal eine Packung Würz Erdnüsse von Trader Joes gekauft, enthält: Pro 30g: Fett 20% // 14g davon gesättigte Fettsäuren 12% // 2,4g Kohlenhydrate 2% // 4,2g davon Zucker 2% // 2,1g Eiweiß 16% // 7,8g Salz 9% // 0,54g

"Ohne Fett und Öl geröstet"

Was sagt ihr dazu? Sind diese Nüsse gut für den Muskelaufbau? Und wie viel sollte man höchstens davon essen?

Für hilfreiche Antworten bin ich sehr dankbar!

Lg

Hab ungf vor 4 Monaten angefangen zu trainieren hab ein gutes Ergebnis erziehlt nur manche Stellen am Körper müssen sich noch entwickeln deswegen meine Frage ist wie schnell kann man den Muskelaufbau im Trizeps und Bizeps reizen so dass es größere sichtliche Unterschiede zu sehen gibt?

Hi trainiere meinem Bizeps und Trizeps und auch andere Musekln daheim ich trainiere Bizeps und trizeps an einem Tag im Trizeps hab ich dann auch noch so 1-2 tage muskelkater aber ich Bizeps garkeinen obwohl ich ihn hart trainieren tuhe und der Pump nach dem training is auch ziemlich stark sollte ich den trizeps und Bizeps 2 mal die Woche trainieren oder 3 mal?

Hallo! Also bei mir geht es nicht weiter mit der Ketogenen Diät-Ich nehme nichts ab. Ich habe immer 5 Tage sehr streng ketogen gehalten und am Wochenende dann die Cheat Days mit High carb low fat, aber ich glaube das das zuviel war und ich 3 Wochen keinen Cheatday machen sollte. Das wollte ich versuchen, aber gestern und heute konnte ich nicht anders und habe gestern abend einen Döner und anderes kleines Zeug gegessen und heute 3 Eis und das wars dann auch für heute mit Carbs. Ist das jz schlimm? Ich meine es ist in Summe deutlich weniger natürlich als die letzten Wochenenden. Sagt mir wies aussieht, generell läufts schon echt gut, ich seh schon relativ gut aus was Muskeln und Fett betrifft, wer von den letzten Fragen noch dabei ist ^^