Hallo!
Ich w/14 bin eher klein, habe eine sehr schmale Statur, nicht so viel Ass. Abnehmen will ich deshalb auf keinen Fall, Muskeln am Po aufbauen schon.
Seit ca. 1 Woche mache ich mit einer App Übungen, die speziell den Po trainieren sollen. 3x die Woche, je 20min.
Außerdem versuche ich viele proteinhaltige Lebensmittel zu essen, backe oft mit Proteinpulver.
Ich würde gerne wissen, ob jemand Erfahrungen hat und mir sagen kann, wie lange es ungefähr dauert, bis man Erfolge sehen kann.
Vielen Dank! :)