Muskelaufbau, Arm Muskulatur in einem Bereich ziemlich "bescheiden?
Moin, Ich bin 17 und bin noch Anfänger was Muskelaufbau angeht. Ich trainiere schon seit einigen Monaten (Bis vor kurzem aufgrund von Problem 2-3 Monate pause) meinen gesamten Körper und habe nun festgestellt, dass der Bereich zwischen Ellenbogen und Bizeps etwas dünn ist bei mir. Ich hab schon etwas im Internet geschaut, aber bin mir nicht sicher, welche(r) Muskel in diesem Bereich tätig sind. Ich hänge noch ein Bild dran, um zu verdeutlichen welchen Bereich ich meine. Ganz so extrem wie auf diesem Bild ist es bei mir jetzt nicht, aber ähnlich. Wisst ihr welche Muskeln ich da trainieren muss? Ich mache bereits Hammer& Bizepscurls und für den Trizpes Dips. Trizpesdrücken ist bei mir schlecht aufgrund meiner Schulter..
mfG Hooomi
4 Antworten
Kannst nicht viel machen außer den Muskel allgemein zu trainieren. Wie langgezogen der Muskel ist, ist abhängig von der Genetik. Sei froh, wenn du da eine Lücke hast und eher eine Kanonenkugel als Bizeps dadrüber. Das sieht durch die Proportionen mit ein wenig Masse dann bei weitem gewaltiger aus, als wenn man langgezogene Muskeln hat, die quasi vom Gelenk zum Gelenk gehen.
Je nach Blickwinkel das natürlich optisch verringert werden durch einen massiveren Unterarm (Kreuzheben, vorgebeugtes Langhantelrudern oder Klimmzüge sollten den i.d.R. genug belasten).
Mach Kreuzheben und Langhantelrudern sowie Klimmzüge und Dips.
Diese Übungen wirken komplex auf die gesamte Muskelkette.
Günter
Ich denke da hilft es nur den kompletten Unterarm zu trainieren. Es gibt viele Übungen mit Kurzhanteln wo man gezielt den Unterarm trainiert. Google hilft.
https://www.wikifit.de/fitnessuebungen/unterarmtraining/handbelenk-beugen-kurzhantel
Bizeps. Dein Muskelansatz vom Bizeps ist halt etwas doof, oder da ist zuwenig Masse.
(Weiß aber nicht genau was du meinst)