krafttraining wie lange pause zwischen den sätzen?
Wie lange sollte man pause zwischen den einzelnen Sätzen machen? Und wie lange nach jeder Übung.
Könnt auch dazu schreiben wie ihr das macht
8 Antworten
Bankdrücken 60kg a 12, dann 30 sekunden Pause , dann 30 / 35 Kg SZ Stange Bizeps a 10, dann 30 sekunden Pause , dann 20 Liegestütze, dann 1 - 2 Minuten Pause und das alles 5x
Dann gehe ich für 20 Minuten laufen
Ziwschen durch noch einige kleinere Übungen
Ne gute Orientierung und klassische Pausenzeiten zwischen den Sätzen sind 90-120 Sekunden.
Kommt aber auch auf die Intensität an.
Bei Übungen mit viel Gewicht wie zb Kniebeugen oder Kreuzheben kann die Pause je nachdem auch 3-5 Minuten sein.
Es gibt da keine Regel für.
Du kannst dich daran orientieren, wann du dich selber wieder bereit für den nächsten Satz fühlst.
Das ist glaube ich auch ziemlich individuell.
Ich hab, als ich noch trainiert habe, immer ein paar antemzüge geholt und hab dann wieder losgelegt wenn ich die "Power" habe.
Mal 30 Sekunden, Mal 3 Minuten. Unterschiedlich, bei Beinen war es bei mir tendenziell weniger, weil dort der Muskelaufbau am ausgepragtesten ist/war
Je länger desto besser. Denn ansonsten trainierst du eher deine Ausdauer. Viele die diesen Fehler begehen wie man auch hier sieht
Dann wenn du dich bereit fühlst. Kann bis zu 5minuten gehen
Ich habe lange Zeit immer 180 Sekunden Pause gemacht. Bin jetzt aber seit ein paar Wochen auf 150 Sekunden Pause zwischen den Sätzen runter.
Wie lange lässt du dir Zeit? Bzw. Was empfehlst du?