Hallo,

Wer von euch hat schon Erfahrung mit der Supplement Marke Rocka. Diese ist ja sehr teuer und ich Frage mich ob sich der Aufpreis lohnt, schmeckt das whey echt so gut wie die werben?

Hallo,

ich ich fange mit Muskeltraining im Fittnesstudio mit dem Ziel Muskelaufbau und Gewichtszunahme an. Ich bin ein ektomorpher Typ, mein Stoffwechsel arbeitet also schnell, ich bin dünn bzw. schlank und nehme nur schwer zu. Mir ist klar, dass Ernährung und das richtige Training wichtiger sind als Supplemente.

Soweit ich mich grob informiert habe, können (beim L-Glumatin eher "könnte") folgende Supplemente hilfreich sein, um den täglichen Protein- und Kohelnhydratbedarf zum Muskelaufbau zu decken und den Trainingserfolg zu verbessern:

• für den schlanken ektomorphen Typ: Weight Gainer (Anteil an Kohlenhydraten ist höher als in gewöhnlichem Whey Protein Konzentrat)
• Whey Protein Konzentrat (um den Proteinbedarf zu decken)
• Casein für nachts
• Kreatin (für eine gewisse Leistungssteigerung bei Training und besseres Muskelwachstum)
• eventuell L-Glutamin (ist eine nicht-essenzielle Aminosäure und der gegenwärtige Konsens ist wohl eher, das Glumatin zwar nicht schädlich ist, aber keinen merkbaren Unterschied macht)

Ich würde sagen, dass ich mir alles davon anschaffen sollte, außer das L-Glutamin wahrscheinlich nicht, weil es eher fragwürdig ist, ob es was bringt.

Frage an die Fitness/Muskelaufbau-ERFAHRENEN hier (und bitte nur Antworten, wenn ihr wirklich Ahnug habt):

Was davon würdet ihr mir empfehlen? Geld sparen ist natürlich schön, aber mir ist es das wert auch ein bisschen Geld auszugeben, Geld sollte also kein Problem dabei sein.

LG

Moin, bin 16 und mache mein Training zur Zeit noch zuhause. Mache seit ungefähr 1 Jahr regelmäßig Sport und seit ein paar Monaten spüre ich mein potraining nur auf der linken Seite, ich habe auch mein Training schon auf die rechte Seite fixiert, er wurde zwar auch größer aber nicht so wie die linke Seite und langsam habe ich das Gefühl, dass mein po total ungleichmäßig wird, was wirklich deprimierend ist. Ich weiß nicht was ich machen soll, es stört mich wirklich sehr das meine linke pohälfte straffer und schöner als die rechte ist und meinem Freund fällt es zwar nicht so auf, aber mir fällt es sehr auf und ich würde mich freuen wenn mir jemand helfen würde

Soll ich die trizeps Übung french press rauswerfen?

Einige sagen sie sei ungesund und einige sie is unbedenklich.

Hallo Leute,

Ich trainiere schon seit 2 Jahren regelmäßig im Fitnessstudio und hatte es schon immer ziemlich schwer Fett abzubauen.

Innerhalb der letzten 6 Monate konnte ich mein Gewicht von 67 auf 61- 62 kg reduzieren, weil ich einfach mal wissen wollte ob ich ein sixpack bekommen kann. Bin 173 cm groß.

Jedoch sieht man so gut wie garnichts vom "Sixpack" und mein BMI liegt laut Rechner bei 20,8 was im unteren Bereich liegt, jedoch würde ich mich nicht als "dünn" bezeichnen.

Ich mache eine low-carb Diät max. 100 Gramm Kohlenhydrate am Tag, 2 Gramm Eiweiß pro KG und fahre ein Defizit von 300 kcal.

Glaubt ihr ich soll die Diät weiter machen um ein Sixpack zu bekommen, was ich mir wünsche oder soll ich aufhören und es so belassen wie es derzeit ist ?

Ich hatte mal ne zeitlang ne ständig wiederkommende Sehnenscheidenentzündung im linken Handgelenk (Fitness, bankdrücken etc.). War halt ein stechender Schmerz beim bewegen und Training war nicht möglich. Hab sogar Unterstützungen geholt damit es nicht wieder kommt, es kam aber wieder. Diesmal ging es nicht ganz weg und ich spüre zwar keine dauerhaften Schmerzen, aber schon bei simplen Liegestützen fängts wieder an. Es nervt mich dass ich nicht einmal mehr normale Liegestütze machen kann ohne Griffe. Kann ich da irgendwas machen? Geht schon seit locker einem Monat so.

Ich habe mir nach langer Überlegung einen Crosstrainer bestellt. Ich habe gehört, dass man mit dem Gerät echt gut Kalorien verbrennen kann.

Meine Frage: Wie bindet ihr den Crosstrainer in euer Training mit ein? Wie lange benutzt ihr ihn? Welche Erfolge habt ihr damit schon erzielt?

Schon mal Danke für die Antworten:)

Könnt ihr mir bitte erklären was Kondition ist. Und mir etwas über den konditionelle Fähigkeiten allgemein sagen.

Danke

Hallo community,

ich habe aus einem Video erfahren das Apetamin zum zunehmen helfen soll und man dadurch schnell an gewicht zulegen kann.

jedoch soll es auch extreme risiken haben wie Krebs, Leberversagen und und und..

Habe mir dann daraufhin eine Flasche bestellt, ohne mich vorher zu informieren, ja ich weiß, dumm von mir. Aber im nachhinein ist man ja immer schlauer.

könnt ihr mir eure Meinung dazu sagen?

kennt sich da jemand aus

https://shop.rewe.de/p/dr-oetker-vitalis-knusper-muesli-plus-nussmischung-450g/8278147

Ich stelle die Frage heute (Mittwoch, 21. Oktober 2020) um 4.25 Uhr morgens ;-)

Gibt es eine Bank mit der man nicht nur bankdrücken sondern auch schräg und negativ bankdrücken kann?

Ich würde gerne wissen, was das für ein Gegenstand ist und wofür man ihn benutzt. Er war bei neuen Sportsachen dabei. Ich weiß jetzt nicht mehr speziell wobei, es kann sich aber eigentlich nur um Badminton, Fußball, Tischtennis und Basketball handeln.

Der Gegenstand ist etwa so lang wie eine halbe Din-A4 Seite.

Auf Antworten würde ich mich sehr freuen.

Moin!

Ich habe mir angewöhnt, zwischen zwei Übungen (bswp. Bankdrücken und Fliegende) immer 5-10 Min. Pause zu machen.

Normalerweise unterscheiden Bodybuilder ja nicht zwischen Übungen und Sätzen, sondern machen immer 2-3 Min. Pause.

Ich mache zwischen zwei Sätzen 2-3 Min. Pause und zwischen zwei Übungen 5-10 Min. Dadurch dauert mein Training dann natürlich insgesamt auch 2,5 h, aber mir macht es so viel mehr Spaß als das ganze Training nur durch zu hecheln.

Um es nochmal zu erklären: Übung 1 Satz 1 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 2 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 3 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 4 (10 Min. Pause), Übung 2 Satz 1.

Allerdings gehe ich immer bis zum Muskelversagen, also das Volumen, welches ich durch die langen Pausen mehr schaffe, kommt am Ende des Tages auch im Muskel an. Ich trainiere schon so hart, wie es die Pause hergibt. Also ich hoffe, ihr versteht, was ich damit meine. Ich trainiere, als hätte ich 10 Min. Pause gehabt (was ich ja auch hatte) und nicht als hätte ich nur 2 Min. Pause gehabt.

Grund dafür ist wie gesagt einfach, dass es mir mehr Spaß macht, ich genug Zeit habe und wenn ich stattdessen 60 Minuten durch acker ohne große Pausen mich das vom Nervensystem mehr belastet.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, ob das okay ist. Hat man durch diese langen Pausen irgendeinen Nachteil, was den Muskelaufbau betrifft, wenn man trotzdem bei jedem Satz zum Muskelversagen geht?

Danke!

Hey, ich habe sehr vie Spaß am Training im Fitnessstudio und trainiere jetzt seit enigen Monten. Macht es sinn Push/Pull/Beine zwei mal die Woche zu trainieren? Also so in einer Woche: Push/Pull/Beine/Push/Pull/Beine/Pause

Oder ist da zu wenig Regenerationszeit?

Ich würde nämlich gerne so oft wie möglich trainieren und so schnell wie nur möglich Muskeln aufbauen. Falls es einen Besseren Split gibt, kann mir da jemand was empfehlen?

LG. Giacomo

Hey Leute,

Ich bin seit 2 Monaten auf Diät im Kaloriendefizit. Habe bisher nur 4Kg abgenommen aber glaube auch etwas Muskelmasse (falls es möglich ist) zugenommen. Zumindest habe ich mich mit den Gewichten um das doppelte gesteigert. Ich habe mal meinen Körperfett mit einer Körperfettwaage (neben einer Apotheke) gemessen und da kam 23,9% raus. Nur erscheint mir das etwas viel, da ich (wie ich finde) optisch schon trainiert aussehe. Kann man solchen Geräten trauen? Wie kann ich mein Körperfett am besten messen?

Bin 1,76m groß und 91kg schwer

Also ich bin dünn aber stabil gebaut bin 14Jahre spiele Fußball,und will viel mehr Ausdauer bekommen hilft beispielsweise auch wenn ich 5kg abnehme das ich noch mehr Ausdauer hab.Oder hilft das garnicht?

Ich habe eine Hantelbank und habe damit neu angefangen zu trainieren. Die Bank ist aber etwas zu hoch und nur meine Zehenspitzen kommen an.

Beim Bankdrücken kriege ich auch Nackenschmerzen nach dem zweiten Set. Liegt es daran? Meine Technik ist richtig

Hallo,

in den meisten Fällen ist Joggen sehr gut für unsere Gesundheit. Schon wenige Stunden in der Woche reichen aus, um uns besser fühlen zu lassen. Nicht nur dem Körper geht es besser, sondern auch der Seele. Joggen hilft nämlich auch gegen negative Gefühle und Stress.

Gehst Du also Joggen? Und wenn nicht, wieso?

Moin ist nach dem Sport Schmand Quark und Obst essen ist das ungesund für den Muskelaufbau ?

Hallo, ich höre ständig, das Erdnussbutter extrem gut für Shakes zum Muskelaufbau (Massephase) ist. Allerdings hasse ich Erdnüsse.. kennt jemand einen guten Ersatz?

Muss in einer halben Stunde trainieren hab aber Kopfschmerzen, ich weiß es ist nicht gut Medikamente einzunehmen. Aber die Schmerzen sind schon eklig.

Hab gelesen das man mit leeren Magen nichts einnehmen sollte, aber bin schon gut satt außerdem ist das eine einmalige Sache.

Also ist es schädlich das ich jz schon mal eine aspirin nehme gegen die Kopfschmerzen oder nicht?

Hallo zusammen :)
Bei mir hat sich eine Neurodermitis Erkrankung heraus gebildet...

Nun ist bei mir eine Ernährungsumstellung angesagt. Nachdem ich ins Fitnessstudio gehe, nehme ich auch Proteinshakes. Da ich bei Neurodermitis aber weder Kuhmilch (Laktose bei Neurodermitis), noch Soja zu mir nehmen kann, brauche ich ein neues Proteinpulver. Dieses rühre ich dann auch mit Wasser an.

Kann mir jemand eines empfehlen? Oder leidet jemand selber an Neurodermitis und kann aus Erfahrung sprechen?

Vielen Dank für Eure Antworten und Empfehlungen! :)

Da ich etwas übergewichtig bin habe ich mich dazu entschieden jetzt mal ordentlich abzunehmen. Dabei bin ich auf das Intervallfasten gestoßen und es hat meine Neugier geweckt. Ich möchte gerne die 20:4 Methode machen (20 Stunde fasten und 4 Stunden Essensfenster). Das Prinzip hab ich soweit verstanden, ausgestet habe ich es auch mal einen Tag und es fällt mir eigentlich relativ leicht diese 20 Stunden nichts zu essen. Jetzt ist meine Frage: was muss ich in diesen 4 Stunden essen um die best möglichen Ergebnisse zu erzielen und um gesund zu werden?

Esse grad hauptsächlich Brot, entweder mit Butter und Schinken oder so Frischcreme. Manchmal normales helles Brot, manchmal Vollkornbrot. Wie viel ist da pro Tag gesund, wenn man es jeden Tag in diesen Mengen ist?

Btw bin ca. 1.82 und 75kg, gehe 3 mal pro Woche joggen und 3 mal pro Woche ins Fitnessstudio.

Also wie viel Brot pro Tag sind noch gesund, oder ist das ganze überhaupt auf dauer nicht gut?

Hey, ich habe bis for kurzem 74kg gewogen. Dann habe ich mich entschieden

zuzunehmen um auf 90-100kg zu kommen, weil ich dachte ich muss Gewicht

zunehmen um ordentlich muskulös zu werden. Leider stecke ich jetzt bei knapp 82kg

und komme einfach nicht höher, selbst wenn ich über meinen Hunger bis zum kotzen

esse... Jetzt ist meine Frage was ich machen soll. Kann man sich mit demselben

Gewicht trotzdem richtig krass steigern, oder muss man eben seine 90-100kg haben

um richtig gut Muskeln aufzubauen? Bin 1,78cm Groß nebenbei. War eig. schonmal

glücklich auf 80kg gekommen zu sein, aber komme einfach nicht höher obwohl ich

es jetzt schon ein Monat versuche, weniger trainiere für weniger Kalorienverbrauch,

aber höher komme ich einfach nicht, sitze hier mit meinem Teller voller essen und

bin kurz vorm kotzen und werde auch in Zukunft nicht Zeit haben den ganzen Tag

zu essen..

Hallo,

Über mich:

Ich bin 17 Jahre alt, bin 173 cm groß und trainiere seit September 2019 im Gym. Trainingsplan seit Mitte August: Push/Pull/Leg (6 mal in der Woche im Gym)

(während corona hab ich gar nicht trainiert).

Ich habe mit 71 kg angefangen dann bis 81 kg aufgebaut und dann eine Diät gemacht bis 74 kg und dann wieder ein aufbau bis jetzt und mein endgewicht ist 80 kg. Ich schätze mein KfA liegt bei 15-16%.

Ich kann mich momentan nicht entscheiden ob ich eine Diät machen soll oder weiter mit dem Aufbau. Mein Ziel ist eigentlich ein definierter Körper (10% KfA), aber ich will nach der Diät nicht schmal aussehen. Ein wenig paradox, ich weiß.

Die meisten Leute sagen man sollte mit höchstens 13% KfA in den Aufbau, weil die Diät am Ende zu Lange dauert und ich will im Sommer rechtzeitig definiert sein.(Internet)

Was würdet ihr mir empfehlen? Bis März weiter aufbauen dann eine Diät? Oder jetzt einen kleinen minicut? Wie habt ihr es gemacht? Weil momentan ist eigentlich die Zeit zum Aufbauen.

Und schreibt bitte keine Antworten wie: "so wie du dich wohl fühlst" , das hilft mir nicht weiter, danke :)

Hallo , meine Frau möchte durch das Fitnessstudio abnehmen , wir gehen gemeinsam 3-4 mal die woche für 1-2 Stunden hin, sie macht am Crosstrainer umgefähr 20-30 Minuten und verbrennt dabei 200 kalorien macht danach Andere Übungen besonders für die Beine und die Schultern. Reichen 200kcal aus ist das ok oder sollte man schon mehr tun um Erfolge zu sehen ? Sollte sie länger am Crosstrainer machen bis sie so 400-500 Kalorien verbrennt ?

Wie viel kostet fitnes future mit Gebühren usw. Ein Freund meinte das kostet nur jedem Monat 19,99€ aber muss man nicht noch 50€ Anmeldegebühren zahlen?

Sorry die Qualität für

hab ein Kaputtes iPhone 7+ Will aber kein neues kaufen bis nicht ganz kaputt lol

Hab den high Protein Pudding.

160 Kalorien

Fett 1,9

Kohlenhydrate: 6,0

Zucker 4,5

Eiweiß: 10g

Ist der gut zum Muskeaufbuen

Huhu,

ich suche eine App, mit der ich meine aufgenommenen Kalorien/Nährstoffe/... tracken kann. Bisher habe ich immer die App "Lifesum" benutzt, aber wenn man nicht bereit ist, Geld für die Premiumversion auszugeben, ist diese aus meiner Sicht nicht nutzbar. Ich suche jetzt eine App, bei der ich einfach meine Werte für die jeweiligen Mahlzeiten selbst einbuchen kann, ohne irgendwelche Barcodes scannen zu müssen. Also ganz simpel ohne Schnickschnack, einfach die Nährwerte eintippen.

Über Tipps würde ich mich sehr freuen :)

Servus, mein Kumpel hat gestern mit dem Gym angefangen und drückt ohne Probleme 10x 50kilo, während ich seit 4monaten aktiv trainiere und grad Mal 3x 50kilo schaffe. Bin auch relativ "breit" gebaut, während mein Freund (No Hate) wirklich Stock Arme hat. Wie kann das sein?

Wie viel kcal hat das Pulver allein?

Ich habe den Eindruck, als wären für viele junge Menschen und auch junge Erwachsene Fitnesstrainer bzw. - Trainerinnen die einzigen Vorbilder. Diese Workout-Videos werden immer so präsentiert, mit epischer Hintergrundmusik als wären sie die totale Offenbarung, dabei trainieren sie da nur ihre Hintern. Wie weltbewegend, einfach nur "wow". Und bei jungen Frauen scheinen die Hintern genauso so groß zu sein, wie unbelesen sie sind. Also ziemlich groß. Bei jungen Männern ist Fitness ja auch ein großes Thema, aber ich weiß nicht, mich schrecken Muskelprotze eher ab - denn da weiß ich, dass diese Typen so viele Stunden in ihren Körper investieren, statt mal etwas Anständiges zu lesen.

Warum sind das Idole? Es gibt Menschen die viel härter arbeiten und dabei viel Sinnvolleres machen. Anderen helfen z. B. Und diese Fitness-Gurus kümmern sich nur um ihre Körper.

Hey, ist body pump gut zum Zunehmen? Und um eine Sanduhr Figur zu bekommen?

Ich habe mir ungefähr vor 2.5 Monaten das Bein sehr unglücklich gebrochen und musste 5h operiert werden, habe jetzt insgesamt 23 Schrauben und zwei Schienen in meinem linken Unterschenkel. Ich bin 16 Jahre alt und eigentlich ein sehr sportlicher Mensch, deshalb wollte mal fragen ob ihr irgendwie gute homeworkouts kennt die auch effektiv sind oder ob ich mich vielleicht in einem Fitnessstudio anmelden sollte, oder ob das überhaupt erlaubt ist bzw. geht. (Natürlich nur Oberkörper Training)

Danke im Vorraus, LG Julian

Hallo meine Frage ist wie viele Liegestütze muss man im Bundesland Hessen Schaffen um in der Jahrgangsstufe zehn und elf eine eins zu erlangen

Hallo, was mache ich falsch wenn ich Kreuzheben im engen als auch im sumo stand stark im unteren Rücken spüre? Im Po merke ich die Übung trotzdem sehr gut.

Als fortgeschrittener Anfänger

Moin!

Sind ca. 6 Stunden Pause zwischen Krafttraining und Cardio ausreichend, um keine/kaum negative/n Auswirkungen auf den Muskelaufbau zu haben?

Bin nämlich ausdauertechnisch so ziemlich am Boden und am trainingsfreien Tag einmal die Woche Cardio hat nicht ausgereicht, daher möchte ich es auch an Trainingstagen 3-4 Mal pro Woche machen.

Irgendwelche Bedenken?

Danke!

Bin m 17 würde gerne mit Boxen anfangen. Bin aber Lauch. Ist das Problem, würdet ihr das empfehlen?

Hey,

wie viel Gramm whey sind okay, um sein Protein Ziel zu erreichen. Schaffe es ohne NEM nicht über 140 jeden Tag.

Verbrenne 2600 am Tag

Liebe Grüße

Bankdrücken

Kreuzheben

Schulterpresse (mit Lang oder SZ Hantel)

Beinstrecker

Beinbeuger

Seitheben

Bizepscurls

(Russian Twist, Sit Ups, Crunches - Weiß nicht wie man da die Wiederholungen erkennt)

Hi. Ich bin 15 Jahre Alt und wiege 120kg. Seit 7 Jahren bin ich übergewichtig und schäme mich auch dafür und ich fühle much kein bisschen wohl in meiner Haut. Ich habe aber Angst ins Fitnessstudio zu gehen. Was soll ich machen? Ich denke schon wenn ich in der Stadt bin das mich alle angucken.

Gibt mir bitte ein paar Tipps ich möchte bzw. ich will diese Angst überwinden und hingehen.

Ich danke euch

Ich interessiere mich sehr stark für persönlichkeitsentwicklung.

wenn ich aber meinen Bekannten davon erzähle, schütteln sie nur den Kopf und lachen mich auch.

frage:

wo lerne ich Menschen kennen, die sich auch für sowas interessieren?

ich brauche echt dringend mal Kontakte bzw Menschen um mich, die gleiche Interessen haben wie ich.

kennt jemand gute Orte oder Möglichkeiten solche Menschen kennen zu lernen?

Hey ich habe vor ca. 1,5 Jahren mit dem Training angefangen damals mit 50kg augäf 1.76m und wiege jetzt 81kg auf 1.8m. Jetzt brauche ich ein gutes Foto für meinen Progress und wollte wissen was ihr davon haltet

Bei uns in der Schule tragen dies alle so, ist angesagt bei uns...Kann ich das so tragen und ist das immer noch in? Wie findens die Mädels? Welches Bild ist am besten? Findet ihrs besser mit engen oder weiten Boxershorts? Bitte mit Begründung der Antworten ...vielen Dank ;)

War lange magersüchtig. Ich möchte mich aber von dem lösen. Ich esse und trinke viel zu gerne . Ich möchte halt nicht dick sein aber auch auf keinen Fall mehr diese viel zu dünne Frau die ich jetzt bin . Ich würde gerne zunehmen bis ins Normalgewicht und dann Muskeln aufbauen und trainieren gehen. Doch wie mache ich das und was soll ich dabei beachten ?

Liebe Community,

Wie kann ich am Po abnehmen, Ich bin 16 und war vor einem Jahr nicht jetzt nicht unbedingt sehr Fett, aber hatte schon einen runden Bauch. Habe mit viel Sport (Fußball) und gesunder Ernährung mein Bauch ,,normalisiert" und jetzt ist mein Problem, mein Po. Ich weiß nicht wie ich den wegtrainieren kann, hab viel recherchiert und nur gelesen, das man den nicht gezielt abnehmen kann, sondern man den nur flacher bekommt, wenn man mehr trainiert und gesund isst. Das Ding ist ich bin sehr groß und will nicht noch dünner werden. Ich will nur mein Po abflachen. Wollte schon mein Po trainieren, aber dadurch wird er anscheinend nur noch dicker wegen den Muskeln. Ich hoffe ihr könnt mir helfen

Klar, ist größtenteils Reis, trotzdem hat es vergleichsweise wenige Kalorien, ist fettarm und der Fisch enthält relativ viele gesunde Fettsäuren...

Hey Leute,

ich habe nach einer halbjährigen Pause vor 1-2 Monaten wieder angefangen zu trainieren. Mein Problem ist, dass ich beim Training wirklich gar nicht mehr einen Pump spüre oder einen Muskelkater bekomme. Dazu sehe ich keine Erfolge. Damals hatte ich jedes Mal bei Brust, Bizeps und Trizeps einen extrem Pump. Heute gar nichts mehr, null.

Mehr über mich:

Ich bin 21, esse und trinke relativ wenig aufgrund persönlichen Sachen, die sehr auf die Psyche gehen und Stress verursachen. Aus der Perspektive ist mir klar, dass keine großen Erfolge kommen, ohne genügend Nährwerte zu sich zu nehmen, aber kein Pump und der Muskelkater? Liegt das auch an der Mangelernährung? Ich gehe 4-5x die Woche trainieren, 2er Split:

TAG 1

• Butterfly Kabelzug 3x8 10.2/23kg
• Bankdrücken 4x6-8 je 15kg
• Latzug 3x12 39kg/Klimmzüge
• Rudern 3x15 70kg
• Seilzug Curls 3x8 30kg
• Trizepsdrücken (Seilzug) 3x12 36kg (4. Satz Pyramide)
• Seitheben 3x12 6kg (5kg Extra)
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

TAG 2

• Beinpresse 4x12 73kg
• Leg Curls 3x10 45kg
• Leg Ex 4x10 39kg
• Wadenheben auf Hantelscheibe mit Kurzhanteln 3x20
• Unterer Rücken 3x15 10kg
• Ab Bench Situps 3x15 10kg

Ich bin dankbar für jede Hilfe, Ideen und Tipps! Auf jeden Fall muss ich wieder mehr essen, aber ich habe momentan extreme Appetitlosigkeit und Lethargie aufgrund wie oben gesagt. Depressive Symptome, deshalb ist es ja schon so schwer zum Training zu gehen. Aber ich merke, wenn ich die Woche Training durchziehe, geht es mir ein wenig besser.

Wenn Gefäße Platzen dadurch, und merkt man das ?

Der Schwindel beim Training

In den meisten Fällen sind Schwindelanfälle auf die bekannte Pressatmung zurück zu führen. Ein sicheres Anzeichen der falschen Atemtechnik ist der knallrote Kopf. Es gibt Sportler, die die Pressatmung unbewusst beim Heben eines Gewichtes oder beim Gewichte stemmen durchführen. So wird die durchgängige Atmung verhindert und auf diese Weise entsteht ein Druck im Gehirn, der dem Rückfluss des Blutes zum Herzen beeinträchtigt. Unter anderem könnten dabei wichtige Gefäße beschädigt werden oder der Blutdruck steigt ins unermessliche. Das Zeichen des Körper, um wieder normal zu atmen? Schwindelanfälle, die das Training sofort unterbrechen und ein weiter Arbeiten unmöglich machen. Ein Schutzreflex des Körpers, um die Notbremse zu ziehen.

Ich habe gerade 1,5 Liter Wasser getrunken, ohne es richtig wahrzunehmen. Damit dürfte ich heute auf ca. 4 Liter kommen. Droht mir eine Wasservergiftung

Gibt es gute tabletten für weniger Apetit? Mir ist es egal ob sie ungesund sind will nur ca 5kilo verlieren. Hab zurzeit größen hunger und bin nicht motiviert für eine Diat, ich geh ins Gym aber esse auch viel hahaha. Also ich hoffe jemand von euch kann mir weiter helfen mit einen medikament :)

Hey Leute

Ich bin männlich 15 Jahre alt und mein Gewicht ist ungefähr 60 kg. Da ich die normalen Klimmzüge schon ganz gut kann, würde ich gerne mit Klimmzügen mit Zusatzgewicht anfangen. Meine Frage wäre, oh das in dem Alter überhaupt gesund wäre, und wie viel Zusatzgewicht sollte ich maximal nehmen?

Hallo,

kann man auch in der Diät genug Kraft aufbauen um für Übungen wie dem Planche zu trainieren oder reichen die Kalorien (das defizit würde bei -500 liegen) nicht aus? Eine Kraftsteigerung sollte doch trotz defizinlt möglich sein, nicht wahr? Bin übrigens noch anfänger, trainiere seit April.

Vielen Dank für die Antworten.

Glaubt ihr so eine Taliie kann man durch Sport erreichen oder ist das Genetisch bedingt.Geht es eher um den Knochenbau oder um die Fettverteilung?

Hallo ich habe meinen Gips heute abbekommen und die ganzen Muskeln am Arm sind abgebaut und ich kann keine richtige Faust gut machen jedoch Süden ich wieder gerne Klimmzüge machen oder Gewichte heben wie lange dauert es bis man es wieder kann?

Ein Freund von mir, der über 10 Jahre im Verein Fußball gespielt hat, sagt zu mir, dass er ein Trainingsprogramm hat, womit JEDER Mensch so gut wie Lionel Messi/Cristiano Ronaldo werden könne. Der Grund, warum nicht jeder so gut wie Messi werde, sei, weil die Leute nicht an ihren Schwächen arbeiten. Im Fußball gebe es kein Talent, sondern nur richtig oder falsch trainieren

Denkt ihr, dass jeder Mensch mit dem Training von meinem Freund so gut wie Messi/Ronaldo/Ronaldinho... werden kann oder ist das unmöglich?

Moin ist das schlecht für Muskelaufbau

Hallo, ich habe schon gehört das man Muskelaufbau mit etwa 8-12 Wiederholungen trainiert und alles was darüber ist nur noch die Kraftausdauer trainiert.

Da ich aber bei den meisten meiner Übungen (Zuhause) 12 Wiederholungen easy schafft weiss ich nicht wie ich es schwerer machen soll.

Ich bin M,14 und trainiere ohne Gewichte und Zuhause (Bodyweighttraining).

Ich mach auch schon schwere Varianten, bei zB. Liegestützen mache ich Negativeliegest., Tricepsliegest. usw.

Aber nun zu meiner Frage: Wie kann ich weiter Muskeln aufbauen, ohne Gewichte?

Soll ich einfach mehr Sätze machen? zB. so 5x12 Liegestützen.

Bin 16 Jahre alt (Männlich) und ca. 170cm groß und würde gerne größer sein.

der Arzt hat mal mir gesagt ich wachse nicht mehr so krass viel weil mein Knochen im Handgelenk nicht mehr weit offen ist, jedoch hat mir mal ein anderer Arzt gesagt ich wachse noch 1-2cm im Jahr bis ich 21 bin

ich betreibe regelmäßig Kraftsport aber nicht zu viel sondern sehr kontrolliert

habe mittlerweile so große Angst nicht mehr zu wachsen weil fast alle in meinem Alter sind größer als ich und das stört mich so sehr ich wäre so gerne größer

Ich meine hier wirklich den Durchschnitt und nicht der durchschnittliche Sportler.

Im Internet steht zwar 7-9, aber das kann ich mir nicht vorstellen.

Ich möchte gerne fussball und Fitness kombinieren. Im Moment mache ich das so

Montag Oberkörper

Dienstag Beine(Unterkörper)

Mittwoch FussballTraining

Donnerstag Oberkörper

Freitag FussballTraining

Samstag Pause

Sonntag Fussballspiel

Jemand Ideen was ich ändern könnte oder sogar noch einmal irgendwo beintraining hinzufügen könnte? Möchte nicht breit werden sondern einfach athletisvher und definierter

72kg 180cm 12kfa 1 Jahr gym 18j

Warum stemmen ich so wenig manche drucken 70kg 80kg nach 1 jahr...

Hey,

Weiß jemand vieleicht woran es am wahrscheinlichsten liegt, dass ich einen Krafteinbruch beim Training habe?

Bankdrücken selbes Gewicht wie letzte Woche mit 4wdh weniger!!

Das ist frustrierend.

Jemand Tipps?

Danke im Vorraus

Hey ich habe bald erstmals die Möglichkeit Klimmzüge zu machen. Erstmal eine

Frage vorweg : Was haltet ihr von Klimmzügen, die man an einer Langhantel macht

die an einem Power-Rack angebracht ist? Genau so gut wie an einer richtigen

Klimmzugstange? Ich schreibe mal welche Übungen ich mache wo man Klimmzug

einbauen könnte.

Brust : Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, Brust Dips.

Rücken : Bisher nur Reverse Butterfly + 5min Workout mit Handtuch, im Video zu

sehen :

https://www.youtube.com/watch?v=vwLV2sCSQEo).

Nebenbei trainiere ich den Rücken durch Deadlifts und vorgebeugtes

Schulterziehen, sowie im Video bei angegebener Zeit :

https://www.youtube.com/watch?v=mlARlo4hGXY / 5:40 Glaube zumindest, dass

sich die Übung Schulterziehen nennt, könnt ja mal gucken.)

Die Klimmzüge für den Rücken könnte ich vll. einfach zusätzlich ins

Rückentraining einbauen, aber die Klimmzüge für die Brust eher nicht, weil ich

glaube das insgesamt 5 Übungen zuviel sind. Welche Brustübung würdet ihr

rausschmeißen, oder denkt ihr 5 Übungen sind okay?

Ich sehe, wie die Leute sich grüßen. Ich bisher wurde noch nie gegrüßt... Zugegeben bin ich erst seit 2 Wochen angemeldet. Ich weiß nicht, ob sich da jeder kennt, oder man sich einfach begrüßt. Beim trainieren bei den Geräten macht das ja auch keiner.

Ich bin jetzt unschlüssig, ob ich die grüßen soll, oder es lassen soll.

Hallo

ich (m, 23, schlank aber kein Lauch, ca 68kg und 1,79m) möchte mich un Topform bringen und meinen Körper trainieren. Ihr könnt mir helfen, etwas wirklich großes erreichen zu können, denn mir wurde eine große Chance ermöglicht!

Ich möchte noch etwas produktives aus dem Jahr machen. Außerdem eröffnet sich mir eine einmalige Möglichkeit, die ich gerne ergreifen möchte - aber dafür muss ich topfit sein. Nicht nur gesundheitlich sondern auch der Körper. Das alles spornt einen noch mehr an.

Ich hatte Anfang des Jahres mit einem Training begonnen mit Eigengewicht, müsste es aber wegen einer Operation abbrechen. Nun bin ich wieder in wieder gut erholt und möchte richtig durchstarten.

Dabei möchte ich aber -zumindest für den Moment- zuhause trainieren, auch wegen Corona.

Zuhause besitzen wir ein Laufband, eine Klimmzugstabge, mehrere Gewichte und Hanteln etc. Aber ich denke man kann das sicher auch mit Übungen verbinden etc.

Habt ihr einen guten Trainingsplan für mich? Sei es euer eigener oder einer von YouTube? Worauf sollte ich achten? Habt Ihr Ratschläge für mich und könnt mir helfen, den Traum-Body zu erreichen?

Wie verarbeite ich das Laufen rein? Und wie oft trainiere ich am besten? Mache ich Ganzkörpertraining oder trainiere ich einzelne Muskelgruppen/Tag?

Mein Ziel ist der Body von Karl Kugelmann (bzw. Maluma oder Brad Pitt), wobei der erst genannte das Ziel ist! Habt ihr dafür Tipps für mich?

Der große Taum wäre es, dieses Jahr noch erste Erfolge zu sehen, auch wenn ich weiß, dass es schwer wird.

Worauf sollte ich bei der Ernährung achten bzw generell achten?

Ich hoffe, ihr könnt mir ein wenig helfen und mir bei dieser großen Chance weiterhelfen!

Danke schon mal im Voraus!

Hey,

ich bin 17 Jahre alt 162cm groß und wiege ca 51 Kilo.

Ich hätte gerne so eine Figur.
Muss ich erstmal zunehmen und dann ins Fitness ?

Wie kriege ich einen vollen Po, volle Beine und volle Arme.

Findet ihr so ein Sixpack attraktiv? (Ist natürlich nicht meins😏)

mir geht es wirklich schlecht wenn ich daran denke. Aber ich möchte darüber reden weil mich das wirklich belastet. Undzwar traue ich mich nicht ins Fitnesstudio zu gehen und das hat seinen bestimmten Grund. Ich habe seit Jahren mit Neurodermitis zu kämpfen, speziell an beiden Armen. Das heißt, das ich so gut wie nie tshirts trage. Jedoch muss ich beim trainieren was kürzere anziehen sonst halte ich diese hitze wahrscheinlich garnicht aus. Ich habe dadurch sehr wenig Selbstbewusstsein. Ich habe Angst frei rumzulaufen sodass dort jeder meine ganzen kratzwunden an meinen Armen sehen können. Ich weiß nicht ob ich ein Bild zeigen soll damit ihr ungefähr wisst wie es ausschaut aber ich denke ich tue es mal..

Es fällt mir echt schwer und hoffe jemand kann mir helfen.

Hallo,

ich habe mal eine Frage. Ich möchte mal wieder richtig fit werden. Ich möchte gerne mit dem eigenen Körpergewicht trainieren, am besten mit der App Freeletics trainieren. Wurde mal am Knie operiert, habe aber keinerlei Probleme. Viele sagen, dass man viel falsch machen kann und sich was kaputt machen könnte. Inwiefern kann ich das verstehen? Wenn ich Liegestütze mache, was kann ich mir denn dabei kaputt machen? Kann ich mich so stark verletzen, dass ich operiert werden muss oder wie kann ich das verstehen? Hätte jetzt gesagt, dass man sich bei so nem Workout nicht großartig verletzen kann.

Lg

Hallo,

Meine Mutter lässt mich wegen diesem Mythos nicht in das Fitnesstudio gehen?

Könnte jemand dazu eine ausführliches Antwort schreiben? Woher dieser Schwachsinn(Mythos) kommt und wie man es widerlegt.

Ansonsten wird sie es nicht glauben.

Danke im Vorraus.

Wenn man abnehmen will dann lohnt sich doch eher Stepper, Laufband, Schwimmen Joggen. Also wo man sich auspowert ? Aber so Bauch Beine Po? Bringt das was oder ist das Quatsch?

Viele machen ja Langhantel Bankdrücken und dann Kurzhantel Schrägbank. Ich mache beides mit Langhantel. Kann man das machen oder muss man Schrägbank mit Kurzhanteln machen. Feier Kurzhantel nicht so

Hallo! Ich trainiere jetzt schon seit ein paar Monaten, aber stelle jedes Mal beim Training fest, das ich nur die rechte Seite meiner Muskeln spüre. Es ist egal ob beim Bankdrücken oder beim Lat Zug, ich spüre das Brennen und den Pump nur in der rechten Seite meiner Muskeln. Selbst bei Übungen mit unabhängigen Gewichen wie z.B Kurzhantel Schrägbankdrücken, spüre ich den Pump in der rechten Brust viel stärker. Das macht sich auch beim Muskelaufbau bemerkbar, da ich merke wie meine rechte Brust immer größer wird und meine linke flach bleibt. Was kann ich da machen?

Suche aktuell ein Fitness Tracker Band was günstig sein sollte und GPS haben sollte, mit dem man über Strava seine Touren aufzeichnen kann? Gibts da was güsntiges was auch wasserdicht usw ist?

Akku sollte beim Tracking auch mindestens 8-10 Stunden halten

Preis bis max 60-80 Euro

Habe Montags Mittwochs Freitags Krafttraining und würde gerne noch ein HIIT 1h Workout die Woche mit einbauen, allerdings nicht an den Krafttrainings Tagen. ich weiß nicht wann. überlegt habe ich mir den Samstag, so das ich Sonntag entspannen kann um Montag direkt wieder einzusteigen ins Krafttraining. Also würdet ihr sagen Freitag Krafttraining und dann Samstag HIIT 1h Workout ist zu viel? wie soll ich es sonst machen? lg, Marvin

Kennt ihr welche? Würde gerne etwas daheim machen, hab aber keine Geräte.
Wichtig: Mir geht es ums BankZIEHEN und nicht das drücken.

MHD: 23.09.20

Hab übelst darauf Appetit

Hallo ich wollte fragen ob marlon brando in the Wild One trainiert hat was denkt ihr weil er sieht für seine größe immer breit aus ich frag mich wie er das schafft bin gleich groß wie er und bei mir ist das einfach gar nich t

Hi Leute. Ich habe gemerkt, dass ich immer von Mädchen (auch Fremden) in ca meinem alter angestarrt werde. Das ist nicht dieses normale kurze gucken sondern die schauen auch so, als ob die jedes Detail an mir betrachten. Ich dachte ich bilde mir das nur ein aber wenn ich mit Freunden draußen bin sagen die mir auch immer das ich angeguckt werde. Das liegt wahrscheinlich an meiner Hässlichkeit also will ich trainieren gehen damit die mich nicht mehr so creepy angucken. Ich ernähre mich relativ Gesund und treibe Sport aber das hört immernoch nicht auf. Meine Frage: Wie kann ich schöner werden? Bzw wie kann ich es schaffen, dass ich nicht mehr angestarrt werde? Weil das ist immer sehr unangenehm wenn ich im Bus einfach Chillen will und ständig angeguckt werde. Ach ja und hattet ihr gute erfahrungen mit Diäten? z.B low carb oder so. Mfg

Hey undzwar bin ich von der Statur skinny fat (22j,183cm,72kg) mein Bauch ist jedoch etwas dick.

ich hab mit Muskelaufbau Training begonnen um was aus mir zu machen, bin 3 Wochen dabei, Ich geh alle 2 Tage wegen der Ruhephasen

jedoch immer wenn ich ein kleines bisschen die Gewichte erhöhe hab ich den Tag danach Muskelkater.

meine Frage kann ich an Tagen wo ich Muskelkater habe nicht einfach joggen? So 30-40min? Das hilft bestimmt dem Fettabbau neben dem traning.

und ehrlich gesagt fühle ich mich schlecht wenn ich 2,3 Tage bis der Muskelkater zuende ist nichts mache.

Jo Leute reicht bei einem sixpack ein Kaloriendefizit? Mein Freund sagt nein du darfst wirklich kaum fett zu dir nehmen mein andere Freund der sixpack hat meint er selber hat alles gegessen was er will hat halt nur auf sein Kaloriendeifizit geachtet und 3x die woche sport gemacht. Was denn nun?

Hallo,

ich habe die Frage. Bin 1 90 cm groß und untergewichtig. Mache home Workouts seit ca 5 Monaten und habe 4 KG zugenommen . Ist das gut?

Warum ist Inscope trotz jahrelangem Training immer noch so ein Lauch?

Kann so wenig Muskulatur bei manchen schon ihr genetisches Limit sein?

Oder will der so aussehen? Kann es mir halt nicht vorstellen, da er mal am überlegen war zu stoffen und das tut man ja nicht, wenn man keine Muskeln will.

Was ist eure Vermutung?

Hallo,

ich habe mir eine Smart watch von Michael Kors zugelegt. Vorher habe ich meine Schritte mit meinem IPhone getrackt. Gestern und heute hatte ich das Handy sowohl wie die Smart watch den ganzen Tag dabei. Mir ist nun aufgefallen das sich die Schrittzahlen extrem unterscheiden. Bin ich also immer weniger gelaufen als ich angenommen hatte? Meiner Meinung nach ist der Smart watch doch eher zu vertrauen, die zeigt weniger Schritte an.
Danke im Vorraus für ihre Antwort.

Moin,

ich bin 16 Jahre alt und möchte nach meinem Abitur zur Bundeswehr und Offizier im Truppendienst werden.
Ich bereite mich auch schon seit 3 Jahren extrem auf die Bundeswehr vor. Hab mich damals schon viel informiert und vorallem mit 14 wieder angefangen aktiv Sport zu machen. Ich hab damals wirklich mein Leben mehr oder weniger positiv verändert.
Ich habe nen leichten Platt-Senk und Spreizfuß. Habe da aber überhaupt keine Probleme bzw. bin auch nicht eingeschränkt.
Vor ein paar Wochen habe ich einen heftigen Montainbike-Sturz gehabt, bei dem ich wahrscheinlich einen Miniskusriss ,,bekommen” habe. Ich habe um ehrlich zu sein, echt Angst das mein Traum deswegen platzt. ( überall steht, das man mit einem Miniskusriss untauglich ist)

Würde es da überhaupt noch eine Chance geben? Oder könnte ich es, falls ich tatsächlich einen Miniskusriss habe vergessen?
Ich würde mich über jede Antwort freuen.
Danke 🙏

Hat jemand Erfahrungen mit der Bosstransformation von kollegah gemacht ?

Moin, ich habe mir gerade einen Youtuber angeguckt der gesagt hat, das er oft 0 bock hat zu trainieren und sich dann einen Booster gibt und auf einmal voll bock hat motiviert, wach ist usw... er meinte das kann man sich auf Amazon bestellen.

Was meint ihr stimmt das?

Hallo, meine Frage ist: Wieviel Gewicht drückt man bei Handstand Pushups?

Wenn ich also Beispielsweise 70 kg wiege, wieviel wäre das als Langhantel bzw. Kurzhanteln?

Danke für die Antworten!

LG.

Also kann ich immer in jedem Clever Fit trainieren wo ich will, wenn ich einen Vertrag habe oder nur da wo ih den Vertrag gemacht habe?

Und gibt es kürzere Verträge als 12 Monate?

Danke im Voraus :)

Hallo,

sagen wir mal, dass man morgens Cardio macht& Abends dann Training macht. Geht das& ist das gesund ?

Mache aktuell einen OK/ UK Split mit 3 Liss Einheiten( Montags 20 Minuten Seilspringen, dienstags 1 1/2 Stunden Rad, mittwochs: ebenfalls 1 1/2 Stunden Rad.

Montags habe ich den Oberkörper dran, Dienstags den Unterkörper), mittwochs den Oberkörper und Freitags den Unterkörper. Donnerstags hab ich einen Rest day, samstags HIIT und sonntags Fahre ich wahrscheinlich wieder 1 Stunde Rad.

Geht das so in Ordnung?

Liebe Grüße

Moin, ich bin m/20 Jahre alt, bin ca. 1,80 Groß, wiege ca. 80 Kilo und mein Fettanteil liegt bei ca. 25%. Ich versuche gerade so schnell wie Möglich meinen Traumkörper zu erreichen und habe ein Ziel von ca. 10% Fettanteil. Ich besuche 5-6x die Woche das Gym, bin konstant im Kaloriendefizit und ernähre mich Eiweißreich und ausgewogen. Nun habe ich aber keine Lust darauf erst einmal mein ganzes Fett weg zu kriegen um dann am Ende dünn auszusehen und Muskeln aufbauen zu müssen... Ich habe von der Rekomposition Methode gehört die besagt Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen und dachte hier einige Ratschläge und Tipps für mein Anliegen zu bekommen. Danke😊✌🏼✌🏼.