Keinen Pump und keinen Muskelkater mehr?
Hey Leute,
ich habe nach einer halbjährigen Pause vor 1-2 Monaten wieder angefangen zu trainieren. Mein Problem ist, dass ich beim Training wirklich gar nicht mehr einen Pump spüre oder einen Muskelkater bekomme. Dazu sehe ich keine Erfolge. Damals hatte ich jedes Mal bei Brust, Bizeps und Trizeps einen extrem Pump. Heute gar nichts mehr, null.
Mehr über mich:
Ich bin 21, esse und trinke relativ wenig aufgrund persönlichen Sachen, die sehr auf die Psyche gehen und Stress verursachen. Aus der Perspektive ist mir klar, dass keine großen Erfolge kommen, ohne genügend Nährwerte zu sich zu nehmen, aber kein Pump und der Muskelkater? Liegt das auch an der Mangelernährung? Ich gehe 4-5x die Woche trainieren, 2er Split:
TAG 1
- Butterfly Kabelzug 3x8 10.2/23kg
- Bankdrücken 4x6-8 je 15kg
- Latzug 3x12 39kg/Klimmzüge
- Rudern 3x15 70kg
- Seilzug Curls 3x8 30kg
- Trizepsdrücken (Seilzug) 3x12 36kg (4. Satz Pyramide)
- Seitheben 3x12 6kg (5kg Extra)
- Ab Bench Situps 3x15 10kg
TAG 2
- Beinpresse 4x12 73kg
- Leg Curls 3x10 45kg
- Leg Ex 4x10 39kg
- Wadenheben auf Hantelscheibe mit Kurzhanteln 3x20
- Unterer Rücken 3x15 10kg
- Ab Bench Situps 3x15 10kg
Ich bin dankbar für jede Hilfe, Ideen und Tipps! Auf jeden Fall muss ich wieder mehr essen, aber ich habe momentan extreme Appetitlosigkeit und Lethargie aufgrund wie oben gesagt. Depressive Symptome, deshalb ist es ja schon so schwer zum Training zu gehen. Aber ich merke, wenn ich die Woche Training durchziehe, geht es mir ein wenig besser.
3 Antworten
Pump bekommen= Kohlenhydrate und Fettzufuhr erhöhen, hat kaum was mit dem Trainingsplan zu tun.
Muskelkater habe ich auch nicht mehr, ist normal wenn man die Übungen gewöhnt ist.
Bist du eine Frau und 50 kg schwer sieht der Plan ganz gut aus aber von 15KG Bankdrücken mit 6-8 Wiederholungen kann man weder Pump noch Muskelkater bekommen.
deine Werte passen nicht ganz zusammen,
du machst Trizeps mit 36kg aber Bankdrücken nur mit 15KG,
Unterer Rücken mit 10kg ist ja quasi mit Heliumbalons festhalten da man sonst so ein kleines Gewicht gar nicht auf den Rücken bekommt.
Du solltest soviel Gewicht drauf machen das du grad so 12 Wiederholungen schaffst, so als Faustregel, du kannst auch 15x oder 8x machen hängt etwas von deinem Trainingsziel ab.
Es würde nichts bringen wenn du 100kg Bankdrücken machst aber nur 1,5 Wiederholungen.
12 gilt so als goldene Mitte, passe das Gewicht dementsprechend an.
PS: man gibt immer das Gesamtgewicht an und nicht das Gewicht der Scheiben pro Seite etc.
2x 15KG + 20kg Stange = 50kg Bankdrücken, das Paar auch halbwegs zu den anderen Werten und bewegt sich etwa auf meinem aktuellen Niveau.
Also sind 50kg in Ordnung? Ich schaffe hier nur 8 Wiederholungen je Satz (3 Sätze). Vielleicht sollte ich mit dem Gewicht weiter heruntergehen? Vielleicht erfahre ich deshalb keinen Pump, weil das Gewicht doch noch zu viel ist? Ich meine ich habe lange nicht trainiert und esse zu wenig, evtl. habe ich noch zu wenig Kraft/Energie
Hallo! Leider fehlen mit Geschlecht und Gewicht / BMI oder Größe die wichtigsten Infos aber vielleicht solltest Du zunächst einige Wochen Ganzkörpertraining mit Pausentagen machen
Muskelkater habe ich seit Jahren nicht mehr. Passiert da bei Dir nichts mehr ab so wird das bedeuten dass die angesprochenen Muskeln bereits genügend gut trainiert sind.
Sobald die Muskulatur dem Training gewachsen ist, gibt es keinen Muskelkater mehr. Muskulatur baut sich dennoch auf.
Viel Erfolg
Noch : Das mit dem Pump wird noch kommen wenn Du im Bereich Hypertrophie trainierst
15kg je Seite plus Stangengewicht. Ich werde heute mal mehr ausprobieren, früher konnte ich bis 25kg hochgehen, das meine ich. Es hat sich alles verschlechtert. Verdammt, ich muss ganz sicher viel mehr essen. Eigentlich sind 15kg auch echt mein Maximalgewicht momentan, wie viele Wiederholungen sollte ich denn minimum schaffen mit 20kg sagen wir? Mein Körper ist durch die Mangelernährung sicherlich kraftlos, daher die ganze Leier, oft gehe ich mit leeren Magen zum Training. Meine Psyche nimmt mich momentan auseinander... Muss mich wohl extrem drängen ab jetzt, weil Erfolge beim Fitness und Körperliche Veränderung = Verbesserung der Psyche und Kognition, richtig?