Rekompostion?
Moin, ich bin m/20 Jahre alt, bin ca. 1,80 Groß, wiege ca. 80 Kilo und mein Fettanteil liegt bei ca. 25%. Ich versuche gerade so schnell wie Möglich meinen Traumkörper zu erreichen und habe ein Ziel von ca. 10% Fettanteil. Ich besuche 5-6x die Woche das Gym, bin konstant im Kaloriendefizit und ernähre mich Eiweißreich und ausgewogen. Nun habe ich aber keine Lust darauf erst einmal mein ganzes Fett weg zu kriegen um dann am Ende dünn auszusehen und Muskeln aufbauen zu müssen... Ich habe von der Rekomposition Methode gehört die besagt Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen und dachte hier einige Ratschläge und Tipps für mein Anliegen zu bekommen. Danke😊✌🏼✌🏼.
4 Antworten
Als Anfänger geht noch beides. Später wirds ne entweder/oder Entscheidung.
Ich empfehle dir, bei deinem hohen KFA erstmal abzuspecken (Defizit) und trotzdem einfach mit dem Training zu beginnen. Du wirst auch so aufbauen.
Kannst du als Anfänger wohl die ersten 1 - 2 Monate machen, danach geht es allerdings nicht mehr.
Ich würde Dir empfehlen erstmal paar Kilo ab zu nehmen, dass du bei ca. 14 - 15%KFA liegst... und danach die Massephase zu starten.
Das geht nur bei absoluten Traininganfängern, stoffern oder Leuten, die nach ein paar Wochen wieder zurück ins Training kommen. Sonst kannste es leider vergessen, du verschwendest viiiiel Zeit damit
Kraftsport jetzt seit vielleicht 2 Monaten
Halte es dann für unwahrscheinlich dass es dann überhaupt noch funktioniert. Das was du möchtest, funktioniert, wenn denn überhaupt, nur in einem sehr sehr geringem Maße. Wenn du es richtig machst, dann kannst du auf Erhaltungskalorien sogar minimal stärker werden, aber das bedarf viel Erfahrung und extrem hartes Training und Ernährung die wirklich onpoint ist. Mach es dir nicht so kompliziert, erst das eine, dann das andere
Hallo!
und habe ein Ziel von ca. 10% Fettanteil.
Dann hast du eine ungesunde Hungerfigur. Beginne einfach mit einem komplexen Training ohne Kaloriendefizit und schau wie sich das entwickelt
Viel Erfolg
Ich bin nach der Definition eines Anfängers noch einer. habe ich vergessen zu erwähnen...